Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- Medvedev se je po pozitivnem testu na koronavirus umaknil iz Monte Carlo Mastersa
- Vishnu Vishal in Jwala Gutta, da se zavežeta 22. aprila: Podrobnosti si oglejte tukaj
- V Indiji predstavljen hitri komercialni dostavni električni skuter Kabira Mobility Hermes 75
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan in druge južne zvezde pošiljajo želje svojim oboževalcem
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Zajtrk je najpomembnejši obrok v dnevu. Zdrav in hranljiv zajtrk vam zagotavlja, da ste ves dan pod napetostjo za izvajanje dnevnih aktivnosti. Zelo pomembno je, da zajtrka nikakor ne izpustite. Izpustitev zajtrka lahko privede do več zdravstvenih zapletov.
S hranljivim zajtrkom ste dolgoročno bolj zdravi, razen če vas spodbujamo. Poleg tega ta prvi dnevni obrok podpira tudi vaše cilje glede izgube teže. Ko poskušate izgubiti kilograme, bodite pozorni na to, kaj jeste za zajtrk, vam lahko pomaga, da čim prej dosežete svoj cilj izgube teže.
Tehnično je treba zajtrk pojesti v eni uri po prebujanju. Če takoj po prebujanju niste preveč lačni, lahko ta obrok razdelite na dva majhna dela. Takoj po prebujanju pojejte malo in po majhni uri, morda po uri ali dveh.
Če vadite zjutraj, lahko pred vadbo pojeste nekaj lahkega in potem je nekaj težkega lahko pol ure po vadbi. Poskusite imeti več zajtrka na osnovi ogljikovih hidratov pred vadbo in nato beljakovinsko osredotočen.
Obstajajo nekatera živila, ki vam lahko, če so vključena v vsakdanji zajtrk, ne samo koristijo za zdravje, temveč vam pomagajo tudi pri vzdrževanju zdrave telesne teže.
Torej, če želite upoštevati režim hujšanja, je bolje, da se zavedate živil, ki vam lahko pomagajo doseči cilj izgube teže. Preberite, kaj vse lahko jeste med zajtrkom, da bi zdravo shujšali.
Med zajtrkom pojejte naslednjih 23 živil in opazujte zdravo hujšanje:
1. Jogurt
Jogurt velja za eno izmed odličnih mlečnih živil. Vsebuje probiotike (bakterije in kvasovke), ki lahko izboljšajo delovanje črevesja. Zdrava črevesje preprečuje vnetja in odpornost na leptin, ki povzročata debelost. Polnomastni jogurt je idealen, ko poskušate shujšati. Izogibajte se jogurtom z nizko vsebnostjo maščob, saj je napolnjen s sladkorjem. Jogurt je tudi odličnega okusa, če ga pojemo skupaj z žitaricami za zajtrk.
2. Jajca
Jajca imajo radi vsi in vsi. Kot pa so mnogi napačno ugotovili, jajčeca ne povzročajo srčnih napadov ali kakor koli vplivajo na holesterol v krvi. Pravzaprav so eno najboljših živil za hujšanje. Vsebujejo veliko beljakovin in zdravih maščob, zaradi česar se prej napolnite z omejeno količino kalorij.
Ker so jajca bogata s hranili, jajce telesu zagotavlja vsa potrebna hranila (13 bistvenih vitaminov in mineralov), medtem ko je na dieti z omejeno kalorijo. Študije so pokazale, da lahko jajca pri zaužitju med zajtrkom preprečijo prenajedanje v primerjavi z uživanjem vrečk. Jajca spodbujajo izgubo teže z zatiranjem apetita.
3. Brokoli
Ta zelenjava je bogata z vlakninami in precej nasitna. Vsebuje tudi dobro količino beljakovin v primerjavi z drugo zelenjavo. Ko poskušate izgubiti težo, je uživanje te križnice zelenjave dobro, saj je odlična kombinacija vlaknin, beljakovin in nizke vsebnosti maščob. Znano je, da brokoli vsebuje tudi komponento za boj proti raku, imenovano sulforafan.
4. Chia Semena
Chia semena, ki veljajo za eno najbolj hranljivih živil, vsebujejo 11 g vlaknin, 9 g maščob in 4 g beljakovin v 28 gramih. Chia semena dobavijo le 1 g prebavljivih ogljikovih hidratov na porcijo, zato jih lahko imenujemo hrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in najboljši vir vlaknin.
Zaradi te visoke vsebnosti vlaknin lahko chia semena v vodi absorbirajo 12-krat večjo težo. V želodcu se spremeni v obliko gela in se razširi. Glede na svojo prehransko sestavo so chia semena vsekakor bistveno živilo v vaši prehrani za hujšanje. Chia semena vas dokaj nasitijo in tako lahko zmanjšajo apetit ter preprečijo, da bi se prenajedli.
5. Črni fižol
Ti so lahko koristni za hujšanje. Črni fižol vsebuje veliko vlaknin (16 g na 100 g porcije) in beljakovin (21 g na 100 g porcije), za katere je znano, da vodijo do sitosti. Črni fižol vsebuje tudi odporen škrob. Vendar jih morate pravilno pripraviti, da se bodo lahko prebavili.
6. Avokado
Eno najbolj edinstvenih sadežev, avokado, za razliko od drugega sadja, ni obremenjen z ogljikovimi hidrati. Avokado vsebuje zdrave maščobe. To sadje vsebuje veliko mononenasičene oleinske kisline. To je ista maščoba, ki jo najdemo v oljčnem olju. Avokado vsebuje tudi dobro količino vode in vlaknin, zato je manj energetsko gost.
Lahko jih dodate zelenjavnim solatam in jih imate za zajtrk. Študije so pokazale, da lahko vsebnost maščob v tem sadju poveča absorpcijo beta karotena in karotenoidov. Avokado vsebuje tudi kalij. Zaradi tega je to sadje eden najboljših virov zdrave maščobe, ki ga morate vključiti v svojo prehrano za hujšanje. Naj bo vnos tega sadja zmeren.
7. Orehi
V nasprotju s splošnim prepričanjem orehi niso toliko pitani, kot bi morda verjeli. Služijo kot odlična hrana za zajtrk. Orehi vsebujejo 15 g beljakovin, 7 g vlaknin in približno 56 g zdravih maščob v 100 g obroku. Ti spodbujajo hujšanje, kar so dokazale različne študije. Ker pa imajo veliko kalorij, poskrbite, da jih ne boste pojedli več kot peščica. Orehe lahko pojemo tudi kot hiter prigrizek.
8. Mandlji
Če jih uživate zmerno, so to lahko odličen dodatek k vaši dieti za hujšanje. V 100 g porciji imajo 49 g maščob, 21 g beljakovin in 12 g vlaknin. Ugotovljeno je, da so ljudje, ki uživajo mandlje, bolj zdravi in vitki od tistih, ki jih ne. Uživanje mandljev lahko izboljša vaše splošno presnovno zdravje. Vendar ne smete popivati čezmernih količin mandljev. Naj bodo zmerni. 4 do 5 mandljev naj bi zadostovalo za en dan.
9. Ovsena kaša
Pogosto uživanje ovsene kaše med zajtrkom je pokazalo dobre rezultate pri hujšanju. Ovseni kosmiči so pakirani z vlakninami (11,6 g na 100 g porcije) in se lahko dolgo počutite siti. Ovsena kaša je povezana z ogljikovimi hidrati s počasnim sproščanjem in po študijah vam lahko med zajtrkom, ki je predviden 3 ure pred vadbo, pomagate pri izgorevanju več maščob. Oves je natovorjen z beta-glukani, ki povečajo sitost in vam tako preprečijo prenajedanje.
10. Paprika
Paprika velja za odlično pri hujšanju. Z njimi lahko napolnite katero koli jed za zajtrk brez dodajanja kalorij. Paprika je odličen vir vitamina C in B6, folata, kalija in mangana. Znano je tudi, da so učinkovite pri izgorevanju maščob v telesu.
11. Grenivka
Izvedene so bile študije o tem, kako lahko grenivka učinkovito pomaga pri hujšanju. Hibrid pomaranče in pummela ima grenivko z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Če zaužijete pol grenivke pol ure pred zajtrkom, se lahko počutite bolj siti in s tem manj jeste.
12. Arašidovo maslo
Raziskave so pokazale, da lahko prehrana z visoko vsebnostjo mononenasičenih maščob pomaga pri hujšanju. Arašidovo maslo je eno izmed njih. Dejansko ima arašidovo maslo 50 g maščobe, 25 g beljakovin in 20 g ogljikovih hidratov v 100 g obroku. Maščoba v arašidovem maslu je v srcu zdrava mononenasičena maščoba. To je podobno vrsti maščobe, ki jo najdemo tudi v avokadu, oreščkih in oljčnem olju.
13. Mandljevo maslo
Oreški so na splošno hranila, ki pomagajo pri hujšanju. 100 g mandljevega masla vsebuje 56 g maščob, 21 g beljakovin in 10 g vlaknin. Znano je, da mandljevo maslo učinkovito nadzoruje raven sladkorja v krvi. To je koristno pri preprečevanju padca ravni sladkorja, zaradi česar se ljudje prenajedu s kalorij bogatimi prigrizki, ki so preslani ali presladki. Oreško maslo je povezano tudi z zmanjšanjem LDL (slabega holesterola).
14. Beljakovinski prašek
Beljakovine veljajo za zelo pomembne pri hujšanju. Če vnesete dovolj beljakovin, pospešite presnovo. Prav tako lahko zmanjša vaš apetit in vam pomaga pri izgubi telesne maščobe, ne da bi pri tem izgubili mišice. Beljakovinski napitek lahko vključite v svojo rutinsko dieto za zajtrk. To bi vam zagotovo pomagalo doseči zastavljene cilje.
15. Jabolka
Po nedavni študiji Food Chemistry so se jabolka izkazala za učinkovita pri zadrževanju odvečnih kilogramov. To je zato, ker jabolka vsebujejo neprebavljive spojine, kot so vlaknine in polifenoli. Ti spodbujajo rast dobrih bakterij v črevesju, ki so povezane s hujšanjem.
16. Banane
Banane vsebujejo veliko vlaknin (2,6 g na 100 g) in imajo malo kalorij. V zajtrk lahko vključite banano, saj je ta izjemno zdrava in hranljiva. Banane poskrbijo za nizkokaloričen zajtrk. Lahko jih dodate žitaricam za zajtrk. Pojeste ga lahko tudi kot prigrizek za vaše majhne lakote. Banana je tudi bogat vir kalija.
17. Lubenica
Kot vsi dobro vemo, je lubenica 90 odstotkov vode. Je malo kaloričen, bogat z vitaminom C in A ter magnezijem. Deluje kot osvežilec, kadar ga zaužijete skupaj z zajtrkom. Je izredno hidratantna in se vsaj nekaj časa počutite siti. Ne vsebuje maščob ali holesterola. Če se odločite, da boste jedli lubenico namesto nezdrave, lahko prihranite veliko kalorij. Dve skodelici narezanih kock lubenice vsebujeta približno 80 kalorij brez maščobe.
18. Jagode
Raziskovalci so ugotovili, da imajo jagode v nasprotju s številnimi drugimi sadeži zelo visoko vsebnost antioksidantov. Lahko okrepijo vaš imunski sistem in imajo tudi visoko hranilno vrednost. Poleg pomembnega vira vlaknin so jagode polne vitaminov C, B6 in A ter mineralov. Jagode služijo kot zdrav in okusen preliv za zajtrk.
19. Sladki krompir
Sladki krompir velja za odličnega pri poskusu hujšanja. To je tako zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin. Visoka vsebnost vlaknin (3 g na 100 g porcije) sladkega krompirja igra glavno vlogo pri doseganju ciljev pri hujšanju, zlasti kadar ga zaužijete med zajtrkom. Skupaj s prehranskimi vlakninami nizka vsebnost kalorij in ogromna količina vode skupaj prispevata k zmanjšanju teže.
20. Špinača
Lahko ga jeste tudi surovega ali kuhana špinača je čudovita, če želite shujšati. Špinača je bogata z železom (2,71 mg) in kalijem (558 mg) in je najboljša za kondicijo in tudi za splošno dobro počutje telesa. Je malo kaloričen in tudi zelo hranljiv, zaradi česar ga morate imeti v vsakdanji zajtrkovalni prehrani. Če želite povečati absorpcijo železa iz te zelene listnate zelenjave, jejte hrano, bogato z vitaminom C, kot so paradižnik, pomarančni sok ali katero koli citrusovo sadje.
21. Lanena semena
Poskrbite, da boste med zajtrkom dnevno zaužili žličko lanenih semen. V 100 g porcije lanenih semen je 27 g vlaknin in 18 g beljakovin. Ne samo prisotnost prehranskih vlaknin, beljakovine lanenih semen vam lahko pomagajo pri zatiranju apetita.
To vam sčasoma prepreči, da bi se prenajedli in s tem pomagali pri hujšanju. Lanena semena zato veljajo za eno najboljših živil, ki spodbujajo hujšanje. Splošno pravilo za uživanje lanenih semen, ko poskušate shujšati, je: če tehtate približno 180 kilogramov, potem pojejte približno 4 žlice mletih lanenih semen.
Jejte dobro uravnoteženo in hranljivo prehrano, da si zagotovite zdrav življenjski slog. Če si privoščite redno gibanje in vključite zgoraj omenjena živila v zajtrk, vam lahko pomaga pri učinkovitem hujšanju.
