Resnični pogovor: Svet je trenutno v nekem neredu. Nekateri boji, s katerimi se soočamo, se zdijo tako monumentalni, da se je zaradi trenutnega stanja zlahka razočarati. Vendar bodite prepričani – obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da pomagate ljudem okoli vas. Ti lahko podpisujte peticije . Lahko donirate denar. Lahko vaditesocialna distancazaščititi ranljive ljudi. In lahko ponudimo še kakšen predlog? Lahko si prijazen.
Vsakič, ko naredite nekaj lepega za druge – ne da bi pričakovali kaj v zameno –, naredite svet toliko boljši. Ali pravimo, da bo menjava na parkomatu nekoga drugega rešila svetovne težave? Očitno ne. Toda nekomu bo polepšalo dan. In tu je smešna stvar prijaznosti: nalezljiva je. Ta oseba bi lahko samo plačala naprej in naredila nekaj obzirnega ali dobrodelnega za nekoga drugega, ki bi lahko storil isto in tako naprej in tako naprej. (Prav tako je biti neprijazen nasprotje koristnega, kajne?)
Tukaj je še eno zanimivo dejstvo o prijaznosti do drugih. To ne bo koristilo le njim - naredilo bo tudi dobre stvari za vas. Večina ljudi po vsem svetu želi biti srečnejši, pravi dr. Sonja Lyubomirsky , profesor psihologije Univerze v Kaliforniji Riverside in avtor knjige The Myths of Happiness. In eden najmočnejših načinov [to storite] je pravzaprav osrečiti nekoga drugega tako, da ste prijazni in radodarni do njega.
Tukaj so trije načini, kako lahko biti prijazen do drugih koristi sebi, pravi Lyubomirsky. Najprej vas lahko osreči. Študije kažejo, da se lahko s prijaznostjo do drugih počutite dobro kot oseba in pomaga krepiti vaše odnose. Ni povsem jasno, zakaj je tako, vendar raziskovalci sumijo, da velikodušnost daje ljudem občutek, da delajo nekaj, kar je pomembno. To pa dviguje njihovo razpoloženje. Drugič, prakticiranje prijaznosti lahko vklopi in izklopi vaše gene. Nedavna študija kaže, da je to lahko povezano z močnejšim imunskim sistemom. In tretjič, v primeru, da morate dodatno prepričevati, da ste prijazni do ljudi, vas lahko dejanja prijaznosti dejansko naredijo bolj priljubljenega. Študija otrok, starih od 9 do 11 let pokazala, da so jih sošolci zaradi preprostih velikodušnih dejanj imeli bolj všeč.
Če torej želite biti srečnejši, bolj zdravi in bolj všečni, naredite dobro delo za nekoga drugega. Hej, ne vzemite nam ga – vzemite ga gospodu Rogersu. Po besedah ikonične voditeljice otroške oddaje: obstajajo trije načini do končnega uspeha: prvi način je biti prijazen. Drugi način je biti prijazen. Tretji način je biti prijazen. S temi modrostmi v mislih je tu 25 načinov, kako biti prijaznejši.
1. Bodite prijazni do sebe
Počakaj, ali ni smisel tega seznama v tem, da se naučimo biti prijazen do drugih? Poslušajte nas. Korenina večine človeških vedenj, čustvenih odzivov in dispozicij so notranji in znotraj naše osebne psihe, pravi dr. Dean Aslinia, dr., LPC-S, NCC. Zato ni presenetljivo, da če želimo biti bolj prijazni do drugih, moramo najprej začeti pri sebi, dodaja. V več kot desetletju prakse kliničnega svetovanja sem opazil, da je toliko mojih strank v prvi vrsti neprijaznih do sebe. Ne glede na to, ali se je to začelo s tem, da si niso dovolili izkusiti določenih misli ali občutkov, da so se pretepali, ker so morda razočarali prijatelja ali ljubljene osebe. To lahko povzroči pogoste občutke krivde, sramu in dvoma vase. Če želite biti bolj prijazni do drugih, morate začeti biti bolj prijazni do sebe. Razumem?
2. Naredite nekomu kompliment
Se spomnite, ko ste hodili po ulici, vam je nekdo rekel, da mu je všeč vaša obleka? V bistvu ste bili celo popoldne v oblaku devet. Dati nekomu kompliment je običajno precej malo truda v vašem imenu, vendar je izplačilo ogromno. Pravzaprav študije nenehno kažejo, kako lahko komplimenti pozitivno vplivajo na naše življenje. Profesor Nick Haslam z Univerze v Melbournu povedal HuffPost Australia , Pohvale lahko dvignejo razpoloženje, izboljšajo sodelovanje pri nalogah, izboljšajo učenje in povečajo vztrajnost. Nadalje je pojasnil: Dajanje komplimentov je nedvomno boljše kot prejemanje, tako kot ima dajanje daril ali prispevanje v dobrodelne namene koristi za dajalca. Toda tukaj je ulov: kompliment mora biti pristen. Lažni komplimenti bodo verjetno imeli nasproten učinek kot pristni. Ljudje, ki jih prejmejo, bodo pogosto čutili, da so neiskreni in niso dobronamerni, kar spodkopava vse pozitivne učinke, ki bi jih občutili ob pohvali,« je dejal Haslam.
3. Dajte denar za namen, ki vam je mar
Študija iz leta 2008 profesorja s Harvardske poslovne šole Michaela Nortona in sodelavcev so ugotovili, da je dajanje denarja nekomu drugemu povečalo srečo udeležencev bolj kot poraba denarja zase. To se je zgodilo kljub napovedim ljudi, da jih bo poraba zase osrečila. Zato razmislite o vzroku, ki vam je pri srcu, naredite nekaj raziskav in poiščite ugledno organizacijo (storitev, kot je npr dobrodelni preglednik lahko pomaga pri tem) in nastavite ponavljajoče se donacije, če lahko. Potrebujete nekaj idej? Donirajte eni od teh 12 organizacij, ki podpirajo črnske skupnosti in spodbujajo gibanje Black Lives Matter. Ali pa lahko daste enemu od teh devet organizacij, ki podpirajo temnopolte ženske ali podari obrok zdravstvenemu delavcu na prvi liniji.
4. Dajte si čas vzroku, ki vam je mar
Denar ni edini način za pomoč tistim v stiski. Številne organizacije in dobrodelne organizacije potrebujejo prostovoljce, ki bodo pomagali širiti besedo in dosegati svoje cilje. Pokličite jih in vprašajte, kako lahko pomagate.
5. Pobirajte smeti z ulice, ko jih vidite
Ali ne sovražite smeti? No, namesto da zmajevaš z glavo ob tisti steklenici vode v parku, jo dvigni in odloži v koš za recikliranje. Enako velja za stvari, ki ostanejo na plaži - tudi če v bližini ni koša za smeti, vzemite to smeti s seboj in jo odstranite, ko lahko. Mati narava vam bo hvaležna.
6. Spravi jih v smeh
Niste slišali? Smeh je dober za dušo. Ampak resno: smeh sproži sproščanje endorfinov, naravnih telesnih kemikalij za dobro počutje. Torej, ne glede na to, ali se pogovarjate s svojo najboljšo prijateljico ali poskušate sestaviti omaro IKEA s svojim S.O., preverite, ali jih lahko prepričate, da se nasmehnejo. Ampak ne skrbite, če v rokavu nimate res smešnih šal. Tudi gledanje smešnega posnetka ( ta je klasika ) lahko izboljša njihovo razpoloženje in celo lajša bolečine, glede na to študijo Univerze v Oxfordu .
7. Dajte izjemno veliko konico
Menimo, da morate vedno velikodušno dati napitnine, razen če je storitev popolnoma grozna. Toda še posebej zdaj, ko je veliko delavcev v storitveni industriji na prvem mestu pandemije koronavirusa, bi morali povečati svoj prispevek. Pokažite ljudem v panogah, ki se soočajo s potrošniki (kot je dostavljalec hrane ali vaš voznik Uberja), da cenite vse, kar počnejo, tako da daste 5 odstotkov več napitnine, kot običajno, če si to lahko privoščite.
8. Ubij cestni bes
Obstaja veliko priložnosti, da ste prijaznejši do ljudi na cesti. Tukaj je nekaj idej: plačajte cestnino vozniku za vami, dajte drobiž v parkomat nekoga drugega, če vidite, da se njegov čas izteče, ali pustite, da se ljudje združijo pred vami (tudi če ste bili tam prvi).
9. Pošljite nekomu velik šopek presenečenja
Ne zato, ker je njihov rojstni dan ali ker je to posebna priložnost. Pošljite svoji najboljši prijateljici, mami ali sosedu lep šopek rož samo zato.Daj no, kdo ne bi bil navdušen nad prejemom ti svetlo rumeni cvetovi?
10. Pokličite ali obiščite starejšega družinskega člana
Tvoja babica te pogreša – dvigni telefon in jo pokliči. Nato jo prosite, naj vam pove zgodbo iz svoje preteklosti – morda ni preživela globalne pandemije, vendar smo pripravljeni staviti, da se mora naučiti nekaj lekcij o odpornosti. Ali pa, če bodo smernice za socialno distanciranje to dopuščale (recimo, če lahko vidite svojo teto skozi okno), jo obiščite.
11. Odmaknite se od negativnih misli in negativnih ljudi
Težko je biti prijazen, ko si jezen, razburjen ali užaljen. Torej, tukaj je nasvet psihologa dr. Matt Grzesiak : Stopite stran od negativnosti. Svoje negativne misli lahko ujamete in jih obrnete pozornost drugje, pravi. Včasih je najbolje, da se fizično umaknete iz situacije – zapustite sobo, pojdite na sprehod. Včasih je ločitev ključ do tega, da postanemo bolj objektivni in mirnejši.
12. Speci priboljšek za soseda
Ne potrebujete veščin na ravni Ine Garten, da bi pripravili nekaj okusnega. Od bananinih muffinov do čokoladne torte, ti preprosti recepti za peko za začetnike zagotovo hit.
13. Bodite dobri do okolja
Hej, tudi planet potrebuje prijaznost. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko od danes naprej pomagate okolju. Začnite nositi steklenico vode za ponovno polnjenje . Izberite trajnostno lepoto in modo. Začnite kompost. Odločite se za okolju prijazne izdelke za dom. Donirajte, reciklirajte ali reciklirajte, namesto da ga vržete v smeti. Tukaj je še več idej za načine, kako pomagati planetu.
14. Podprite lokalna podjetja
Zlasti v teh časih COVID-19 se mala podjetja borijo. Nakupujte v spletu, prenesite ob pločniku ali kupite darilni bon za svoje najljubše lokalne butike. Še bolje, poiščite podjetja v lasti temnopoltih v svoji soseščini, ki jih lahko podpirate.
15. Kupite kavo osebi za vami
In naj bo anonimna. (Bonusne točke, če prihaja iz lokalnega podjetja – glejte prejšnjo točko.)
16. Darujte kri
Ameriški Rdeči križ se trenutno sooča s pomanjkanjem krvi. Lahko se naročite na njihovo spletno mesto .
17. Pozorno poslušajte
Ljudje vam lahko zlahka povejo, kaj pomeni biti slab poslušalec, nam pove novinarka Kate Murphy. Stvari, kot je prekinjanje, gledanje v telefon, nesprejemanje, takšne stvari. Biti boljši poslušalec in se prepričati, da se oseba, s katero govoriš, dejansko počuti slišal , priporoča, da si po vsakem pogovoru zastavite dve vprašanji: Kaj sem izvedela o tej osebi? in kako se je ta oseba počutila glede tega, o čemer sva se pogovarjala? Če lahko odgovorite na ta vprašanja, pravi, da ste po definiciji dober poslušalec.
18. Odpusti drugim
Odpuščanje je ključnega pomena, da postanemo prijaznejši, pravi dr. Aslinia. Naučiti se morate odpustiti drugim za njihove zaznane prestopke do vas. Zdi se, da ga ne morete preboleti? Poiščite strokovno pomoč. Ne glede na to, ali gre za licenciranega strokovnjaka za duševno zdravje ali življenjskega trenerja, poiščite nekoga, s katerim se počutite dobro, in začnite opuščati svoje pretekle bolečine ali jezne občutke, zaradi katerih se počutite obtičali. Ko lahko odpustite in opustite preteklost, boste seveda postali prijaznejši človek.
19. Zasadite nekaj zelenega na zanemarjenih območjih vaše soseske
Pomislite, kako veseli bodo vaši sosedje, da se bodo nekega dne zbudili ob čudovitih grmih ali rožah, navidez nenavadnih.
20. Kupite ali naredite sendvič za brezdomca
Hladne in tople pijače (odvisno od sezone) so prav tako dobre ideje.
21. Cenite druge perspektive
Resnično želite biti prijaznejši do soseda, a preprosto ne morete preboleti dejstva, da je nekoč debelo osramotila vašega psa. Pogosto naša toga prepričanja in misli ovirajo naše najboljše namene, pravi dr. Aslinia. Kaj je torej popravek? Poskusite se spomniti, da vsi doživljamo življenje drugače. Ena najbolj prijaznih stvari, ki jih lahko storite, je, da se potrudite razumeti perspektivo drugih ljudi. Postavljajte vprašanja in izrazite zanimanje za ljudi. Nato iskreno poslušajte, kaj imajo povedati. Sčasoma poslušanjevam bo pomagalo, da postanete manj obsojajoči. (Hej, morda je imela tudi gospa Beamon nekoč puhastega kužka.)
22. Preberite eno od teh knjig
Prijaznost se začne doma. Od Darovalno drevo do Salo , tukaj je 15 knjig, ki otroke učijo prijaznosti.
23. Pustite sijočo oceno
Zanašate se na ocene drugih ljudi, da se odločite, kje boste jedli ali si uredili pričesko – zdaj ste na vrsti vi. In če slučajno naletite na izjemnega natakarja ali prodajalca, o tem ne pozabite obvestiti vodje.
24. Bodite vir pozitivnosti na družbenih medijih
Tam je veliko negativnih vsebin, ki povzročajo stres. Zadušite sovražnike s prijaznostjo z objavo izobraževalnih, pronicljivih in motivacijskih vsebin. Lahko predlagamo eden od teh pozitivnih citatov ?
25. Plačajte naprej
S pošiljanjem tega seznama naokoli.
POVEZANO: 9 znanstveno dokazanih načinov, kako biti srečnejši človek
