Mikhail Seleznev/getty images
Ne glede na to, ali ste skoraj vsakodnevno izgoreli telovadnice ali to nadležno poškodba hrbta preprosto ne izgine, si vzamete odmor od vadbe. Toda preden obesite svoje superge na klin, bi morali vedeti o nekaterih stvareh, ki se lahko zgodijo vašemu telesu in umu, če nehate telovaditi, od povečanja telesne teže do slabše kakovosti spanja.
1. Vaše telo bi se morda počutilo bolje ... Na začetku
Še posebej, če ste trenirali posebej trdo, je lahko (kratek) odmor od vadbe pravzaprav dobra stvar. 'Telovadba je stresor,' Ryan Maciel, registrirani dietetik in glavni trener prehrane pri Precision Nutrition pojasnjuje. 'Čeprav je običajno dober, vašemu telesu doda stres, naša telesa pa potrebujejo čas, da si opomorejo od stresa, ki ga doživljamo.' In kar zadeva vadbo, se izkaže, da imate lahko preveč dobre stvari. »Prepogosto in intenzivno treniranje brez ustreznega počitka in okrevanja lahko privede do stanja, ki se imenuje pretreniranost, ali celo hujšega stanja, znanega kot sindrom pretreniranosti,« nam pove Maciel. Če ste v telovadnici težje – in pogosteje – kot običajno, je pomembno, da svojemu telesu zagotovite dovolj počitka – kar lahko pride v obliki kratkega premora v telovadnici. (Pomislite na dva ali tri dni.)
2. Morda se boste zredili
To ni presenetljivo: če zaužijete enako količino kalorij na dan, vendar nehate kuriti toliko kalorij, se boste verjetno zredili. Poleg tega, da se številka na lestvici spreminja, boste morda tudi opazili, da vas lažje prevetri. Študije kot ta so pokazali znatno zmanjšanje VO2 max (zmožnost telesa za učinkovito uporabo kisika) v dveh do štirih tednih po izključitvi iz treninga ali prekinitvi režima vadbe.
3. Morda se počutite bolj depresivni
Poleg telesnih koristi ima lahko vadba tudi veliko vlogo pri podpiranju zdravega duha. Po besedah dr. Barbare Nosal, glavne klinične direktorice pri Akademija Newport , 30 minut ali več dnevne vadbe 'poveča proizvodnjo serotonina, nevrotransmiterja, povezanega z uravnavanjem razpoloženja in socialnega vedenja, pa tudi s spanjem, apetitom in spominom, kar vse prispeva k uravnoteženemu umu in telesu.' Če nehate telovaditi, boste morda izgubili dodaten serotonin in občutili, da se vaše razpoloženje začne spreminjati.
4. Morda tudi ne boste spali
Spanje in vadba sta precej tesno povezana, ljudje. na primer študija iz leta 2014 objavljeno v reviji Zdravilo za spanje ugotovili, da je izvajanje intenzivne vadbe 90 minut pred spanjem povezano s hitrejšim zaspanjem, manj prebujanja sredi noči in izboljšanim razpoloženjem. Če ste navajeni redno telovaditi in se ustavite kar od nikoder, boste morda opazili, da težje zaspite – in ostanete –. Bummer ... vemo.
Martin-GM/Getty Images
Kako se vrniti k vadbi po premoru
Ne glede na to, ali je bil vaš premor nameren ali ne, je lahko zastrašujoče razmišljati o vrnitvi v vadbeno rutino. Tukaj je pet načinov za lažji prehod nazaj v telovadnico (ali na stezo ali igrišče ali kjer koli se raje potite).
1. Začnite z majhnim
Če trenutno ne telovadite dosledno, ne pričakujte, da boste skočili takoj, ne da bi se počutili bolj boleče, kot ste mislili, da je mogoče. Namesto tega začnite z majhnimi in napredujte do vadbe vsak dan. Kmalu se boste tako navadili, da boste skoraj pozabili na čas, ko vam ni bilo treba dvakrat na teden prati perila samo za oblačila za vadbo.
2. Načrtujte vnaprej (vendar naj vas ne bo strah, da bi zašli s svojega urnika)
Ko gre za dosleden načrt vadbe, je priprava vse. Na začetku vsakega tedna (recimo v nedeljo zvečer) si oglejte svoj urnik za teden in načrtujte svoje vadbe. Ne glede na to, ali to pomeni, da si vzamete eno uro za video o jogi ali načrtujete dolg sprehod na prostem s prijateljem, je veliko bolj verjetno, da se boste držali rutine, če je v vašem koledarju dan vnaprej. Kljub temu se ne obremenjujte, če je vaš urnik ušel izpod nadzora in morate preskočiti sejo.
3. Investirajte v oblačila (in dodatke) za vadbo, ki so vam všeč
Do zdaj smo ugotovili, da so oblačila, ki jih nosimo, in način, kako se predstavljamo, precej tesno povezani s tem, kako samozavestni se počutimo. Enako velja za oblačila in opremo za vadbo. Ne glede na to, ali gre za nova podloga za jogo, ki jo je odobril strokovnjak ali a ljubka in motivacijska steklenica za vodo , fitnes oprema, ki vas naredi čutiti kot da lahko brcneš rit, da je veliko lažje pravzaprav brcniti v rit.
4. Ne izpirajte se vsak dan
Intenzivna vadba sedem dni na teden ni samo utrujajoča, lahko je tudi nevarna. Vaše telo potrebuje čas, da si opomore, zato je bistveno, da si dneve namenite lahkim, obnovitvenim vadbam, kot je počasna joga ali celo dolga, hitra hoja.
5. Ne pretepajte se, če zamudite dan
Razumemo, življenje se zgodi. Včasih nimate časa za vadbo ali pa preprosto res ne čutite (ali pa ste res bolni, seveda). Te dni je popolnoma v redu, če ne telovadite, če se kmalu vrnete v utor.
POVEZANO4 najboljše vadbe za duševno zdravje po mnenju znanosti
