Slika: Garima Bhandari; Reproducirano z dovoljenjem
Joga igra pomembno vlogo pri nadzoru mesečnega procesa in celo v veliki meri lajša nelagodje. Tudi v najtežjih dneh cikla vam lahko pomaga nekaj lahkih korakov joge, globoka sprostitev, nežno sproščanje in petje Om. Obstajajo jogijske poze, ki razširijo odprtino medenice in zmanjšajo vsak pritisk. Vadba joge je pogosto koristna za obvladovanje občutkov, ki lahko povzročijo razdražljivost, spremembe razpoloženja, stres, tesnobo ali frustracijo.
Joga vam omogoča, da izboljšate splošno raven zdravja in vas obdrži brez krčev med vadbo. Vendar se je treba v tem obdobju izogibati drugim položajem joge, kot je obračanje telesa, ker lahko povzročijo prekomerno krvavitev in žilno obstrukcijo. Poze joge, ki jih med menstruacijo ne bi smeli izvajati, vključujejo shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, in bakasana . Trener joge in wellnessa ter strokovnjakinja za korporativno podobo Garima Bhandari priporoča te asane za izboljšanje menstrualnega zdravja, ne da bi pri tem vznemirjali telo.
Odgovori
Slika: Garima Bhandari; Reproducirano z dovoljenjem
Kako narediti:
- Sedite na pete z rahlo razmaknjenimi koleni, prsti na nogah pa skupaj drug z drugim.
- Nato morate nežno dvigniti roke in se upogniti naprej.
Prednosti
- To je spalna drža za pomiritev telesa.
- Lajša izčrpanost
- Nadzorovano dihanje povrne stanje umirjenosti.
- Drža razširi in podaljša vrat.
- Prav tako se nagiba k gležnjem, bokom in ramenom.
- Pospeši prebavo.
- Lajša nelagodje v vratu in hrbtu z raztezanjem hrbtenice.
Dandasana
Slika: Garima Bhandari; Reproducirano z dovoljenjem
Kako narediti:
- Sedite z iztegnjenimi nogami pred trupom.
- Roke položite naravnost ob straneh, kot je na sliki, da podprete hrbet.
Prednosti
- Namen te asane je izboljšati zdravje hrbtnih mišic.
- Pomaga pri raztezanju prsnega koša in ramen.
- Izboljša držo.
- Razteguje mišice spodnjega dela telesa.
- Trebuh je podaljšan.
- Znano je, da zdravi astmo in išias.
- Ta asana pomaga ohranjati um osredotočen in sproščen. Lajša nelagodje v kombinaciji z dobrim dihanjem in pomaga izboljšati osredotočenost.
Kumbhakasana (poza deske)
Slika: Garima Bhandari; Reproducirano z dovoljenjem
Kako narediti:
- Asana je v bistvu deska.
- Telesno težo morate uravnotežiti na rokah in prstih na nogah.
Prednosti
- Okrepi nogo, hrbet in vrat.
- Okrepite mišice hrbta in trebuha.
- Gradi glavne mišice.
- Izboljša regulacijo živčnega sistema.
- Stimulira tretjo čakro, imenovano Manipura, na popku.
- Napolni celotno telo z energijo in vzbudi občutek pozitivnosti.
- Pomaga vzpostaviti občutek miru in enotnosti v notranjosti.
Paschimottanasana
Slika: Garima Bhandari; Reproducirano z dovoljenjem
Kako narediti:
- Sedite na tla z nogami spredaj.
- Upognite hrbet naprej, da držite stopala, hrbet držite naravnost in se upognite, kolikor lahko.
- Nekaj časa ostanite v položaju, kot je prikazano na sliki.
Prednosti
- Deluje kot zaviralec.
- Zmanjša maščobne obloge na trebuhu.
- Tonira medenično-trebušne predele.
- Odpravlja strah, frustracijo in razdražljivost.
- Pomirja vaš um.
- Razteguje hrbet, kar ga naredi močnega.
- Popolno za zaprtje in drisko.
- Uporabno za dvig višine mladih vadečih z raztezanjem hrbtenice.
- Tonira medenično-trebušne predele.
- Omogočite, da se menstruacija izenači.
- Ta asana je priporočljiva za ženske, zlasti po porodu.
Preberite tudi: Odgovori na vsa vaša vprašanja v zvezi z menstruacijo na dan menstrualne higiene
