Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- Ameriški trenerji vodijo tečaje angleščine za indijske vzgojitelje
- IPL 2021: Delal je na moji vati, potem ko so me na dražbi leta 2018 spregledali, pravi Harshal Patel
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit se spominja, da je z družino praznovala ugoden festival
- Rezervacije Mahindra Thar v samo šestih mesecih presežejo 50.000 mejnikov
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Vitamin C je bistven v vodi topen vitamin, potreben v posameznikovi vsakodnevni prehrani. Pomembno je ne samo, da okrepite imunski sistem, ampak tudi pravilno delovanje telesa [1] . Vitamin je močan antioksidant in spodbuja celično rast in delovanje krvnega obtoka [dva] .
Koristna je tudi pri obvladovanju tveganja za nastanek raka, znižanju tveganj za bolezni srca, upočasnitvi procesa staranja, pri absorpciji železa in kalcija, pri krepitvi imunskega sistema, lahko pa tudi pri zmanjševanju stresa [3] .
V nasprotju z drugimi hranili naše telo ne more proizvajati vitamina C. Zato je edini njegov vir hrana, ki jo zaužijemo [4] . Zaradi tega je pomanjkanje vitamina C pogosto pretežno stanje, ki lahko povzroči izgubo las, krhke nohte, modrice, otekle dlesni, suho kožo, bolečine v telesu, utrujenost, bolezni srca in ožilja, spremembe razpoloženja, okužbe in krvavitev iz nosu [5] .
Za boj proti zgoraj omenjenim znakom in simptomom v svojo dnevno prehrano vključite zadostne količine vitamina C. Ta članek se bo osredotočil na predstavitev nekaterih najbolj koristnih in zdravih sadežev, bogatih z vitaminom C.
1. Kakadu sliva
To sadje, imenovano tudi sliva billygoat, je najvišji vir vitamina C. Slive Kakadu imajo 100-krat več vitamina C kot pomaranče. Sadje je bogato tudi s kalijem in vitaminom E [6] [7] .
Zelo hranljivo sadje se je začelo krožiti v zdravstvenem svetu v zadnjem času, ker je zaradi prisotnosti antioksidantov mogoče omejilo nastanek možganske degeneracije [8] . Čeprav je sadje v Indiji redko na voljo, ga je mogoče kupiti po spletu.
Vitamin C na 100 g = 5.300 mg.
Stranski učinki : Kakadu slive vsebujejo zelo veliko oksalatov in vitamina C. Zato lahko uživanje v velikih količinah povzroči ledvične in vnetne bolezni.
2. Guava (Amarood)
Po mnenju strokovnjakov je guava eden najbogatejših virov vitamina C. Samo ena guava je obogatena z več kot 200 mg vitamina C [9] Izvedene so bile različne študije, da bi razumeli vpliv guave na raven vitamina C in pokazale, da lahko redno uživanje sadja pomaga znižati krvni tlak in raven celotnega holesterola [10] .
Vitamin C na 100 g = 228,3 mg.
Stranski učinki : Ni znanih negativnih stranskih težav uživanja guave, vendar prekomerno uživanje lahko povzroči pline in napihnjenost.
3. Kivi
Strokovnjaki to sadje pogosto priporočajo ljudem, ki trpijo zaradi pomanjkanja vitamina C. Vključitev tega sadja v vašo dnevno prehrano lahko odpravi to pomanjkljivost, poveča pa tudi vašo imunost in vam pomaga pri odpravljanju okužb [enajst] [12] .
Vitamin C na 100 g = 92,7 mg.
Stranski učinki : Kivi je verjetno varen za večino ljudi, če ga uživamo v nadzorovanih količinah. Pri nekaterih ljudeh lahko povzroči alergijske reakcije, kot so težave s požiranjem (disfagija), bruhanje in koprivnica.
4. Liči
Poleg zagotavljanja znatne količine vitamina C lahko uživanje ličija pomaga izboljšati sintezo kolagena in zdravje krvnih žil [13] . Bogat s kalijem in zdravimi maščobami, liči vsebuje tudi omega-3 in omega-6 maščobne kisline [14] .
Vitamin C na 100 g = 71,5 mg.
Stranski učinki : Nikoli ne smete jesti ličija na PRAZNEM TRBUHU ali ob preskakovanju obrokov, saj lahko privede do akutne nizke ravni glukoze v krvi in do encefalopatije (stanja, ki lahko spremeni možganske funkcije, povzroči krče, komo in v nekaterih primerih smrt.)
5. Žižula (Ber)
V Indiji gojijo okoli 90 sort žižule, ki se razlikujejo po obliki listov, velikosti plodov, barvi, okusu, kakovosti in letnem času. Žižula je eden najboljših virov vitamina C, saj ima neverjetne prednosti pomlajevanja kože, pomoči pri hujšanju in lajšanju stresa za povečanje imunosti [petnajst] .
Vitamin C na 100 g = 69 mg.
Stranski učinki : Nosečnicam svetujemo, da se pred uživanjem sadja pogovorijo z zdravnikom. Pri nekaterih ljudeh lahko sadje zniža raven glukoze v krvi.
6. Papaja (Papeeta)
Če zaužijete eno skodelico papaje, dobite 87 mg vitamina C, zaradi česar je sadje dober vir vitamina [16] . Surove papaje so tudi odličen vir vitamina C, pa tudi vitamina A, folata, prehranskih vlaknin, kalcija, kalija in omega-3 maščobnih kislin [17] .
Vitamin C na 100 g = 62 mg.
Stranski učinki : Papaja lahko pri občutljivih ljudeh povzroči hude alergijske reakcije. Nosečnice se morajo izogibati papaji. Tudi visoka vsebnost vlaknin lahko povzroči prebavne težave.
7. Jagoda
Jagode, ki veljajo za super sadje za odpravo pomanjkanja vitamina C, vsebujejo veliko vitamina C, 1 skodelica jagod pa vsebuje 149 odstotkov potrebnega dnevnega vnosa. To pomeni, da ena skodelica jagodnih polovic (152 gramov) zagotavlja 89 mg vitamina C [18] . Jagode so tudi dober vir antioksidantov in prehranskih vlaknin [19] .
Vitamin C na 100 g = 58,8 mg.
Stranski učinki : Uživanje v velikih količinah lahko pri nekaterih ljudeh z motnjami krvavitve povzroči dolgotrajno krvavitev in poveča tveganje za podplutbe in krvavitve.
8. Oranžna (Santara)
Končni vir vitamina C, uživanje pomaranč, je eden najlažjih načinov, kako v telo vnesti potrebno količino vitamina. Uživanje ene srednje velike pomaranče vsak dan lahko zagotovi potreben prehranski vnos vitamina C. [dvajset] [enaindvajset] .
Vitamin C na 100 g = 53,2 mg.
Stranski učinki : Uživanje preveč pomaranč lahko vpliva na prebavo, povzroči krče v trebuhu in lahko povzroči tudi drisko.
9. Limona (Nimbu)
Apno in limone sta agrumi, bogati z vitaminom C [22] . V 17. stoletju so limone uživali kot preventivni ukrep proti skorbutu.
Vitamin C na 100 g = 53 mg.
Stranski učinki : Limona vsebuje citronsko kislino, ki lahko razjeda zobno sklenino. Tudi citronska kislina lahko pri nekaterih ljudeh povzroči zgago.
10. Ananas (Anaanaas)
Ananas je tropsko sadje, polno encimov, antioksidantov in vitaminov [2. 3] . Ananas vsebuje dobro količino vitamina C in pomaga olajšati prebavo in druge težave, povezane z želodcem [24] . Uživanje ananasa se je izkazalo za koristno tudi pri uravnavanju menstrualnih ciklov zaradi prisotnosti encima, imenovanega bromelain [25] .
Vitamin C na 100 g = 47,8 mg.
Stranski učinki : Sok iz nezrelih ananasov lahko povzroči močno bruhanje. Uživanje velikih količin lahko povzroči otekanje ust in lic.
11. Črni ribez
Bogat z antioksidanti je črni ribez dober vir vitamina C [26] . Dieta s črnim ribezom lahko pomaga zmanjšati oksidativno škodo, povezano s kroničnimi boleznimi [27] .
Vitamin C na 100 g = 47,8 mg.
Stranski učinki : Prekomerno uživanje lahko povzroči mehko blato, blago drisko in črevesne pline.
12. Kosmulja (Amla)
Indijsko kosmuljo, znano tudi kot amla, večinoma jedo za odganjanje kašlja in prehlada ter spodbujanje rasti las, vendar to še ni vse [28] . V ajurvedski medicini se amla uporablja za preprečevanje pogostih bolezni, sok amla pa je znan po tem, da uravnoteži tri doše - vata, kapha in pitta [29] .
Vitamin C na 100 g = 41,6 mg.
Stranski učinki : Indijska kosmulja lahko pri nekaterih ljudeh poveča tveganje za krvavitve ali podplutbe. Pri ljudeh s sladkorno boleznijo lahko kosmulja zniža raven sladkorja v krvi.
13. Cantaloupe (Kharabooja)
Uživanje dinje je eden najlažjih in najboljših načinov za ohladitev telesa. Odlična vira vitamina C, dinja vsebuje tudi niacin, kalij in vitamin A [30] .
Vitamin C na 100 g = 41,6 mg.
Stranski učinki : Prekomerno uživanje lahko povzroči težave s prebavo in če ste alergični, lahko sadje povzroči srbenje v ustih.
14. Mango (Aam)
Mango, znan tudi kot sadni kralji, je dober vir vitamina C, skupaj z drugimi hranili, kot so vlaknine, vitamin A, B6 in železo [31] . Redno in nadzorovano uživanje manga lahko na več načinov koristi vašemu splošnemu zdravju.
Vitamin C na 100 g = 36,4 mg.
Stranski učinki : Zaradi vsebnosti sladkorja lahko prekomerno uživanje povzroči povečanje telesne mase in zvišanje ravni sladkorja v krvi.
15. Murva (Shahatoot)
Murve so bogati viri vitamina C in vsebujejo tudi skromne količine železa, kalija, vitamina E in K [32] .
Vitamin C na 100 g = 36,4 mg.
Stranski učinki : Prekomerno uživanje lahko povzroči blago drisko, omotico, zaprtje in napihnjenost.
16. Kremno jabolko (Shareepha)
Kremno jabolko je bogato z vitaminom B6, C in številnimi drugimi hranili, zaradi česar je primeren dodatek k vaši prehrani. To sadje lahko pomaga tudi pri izboljšanju zdravja srca in spodbuja zdravo povečanje telesne mase [33] .
Vitamin C na 100 g = 36,3 mg.
Stranski učinki : Uživanje preveč jabolk v kremi lahko povzroči prekomerno povečanje telesne mase, težave s prebavo in lahko povzroči preveliko odmerjanje železa in kalija.
17. Bezeg
Jagode bezgove rastline so polne antioksidantov in vitaminov, ki vam lahko pomagajo izboljšati imunski sistem [3. 4] . Dober vir vitamina C, bezgove jagode lahko vključite v svojo dnevno prehrano.
Vitamin C na 100 g = 35 mg.
Stranski učinki : Če uživate preveč bezgovih jagod, lahko v telesu sprožite preobčutljivost. Prekomerna poraba lahko povzroči tudi slabost, bruhanje in drisko.
18. Starfruit (Kamrakh)
Starfruit se imenuje z mnogimi imeni, kot so 'kamrakh' v hindijščini, 'karambal' v maratščini, 'Karanga' v bengalskem jeziku in 'karambola' v drugih delih sveta. Sadje, ki vsebuje veliko hranilnih snovi, je koristno za hujšanje in pomaga izboljšati prebavo [35] .
Vitamin C na 100 g = 34,4 mg.
Stranski učinki : Pri ljudeh z ledvičnimi težavami lahko redno uživanje zvezdastega sadja povzroči poškodbe ledvic, strupenost zvezdastega sadja pa lahko povzroči nevrološke težave, kot so zmedenost in napadi.
19. Grenivka (Chakotara)
Z vitaminom C lahko uživanje grenivke pomaga ohranjati uravnoteženo raven sladkorja v krvi [36] . Grenivka je boljša, če jo uživamo pri sobni temperaturi, zato se je bolje izogibati hranjenju v hladilniku [37] .
Vitamin C na 100 g = 31,2 mg.
Stranski učinki : Pitje grenivkinega soka med jemanjem nekaterih pomirjevalnih zdravil lahko poveča učinke in neželene učinke nekaterih sedativnih zdravil.
20. Grenivka (Chakotara)
Največji član družine citrusov, pomelo, je bližnji sorodnik grenivke. Izjemne koristi kašastega sadja pomagajo izboljšati vaš imunski sistem do prebavnega zdravja [38] . Napolnjeni z vitaminom C lahko citrusi koristijo telesu na več načinov.
Vitamin C na 100 g = 31,2 mg.
Stranski učinki : Prekomerno uživanje pomela lahko povzroči zaprtje, želodčne krče in v nekaterih primerih ledvične kamne.
21. Pasijonko (Khaas Phal / Krišna Phal)
Pasijonko je aromatično sadje, ki vsebuje veliko vitalnih hranilnih snovi in je zelo priljubljen zajtrk. To eksotično sadje lahko uživate kot prigrizek, v obliki salse ali ga dodate sladicam, solatam in sokom. Dober vir vitamina C, pasijonka pomaga krepiti imunost in spodbuja boljšo prebavo [39] .
Vitamin C na 100 g = 30 mg.
Stranski učinki : Ljudje z alergijo na lateks imajo večje tveganje za alergijo na pasijonko.
22. Opuncija (indijska figa)
Med velikimi sortami rastline kaktus je najpogostejša indijska figa Opuntia. Opuntia, polna različnih zdravstvenih koristi, lahko pomaga znižati visoko raven holesterola, izboljša prebavni proces in zmanjša tveganje za diabetes [40] [41] .
Vitamin C na 100 g = 30 mg.
Stranski učinki : V velikih količinah lahko povzroči razdražen želodec, drisko, napihnjenost in glavobol. Pri nekaterih posameznikih lahko povzroči alergijske reakcije, ki povzročijo vnetje nosu ali astmo.
23. mandarina (Santara)
Dober vir vitamina C je to sadje iz družine pomaranč [42] . Mandarina je koristna za vaše zdravje na več načinov, na primer s tem, da ohranja vaše kosti zdrave, da pomaga pri absorpciji železa, sadje pa je bogato tudi s folati in betakarotenom [43] .
Vitamin C na 100 g = 26,7 mg.
Stranski učinki : Ljudje z gastroezofagealno refluksno boleznijo (GERD, imenovano tudi kislinska refluksna bolezen) lahko doživijo zgago.
24. Malina
Maline vsebujejo malo kalorij, vsebujejo pa veliko vlaknin, vitaminov, mineralov in antioksidantov [44] . Sadje je dober vir vitamina C in ima tudi nekaj lepotnih koristi.
Vitamin C na 100 g = 26,2 mg.
Stranski učinki : Pri nekaterih ljudeh lahko sadje povzroči alergijsko reakcijo, kot so koprivnica, težave z dihanjem, otekanje obraza, ustnic, jezika ali grla.
25. Sapota (Chikoo)
Sapota, bogata z vitaminom C in vitaminom A, je dober spodbujevalec energije [Štiri. Pet] . Z uživanjem lahko pomaga uravnavati raven krvnega tlaka in je popoln sadež za bodoče matere.
Vitamin C na 100 g = 23 mg.
Stranski učinki : Prekomerna poraba lahko povzroči povečanje telesne mase, prebavne motnje in bolečine v trebuhu.
26. Durian
Durianovo sadje je pakirano z vrsto zdravstvenih koristi. Vsebuje obilo hranilnih snovi, ki bodo telesu zagotovile zadostno količino vitaminov in mineralov [46] . Poleg vsebnosti vitamina C lahko sadje pomaga vzdrževati raven krvnega tlaka [47] .
Vitamin C na 100 g = 19,7 mg.
Stranski učinki : Sadje lahko pri nekaterih ljudeh povzroči nelagodje v želodcu, pline, drisko, bruhanje ali alergijske reakcije. Ko semena zaužijejo, lahko povzročijo težko dihanje.
27. Trpotec (Kela)
Rastline so dober vir vlaknin, vitaminov, mineralov in odpornega škroba, dober vir vitamina C [48] . Surova banana je manj sladkega okusa, ima grenak okus in vsebuje veliko škroba v primerjavi z zrelimi bananami [49] .
Vitamin C na 100 g = 18,4 mg.
Stranski učinki : Uživanje presežka surovih banan lahko povzroči napihnjenost, pline in zaprtje. Tudi če ste alergični na lateks, se morate izogibati uživanju surovih banan.
28. Medena melona (Meetha tarabooj)
Tesno polna mineralov, hranil in vitaminov je medena rosa splošno znana po svojem bledo zelenem mesu v gladki rumeni lupini [petdeset] . Gladko mesnato sadje, ki je običajno vključeno v solate, je gonilna sila za zdravje [51] .
Vitamin C na 100 g = 18 mg.
Stranski učinki : Prekomerno uživanje lahko povzroči drisko in prebavne motnje.
29. Paradižnik (Tamaatar)
Zdravstvene koristi paradižnika, ki veljajo za sadje in zelenjavo, so splošno znane. Paradižnik, ki je bogat z vodo in je poln več hranil, je tudi dober vir vitamina C [52] .
Vitamin C na 100 g = 15 mg.
Stranski učinki : Ko ga paradižnik uživa v velikih količinah, lahko povzroči drisko, težave z ledvicami in bolečine v telesu.
30. Brusnica
Zaradi visoke hranilne vrednosti in vsebnosti antioksidantov so brusnice superhrana, ki segajo od zmanjšanja tveganja okužb sečil do boja proti različnim boleznim [53] .
Vitamin C na 100 g = 13,3 mg.
Stranski učinki : Prekomerno uživanje lahko povzroči drisko, želodčne ali trebušne motnje in ledvične kamne.
31. Granatno jabolko (Anaar)
Granatno jabolko velja za enega najbolj zdravih sadežev. Granatno jabolko ima širok spekter zdravstvenih koristi od preprečevanja ali zdravljenja različnih bolezni do zmanjšanja vnetja [54] [55] . Dober in zdrav vir vitamina C lahko sadje pomaga izboljšati tudi športno uspešnost [56] .
Vitamin C na 100 g = 10,2 mg.
Stranski učinki : Simptomi občutljivosti vključujejo srbenje, otekanje, izcedek iz nosu in težave z dihanjem.
32. Avokado
Avokado je znan tudi kot sadno maslo ali aligatorska hruška. Velja za edinstveno vrsto sadja, ki vsebuje veliko zdravih maščob [57] . Sadje ponuja tudi skoraj 20 vitaminov in mineralov v vsaki porciji, vključno s kalijem, luteinom in folati [58] . Zmeren, a hkrati zdrav vir vitamina C, sadje je treba uživati zmerno.
Vitamin C na 100 g = 10 mg.
Stranski učinki : Prekomerna poraba lahko povzroči povečanje telesne mase, zato jo uživajte v zmernih količinah.
33. Češnja
Dober vir vitamina C so tudi češnje polne kalija, vlaknin in drugih hranil, ki jih vaše telo potrebuje za optimalno delovanje [59] .
Vitamin C na 100 g = 10 mg.
Stranski učinki : Uživanje velikih količin češnjevega soka lahko povzroči prebavne motnje in drisko.
34. Marelice (Khubaanee)
Drobno sadje je opremljeno z impresivnim seznamom mineralov in vitaminov, kot so vitamin A, vitamin C, vitamin K, vitamin E, kalij, baker, mangan, magnezij, fosfor in niacin [60] . dober vir vitamina C, marelice lahko sušimo in jemo ali pa jih uživamo tudi surove.
Vitamin C na 100 g = 10 mg.
Stranski učinki : Nosečnice in doječe matere naj se izogibajo uživanju marelic, pri nekaterih ljudeh pa marelice lahko povzročijo želodčne alergije.
35. Borovnica
Borovnice lahko pomagajo zagotoviti dobro količino vitamina C v vaši dnevni prehrani. Jagode, polne vlaknin, kalija, folata, vitamina B6 in fitohranil, pomagajo zmanjšati skupno količino holesterola v krvi in zmanjšajo tveganje za srčne bolezni. [61] [62] .
Vitamin C na 100 g = 9,7 mg.
Stranski učinki : Prekomerno uživanje lahko povzroči prebavne motnje, hipoglikemijo in večje tveganje za krvavitev, če jemljete nekatera zdravila na recept.
36. Lubenica (Tarabooj)
Lubenice vsebujejo 92 odstotkov vode. Vsak sočen grižljaj lubenice vsebuje dobro količino vitamina A, vitamina C, antioksidantov in aminokislin [63] . Rečeno je, da je lubenica zrela, višja je raven likopena in beta-karotena [64] .
Vitamin C na 100 g = 8,1 mg.
Stranski učinki : Prekomerno uživanje lubenice lahko povzroči drisko ali druge želodčne težave. Tudi uživanje več kot 30 mg likopena lahko povzroči prebavne motnje, napenjanje in slabost.
Prav tako ljudje s hiperkalemijo (visokim nivojem kalija) ne smejo zaužiti več kot 1 skodelico lubenice na dan [65] .
37. Tamarind (Imli)
Tamarind je bogat z različnimi vitamini, zlasti vitamini B in C, antioksidanti, karotenom in minerali, kot sta magnezij in kalij. Zato to kašasto sadje velja za skladišče hranil [66] [67] .
Vitamin C na 100 g = 4,79 mg.
Stranski učinki : Tamarind lahko zniža raven sladkorja v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Prekomerno uživanje lahko povzroči tudi težave z želodcem.
38. Apple (Seb)
Morda se zdi presenetljivo, toda jabolka vsebujejo spodobno količino vitamina C [68] . Jabolka vsebujejo veliko vlaknin in nizko gostoto energije, zaradi česar so sadje prijazno hujšanju [69] . Dnevno uživanje jabolk (v nadzorovani količini) lahko pomaga izboljšati vaše splošno zdravje [70] .
Vitamin C na 100 g = 4,6 mg.
Stranski učinki : Prekomerno uživanje jabolk lahko povzroči povečanje telesne mase in lahko poškoduje zobno sklenino.
39. Črno grozdje (Angoor)
Črno grozdje je znano po svoji žametni barvi in sladkem okusu ter je polno hranil in antioksidantov [71] . Črno grozdje je bogato z vitamini C, K in A ter flavonoidi in minerali ter vam lahko pomaga izboljšati imunost [72] [73] .
Vitamin C na 100 g = 4 mg.
Stranski učinki : Nekateri ljudje imajo lahko alergijske reakcije in želodčne težave, prebavne motnje, slabost, bruhanje, kašelj, suha usta, vneto grlo, okužbe, glavobol in mišične težave.
40. Kruhovo sadje
Pakirano kruhovo sadje je zmerno za vitamin C [74] . Uživanje sadja v nadzorovanih količinah lahko pripomore k izgubi teže, uravnavanju krvnega tlaka itd.
Vitamin C na 100 g = 1,07 g.
Pogosto zastavljena vprašanja
Q. Katero sadje ima največ vitamina C?
TO. Kakadu sliva.
Q. V kateri hrani je največ vitamina C?
TO. Med hrano, bogato z vitaminom C, so brokoli, dinja, cvetača, ohrovt, kivi, pomarančni sok, papaja, rdeča, zelena ali rumena paprika, sladki krompir, jagode in paradižnik.
Q. Katero sadje ima več vitamina C kot pomaranča?
TO. Nekateri sadeži z vsebnostjo vitamina C, višjo od pomaranče, so kivi, guava, liči, papaja itd.
Q. Kako lahko povečam vitamin C?
TO. Kadar je mogoče, jejte sadje in zelenjavo surovo, prigrizite sadje, bogato z vitaminom C, in jejte več fermentirane zelenjave.
Q. Ali korenje vsebuje veliko vitamina C?
TO. Korenček je zmeren vir vitamina C in prispeva k proizvodnji kolagena.
Q. Kateri vitamin je dober za kožo?
TO. Vitamin C, E, D in K.
Q. Kaj se zgodi, če je vitamin C nizek?
TO. Lahko se razvije skorbut in razvijejo simptomi, kot so šibkost, anemija, bolezni dlesni in težave s kožo.
Q. Katere pijače vsebujejo veliko vitamina C?
TO. Pomaranče in pomarančni sokovi so nekateri najboljši viri.
Q. Ali tablete vitamina C delujejo?
TO. V primeru vročine in prehladov dopolnitev z vitaminom C ne bo zmanjšala tveganja za prehlad, lahko pa pospeši okrevanje in zmanjša resnost simptomov. Med jemanjem dodatkov bo morda treba doseči visok vnos vitamina C, potreben za izboljšanje prehlada, ne pozabite omejiti naravne porabe in jemati dodatke v skladu z zdravniškim nasvetom.
Q. Koliko pomaranč potrebujete za vitamin C?
TO. Samo ena pomaranča vsebuje približno 100 mg vitamina C, kar je 130 odstotkov dnevnega priporočenega vnosa.
Q. Ali ima krompir več vitamina C kot pomaranča?
TO. Ne.
Q. Koliko vitamina C potrebujem dnevno?
TO. Pri odraslih je priporočena dnevna količina vitamina C od 65 do 90 miligramov (mg) na dan, zgornja meja pa 2.000 mg na dan. Čeprav preveč prehranskega vitamina C verjetno ne bo škodljivo, lahko veliki odmerki dodatkov vitamina C povzročijo slabost in drisko.
Q. Ali imajo limone več vitamina C kot pomaranče?
TO. Da.
Q. Kako vitamin C pomaga vaši koži?
TO. Kar zadeva vašo kožo, lahko vitamin C, ki je močan antioksidant, pomaga nevtralizirati proste radikale.
Karthika ThirugnanamKlinični nutricionist in dietetikMS, RDN (ZDA) Več o tem
