Telovadnica je morda zaprta, vendar lahko še vedno razgibate svoje telo! Pridružite se fitnes inštruktorju Jeremy Park in In The Know za an vadba doma zaradi katerega vam bo zaigralo srce in vas bo oblil znoj v dnevni sobi – da ne omenjam, da bodo vaše mišice napete in napete.
Vaše zadnjične mišice (tudi mišice zadnjice) so največja in najmočnejša mišična skupina vašega telesa in se uporabljajo za vse, od vstajanja do premikanja naprej. Pomagajo tudi pri nadzoru vaših bokov, saj jih ohranjajo ohlapne in vašo medenico stabilno.
Ne glede na to, s katerim športom ali vsakodnevno dejavnostjo se ukvarjate, je dobra moč zadnjice ključnega pomena za vzdržljivost, moč in preprečevanje bolečin, je povedal dr. Jordan Metzl, zdravnik športne medicine iz New Yorka. Moško zdravje .
In glede na to, da so tako velike, bi lahko pomagalo njihovo vadbo povečajte svojo presnovo ali metabolizem, ki je merjenje kalorij, ki jih porabite med počitkom (na primer, ko na kavču gledate Netflix).
Obstaja ogromno načinov za delo z zadnjico, vendar je teh pet vrst počepov odličen začetek za močnejšo, zmogljivejšo in bolj napeto zadnjico.
1. Pulzni počepi (4 serije, 30 sekund)
Stopala držite pod boki, sklonite se v počep in nato utripajte gor in dol, ne da bi popolnoma vstali.
2. Enonogi počepi s stolom (4 serije, 12 ponovitev)
Za to boste potrebovali stol ali kavč. Uravnotežite na eni nogi, se usedite na stol in vstanite nazaj, ne da bi se druga noga dotikala tal. Naredite 12 ponovitev na vsaki nogi, štirikrat.
3. Široki skoki iz počepa (3 serije, 15 ponovitev)
Stopala naj bodo široka, prsti rahlo nagnjeni navzven in kolena čez prste, počepnite in skočite navzgor. Ko ste v zraku, udarite s stopali skupaj in pristanite nazaj v širokem počepu.
4. Bočni počep (3 serije, 12 ponovitev)
Široko razmaknite stopala in se spustite v počep na eni strani, pri čemer držite nasprotno nogo naravnost na tleh, spodnji del pa nazaj. Zamenjajte strani za 12 ponovitev in ponovite še dvakrat.
5. Razdeljeni utripi v počepu (3 serije, 12 ponovitev)
Postavite eno nogo pred seboj in eno za seboj, da naredite izpadni korak in utripate. To naredite 12-krat na vsaki strani, nato ponovite še dvakrat.
Če ste uživali v tem članku, boste morda uživali tudi v branju o tem, kje lahko najdete fitnes opremo, ki je preprosta za uporabo, da boste doma občutili izgorelost.
