Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- Ameriški trenerji vodijo tečaje angleščine za indijske vzgojitelje
- IPL 2021: Delal je na moji vati, potem ko so me na dražbi leta 2018 spregledali, pravi Harshal Patel
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit se spominja, da je z družino praznovala ugoden festival
- Rezervacije Mahindra Thar v samo šestih mesecih presežejo 50.000 mejnikov
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Psyllium (Plantago ovata) je topna vlaknina, narejena iz lupine semen psyllium. To zdravilno rastlino pogosto najdemo v Indiji, vendar jo komercialno gojijo tudi v ameriških, južnoazijskih in evropskih državah. Psyllium, znan tudi kot Ispaghula, je splošno ime, ki se uporablja za številne pripadnike rastlinskega roda 'Plantago' [1] .
V Indiji je psyllium splošno znan kot isabgol, ki je najbolj znan kot naravno odvajalo. Uporablja pa se tudi za zniževanje visokega holesterola, pomoč pri hujšanju in obvladovanje diabetesa [dva] , [3] .
Hranilna vrednost lupine psyllium
100 g celih lupin psylliuma vsebuje 350 kcal energije in vsebuje tudi:
• 80 g ogljikovih hidratov
• 70 g skupnih prehranskih vlaknin
• 60 g topnih vlaknin
• 10 g netopnih vlaknin
• 200 mg kalcija
• 18 mg železa
• 100 mg natrija
Zdravstvene koristi lupine psyllium (Isabgol)
1. Lajša zaprtje
Zaprtje je pogosto zdravstveno vprašanje in mnogi ljudje uživajo lupino psiliuma, da bi lajšali zaprtje. To je zato, ker je psyllium odvajalo, ki tvori v razsutem stanju, kar pomeni, da absorbira vodo v črevesju in nabrekne, s čimer zmehča blato in olajša prehod [4] .
2. Lahko pomaga pri hujšanju
Ker je luska psylliuma topna vlaknina, spodbuja občutek sitosti in pomaga nadzorovati apetit, kar ima za posledico izgubo teže. Če poskušate shujšati in nadzorovati prenajedanje, lupino psylliuma zaužijte tik pred obrokom ali z njim. Priporočljivo pa je, da se posvetujete s svojim zdravnikom in se pozanimate o uporabi psylliuma za hujšanje.
3. Spodbuja zdravje srca
Če v prehrano dodate topne vlaknine, lahko to pomaga pri zniževanju slabega holesterola in povečanju dobrega holesterola. Študije so pokazale, da lahko dodatek lupine psyllium zmanjša tveganje za bolezni srca [5] .
Glede na študijo, objavljeno v European Journal of Clinical Nutrition, lupina psylliuma močno vpliva na zniževanje skupnega in slabega holesterola pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2. [6] .
4. Zdravi drisko
Raziskovalne študije so pokazale, da lupina psylliuma lahko pomaga lajšati drisko in normalizirati odvajanje. Študija je pokazala, da je luska psylliuma učinkovita pri zmanjševanju driske pri bolnikih s sindromom razdražljivega črevesja [7] .
5. Obvladuje diabetes
Lupina psyllium lahko pomaga vzdrževati zdravo raven sladkorja v krvi pri diabetikih tipa 2. Študije so pokazale, da imajo ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2, ki dnevno uživajo lupino psylliuma, izboljšano raven sladkorja v krvi [8] , [9] .
6. Izboljša zdravje prebavil
Psylliumova lupina je prebiotik, ki je koristen za rast zdravih bakterij v črevesju. Prisotnost zdravih bakterij v želodcu podpira imunsko funkcijo, zmanjšuje vnetja in pomaga telesu pri prebavi hrane.
7. Izboljša simptome IBS
Sindrom razdražljivega črevesja (IBS) je kronična bolezen prebavil. Študija je pokazala, da lupina psylliuma lahko pomaga izboljšati simptome IBS, kar vključuje zmanjšanje bolečin v trebuhu, napenjanje v trebuhu in pline [10] .
Neželeni učinki lupine psyllium
Uživanje lupine psyllium je na splošno varno, vendar lahko povzroči določene neželene učinke, če zaužijete več od priporočene količine na dan. Nekateri možni neželeni učinki so bolečine in krči v trebuhu, driska, plini, slabost in bruhanje ter pogosto odvajanje blata [enajst] .
Odmerjanje lupine psyllium
Lupina psyllium je v različnih oblikah: prašek, kapsula, zrnca in tekočina. Priporočeni odmerek lupine psyllium za sindrom razdražljivega črevesja je 20 g na dan [12] .
Druga študija je pokazala, da je uživanje 5 gramov lupine psylliuma na dan za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2 varno [13] .
Opomba: Preden vzamete lupino psylliuma, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj se lahko odmerek pri posameznikih razlikuje, zdravnika pa tudi vprašajte, kako ga zaužiti, da boste kar najbolje izkoristili.
Ref ref: www.cookinglight.com
Za zaključek ...
Čeprav je znano, da lupina psylliuma ima številne koristi za zdravje, je ne bi smeli uživati sami. Uživati ga je treba skupaj z zdravo in hranljivo prehrano. In se posvetujte s svojim zdravnikom, preden zaužijete lupino psylliuma v kakršni koli obliki.
