7 prednosti zbujanja zgodaj zjutraj

Najboljša Imena Za Otroke

Nadstropje:

Datum Rojstva:

Pošlji

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Samo vstopi

• Pred 5 urami Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala
• 
• Pred 6 urami Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
• Pred 8 urami Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
• Pred 11 urami Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne zamudite

• Novice Ameriški trenerji vodijo tečaje angleščine za indijske vzgojitelje
• Šport IPL 2021: Delal je na moji vati, potem ko so me na dražbi leta 2018 spregledali, pravi Harshal Patel
• Finance Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
• Tehnologija AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
• Filmi Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit se spominja, da je z družino praznovala ugoden festival
• Avtomobili Rezervacije Mahindra Thar v samo šestih mesecih presežejo 50.000 mejnikov
• Izobraževanje Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
• Potovanje 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu

Zgodaj se zbuditi je lahko tako težko kot naučiti otroka množilne tabele. Vsi bi se res radi zbudili zgodaj, a le redkim nam uspe to iz dneva v dan. Poleg neverjetnega udobja in dodatnega udobja, ki vam ga postelja nudi v času prebujanja, vam lahko več dejavnikov, kot so stres, tesnoba, depresija, nekatera zdravila in kronične bolečine, oteži vstajanje iz postelje in začetek dneva. .

Številne nedavne študije so odkrile povezavo med produktivnostjo in vzorci spanja in končno ugotovile, da se zgodnje naraščajoče dobro znajdejo kot ostali. Seveda zgodaj zbujanje doda vašemu urniku uro več, kar v tem zasedenem svetu veliko pomeni. Več časa v roki bi pomenilo tudi večjo produktivnost. Poleg tega imajo zgodnje vstaje navado zgodaj spati - 100 odstotkov koristno za vaše zdravje ^{[1] [dva]} .

Spanje popravi vsa vaša tkiva, vključno z umom in kožo. Pomanjkanje spanja pokvari vašo produktivnost, zdravje in kožo. Če to odstavimo, pojdimo na razloge, zakaj bi se bilo treba zbuditi zgodaj zjutraj.

Fizične koristi zgodnjega prebujanja

1. Pomaga pri vzdrževanju zdrave prehrane

Zajtrk je eden najpomembnejših dnevnih obrokov, ki poveča vašo sposobnost vsakodnevnega delovanja. Ko se zgodaj zbudite, ga telo navadi, da zjutraj zaužije obrok. Če preskočite zajtrk, pride do slabih prehranjevalnih navad in poveča nagnjenost k uživanju nezdrave hrane ^[3] .

2. Več časa za vadbo

Eden najpogostejših razlogov, da se ljudje izogibajo vsakodnevnemu gibanju, je, da so se pozno zbudili. Zbujanje zgodaj zjutraj vam omogoča nekaj časa, ki ga lahko izkoristite za vadbo. Čeprav je zvečer mogoče nekaj delati po službi, vas bo jutranji trening ohranjal ves dan.

3. Izboljša zdravje kože

Podobno kot pri navadi vadbe in zajtrka vam lahko tudi zgodaj zbujanje pomaga izboljšati kakovost kože. Kako se morda sprašujete. Z vključevanjem teh navad v vaše vsakdanje življenje se naravno izboljša zdravje kože s hidracijo, oksigenacijo in izboljšanim pretokom krvi. Poleg tega zgodnje vstajajoče koristijo dodatni čas za piling, vlaženje in čiščenje ^[4] .

Duševne koristi zgodnjega prebujanja

4. Poveča produktivnost

Jutranje ure so najbolj produktivni čas v dnevu. Zjutraj zbujanje vam pomaga, da se bolje osredotočite na pomembne naloge brez kakršnih koli motenj. Poleg tega so možgani zjutraj na najbolj optimalni ravni in nato prispevajo k boljšemu odločanju. Tudi študenti kažejo, da so zgodnje risarji boljši načrtovalci ^[5] .

5. Spodbuja boljšo koncentracijo

Zbujanje zgodaj zjutraj pomaga izboljšati koncentracijo. Ker ni nobenih prekinitev (ker bi ves svet spal), se lahko vaši možgani bolje koncentrirajo in stvari opravijo bolj učinkovito. Nedavne študije trdijo, da se zgodnje naraščajoče učence dobro znajdejo kot tisti, ki radi gorijo polnočno olje.

Čustvene koristi zgodnjega prebujanja

6. Izboljša kakovost spanja

Vzdrževanje telesa v rutini spanja vam koristi z izboljšanjem kakovosti spanja. Ko je vaše telo navajeno na rutino, lažje zaspite in se zgodaj zbudite. Rutina je koristna za notranjo uro vašega telesa in če ste v predvidljivi rutini, vam pomaga, da se zbudite dobro počutje ^[6] .

7. Omogoča nekaj mirnega časa

Tisti, ki imajo radi tišino zjutraj, lahko celo meditirajo z zgodnjim vstajanjem. Miren um lahko daje moč, da dosežemo več. Tišina in mir, ki jih dobite med budnostjo, ne pomirja le vašega uma, ampak tudi telesa ^[7] .

Na koncu ...

Čeprav se morda zdi težko, vam zbujanje zgodaj zjutraj lahko koristi v toliko pogledih. Navada zgodnjega zbujanja je od izboljšanja duševnega, čustvenega in fizičnega zdravja do pomoči, da se znajdete, prednost. Začnite počasi in nastavite budilko - naj bo to vaš prvi korak k boljši navadi.

Infografika Sharan Jayanth

1. [1]Kumaran, V. S., Raghavendra, B. R. in Manjunath, N. K. (2012). Vpliv zgodnjega vstajanja na uspešnost pri nalogah, ki zahtevajo pozornost in spomin. Indijska revija za fiziologijo in farmakologijo, 56 (4), 43-50.
2. [dva]Agarwal, A. K., Kalra, R., Natu, M. V., Dadhich, A. P. in Deswal, R. S. (2002). Psihomotorična uspešnost psihiatričnih bolnikov na terapiji: ocena s papirnatimi in svinčniškimi testi. Človeška psihofarmakologija: klinična in eksperimentalna, 17 (2), 91-93.
3. [3]Kamath, M. V. in Fallen, E. L. (1991). Dnevne spremembe nevrokardnih ritmov pri akutnem miokardnem infarktu. Ameriška revija za kardiologijo, 68 (2), 155-160.
4. [4]Kecklund, G., Åkerstedt, T., in Lowden, A. (1997). Jutranje delo: učinki zgodnjega vstajanja na spanje in budnost. Spanje, 20 (3), 215-223.
5. [5]Eliasson, A. H., Lettieri, C. J., in Eliasson, A. H. (2010). Zgodaj v posteljo, zgodaj vstati! Spalne navade in akademska uspešnost študentov. Spanje in dihanje, 14 (1), 71-75.
6. [6]Beebe, D. W., Rose, D. in Amin, R. (2008, januar). Vpliv kronične omejitve spanja na učenje mladostnikov in možgansko aktivnost v simulirani učilnici: Pilotna študija. V spanju (letnik 31, str. A77-A78). ONE WESTBROOK CORPORATE CTR, STE 920, WESTCHESTER, IL 60154 ZDA: AMER ACAD SLEEP MEDICINE.
7. [7]Danner, F. in Phillips, B. (2008). Spanje mladostnikov, čas začetka šole in najstniška trčenja motornih vozil. Journal of Clinical Sleep Medicine, 4 (06), 533-535.

Vaš Horoskop Za Jutri

Vedeti

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu