Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- Ameriški trenerji vodijo tečaje angleščine za indijske vzgojitelje
- IPL 2021: Harshal Patel je povedal, da so me na dražbi leta 2018 spregledali
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit opozarja, da je z družino praznovala ugoden festival
- Rezervacije Mahindra Thar v samo šestih mesecih presežejo 50.000 mejnikov
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Večina ljudi misli, da so fitnes vaje edini način za pridobitev teh močnih, seksi trebušnih mišic. Da, govorimo o tistih močnih, napetih šestih paketih. Vedeti pa morate tudi, da vam bo kombinacija nasvetov za zdravo prehrano s trdno fitnes rutino dala popolne trebušne mišice in jedro.
Večina ljudi se osredotoča na hrano za absolutne šesterokotne pakete, a že po nekaj dneh njihov prehranski načrt postane nenavaden. Razlog je v tem, da se ne držite pravil ali nasvetov, ki se jih je treba držati, ko je na dieti. Vaše telo vsake toliko časa zahteva budnico, zato ga je treba izzivati in poskrbeti, da bo tako kot vašemu mišicam.
Tukaj je nekaj nasvetov o dieti za določene abs v šestih paketih
1. Obvestilo o vnosu ogljikovih hidratov
Stroga dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je ne-ne, saj zmanjšuje sposobnost telesa, da obnavlja mišični glikogen, kar otežuje gradnjo in vzdrževanje mišic. Vaše mišice so presnovno aktivna tkiva, ki jih potrebujejo nenehno, da jih gradijo in vzdržujejo, da hitro izgubite maščobo. Če imate torej vsak dan 2500-kalorično prehrano, lahko zaužijete do 310 gramov ogljikovih hidratov.
2. Jejte veliko beljakovin
V osnovno prehrano vključite hrano, bogato z beljakovinami, saj vam bo pomagala pri gradnji vitkih mišic in k izgorevanju telesne maščobe. Presenečeni boste tudi, ko boste vedeli, da imajo puste beljakovine med vsemi makrohranili najvišji termogeni učinek na telo. To pomaga telesu pri razgradnji veliko kalorij.
3. Jejte zdrave maščobe
Poskrbite, da boste v svojo prehrano vključili zdrave maščobe, predvsem mononenasičene in večkrat nenasičene maščobe, kot so avokado, oreško maslo, ribe in oljčno olje. Prehranska maščoba iz teh virov bo ohranila raven insulina na normalnem nivoju, kar je potrebno, če želite izgubiti maščobe na trebuhu in dobiti tiste napete abs.
4. Jejte pogosto
Večina ljudi ima tri do štiri obroke na dan, pogosto vmes ne jedo ničesar. Upoštevanje tega vzorca obrokov ne bo priučilo telesa za učinkovito izgorevanje maščob, kar je ključno za ohranjanje izgube teže. Vsake tri ure morate zaužiti hranljiv obrok ali prigrizek, da ne boste hrepeneli po maščobah in sladkarijah, poleg tega pa se v jetrih in mišičnih tkivih shrani več glikogena.
5. Osredotočite se na svojo prehrano
Da bi pokurili več maščob in razkrili abs, se je pomembno, da se osredotočite na svojo prehrano, tako da nadzirate svoje dele. Napolnite ploščo z ogljikovimi hidrati, beljakovinami in maščobami v pravem razmerju. To vam bo preprečilo, da bi pridobili dodatno telesno maščobo.
6. Napolnite telo pred in po vadbi
Pred treningom za trebušne mišice vzemite skledo mueslija z jogurtom in jagodami ali arašidovo maslo s kruhom in banano. Tako boste dobili energijo za vadbo. Po treningu lahko zaužijete sadni napitek, 60–90 minut po napitku pa piščančja prsa in sladki krompir z nekaj ocvrte zelenjave.
7. Začnite težko in končajte svetlobo
Za začetek dneva je pomembno, da zajtrk napolnite z vlaknastimi živili in nekaj ogljikovih hidratov, da napolnite želodec in preprečite neželene želje. In zadnji vaš dnevni obrok naj bo iz beljakovin in ne iz ogljikovih hidratov, saj traja dlje časa za prebavo.
