7 zdravih živil za uživanje v drugem trimesečju nosečnosti

Najboljša Imena Za Otroke

Nadstropje:

Datum Rojstva:

Pošlji

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Samo vstopi

• Pred 5 urami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala
• 
• Pred 7 urami Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
• Pred 9 urami Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
• Pred 12 urami Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne zamudite

• Novice Vishnu Vishal in Jwala Gutta, da se zavežeta 22. aprila: Podrobnosti si oglejte tukaj
• Šport Novozelandske nagrade za kriket: Williamson četrtič osvoji medaljo Sir Richarda Hadleeja
• Avtomobili V Indiji predstavljen električni skuter visoke hitrosti komercialne dostave Kabira Mobility Hermes 75
• Filmi Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan in druge južne zvezde pošiljajo želje svojim oboževalcem
• Finance Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
• Tehnologija AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
• Izobraževanje Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
• Potovanje 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu

Z začetkom drugega trimesečja se boste verjetno počutili sproščeno in stran od težav zaradi izčrpanosti in jutranje slabosti. V drugem trimesečju nosečnosti bo plod začel hitro rasti in se razvijati. Otroške genitalije bodo oblikovane skupaj z nohti na nogah, prsti, očmi, zobmi, dlakami in kostmi. V tem trimesečju se začne tudi gibanje otroka.

Izbira hrane v drugem trimesečju nosečnosti ima ključno vlogo pri ohranjanju zdravja matere in ploda. Ker se v tem času oblikuje večina plodovih organov, se lahko mati počuti lačnejša in potrebuje dodatna hranila, da zagotovi zdravo rast otroka brez kakršnih koli zapletov.

Prehranske zahteve za drugo trimesečje

Medicinski strokovnjaki predlagajo, da morajo ženske v drugem trimesečju povečati vnos železa, vitamina D, magnezija, folata, kalcija in omega-3 maščobnih kislin v svoji prehrani. Železo pomaga oskrbovati plod s kisikom, kalcij skrbi za nemoteno delovanje živcev, mišic in krvnega obtoka, folat preprečuje tveganje prezgodnjih porodov, vitamin D je pomemben za razvoj kosti in zob pri plodu, maščobne kisline omega-3 podpirajo zdravje možganov, srca in centralnega živčnega sistema, medtem ko magnezij preprečuje zaplete, kot je intrauterina omejitev rasti. Prav tako je treba dnevni vnos kalorij povečati za 300-500 kalorij, ki morajo vključevati vsa prej omenjena hranila. Poskusite ne preobremeniti želodca ves čas, saj lahko povzroči prekomerno zaplete.

Zdrava hrana v drugem trimesečju

Tu je seznam zdrave hrane, ki jo najbolje priporočamo v drugem trimesečju. Zapišite si in jih morate vključiti v svoj načrt prehrane.

1. Morski sadeži

Morski sadeži so bogat vir železa, ki pomaga pri proizvodnji odvečnega hemoglobina med nosečnostjo. Pomanjkanje železa v telesu v drugem trimesečju lahko poveča tveganje za anemijo [1] , poporodna depresija in prezgodnji porod. Priporočena količina železa v tem času je 27 mg [dva] . Druga živila, bogata z železom, so pusto meso, oreški, obogatena žita in stročnice.

2. Beli fižol

Beli fižol je bogat s kalcijem, ki je pomemben za številne mehanizme, kot so delovanje hormonov in encimov, tvorba zob in kosti ter nemoteno delovanje mišic in krvnega obtoka pri plodu [3] . 100 g kuhanega belega fižola vsebuje 69 mg kalcija. Pomanjkanje kalcija v drugem trimesečju lahko povzroči prezgodnji porod. Priporočena količina kalcija za nosečnice je 1000 mg [4] . Drugi viri kalcija so mleko, jogurt, jajca, ohrovt in tofu.

3. Črnooki grah

Črnooki grah je dober vir folata ali folne kisline, ki pomaga pri gradnji genskega materiala, proizvodnji rdečih krvnih celic in krepitvi imunosti. Pomanjkanje folata v telesu ženske v drugem trimesečju lahko povzroči megaloblastno anemijo in okvare nevralne cevi. V drugem trimesečju se priporoča uživanje 400-800 mg na dan. Drugi viri folata so goveja jetra, beluši, špinača, brstični ohrovt in druga zelena zelenjava. [5]

4. Rjavi riž

Rjavi riž je pakiran z magnezijem in drugimi hranili, kot so selen, vitamin B6, mangan in fosfor. 100 g rjavega riža vsebuje 43 mg magnezija. To hranilo je koristno za razvoj zob in kosti ploda, prav tako pa preprečuje tveganje za cerebralno paralizo. Pomanjkanje magnezija v drugem trimesečju lahko povzroči hipertenzijo, prezgodnji porod in splav. Nosečnice (19-30 let) naj zaužijejo približno 350 mg magnezija na dan. Druga bogata z magnezijem živila so banane, oreški in jogurt. [6]

5. Mastne ribe

Mastne ribe, kot sta losos in tuna, so bogate z vitaminom D. Uživanje vitamina D v drugem trimesečju izboljša več fizioloških procesov, kot sta absorpcija kalcija v telesu in razvoj okostja ploda. Pomaga tudi pri krepitvi imunosti, pospešuje rast celic in celični metabolizem. Pomanjkanje vitamina D povzroča tveganje za gestacijski diabetes, nizko porodno težo in prezgodnji porod. Priporočena količina vitamina D v drugem trimesečju je 200-400 ie / dan. Sonce je glavni vir vitamina D, medtem ko so živila, kot so sir in rumenjaki, naravno bogata s tem vitaminom. [7]

6. Lanena semena ali chia semena

Maščobne kisline omega-3 bi morale biti pomemben del prehrane v drugem trimesečju. Je pomemben gradnik plodovih možganov in mrežnice ter pomaga preprečevati perinatalno depresijo. Naravni viri maščobnih kislin omega-3 so mastne ribe, kot sta tuna in sardele, medtem ko so lanena semena in semena chia rastlinski viri, ki vsebujejo alfa-linolensko kislino (ALA), drugo vrsto omega-3 maščobnih kislin. Pomanjkanje le-tega lahko povzroči primanjkljaj vida in vedenja. Priporočena količina omega-3 maščob je 650 mg. [8]

7. Suho sadje

Suho sadje je med nosečnostjo zelo hranljiva hrana. Vključuje mandlje, fige, indijski orešček, datlje in še veliko več, ki so bogate z železom, kalcijem in beljakovinami in omogočajo odličen prigrizek kadar koli v dnevu. Uživanje suhega sadja zagotavlja vsa zdrava hranila, potrebna v drugem trimesečju. Najboljše pri suhem sadju je, da ga lahko dodamo kateri koli hrani, kot je jogurt, da izboljšamo njegov okus in hranilno vrednost. [9]

Hrana, ki se ji je treba izogibati v drugem trimesečju

• Surovo ali nekuhano meso, ribe ali jajca
• Modri ​​sir
• Nepasterizirano mleko ali mlečni izdelki
• Živo bogata živila, kot je morski pes
• Predelana hrana ali pripravljena hrana, kot je krompirjev čips
• Začinjena hrana, kot je pekoča omaka
• Kava več kot 2 skodelici
• Umetna sladila, kot je kola

Vaš Horoskop Za Jutri

Vedeti

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu