9 načinov za povečanje otroške višine

Najboljša Imena Za Otroke

Nadstropje:

Datum Rojstva:

Pošlji

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Samo vstopi

• Pred 5 urami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala
• 
• Pred 6 urami Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
• Pred 8 urami Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
• Pred 11 urami Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne zamudite

• Novice Ameriški trenerji vodijo tečaje angleščine za indijske vzgojitelje
• Šport IPL 2021: Harshal Patel je povedal, da so me na dražbi leta 2018 spregledali
• Finance Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
• Tehnologija AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
• Filmi Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit opozarja, da je z družino praznovala ugoden festival
• Avtomobili Rezervacije Mahindra Thar v samo šestih mesecih presežejo 50.000 mejnikov
• Izobraževanje Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
• Potovanje 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu

Starši so vedno izpostavljeni zdravju svojih otrok, zlasti v začetni fazi rasti. Otroci dandanes imajo raje nezdravo hrano kot zdravo domačo hrano. Uživanje pravilne hrane pa je zanje pomembno, saj lahko pravilna prehrana pomaga pri splošni rasti otrok.

To je razlog, zakaj so matere zaskrbljene nad tem, kaj jedo njihovi otroci, in jih skušajo privoščiti več zelene zelenjave. V današnjem svetu, kjer dobra višina prispeva k očarljivi osebnosti, je pomembno skrbeti za svojo rutino in prehrano. Ti dejavniki zagotovo olajšajo naravno rast skupaj z dobrim ITM.

Otrokovo telo izloča človeški rastni hormon (HGH) z največjo zmogljivostjo med 3. in 11. letom starosti, zato je idealen čas za vaje, ki omogočajo rast, in hrano.

Načini pomoči pri rasti višine in teže otrok

1. Vzdrževanje hranljive prehrane

Zelo pomemben dejavnik je, da otrok uživa pravo vrsto hrane s popolno prehrano. Uravnotežena prehrana je sestavljena iz mleka, jajc, listnate zelenjave, ovsene kaše itd., Kjer so vitamini, ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe v ustreznih količinah. Odgovornost matere je, da otroka odvrne od nezdrave hrane, ki ji manjkajo zdrave sestavine, in da otroci jedo več zelenjave, pustih beljakovin in dobrih ogljikovih hidratov. Sladkane pijače, čokolade, burgerji, pice otrokom naredijo več škode, kot si lahko predstavljamo.

Dobra prehrana je bogata z minerali in antioksidanti, ki dvigujejo imunost otroka. To olajša izločanje HGH v pravem razmerju, kar omogoča rast in razvoj. ^[1]

2. Uživanje beljakovin v pravi količini

Beljakovine veljajo za gradnike našega telesa. Poskrbijo, da telo ustrezno raste in okreva ^[dva] . Vitamin B3 je tudi pomembna sestavina, ki omogoča rast. Živila, kot so piščanec, jajca, soja, leča, fižol, so bogata z beljakovinami. Tuna, gobe, zeleni grah, avokado, arašidi itd. So odličen vir vitamina B3.

3. Raztezna dejavnost

Raztezanje zveni enostavno in močno vpliva na rast otrok. V začetni fazi jih je treba vključiti v otrokov učni načrt, kar bo pomagalo pri podaljšanju hrbtenice in izboljšanju drže. Vaje so lahko enostavne, kot da stojite pokonci na prstih ob steni ali brez opore, se dotaknete prstov med stojenjem in držite hrbet raven itd.

4. Vadba visečih vaj

Obešanje je odlična dejavnost, ki pomaga pri podaljšanju hrbtenice in se že stoletja izvaja, redno pa lahko pomaga pri postajanju. Poleg tega, če se v otrokovo rutino vključijo dejavnosti, kot so vlečenje, dviganje in dviganje brade, se mišice hrbta in rok okrepijo, kar olajša vsestransko rast, da bodo fit in zdravi ^[4] .

5. Uvod v jogo

Joga se že od nekdaj izvaja za raztezanje teles in iskanje ravnovesja v življenju, kar je idealna navada za začetek. Obstaja veliko joga poz, ki plodno prispevajo k krepitvi otroka in njegovemu višjem ^[3] . Pozdrav soncu ali Surya Namaskar je ena od vaj, ki celotno telo spravi v tekočino, razgiba vse mišice hrbta, hrbtenice, rok in nog.

Asane, kot je čakrasana, otrokom omogočajo, da ležijo na hrbtu in nato dvignejo hrbet, tako da tvorijo obokano obliko z U-podobno strukturo. Roke in noge se uporabljajo za dvig celotnega telesa. Ta vaja daje močno hrbtenico in jedro mišic ter pomaga pri hitri rasti.

6. Redno preskakovanje

Preskakovanje je neverjetna kardio aktivnost, s katero otroci ostanejo zdravi in ​​v formi. Tonizira celotno telo in pomaga ohranjati zdravo srce. Ta vaja pomaga raztegniti celotno telo in tako poveča vertikalno rast otroka ^[5] .

7. Lahek tek in tek

Tek je zabavna dejavnost, ki ni dobra samo za otroke, ampak ima tudi veliko prednosti za odrasle. Zgradi kostne mišice in poveča vzdržljivost otrok. Prav tako sprošča rastni hormon HGH v dobri količini, tako da lahko otroci postanejo višji ^[6] . Otroci bi radi to rutino, če bi jih starši spremljali in sodelovali pri tej dejavnosti.

8. Pravilno spanje

Spanje ima pomembno vlogo pri rasti otrok. Pomembno je, da otrok večino dni spi vsaj osem ur, da lahko normalno raste in si opomore od utrujenosti. HGH, rastni hormon, se običajno izloča med otrokovimi urami spanja ^[7] . Zato je nujno, da otrok ne preskoči ur spanja.

Starši se morajo izogibati sedečemu načinu življenja in otrokom in sebi pripisovati zdravo prehrano in vadbo. Otrok bi sčasoma zrasel visok in močan.

Zdaj si bomo ogledali, kako prehrana vpliva na rast otroka in pomembne prehrambene izdelke, ki jih je treba vključiti v dnevno prehrano.

Na otroško višino večinoma vpliva genetika staršev in njihovih družin. Vendar se večina staršev ne zaveda, da lahko s pomočjo pravilne prehrane in prehrane svojim otrokom pomagajo doseči največji potencial njihove normalne rasti. Pospeši celoten postopek. Čeprav morda ne bo povzročil velike spremembe, se bo zagotovo povečal za nekaj centimetrov vnaprej določene višine.

Ključna hranila za doseganje želene višine

1. Beljakovine so pomembna prehranska zahteva, ki pospešuje rast pri otrocih. Gradijo mišice in nosijo razvoj in vzdrževanje tkiv. Pomanjkanje beljakovin lahko upočasni rastni hormon in povzroči nizek ITM.

2. Minerali, kot so železo, kalij, jod, fosfor, fluorid, so potrebni za povečanje višine otrok. Kalcij je še en mineral, ki ne samo krepi kosti, ampak tudi spodbuja učinkovito rast.

3. Vitamin D pomaga pri lažji absorpciji kalcija v telesu. Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči utrujenost, šibke kosti in mišice, lahko negativno vpliva na proces rasti. Zelenjava in sadje, ki je odličen vir vitaminov A, B1, B2, C, F in riboflavina, lahko prispeva k hranljivemu, uravnoteženemu obroku.

4. Ogljikovi hidrati v prekomerni količini so lahko škodljivi, vendar v začetnih fazah razvoja otrok zagotavljajo energijo in vitalnost za njihova telesa. Več pozornosti je treba nameniti polnozrnatim žitaricam. Izogibati se je treba rafinirani moki, pici, burgerjem itd., Ki vsebujejo veliko maščob.

Živila, ki pomagajo pri rasti otrok

1. Mlečni izdelki so bogat vir mineralov in vitamina A, B, D in E. Mleko, skuta, skuta, jogurt imajo veliko beljakovin in kalcija, ki pomagajo pri rasti.

2. Jajca vsebujejo veliko beljakovin, vitamina D, vitamina B12, kalcija in riboflavina. So nujni del prehrane. Matere se lahko izgubijo zaradi izbire med recepti za jajca in otrokom se nikoli ne bo dolgčas jesti jih.

3. Vsi deli piščanca, zlasti dojke, vsebujejo veliko beljakovin. Pomagajo pri popravljanju tkiv in razvoju mišic otroka, kar spodbuja povečanje višine.

4. Soja ali tofu sta dobra vira vegetarijanskih beljakovin. Zadostujejo z vitamini, beljakovinami, folati, vlakninami in ogljikovimi hidrati, ki so nujni za otrokovo rast.

5. Banana je lahko dostopno sadje, ki vsebuje kalij, kalcij in mangan. Otroku zagotavlja boljšo vzdržljivost in imunost.

6. Ovsena kaša, oreški in semena so skupaj odlični viri omega maščobnih kislin in beljakovin zagotavljajo vitalnost za rast. Lahko jih uživamo vsak dan za zajtrk ali kot prigrizek.

7. Če so otroci že od malih nog navajeni uživati ​​zeleno zelenjavo, kot so špinača, brokoli, okra, grah, bok choy itd., Se lažje prilagodijo zdravi prehrani. Zelenjava vsebuje vse potrebne vlaknine, vitamine in minerale in bi morala biti pomemben del obroka.

8. Sadje, kot so papaja, lubenica, jabolka, marelice itd., Vsebuje vsa bistvena hranila. Korenje je bogat vir vitamina A, C in kalcija, ki pomaga ohranjati močne kosti.

9. Polnozrnata žita učinkovito zagotavljajo otroku potrebno energijo. Vsebujejo železo, magnezij, vlaknine, selen itd., Ki pomagajo pri otrokovi rasti.

10. Mastne ribe, kot so losos, tuna in trska, vsebujejo veliko beljakovin in vitamina D. Tudi rdeče meso lahko dajemo zmerno, če potrebujemo beljakovine.

11. Repo lahko uživate za povišanje rastnih hormonov, hkrati pa je tudi skladišče bistvenih mineralov in vitaminov.

12. Obstajajo tudi doma pripravljeni recepti, ki pomagajo pri otrokovi rasti. Eden od teh receptov zahteva mešanje skodelice toplega mleka in 1 jajca v mešalniku. Na koncu mu dodajte žlico medu in dobro premešajte. Jajca in mleko, ki sta dobra vira beljakovin in kalcija, naravno pomagata pri rasti. Vsakodnevna poraba te pijače lahko kaže na postopno spreminjanje višine.

1. [1]Lifshitz F. (2010). Prehrana in rast. Časopis za klinične raziskave v pediatrični endokrinologiji, 1 (4), 157-163.
2. [dva]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A., in Mahalanabis, D. (1998). Povečano povečanje višine otrok, ki so se med rekonvalescenco zaradi šigeloze hranili z visoko beljakovinsko prehrano: šestmesečna nadaljnja študija. Časopis za prehrano, 128 (10), 1688-1691.
3. [3]Chatterjee, S. in Mondal, S. (2014). Učinek rednega jogijskega treninga na rastni hormon in dehidroepiandrosteron sulfat kot endokrini marker staranja. Na dokazih temelječa komplementarna in alternativna medicina: eCAM, 2014, 240581.
4. [4]Jørgensen, E. H. in Jobling, M. (1993). Učinki vadbe na rast, porabo hrane in osmoregulacijsko sposobnost nedoraslega atlantskega lososa, Salmo salar. Akvakultura, 116 (2-3), 233-246.
5. [5]Ha, A. S. in Ng, J. (2017). Preskakovanje vrvi povečuje mineralno gostoto kosti na kalkanih pubertetnih deklet v Hongkongu: kvazi eksperimentalna raziskava. PloS one, 12 (12), e0189085.
6. [6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P. in Castracane, V. D. (2004). Strogo teče povečuje rastni hormon in insulinu podoben rastni faktor-I, ne da bi spreminjal grelin. Eksperimentalna biologija in medicina, 229 (3), 240-246.
7. [7]Van Cauter, E. in Copinschi, G. (2000). Medsebojne povezave med rastnim hormonom in spanjem. Rastni hormon in raziskave IGF, 10, S57-S62.

Vaš Horoskop Za Jutri

Vedeti

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu