Abs Diet: 9 smernic za moške in ženske

Najboljša Imena Za Otroke

Nadstropje:

Datum Rojstva:

Pošlji

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Samo vstopi

• Pred 7 urami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala
• 
• Pred 8 urami Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
• Pred 10 urami Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
• Pred 13 urami Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne zamudite

• Tehnologija BSNL odstrani stroške namestitve iz dolgoročnih širokopasovnih povezav
• Novice Povratniki iz Kumbh mele lahko poslabšajo pandemijo COVID-19: Sanjay Raut
• Šport IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezono z novo kampanjo 'Cricket Machao'
• Filmi Vira Sathidar Aka Narayan Kamble s sodišča zaradi COVID-19 odšla
• Avtomobili V Indiji predstavljen električni skuter visoke hitrosti komercialne dostave Kabira Mobility Hermes 75
• Finance Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
• Izobraževanje Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
• Potovanje 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu

Če ste zasedeni za oblikovanje trebuha s pregibi, drobljenjem in statičnimi zadržki, da bi zgradili močne mišice, ne da bi se osredotočili na dieto za trebuh, boste verjetno manj dosegli svoj cilj. Če želite doseči izklesan videz in videz umivalnice, morate upoštevati tudi pravilno prehrano. Poglejmo, kaj je dieta za abs.

Kaj je Abs prehrana?

Glavni cilj abs na dieti je izravnati želodec in shujšati. Dieta za trebušne mišice je sestavljena iz 12-ih živil, polnih hranil, ki naj bi zagotavljala vse vitamine, minerale in vlaknine, ki jih vaše telo potrebuje za preživetje. Pomaga tudi pri gradnji vitkih mišic in kuri telesne maščobe.

Zdrava izbira je prvi korak k ustvarjanju raztrganih trebušnih mišic, hkrati pa mora biti vaš vnos kalorij natančen. Torej, upoštevanje nekaterih smernic diete za trebušne mišice vam bo omogočilo, da boste dosegli raztrgane trebuhe in izgubili težo.

Preberite, če želite izvedeti smernice diete za abs za moške in ženske.

1. Jejte pet ali šest obrokov na dan

Veliko ljudi je, ki še vedno jedo dva do tri velike obroke na dan in pogosto na koncu več ur ne jedo ničesar. Zaradi tega boste zagotovo lahko izgubili težo in maščobe, ne morete pa trenirati telesa za učinkovito izgorevanje maščob, kar je ključnega pomena za obvladovanje teže.

Uživanje zdravega obroka ali prigrizka vsake tri ure čez dan bo stabiliziralo raven sladkorja v krvi, telesu zagotovilo ustrezna hranila in pomagalo pri nadzoru neželenih želja po hrani po sladkem in maščobah. To bo privedlo do več shranjevanja glikogena v jetrih in mišičnih tkivih.

Če želite videti vitkejši in zgraditi raztrgane trebuhe, morate jesti pogosteje, urnik pa je lahko približno tak:

Zajtrk - 8h

Prigrizek - 11h

Kosilo - 13.00

Prigrizek - 16h

Večerja - 18.00

Prigrizek - 20.00

2. Ne ostanite lačni

Ko človeško telo sporoči, da potrebuje hranila, bi bili že prikrajšani za njih. Da bi se temu izognili, jejte, preden vas lakota udari po telesu. Lahko dobite kozarec beljakovinskega napitka in banano ali beljakovinsko ploščico z malo sladkorja.

Najbolj branih: 6 preprostih, a učinkovitih nasvetov za obvladovanje lakote

3. Ustavite štetje kalorij

Ne štejte kalorij, saj boste tako izgubili osredotočenost in motivacijo. Glede na študijo ameriškega ministrstva za kmetijstvo so moške vprašali, kaj jedo, in preverili, ali so v resnici. Ugotovljeno je bilo, da moški, stari od 25 do 50 let, uživajo dvakrat več maščob, žitaric in sladkarij, kot so ocenili.

Če boste torej vsak dan pojedli šest dobro uravnoteženih obrokov, boste lahko porcije uravnavali z vlakninami in beljakovinami.

4. Omejite vnos alkohola

Alkoholne pijače telesu dodajo kalorije, ki jih ne želite, ko se držite diete s trebuhom. Te kalorije v alkoholu so prazne kalorije, zaradi katerih boste še več jedli in spodbujale vaše telo, da kuri manj maščob. Torej na nek način vodi do shranjevanja maščob v telesu.

5. Naj bodo ta superživila glavna jedilnica

Prehrana s trebuhom vam bo omogočila, da se osredotočite na peščico vrst živil, da boste zadovoljili svoje osnovne prehranske potrebe. Ta živila vključujejo oreščke, fižol in stročnice, zeleno zelenjavo, mlečne izdelke, instant ovsene kosmiče, jajca, pusto meso, arašidovo maslo, oljčno olje, polnozrnat kruh in žita, sirotko v prahu in jagodičevje. Vključitev teh superživil v vašo prehrano bo nasitila vaše želje in brbončice.

6. Vsak obrok napajajte z beljakovinami

Koliko beljakovin bi morali zaužiti na dan? Človek, ki je fizično aktiven in redno trenira, potrebuje 0,8-1 g beljakovin na kilogram telesne teže, kar je dovolj za pridobivanje mišic in izgubo maščobe. Tudi beljakovine povečajo vašo presnovo. V svojo prehrano torej vključite hrano, bogato z beljakovinami, kot so piščanec, puran in beljaki. In vegetarijanci, ki se držijo prehrane za abs, bi morali vključevati beljakovinsko hrano, kot so rjavi riž, skuta, soja, fižol in stročnice.

7. Redno pijte napitke

Razmislite o tem, da bi si pripravili napitke s superživili za abs. Ti napitki lahko delujejo kot nadomestek obroka in tudi kot hranljiv prigrizek. Priprava napitkov vam bo prihranila čas, nasitila vas bo zaradi prisotnosti vlaknin in ja, nasitila bo tudi vaše sladke želje, če boste skupaj pomešali jagode ali arašidovo maslo.

Najbolj brani: 10 najboljših super energijskih napitkov

8. Jejte kompleksne ogljikove hidrate

Razširite zapletene ogljikove hidrate iz živil, kot so krompir, testenine, rjavi riž in zelenjava. Praviloma ne smete zaužiti več kot 2 do 3 g ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže.

Prav tako je nujno, da v vsakem obroku razdelite enake količine ogljikovih hidratov.

9. Pijte veliko vode

Voda je bistvenega pomena za presnovo ogljikovih hidratov in beljakovin. Če vaše telo ni hidrirano, bodo prizadevanja prizadeta. Po reviji Physiology of Sport and Exercise telo brez ustrezne vode ne more dostaviti aminokislin v mišična tkiva.

Torej, ne čakajte, dokler ne boste žejni, saj je to znak, da je vaše telo dehidrirano.

Najbolj branih: 10 presenetljivih zdravstvenih koristi peneče mineralne vode

Delite ta članek!

Vaš Horoskop Za Jutri

Vedeti

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu