Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- Ameriški trenerji vodijo tečaje angleščine za indijske vzgojitelje
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan in druge južne zvezde pošiljajo želje svojim oboževalcem
- IPL 2021: Harshal Patel je povedal, da so me na dražbi leta 2018 spregledali
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Rezervacije Mahindra Thar v samo šestih mesecih presežejo 50.000 mejnikov
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Posamezniki s sladkorno boleznijo se morajo zavedati številnih sadežev in živil, ki jih uživajo, saj lahko zvišajo raven glukoze v telesu. Banane veljajo za eno od hranljivih sadežev, ki vsebujejo veliko vitaminov in mineralov ter beljakovin in antioksidantov. So dober vir zdravih ogljikovih hidratov in sestavljajo okusen in močan prigrizek.
Zrele banane so sladkega okusa, zaradi česar diabetik pogosto pomisli, ali je to koristno za njihovo zdravje ali ne. Da bi odpravili ta dvom, se poglobimo v zdravstvene koristi banan.
Hranilna vrednost banan
1 majhna banana (101 g) vsebuje 89,9 kcal energije, 74,91 g vode, 1,1 g beljakovin, 23,1 g ogljikovih hidratov, 2,63 g prehranskih vlaknin, 5,05 mg kalcija, 27,3 mg magnezija, 0,26 mg železa, 362 mg kalija, 22,2 mg fosforja, 0,152 mg cinka, 1,01 mcg selena, 20,2 mcg folata skupaj z vitamini A, E, K, B1, B2, B3 in B6. [1]
Povezava med bananami in diabetesom
Glede na študijo vlaknine, prisotne v surovi banani, pomagajo zmanjšati glikemijo, kar posledično preprečuje ali zdravi diabetes (tip 2). Pomaga tudi pri obvladovanju bolezni prebavil, pomaga pri uravnavanju telesne teže, ukvarja se z zapleti ledvic in jeter ter preprečuje bolezni srca in ožilja ter številne druge kronične bolezni. Prav tako ima banana nizek indeks GI, ki preprečuje nenaden skok krvnega sladkorja po zaužitju. [dva]
Ko človek zaužije ogljikove hidrate, se v glukozo pretvori z insulinom, ki ga proizvaja trebušna slinavka, ki se kasneje pretvori v energijo. Pri diabetiku se zaradi odpornosti proti insulinu raven glukoze povečuje zaradi nezmožnosti telesa, da jo pretvori v vir energije. Zato bi morali diabetiki omejiti vnos ogljikovih hidratov, da bi obvladali stanje.
Zgoraj omenjena točka jasno kaže, da niso banane vzrok za povečanje ali zmanjšanje glukoze v telesu, temveč skupni vnos ogljikovih hidratov. Če diabetik na dan zaužije majhno banano, ki vsebuje 23,1 g ogljikovih hidratov, lahko s številom kalorij upravlja z izogibanjem drugi hrani, bogati z ogljikovimi hidrati. Na ta način bo diabetik lahko dobil tudi prehranske koristi banane. Omeniti je treba, da so ogljikovi hidrati ključnega pomena za vzdrževanje normalnega delovanja telesa, zato jih ni mogoče popolnoma omejiti s prehrano. [3]
Banane veljajo za diabetike varne, če jemljejo omejene količine glede na njihovo zdravstveno stanje.
Kako so banane koristne za diabetike?
Banane so varne za diabetes zaradi naslednjih razlogov:
- Vlakno: Prehranske vlaknine v banani upočasnijo absorpcijo ogljikovih hidratov v telesu, to pa upočasni proces prebave. To preprečuje nenaden dvig glukoze v krvi in s tem obvladuje diabetične pogoje. [4]
- Odporen škrob: Dobra količina odpornega škroba v surovi banani pomaga izboljšati občutljivost na inzulin in obvladati dvig glukoze po obroku. Je vrsta škroba, ki izboljša glikemični status v telesu in se ne razgradi zlahka, zato preprečuje nenaden skok glukoze v krvi. [5]
- Vitamin B6: Diabetična nevropatija je stanje, pri katerem se živci poškodujejo zaradi visokega krvnega sladkorja. Takšna vrsta diabetesa lahko povzroči pomanjkanje vitamina B6. Ker banana vsebuje vitamin B6, je učinkovita pri diabetični nevropatiji. [6]
Kako jesti banano, če ste diabetik
- Raje jejte nezrelo banano v primerjavi z zrelo, saj ima prva nizki glikemični indeks. [7]
- Izberite majhno banano, da omejite vsebnost ogljikovih hidratov.
- Tudi če jeste srednje veliko banano, se odločite za dieto z nizkim glikemičnim indeksom, kot so češnje in grenivke ter brez ogljikovih hidratov ali malo ogljikovih hidratov, kot so jajca in ribe.
- Če imate radi banane, večkrat na dan pojejte nekaj rezin. Na rezine banan lahko celo potresemo cimet in jih imamo.
- V primeru, da ste s sladico imeli banano, kalorije uravnajte tako, da v naslednjem obroku pojeste zelo malo.
- Izogibajte se tržnim bananinim izdelkom, kot so bananin čips.
- [1]Banane, surove. Baze podatkov o sestavi živil USDA. Služba za kmetijske raziskave Ministrstva za kmetijstvo ZDA. Pridobljeno 07.12.2019
- [dva]Falcomer, A. L., Riquette, R., de Lima, B. R., Ginani, V. C. in Zandonadi, R. P. (2019). Zdravstvene koristi uživanja zelene banane: sistematični pregled. Hranila, 11 (6), 1222. doi: 10.3390 / nu11061222
- [3]Cressey, R., Kumsaiyai, W. in Mangklabruks, A. (2014). Vsakodnevno uživanje banan nekoliko izboljša glukozo v krvi in lipidni profil pri hiperholesterolemičnih osebah in poveča serumski adiponektin pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2.
- [4]Post, R. E., Mainous, A. G., King, D. E., in Simpson, K. N. (2012). Prehranske vlaknine za zdravljenje diabetesa mellitusa tipa 2: metaanaliza. J Am Board Fam Med, 25 (1), 16-23.
- [5]Karimi, P., Farhangi, M. A., Sarmadi, B., Gargari, B. P., Javid, A. Z., Pouraghaei, M., in Dehghan, P. (2016). Terapevtski potencial rezistentnega škroba pri modulaciji insulinske rezistence, endotoksemije, oksidativnega stresa in antioksidativnih biomarkerjev pri ženskah s sladkorno boleznijo tipa 2: randomizirano nadzorovano klinično preskušanje. Anali prehrane in presnove, 68 (2), 85-93.
- [6]Okada, M., Shibuya, M., Yamamoto, E. in Murakami, Y. (1999). Vpliv diabetesa na potrebo po vitaminu B6 pri poskusnih živalih. Diabetes, debelost in presnova, 1 (4), 221-225.
- [7]Hermansen, K., Rasmussen, O., Gregersen, S. in Larsen, S. (1992). Vpliv zrelosti banane na glukozo v krvi in odziv inzulina pri osebah s sladkorno boleznijo tipa 2. Diabetična medicina, 9 (8), 739-743.
