Skakalnice , kot jih poznajo na ameriški podcelini, je intenzivna telesna skakalna vaja. Kot že ime pove, v veliki meri vključuje skakanje – in v tem je izziv! Ime izvira iz zabavne otroške igrače za skakanje, papirnate igrače ali lesene lutke, ki naredi gibe rok, nog in telesa podobno kot pri sami vadbi. Vaja se je prvič začela uporabljati okoli prve svetovne vojne, s strani častnika ameriške vojske, ki jo je razvil.
Od takrat se obsežno uporablja v vojaškem usposabljanju po vsem svetu in je postala priljubljena tudi kot vaja, ki ima številne prednosti. Skakalnica je znana pod več imeni po vsem svetu; na primer, države Commonwealtha in Združeno kraljestvo to imenujejo zvezdni skoki zaradi edinstvene oblike, ki nastane, ko nekdo izvede skakanje.
eno. Sledite pravi tehniki, da naredite jumping jack
dve. Ogrevanje pred skakanjem je pomembno
3. Skakalnice so dobre za vse, ki izgubijo težo
štiri. Kostna gostota in zdravje imata velike koristi od jumping jack
5. Jumping Jacks Up The Ante, ko gre za mišično moč
6. Zmogljivost srca in pljuč se poveča, ko redno vadite skakanje
7. Skakalniki so odlični za zmanjševanje stresa in preganjanje nespečnosti
8. Pazite, da se izognete poškodbam med skakanjem
9. Pogosta vprašanja o Jumping Jacks
Sledite pravi tehniki, da naredite jumping jack
Všeč mi je vse vaje , ko delate na skakalnici, morate biti previdni in pravilno izvajati tehniko. Tukaj je opisano, kako začeti. Stojte naravnost, noge skupaj, hrbet pokončen in roke ob straneh telesa. Rahlo upognite kolena, skočite v zrak, pri čemer noge pristanete v razdalji med rameni. Ko to počnete, se roke istočasno premikate nad glavo, vse navzgor. Nato ohranite enak zagon, skočite nazaj v začetni položaj, pri čemer združite noge in roke navzdol.
Pazite, da vam roke ne padejo trdo ob straneh telesa. Namesto tega ohranite nadzor in jih nežno spustite – skoraj, vendar se ne dotikajte bokov. Za optimalno korist naredite čim več ponovitev. Začetnik lahko idealno začne s približno tremi kompleti 10 skakalcev vsaka, razporejena z drugimi vajami z nizkim vplivom. Nagibajte se postopoma, pri čemer si prizadevajte za vsaj 25-30 ponovitev na redni osnovi.
Pro vrsta: Osredotočite se na pridobivanje tehnika jumping jack prav, za optimizacijo koristi za zdravje .
Ogrevanje pred skakanjem je pomembno
Medtem ko so skakalnice same po sebi priporočljive kot ena najboljših ogrevalnih vaj pred kardiom, je najbolje, da se začetniki vanje ne potopijo brez predhodnega ogrevanja. Preden naredite jumping jacks, naredite 10-12 počepov, da spravite mišice stegen in nog, nato sledite 5-6 skokov vstran in naprej na vsako stran.
Preden začnete, lahko naredite tudi nekaj visokih kolen. Če ste a popoln fitnes novinec , je najbolje, da se posvetujete s profesionalnim trenerjem, preden v svojo vadbo vključite jumping jacks. Kakorkoli že, poslušajte svoje telo in se prepričajte, da je nanj ustrezno pripravljeno vpliv jumping jacks .
Pro vrsta: Ogrejte roko in mišice nog, preden se preizkusite v jumping jacks.
Skakalnice so dobre za vse, ki izgubijo težo
Eden ključnih prednosti jumping jacks je, da so končni kardio vadba ! So del vadbenega toka, imenovanega 'pliometrija', znanega tudi kot trening skokov. To združuje najboljše kardio, skupaj z odpornostjo. V to kategorijo sodi tudi večina skakalnih vaj, kot so skakanje, burpi, počepi in skoki v škatlo.
Skakalnice delujejo na celotno telo, kar je odlična vadba, ki prispeva k izgubi teže po vsem telesu. Deluje na nogah, trebuhu in trebuhu ter rokah, kar omogoča hujšanje na teh predelih. oni povečajte svoj metabolizem in pokurite veliko kalorij. Če lahko pridete do pol ure jumping jacks vsak dan (tudi če so razporejeni), boste verjetno pokurili kar 200 kalorij!
Pro vrsta: Poskusi jumping jacks za kurjenje kalorij in izgubite centimetre po celem telesu.
Kostna gostota in zdravje imata velike koristi od jumping jack
Jumping jacks so odličen način za izboljšajo kostno gostoto in zdravje. Ko to vajo redno izvajate, ostanejo močnejše, kostna masa pa ostane nedotaknjena. Skakalnice so idealne za preprečevanje osteoporoze in osteoartritisa. Če pa menite, da vaša kolena med skakanjem prevzamejo večji udarec, kot lahko, jih imejte rahlo upognjena in poskusite z bolj nežnimi skoki, da zmanjšate udar.
Pro vrsta: Preprečite osteoporozo s skakalci.
Jumping Jacks Up The Ante, ko gre za mišično moč
Poleg tega, da je dobra kardio vadba, jumping jacks so idealni tudi za izgradnjo močnejših mišic . Čeprav niso tako dobre kot uteži, so še vedno ena najučinkovitejših kardio vaj. Vaše roke se dobro razgibajo in gradijo mišice, tako kot zadnjične mišice, stegenske mišice, štirikolesniki, teleta (v resnici vaše celotne mišice nog!). V veliki meri deluje tudi na mišice vašega jedra, tako da ste korak bližje a raven trebuh !
Pro vrsta: Razvijte moč mišic okoli rok, nog in jedra s skakalnicami.
Zmogljivost srca in pljuč se poveča, ko redno vadite skakanje
Kot večina kardio vaj, skakalnice nudijo kardiovaskularne koristi . Uravnoveša vaš srčni utrip, poveča prekrvavitev po telesu, uravnava in vzdržuje krvni tlak, pomaga pri odpravljanju slabega holesterola v telesu, preprečuje nastanek možganske kapi ali srčnega infarkta.
Poleg srčno-žilnih koristi ponujajo tudi jumping jacks koristi za pljuča . Če jih redno izvajate, počasi trenirate vaša pljuča, da razširijo svojo zmogljivost, sprejmejo več kisika in povečate vaš prag telesne aktivnosti.
Pro vrsta: Preprečite srčno-žilne težave s skakalci.
Skakalniki so odlični za zmanjševanje stresa in preganjanje nespečnosti
Razen fizične koristi , jumping jacks ponujajo tudi čustvene in duševne koristi. Ta intenzivna vadba naravno sprošča endorfine, ki so hormoni, ki preprečujejo stres in depresijo. Omogočajo vam tudi dobro vadbo in preprečujejo nespečnost.
Pro vrsta: Poskusi jumping jacks za čustva in duševne koristi.
Pazite, da se izognete poškodbam med skakanjem
Medtem jumping jacks so odlična vaja ob številnih prednostih je priporočljivo sprejeti nekaj previdnostnih ukrepov, da se prepričate, da je vse pravilno. Uporabite ravno, enakomerno, namesto valovitega, ki bi lahko vplivala na udarec. Če je mogoče, se izogibajte cementu. Nosite ustrezne čevlje , z blažilniki.
Ne pustite, da vaša tehnika opusti, če ste utrujeni – namesto tega si vzemite odmor in po potrebi znova zaženite. Poslušajte svoje telo in če menite, da zaradi bolečin ali poškodb ne deluje za vas, prenehajte z vajo in poiščite pomoč kvalificiranega trenerja, kako jo odpraviti.
Pro vrsta: Uporabite prave čevlje in pravo vadbeno površino za skakanje.
Pogosta vprašanja o Jumping Jacks
V. Kako se izogniti poškodbam rotatorne manšete v rami pri skakanju?
TO. Najlažji in najboljši način, da se izognete poškodbam rame (saj skakalni vložki vključujejo obsežno uporabo rok in ramen), je, da poskusite s polovicami. Te so popolnoma enake kot redni jumping jacks , dovoljeno pa je, da z rokami udarite ob straneh telesa, ko se spustijo, in jih dvignete le do polovice, namesto do konca čez glavo.
V. Ali so power jacks bolj intenzivna različica jumping jacks?
TO. Kaj pravzaprav so napajalni priključki in zakaj so zarezo nad tradicionalne skakalnice ? Napajalni priključki so skoraj enaki, z dodatno dimenzijo. Pri tem mora oseba med pristankom počepiti na najnižjo možno raven, ki jo lahko, med vsako ponovitvijo pa si prizadeva skočiti čim višje.
