Prednosti Surya Namaskar - Kako narediti

Najboljša Imena Za Otroke

Nadstropje:

Datum Rojstva:

Pošlji

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Zemlja se vrti okoli sonca in v kulturah po vsem svetu boga sonca častijo z vnemo. Starodavna jogijska poza Surya Namaskar (znan tudi kot pozdrav soncu) je morda način, da izkažete svoje spoštovanje soncu, vendar zagotavlja koristi, ki presegajo fizično telo.

Ker ta poza uporablja vse dele telesa, vas ohranja agilne, fit in energične skozi ves dan. Idealen način za vstop v vadbo telesa je, da jo izvajate vsaj 12-krat na dan, kar lahko oseba po nekaj dneh vadbe doseže v 15 do 20 minutah. Ta močna poza joge se lahko izkaže tudi kot dobra vaja za ogrevanje pred intenzivnimi pozami ali vajami.

Prednosti Surya Namaskar

Izboljša krvni obtok:Poleg tega, da ustvarijo veliko gibanja v telesu, vzorci dihanja v Surya Namaskar, zaradi katerih vdihnete in izdihnete, vadijo pljuča. Prav tako zagotavlja, da sveža kri, nasičena s kisikom, doseže vse dele telesa. Izdih pomaga izločati toksine iz telesa. Pomaga pri normalizaciji menstrualnega cikla:Redno gibanje telesa v obliki vadbe tako ali tako poskrbi za bolj gladko obdobje, vendar določene mišice, ki se delajo v tej pozi, omogočajo reden cikel. Ustvarja izgubo teže:Ta asana je odlična za kurjenje kalorij, in ko jo izvajate s hitrim tempom, jo ​​lahko pretvorite v kardio vadbo. Čez nekaj časa ne bo samo pomoč pri izgubi teže , skupaj z zdravo prehrano. Tonira mišice:Ko se boste lotili rednega izvajanja asane, vam bo to pomagalo tonirati trebuh in roke. Izboljšala bo tudi prožnost vašega telesa in okrepila telo od znotraj. Izboljša kakovost las in kože:Asana je močna pri ohranjanju človekovega telesa mladostnega in zdravega. Krvni obtok bo pomagal izboljšati sijaj na obrazu in podaljšajo staranje kože in sivenje las. Ima meditativne lastnosti:Ker Surya Namaskar zahteva koncentracijo, kar pomaga človeku biti mirnejši in izboljša spomin. Koncentracija na gibe in dih bo s tem okrepila delovanje živčnega sistema zmanjšanje stresa in anksioznost.

Kako se pripraviti na asano?

Čeprav lahko Surya Namaskar vadite kadar koli zjutraj in sredi dopoldneva, je najboljši čas za vadbo zgodaj zjutraj , z vzhajajočim soncem. Med stvarmi, ki jih je treba upoštevati:

• Vadite to asano na prazen želodec.
• Poskrbite, da boste pred tem končali s gibanjem črevesja.
• Če lahko vadite na prostem, je to najbolje, sicer pa vsaj v prezračevanem prostoru.
• Začnite malo in počasi. Na začetku se osredotočite na pravilno izvedbo vseh gibov in naredite le štiri ponovitve, po dve na vsako nogo.
• Ko enkrat obvladate gibanja Surya Namaskarja in njihov vrstni red, postopoma povečujte število ponovitev, dokler ne dosežete 12.

Kako narediti Surya Namaskar?

Obstajajo različne šole mišljenja o tem, kako naredite to vajo , vendar je najbolj priljubljeno zaporedje sestavljeno iz naslednjih korakov. Ni trdega in hitrega pravila ali določenega časa, da morate ostati v vsaki asani, lahko pa vsaki posvetite vsaj 30 sekund.

1. Pranamasana (Molitvena poza)

Morate stati na robu preproge in držati noge skupaj. Vaša teža mora biti uravnotežena, enakomerna in morate stati naravnost. Bodite sproščeni in med vdihom razširite prsni koš. Pri vdihu dvignite roke. Pri izdihu združite dlani kot v namaste ali molitvenem položaju.

Nasvet: Osredotočite se na dihanje, da boste lahko prešli v mirnejši način.

2. Hasta Uttanasana (poza dvignjenih rok)

Ko ste enkrat v svojem ime položaj , pri vdihu dvignite roke v enakem položaju nad glavo. Prepričajte se, da so vaše roke iztegnjene in blizu ušes. Nato se nagnite nekoliko nazaj, tako da lahko celotno telo začutite raztezanje, od konic prstov do prstov na nogah.

Nasvet: Poskusite razčistiti svoj um, medtem ko vadite to asano.

3. Pada Hastasana (poza od rok do nog)

Po raztezanje telesa , za naslednjo korak Surya Namaskar , med izdihom se upognite naprej od pasu navzdol. Vaša hrbtenica mora biti pokončna. Nato se upognite, kolikor lahko, in spustite roke navzdol blizu stopal.

Nasvet: Poslušajte svoje telo in ne obremenjujte hrbtenice .

4. Ashwa Sanchalanasana (konjeniška poza)

Med vdihom potisnite levo nogo nazaj in jo potisnite kolikor je mogoče nazaj. Po tem upognite desno koleno in poskrbite, da so vaše roke postavljene ob stopala. Glejte naprej, kot da gledate naprej.

Nasvet: Dlani naj bodo na tleh.

5. Parvatasana (gorska poza)

Med izdihom dvignite boke in se obrnite s prsnim košem navzdol, kot da ste zadaj na vrhu gore. Prsni koš in noge naj bodo nameščeni tako, da vaše telo tvori obrnjeno črko V.

Nasvet: Noge imejte naravnost.

6. Ashtanga Namaskara (Pozdrav z osmimi deli telesa)

Zdaj, med izdihom, morate spustiti kolena. Bodi nežen. Boke boste morali potisniti nazaj in zdrsniti naprej tako, da se brada in prsni koš naslonita na tla. Po tem rahlo dvignite spodnji del. Tukaj je osem delov telesa, ki se dotikajo tal in ponujajo namaskar, vaše roke, stopala, kolena, prsi in brada.

Nasvet: Poskusite prešteti za vsako pozo, da se boste lahko lotili rutine.

7. Bhujangasana (Poza kobre)

Iz prejšnjega položaja povlecite s telesom naprej in dvignite prsi navzgor z očmi na stropu. Vaši komolci morajo biti upognjeni, ramena pa naj bodo proč od ušes. Prepričajte se, da gledate navzgor.

Nasvet: To asano naredite neodvisno izboljšati prebavo .

8. Parvatasana (Poza gore)

Če se želite vrniti v to pozo, med izdihom dvignite boke in zadnjico. Prepričajte se, da oblikujete pravilno obrnjeno črko V.

Nasvet: Hrbet naj bo vzravnan.

9. Ashwa Sanchalanasana (konjeniška poza)

Ker gremo zdaj vzvratno, po gorski pozi vdihnite in potisnite desno nogo nazaj, kolikor je le mogoče. Roke položite ob stopala, medtem ko upognite levo koleno. Veselite se.

10. Pada Hastasana (poza od rok do nog)

Po prejšnji pozi se med izdihom upognite naprej od pasu. Nato vdihnite, ko spustite roke ob stopala. Ko ste v tem položaju, izdihnite.

Nasvet: Vaša hrbtenica mora biti pokončna.

11. Hasta Uttanasana (Poza dvignjenih rok)

V naslednjem koraku dvignite roke navzgor in nazaj, pri čemer poskrbite, da so vaše roke iztegnjene in blizu vašim letom. Ta poza zahteva, da raztegnete celotno telo, od konic prstov do prstov na nogah.

Nasvet: Imejte odprte oči, sicer lahko izgubite ravnotežje.

12. Pranamasana (Molitvena poza)

Nazaj si. Noge imejte tesno skupaj in na njih uravnotežite svojo telesno težo. Razširite prsni koš, medtem ko sprostite ramena in dvignite roke navzgor. Med izdihom približajte roke prsnemu košu v položaju namaste.

Nasvet: Končali ste eno na eni nogi. Korake boste morali ponoviti na drugi nogi.

Pogosta vprašanja

V. Na kakšen način je Surya Namaskar dobra za osebo?

TO. Če redno izvajate Surya Namaskar, bo to imelo splošen vpliv na vaše telo, vključno z organi, kot so črevesje, jetra, srce, prsni koš, pljuča, želodec in grlo. Tudi izboljša krvni obtok in spodbuja pravilno delovanje črevesja ter ohranja vašo prebavo čisto. Redna praksa bo pomagala uravnotežiti tri ajurvedske komponente – Vata, Pitta in Kapha.

V. Kdo ne more narediti Surya Namaskar?

TO. Medtem ko vsak taksi vadi Surya Namaskar, obstajajo določeni pogoji, pod katerimi se ljudje ne morejo odločiti za to asano. Tej vključujejo nosečnica , ki trpijo za kilo, visokim krvnim tlakom in težavami s hrbtom. Priporočljivo je, da se izogibate Surya Namaskarju, ko imate menstruacijo.

Vaš Horoskop Za Jutri

Vedeti

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu