Avtor fotografije Andres Rodriguez 123 (RF) 
Nevednost vam pogosto nabere centimetre in kilograme na pasu. Če veste, kaj zaužijete in kako bo to povečalo vaše število kalorij in prehranskih vrednosti, boste seveda jedli pametno. Ne pozabite: ena čajna žlička polnega sladkorja tehta 2 grama, daje vam 8 kilokalorij energije in 2 grama ogljikovih hidratov. En kos kaju katlija vam daje 120 kilokalorij, kar ustreza četrtini energije za en obrok. Šokantno, kajne?
Dietetičarka Neesha Maria Bukht podrobno opisuje vsebnost kalorij v običajnih indijskih sladkarijah
2 kosa Gujia 300 kalorij
2 kosa Gulab Jamun 350 kalorij
1 skleda Halwa (rawa) 181 kalorij
1 skleda halwa (sohan halwa) 399 kalorij
3-4 kosi Jalebi 494 kalorij
1 skleda Kheer (riž) 247 kalorij
2 kosa Sandesh 80 kalorij
2 kosa Patisa - 280 kalorij
2 kosa Rasmalai - 320 kalorij
2 kosa Khoya Burfi - 300 kalorij
2 kosa kokosovega burfija - 387 kalorij
2 kosa Ghia burfi - 332 kalorij
2 kosa Kaju burfi - 320 kalorij
2 kosa Čokoladni burfi - 240 kalorij
50 gramov Chenna murki - 260 kalorij
2 kosa mlečne torte - 450 kalorij
2 kosa Besan sideos - 340 kalorij
2 kosa Boondi ladoo - 410 kalorij
2 kosa Rasgulla - 300 kalorij
Vsebnost kalorij v oreščkih
½ skodelica mandlji - 400 kalorij
½ skodelica Kaju- 392 kalorij
½ skodelica pistacije - 320 kalorij
½ skodelica orehi - 450 kcal
100 g Khajur (svež) - 140 kalorij
Najpreprostejši način, da pojeste manj sladkarij, je, da jih narežete na manjše kose in podarite dodatne sladke škatle. Prav tako poskrbite, da ne pridete do nikakršnega druženja ali pooja občutka požrešnosti; pojejte lahek prigrizek – sadje in dahi, juho, solato ali oreščke, preden stopite ven. Tako boste zagotovili, da ne boste preveč jedli bogate hrane, ki jo tam strežejo.
Nadzorujte pretok alkohola
1. Paziti morate tudi na te alkoholne kalorije.
En pint piva je kalorični ekvivalent velikega obroka. Izogibajte se visokokaloričnih pijač, kot so koktajli, pivo, vina in gazirane pijače. Držite se limonine sode, belega vina in svetlega piva.
2. Naj bo vaša prva pijača brezalkoholna.
3. Vsaki alkoholni pijači sledite brezalkoholni, na primer voda ali svež pomarančni sok.
Izberite zavestno in praznovanja vam ne bodo pustili videti in se počutiti napihnjene.
