Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- BSNL odstrani stroške namestitve iz dolgoročnih širokopasovnih povezav
- Povratniki iz Kumbh mele lahko poslabšajo pandemijo COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezono z novo kampanjo 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble s sodišča je zaradi COVID-19 odšla
- V Indiji predstavljen hitri komercialni dostavni električni skuter Kabira Mobility Hermes 75
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Morda mislite, da v hladnih mesecih januarja in februarja ne boste dehidrirali. Tu se motiš. V teh hladnih mesecih znoj hitreje izhlapi v hladnem in suhem zraku - kar povzroči dehidracijo.
Do dehidracije pride, če v telesu ni dovolj vode. Ta pomanjkljivost vodi do motenj v normalnem delovanju telesa. Vsakdo lahko postane dehidriran, vendar je pri starejših odraslih in otrocih bolj nevaren.
Pogosti vzroki za dehidracijo so pomanjkanje pitne vode, izguba preveč vode zaradi znojenja, prekomernega bruhanja in driske, zvišane telesne temperature, nekaterih zdravil itd. V tem članku si bomo ogledali nekaj najbolj koristnih vlažilnih sadja in zelenjave, hidratantna živila, ki lahko pomagajo takoj zagotoviti lajšanje dehidracije.
1. Lubenica
Ta je ena od glavnih rešitev za dehidracijo. Eno najbolj hidratantnih živil, lubenica, vsebuje 92 odstotkov vode. V svojo prehrano lahko dodate lubenico, ki jo zaužijete kot osvežujoč prigrizek, sok ali pa jo dodate solatam [1] .
2. Jagoda
Z 91-odstotno vsebnostjo vode bo uživanje jagod prispevalo k vašemu dnevnemu vnosu vode. Dokazano je, da redno uživanje jagod zmanjšuje tudi vnetja. Jagodičje lahko dodate solatam in pripravite smutije [dva] .
3. Cantaloupe
Ta sočna melona ima zelo malo kalorij in prispeva do 90,2 odstotka vsebnosti vode [3] . Cantaloupe je izjemno koristen in učinkovit za vlaženje telesa, prav tako pa vam pomaga zagotoviti vitamine A in C.
4. Breskev
Z 89-odstotno vsebnostjo vode lahko uživanje breskev pomaga pri olajšanju dehidracije in tudi prepreči njen nastanek. Breskve lahko dodate solatam ali pripravite smutije [4] .
5. Oranžna
Uživanje pomaranč pomaga zagotoviti pravilno hidracijo, saj sadje vsebuje 88-odstotno vsebnost vode, ki lahko hitro pomaga pri dehidraciji. Pomarančni sokovi so hitra rešitev za dehidracijo [5] .
6. Grenivka
Izjemno zdravo sadje, polno različnih hranil, ima grenivka 88-odstotno vsebnost vode. Če se počutite dehidrirano, jejte sadje, kakršno je, ali ga dodajte solatam [6] .
7. Zvezdno sadje
To sadje v obliki zvezde vam lahko pomaga pri zadovoljevanju količine tekočine z 91 odstotki vsebnosti vode. Ima sočno strukturo in je bogat z antioksidanti, zlasti epikatehinom, zdravo za srce spojino, ki pomaga ohranjati zdravje srca [7] .
8. Kumara
Kumare imajo tudi veliko vsebnost vode, kar znaša do 96,7 odstotka. Vsebujejo tudi vitamin C in kofeinsko kislino, ki pomagata pomiriti draženje in otekanje kože [8] .
9. Paradižnik
Paradižnik, ki se uporablja v solatah, sendvičih in detoksikacijskih sokovih, je odličen hidratantni prigrizek z visoko vsebnostjo vode v višini 94,5 odstotka. Piling paradižnikove lupine bo pripomogel k povečanju vlažilne moči paradižnika [9] .
10. Zelena
Zelena doda jedem okus in aromo. Vendar ni čudno, da ima zelena visoko vsebnost vode, kar znaša do 95,4 odstotka. Zelena je pakirana s kombinacijo mineralnih soli, vitaminov in aminokislin, ki vaše telo hidrirajo dvakrat bolj učinkovito kot kozarec vode [10] .
11. Ledena solata
V zeleni solati, ki vsebuje različne hranilne snovi in vlaknine, je tudi 99,6-odstotna vsebnost vode, kar bo pomagalo nadoknaditi nivo tekočine v telesu. [enajst] .
12. Bučke
Bučke sestavljajo 95 odstotkov teže vode in so ena najbolj hidratantnih vrtnin v zimski sezoni. Zelenjava vsebuje manj kot 25 kalorij in je odličen vir folatov, vitamina A, vitamina C in kalija [12] .
13. Paprika
Rumena, rdeča in zelena paprika vseh odtenkov ima visoko vsebnost vode in je zelo dobra zelenjava, ki vas ohranja hidrirane. Paprika ima visoko vsebnost vode okoli 93,9 odstotka. Prav tako so bogate s hranili, kot so vitamin C, vitamin B6, beta-karoten, folna kislina in tiamin [13] .
14. Špinača
V špinači je 91,4-odstotna vsebnost vode, zaradi česar boste lahko ves dan hidrirani. Poleg tega je bogata z luteinom, kalijem, vitaminom E in vlakninami [14] .
15. Cvetača
To lahko preseneti, toda cvetača je izjemno hidratantna, saj je v zelenjavi 92 odstotkov teže vode. Ena skodelica (100 gramov) cvetače vsebuje več kot 59 ml vode [petnajst] .
16. Kokosova voda
To nikogar ne sme presenetiti. Ko se počutite dehidrirani, je naravno, da nas pritegne kokosova voda. Je super zdrava pijača, ki vas bo hidrirala. Odlična rešitev za dehidracijo vam lahko pomaga pitje kokosove vode, saj je bogata z elektroliti, vključno s kalijem, natrijem in kloridom [16] .
Poleg zgoraj omenjenih lahko skuta, juhe in juhe pomagajo tudi pri pospravi mleku in jogurtu pri dehidraciji.
Na koncu ...
Hidracija je izredno pomembna za vaše telo in vaše splošno zdravje. Huda dehidracija lahko povzroči nizek krvni tlak, vročinske poškodbe, epileptične napade in težave z ledvicami. Nedavna študija je dehidracijo povezala s kognitivnimi zmogljivostmi in poudarila, da lahko dehidracija spremeni obliko človeških možganov in oslabi sposobnost opravljanja nalog.
Poskrbite, da jeste veliko hrane, bogate z vodo, in pijete vodo, ko začutite žejo.
