Do zdaj smo vsi že dobro seznanjeni s pomenom hidracije skozi ves dan. Toda kaj sploh pomeni ostati hidriran? Čeprav ni soglasja o tem, koliko vode bi morali ljudje piti vsak dan, Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) in Odbor za prehrano in prehrano (FNB) pravijo, da mora biti vodilo vsakega človeka njegova lastna žeja. Če se počutite izsušeni, popijte malo vode - tako preprosto. Kot zelo splošna smernica FNB predlaga, naj ženske spijejo približno 2,7 litra vode na dan, moški pa približno 3,7 litra. Veliko ljudi se odloči, da si prizadeva za lepo kvadratno število 1 galona vode na dan (za referenco, 2,7 litra je približno 0,7 galona), zato smo preučili zdravstvene koristi pitja toliko H20, od pospeševanja metabolizma do preprečevanja glavobolov. .
POVEZANO : Je gazirana voda dobra za vas? Tukaj je tisto, kar bi moral vedeti vsak fanatik LaCroixa
Eva Blanco / EyeEm / getty slike5 zdravstvenih koristi pitja galone vode na dan
1. Lahko izboljša vaš metabolizem
Vsakdo, ki je kdaj poskušal shujšati za nekaj kilogramov, ve, da je poleg zdrave prehrane in dosledne vadbe ključna hidracija. Pitna voda (približno 20 unč) lahko poveča vašo presnovo za 30 odstotkov, glede na študijo v Časopis za klinično endokrinologijo in presnovo .2. Lahko prepreči glavobole
Dehidracija je eden od glavnih vzrokov za utripajočo bolečino v lobanji. Pomislite na stalen tok vode kot na ukrep, ki pomaga preprečiti nastanek glavobola. (Prepričajte se, da boste srkali ves dan.)
3. Lahko pomaga odplakniti toksine iz telesa
Gre za vzdrževanje hidracije tankega črevesja in ravnotežja vode v telesu. Vaša stopnja praznjenja želodca (tj. koliko luljate) se pospeši s tem, koliko vode zaužijete. Bolj ko lulaš, več toksinov izločiš. To je tako preprosto.
4. Pomaga razčistiti možgansko meglo
Po besedah a študija 2019 Raziskave kažejo, da ima dehidracija negativne učinke na živahnost, učinek, povezan s spoštovanjem, kratkoročni spomin in pozornost, rehidracija po dodatku vode pa je izboljšala utrujenost, TMD, kratkoročni spomin, pozornost in reakcijo. Smiselno je, saj voda predstavlja 75 odstotkov možganov.
5. Pomaga, da ste redni
Voda je potrebna za ohranjanje pretoka stvari skozi prebavila, da preprečite zaprtje. Ko ni na voljo dovolj vode, postane blato suho in težje se premika skozi debelo črevo, kar povzroči grozljivo zaprtje.
Ali morate spiti galono vode na dan?
Kratek odgovor je, verjetno ne. Hidracija je ključnega pomena, toda galona je za večino ljudi malo več, kot je potrebno, da ostanejo hidrirani. Čeprav pitje več vode, kot je vaše telo tehnično zahteva, ne bi smelo biti slabo, a Nizozemska študija ugotovili, da pitje vode, ki je večja od zahtevane količine vode, nima več koristi kot pitje dovolj vode. Piti morate, ko ste žejni, in če to pomeni, da pijete galono na dan, super. Če to pomeni malo manj, je tudi to super. Če niste prepričani, koliko vode bi morali piti, se posvetujte s svojim zdravnikom.
7 stvari, ki se lahko zgodijo, če popijete galono vode na dan
1. Morda se boste na začetku počutili napihnjeni
Če nenadoma povečate vnos vode, se boste morda na začetku počutili neprijetno siti. Ne skrbite: to bo kmalu izginilo, medtem pa vodo srkajte počasi in enakomerno skozi ves dan namesto vse naenkrat, da zmanjšate nelagodje.
2. Ves čas se boste morali lulati
Ko se bo to razbremenitev zagnalo, boste odplaknili odvečni natrij, ki ga vaše telo zadržuje. Redno se boste ukvarjali tudi s tem drugim kopalniškim poslom, zdaj ko vaše telo lažje razgrajuje hrano. In zadnji bonus? Ti pogosti odmori v kopalnici zagotavljajo, da se čez dan več gibate.
3. Morda boste pojedli manj
Obstaja razlog, zakaj nutricionisti predlagajo, da pred obroki spijete kozarec vode. Zaradi tega se počutite bolj siti, zaradi česar ne boste zaužili preveč odvečnih kalorij.
4. Morda boste imeli boljše treninge
Voda pomaga prenašati kisik in glukozo po telesu, tako da boste imeli med vadbo več energije. Poleg tega deluje kot mazivo za vaše sklepe in mišice. Poskrbite, da boste pogosto pili dve uri pred vadbo, vsakih 20 minut med vadbo in neposredno po njej, da bo vaše telo ustrezno hidrirano.
5. Morda boste shujšali
Pomislite: odvajate odvečno napihnjenost, redno odpravljate odpadke, jeste manj in delaš bolj učinkovito. Čeprav pitje več vode samo po sebi ne bo povzročilo izgube teže, bi lahko pozitivni stranski učinki.
6. Vaši podočnjaki lahko izginejo
Vrečke pod očmi so običajno posledica zadrževanja vode na tem občutljivem predelu. Ne glede na to, ali gre za zaužitje slanega obroka ali pozno nočno jekanje, je natrij nagnjen k kopičenju. Pitje več vode bo pomagalo izplakniti odvečno sol iz vašega sistema, kar bo zmanjšalo zabuhlost – tudi tam.
7. Ugotovili boste, da si želite več vode
Več ko ga pijete, bolj si ga boste želeli – in manj boste hrepeneli po drugih, ki niso tako odlični za vas pijače. Na srečo so stvari brezplačne, čiste in, kot je razvidno zgoraj, absolutno najboljše za vas.
Compassionate Eye Foundation/David Oxberry/getty slike7 načinov, kako piti več vode
1. Naj bo del vaše jutranje rutine
Kozarec vode takoj, ko se zbudite, je odličen iz številnih razlogov (vključno s krepitvijo imunskega sistema in presnove), hkrati pa vas pripravi na dan vrhunske hidracije. Prej ali — v redu— medtem skuhate svojo prvo skodelico kave ali čaja, imate pri roki kozarec ali steklenico, da začnete dan prav.2. Postavite si določen cilj
Če ste premišljeni o tem, kaj želite doseči, je večja verjetnost, da boste to dejansko dosegli. Namesto da rečete, pil bom več vode, pomislite, koliko trenutno pijete, in si izmislite točno število unč (ali steklenic), ki bi jih radi dosegli.
3. Kupite lepo steklenico vode
Površno? da. Učinkovito? Veš da. Kupite steklenico, iz katere z veseljem pijete, in jo boste uporabljali pogosteje – tako preprosto.
Nakup plastenk za vodo: Aarke 1L steklenica za vodo (20 $); Hydro Flask 20 oz. steklenica (38 $); Yeti 46 oz. steklenica (54 $)
4. Jejte hrano, napolnjeno z vodo
Kumare, grenivke in lubenice niso le okusni prigrizki – lahko vam pomagajo tudi pri ohranjanju hidracije skozi ves dan. Ne pravimo, da bi morali za hidracijo računati samo na hrano, vendar je to odličen način, da v svoj sistem vnesete nekaj dodatne vode.
5. Uporabite aplikacijo za spremljanje svojega napredka
Uporabljamo aplikacije za skoraj vse, zakaj bi torej hidracija morala biti izjema? Aplikacije, kot so Zalito z vodo (za iPhone) in Hydro Coach (za Android) vam olajšajo doseganje ciljev glede pitja vode.
6. Nastavite alarm na telefonu
Sprva lahko vaše sodelavce moti alarm, ki se na vašem telefonu sproži vsako uro ob uri in signalizira, da je čas za hidracijo. Kmalu pa se bo vaše telo navadilo na urnik in lahko se boste popolnoma opustili.
7. Naj bo voda bolj vabljiva
Nekateri ljudje resnično radi pijejo vodo. Drugi pa ne toliko. Če ste v slednjem taboru, poskusite svojo steklenico začiniti z naravnimi okusi. Sadje, zelenjava in zelišča so odlične možnosti za dodajanje malenkosti v vaš H20 brez dodajanja ton kalorij ali sladkorja. Voda z limono in baziliko, kdo?
POVEZANO : Kako narediti alkalno vodo doma (da vam je ni treba kupiti)
