ALI CLA (KONJUGIRANA LINOLNA KISLINA) POMAGA PRI HUJŠANJU?

Za hitra opozorila Naročite se zdaj

Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorila

Samo vstopi

Pred 6 urami Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala
Pred 8 urami Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
Pred 10 urami Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
Pred 13 urami Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Moram gledati

Ne zamudite

Domov Zdravje Dieta fitnes Diet Fitness oi-Amritha K Avtor Amritha K. 7. marca 2019

Obsedenost družbe s hujšanjem je v sedanjih časih priča pomembnemu porastu. In to ni slabo - glede na svetovno statistiko, ki razkriva nenehno povečanje debelosti. To ustreza naraščajočemu povpraševanju po učinkovitih metodah hujšanja. Poleg redne vadbe in diete so na voljo tudi nekateri dodatki za učinkovito hujšanje. Preberite, če želite podrobno izvedeti o CLA (konjugirana linolna kislina), enem najučinkovitejših ukrepov za pomoč pri hujšanju.

Kaj je konjugirana linolna kislina?

Znana tudi kot CLA, je naravna maščobna kislina, ki je prisotna v mlečnih izdelkih in mesu. Omega-6 maščobna kislina je produkt prebave mikrobov v prvem želodcu ali vampih živali, ki jedo travo, kot so koze, ovce, bivoli, krave. Najdemo ga tudi pri piščancih. Linolno kislino pretvorijo v CLA fermentacijske bakterije (Butyrivibrio fibrisolvens) v prebavnem traktu živali, ki se hranijo s travo. Maščobna kislina se proizvaja tudi industrijsko z delno hidrogenacijo ali toplotno obdelavo linolne kisline ^[1] , ^[dva] .

Nekatere študije poudarjajo, da je količina CLA v mesu in mlečnih izdelkih odvisna od starosti živali, pasme, prehrane in drugih sezonskih dejavnikov. CLA se po pretvorbi v prebavnem traktu shrani v mišičnem tkivu in mleku živali.

CLA je različnih vrst, vidnejše pa so c9, t11 (cis-9, trans-11) in t10, c12 (trans-10, cis-12). Poleg uživanja mesa in mlečnih izdelkov lahko CLA v svoj sistem vnesete tudi z dodatki (tablete in sirup) ^[3] .

CLA je sestavljen iz različnih koristi, pri čemer je pomembna izguba teže. Poleg tega naj bi maščobna kislina pomagala v boju proti raku, zdravljenju astme, izboljšala telesno sestavo, znižala raven holesterola, okrepila imunost, obvladovala alergijske reakcije, obvladovala diabetes in krvni sladkor ter se borila proti vnetjem. Čeprav je povezana z zgoraj omenjenimi koristmi, se obsežne študije osredotočajo na njen vpliv na zmanjšanje telesne teže in izgorevanje telesne maščobe. ^[4] .

Konjugirana linolna kislina za hujšanje

CLA pomaga znižati telesno maščobo tako, da zviša bazalno hitrost presnove. Maščobna kislina sproži vrsto kemičnih reakcij, ki spodbujajo proces izgorevanja maščob v telesu. Deluje lahko tako, da pospeši vaš metabolizem, poveča vašo odpornost na inzulin, pomaga telesu mobilizirati shranjeno maščobo in ubije bele maščobne celice ^[5] .

Glede na število raziskav o razumevanju vpliva CLA na izgubo teže lahko trdimo, da maščobna kislina vpliva na izgubo teže tako, da deluje na receptorje gama PPAR, da zavre gene, odgovorne za shranjevanje maščob in adipocit (maščoba). proizvodnjo celic). S tem CLA pomaga preprečevati povečanje telesne mase - torej omejuje maščobe. Ta postopek prav tako pomaga povečati delovanje jeter in dodatno zmanjša maščobne obloge. Uživanje CLA zviša količino energije, ki jo porabi vaše telo, kar pomaga k hitrejšemu izgorevanju maščob ^[6] , ^[7] .

CLA tudi dokazano povečuje sitost, zato se počutite siti. To pa vam pomaga zmanjšati apetit in potrebo po nenehnem uživanju hrane. CLA deluje tako, da omejuje dejavnike, ki opozarjajo na lakoto, razvite v predelu hipotalamusa v vaših možganih.

Druga študija je bila izvedena na 180 moških in ženskah s prekomerno telesno težo, natančnih številk pa je bilo 149 žensk in 31 moških. Skupino so opazovali 12 mesecev. Skupina je bila razdeljena v tri podskupine, dnevno pa so dobivali tablete (4,5 grama 80% CLA), sirup (3,6 grama 76% CLA, prikrit v kapsulo) in placebo kapsule, napolnjene z oljčnim oljem. oz. Študija je bila izvedena, ne da bi spremenili prehrano posameznikov ali dnevne navade ^[8] .

Med opazovanjem so poročali, da so posamezniki zaužili manj kalorij in se naučili zmanjšati vnos hrane. Po zaključku študije je bilo razkrito, da so skupine, ki so uživale tablete in sirup CLA, znatno zmanjšale težo. Skupina, ki je uživala tablete CLA, je izgubila 7% telesne maščobe, skupina, ki je uživala CLA sirup, pa je izgubila 9% telesne maščobe. In tudi izboljšano mišično maso ^[9] , ^[10] .

Vendar je treba razumeti, da CLA ne zmanjšuje celotne telesne teže, ampak preprečuje, da bi se maščobne celice povečale in ustvarile več maščobe v telesu - kar pa pomaga pri zmanjševanju telesne teže. Zaviralna narava maščobnih kislin omejuje stalno potrebo po jedi ali prigrizkih, kar vpliva tudi na zmanjšanje vaše teže ^[enajst] . CLA je izjemno koristen pri zmanjševanju trebušne maščobe, maščobe, ki se odlaga okoli želodca.

Študija, ki jo je izvedla univerza Wisconsin-Madison, je trdila, da CLA med spanjem kuri maščobe. Tudi ko vaše telo miruje, si maščobna kislina prizadeva odstraniti odvečno maščobo iz telesa. Študije so pokazale, da traja CLA približno 2-3 tedne ^[12] biti aktiven in spodbujati hujšanje.

Kombinacija CLA z zdravim načinom življenja je najboljši odgovor za zmanjšanje maščob. Vključitev maščobne kisline v vašo prehrano vam lahko poleg zaviralne narave in sposobnosti izgorevanja maščob pomaga, da se znebite neželene maščobe. Zmanjšajte škrob in sladkor ter vključite več rastlinskih maščob in beljakovin, jogurta, sadja in zelene zelenjave ^[13] , ^[14] .

Če se osredotočimo na optimalni odmerek maščobne kisline za hujšanje, lahko poudarimo, da je večina študij udeležencem dnevno dajala od tri do štiri grame. Po mnenju raziskovalcev so tri do štiri grami za obdobje 12 tednov pravilna količina. Vendar se je najbolje pogovoriti s svojim zdravnikom, preden vključite CLA v svojo prehrano in na potovanju pri hujšanju ^[petnajst] .

Če je vaš ITM (indeks telesne mase) pod 18,5, ne smete uživati CLA, saj lahko povzroči hude zaplete in škodljive učinke. Najbolj primeren je za posameznike z ITM nad 23 let ^[16] .

Preverite svoj ITM tukaj .

Živila s konjugirano linolno kislino

Ker ljudje ne morejo sintetizirati CLA, moramo zaužiti hrano z visoko vsebnostjo CLA, da jo vnesemo v vaš sistem. Poleg hujšanja morate za pravilno delovanje telesa uživati tudi CLA ^[17] .

Mlečni in mlečni izdelki

250 mililitrov kravjega mleka s travo vsebuje 20-30 miligramov
20 gramov kravjega sira s travo vsebuje 20-30 miligramov
250 mililitrov polnomastnega mleka vsebuje 5,5 miligrama
250 mililitrov pinjenca vsebuje 5,4 miligrama
170 gramov jogurta vsebuje 4,8 miligrama
1 žlica masla vsebuje 4,7 miligrama
1 žlica kisle smetane vsebuje 4,6 miligrama
100 gramov skute vsebuje 4,5 miligrama
100 gramov sira cheddar vsebuje 4,1 miligrama
& frac12 skodelica vanilijevega sladoleda vsebuje 3,6 miligrama

Jajca, ribe in meso

100 gramov govejega mesa s travo vsebuje 30 miligramov
100 gramov jagnjetine, hranjene s travo, vsebuje 5,6 miligrama
150 gramov lososa vsebuje 0,3 miligrama
100 gramov teletine vsebuje 2,7 miligrama
1 rumenjak vsebuje 0,6 miligrama
100 gramov svinjine vsebuje 0,4 miligrama

Drugi

1 žlica kokosovega olja vsebuje 0,1 miligrama
1 žlica sončničnega olja vsebuje 0,4 miligrama ^[18] .

Neželeni učinki konjugirane linolne kisline

Kot kateri koli drugi koristni element ima tudi CLA nekaj negativnega ^[19] , ^[dvajset] .

V nekaterih primerih lahko CLA povzroči vnetje in povzroči odpornost na inzulin.
Lahko povzroči kopičenje v jetrih.
Preveliko odmerjanje CLA bo povzročilo drisko, bolečine v želodcu, slabost in napihnjenost.
Sirup CLA lahko zmanjša število 'dobrega' holesterola HDL v telesu in zviša 'slab' holesterol LDL.
Lahko poveča število belih krvnih celic, kar lahko sproži vnetje arterij.
CLA lahko povzroči nihanja ravni sladkorja v krvi in predstavlja tveganje za diabetes.
Če imate družinsko anamnezo bolezni srca, se izogibajte uživanju dodatkov CLA.
Prekomerna poraba CLA lahko poškoduje funkcije krvnih žil in predstavlja tveganje za bolezni srca.

Ogled referenc članka

[1]Lee, K. N., Kritchevsky, D. in Parizaa, M. W. (1994). Konjugirana linolna kislina in ateroskleroza pri kuncih. Ateroskleroza, 108 (1), 19-25.
[dva]Park, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E. in Pariza, M. W. (1997). Vpliv konjugirane linolne kisline na sestavo telesa pri miših. Lipidi, 32 (8), 853-858.
[3]Pariza, M. W., Park, Y. in Cook, M. E. (2001). Biološko aktivni izomeri konjugirane linolne kisline. Napredek pri raziskavah lipidov, 40 (4), 283-298.
[4]Banni, S., Heys, S. D. in Wahle, K. W. (2019). Konjugirane linolne kisline kot hranila proti raku: študije in vivo in celični mehanizmi. InAdvances v raziskavah konjugirane linolne kisline (str. 273-288). Založništvo AOCS.
[5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018). Debele miši izgubljajo težo zaradi dodajanja konjugirane linolne kisline s trans-10, cis-12 ali omejevanja hrane Harbour Distinct Gut Microbiota. The Journal of prehrana, 148 (4), 562-572.
[6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., in Bassaganya-Riera, J. (2016). Modulacija vnetja in imunosti s prehransko konjugirano linolno kislino. Evropska revija za farmakologijo, 785, 87-95.
[7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, Y. J., in Park, Y. (2016). Konjugirana linolna kislina: potencialne koristi za zdravje kot funkcionalna sestavina hrane. Letni pregled znanosti in tehnologije o živilih, 7, 221-244.
[8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., ... & Belury, M. A. (2009). Primerjava prehransko konjugirane linolne kisline z oljem žafranike na sestavo telesa pri debelih ženskah v postmenopavzi z diabetesom mellitusom tipa 2. Ameriška revija za klinično prehrano, 90 (3), 468-476.
[9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P. in Lima, V. R. (2015). Telesna maščoba piščancev pitovnih piščancev, ki se hranijo z dvema viroma maščobe in konjugirano linolno kislino.
[10]Koba, K. in Yanagita, T. (2014). Zdravstvene koristi konjugirane linolne kisline (CLA). Raziskave debelosti in klinična praksa, 8 (6), e525-e532.
[enajst]Plourde, M., Jud, S., Cunnane, S. C. in Jones, P. J. (2008). Konjugirane linolne kisline: zakaj neskladje med raziskavami na živalih in ljudeh? .Nutrition Reviews, 66 (7), 415-421.
[12]Pariza, M. W., Park, Y. in Cook, M. (2000). Mehanizmi delovanja konjugirane linolne kisline: dokazi in špekulacije (44457). Zbornik Društva za eksperimentalno biologijo in medicino, 223 (1), 8-13.
[13]Pariza, M. W. (2004). Pogled na varnost in učinkovitost konjugirane linolne kisline. Ameriška revija za klinično prehrano, 79 (6), 1132S-1136S.
[14]Chin, S. F., Storkson, J. M., Liu, W., Albright, K. J. in Pariza, M. W. (1994). Konjugirana linolna kislina (9, 11- in 10, 12-oktadekadienojska kislina) se proizvaja v običajnih podganah, ki ne hranijo kalčkov, ki se hranijo z linolno kislino.The Journal of prehrana, 124 (5), 694-701.
[petnajst]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Close, R. N., Zhang, Z. in Schoeller, D. A. (2007). Vloga konjugirane linolne kisline pri zmanjševanju telesne maščobe in preprečevanju povečanja telesne teže med počitnicami. Mednarodni časopis o debelosti, 31 (3), 481.
[16]Park, Y., Albright, K. J., Storkson, J. M., Liu, W. in Pariza, M. W. (2007). Konjugirana linolna kislina (CLA) na živalskem modelu preprečuje kopičenje telesne maščobe in povečanje telesne mase.Časopis o prehrani, 72 (8), S612-S617.
[17]Fuke, G. in Nornberg, J. L. (2017). Sistematično vrednotenje učinkovitosti konjugirane linolne kisline v zdravju ljudi. Kritični pregledi v prehrambeni znanosti in prehrani, 57 (1), 1-7.
[18]Vélez, M. A., Perotti, M. C., Hynes, E. R., in Gennaro, A. M. (2019). Vpliv liofilizacije na liposome, ki vsebujejo konjugirano linolno kislino, Journal of Food Engineering, 240, 199-206.
[19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., in Lehnen, A. M. (2015). Pregled učinkov konjugirane linolne maščobne kisline (CLA) na telesno sestavo in energijski metabolizem. Časopis Mednarodnega združenja za športno prehrano, 12 (1), 36.
[dvajset]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lopes, F. C. F., de Sales e Souza, É. L., ... & Cardoso, V. N. (2017). Učinek konjugiranega masla, obogatenega z linolno kislino, po 24 urah indukcije črevesnega mukozitisa. Prehrana in rak, 69 (1), 168-175.