Nasveti za fitnes, da bi dobili trebuh kot Katrina Kaif

Najboljša Imena Za Otroke

Nadstropje:

Datum Rojstva:

Pošlji

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Samo vstopi

• Pred 7 urami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala
• 
• Pred 8 urami Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
• Pred 10 urami Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
• Pred 13 urami Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne zamudite

• Tehnologija BSNL odstrani stroške namestitve iz dolgoročnih širokopasovnih povezav
• Novice Povratniki iz Kumbh mele lahko poslabšajo pandemijo COVID-19: Sanjay Raut
• Šport IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezono z novo kampanjo 'Cricket Machao'
• Filmi Vira Sathidar Aka Narayan Kamble s sodišča zaradi COVID-19 odšla
• Avtomobili V Indiji predstavljen električni skuter visoke hitrosti komercialne dostave Kabira Mobility Hermes 75
• Finance Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
• Izobraževanje Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
• Potovanje 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu

Minilo je že več kot desetletje, odkar je Katrina Kaif debitirala v Bollywoodu. Z vsakim letom je ta najpomembnejša diva svojo fitnes igro dvignila na povsem novo raven. Disciplinirana telesna aktivnost in redna vadba ne le povečata moč mišic in kosti ^[1] , lahko pa vam pomaga tudi pri doseganju zavidljivih trebuhov, kot je Katrina.

Kljub temu je pomembno razumeti, da je za trening telesa potrebno potrpljenje in vztrajnost. Ne zgodi se čez noč. A s temi preprostimi nasveti za fitnes lahko naredite, da se vam trening za trebuh izplača prej, kot verjamete. Preberite, če želite izvedeti, kako:

1. Upoštevajte obvezen režim ogrevanja

Vedno je pomembno, da začnete s segrevanjem, da se izognete poškodbam ^[dva] . Lahkotno raztezanje in nežno stoječe vrtenje srednjega dela vam bo pomagalo pripraviti mišice na trening.

2. Osredotočite se na opekline

Um in telo sta globoko povezana. Zato se trudite, da vas druge misli ne motijo ​​in se med vadbo osredotočite na vadbo. Z večjo osredotočenostjo boste manj verjetno povabili kakršno koli poškodbo.

3. Naj bo rebrna kletka zaprta

Priporočljivo je, da držite zaprto rebro, ko spuščate iz trbuha. To spodnjemu delu hrbta daje potrebno podporo in bolj 'drobi' trebuh.

4. Ne pozabite dihati

Mišice vašega jedra potrebujejo dovolj kisika, da delujejo s polno zmogljivostjo ^[3] . Pravočasni vdih in izdih sta torej ključ do plodnega treninga.

5. Zavrtite, zasukajte in zavrtite

Uvedite vaje za trebuh, zaradi katerih vaše telo deluje v vseh dimenzijah, namesto da bi vseskozi ponavljali določeno gibanje.

6. Dvignite nekaj teže

V svoj običajni režim vadbe vključite nekaj teže, da boste prej okrepili in tonizirali trebuh ^[4] .

7. Zmešajte nekaj počepov

Počepi so dober način za izboljšanje moči trebuha. Okrepijo mišice želodca in križa ^[5] .

8. Trening spodnjega dela hrbta

Osnovne vaje, ki ciljajo na vaše trebušne mišice, je treba uravnotežiti s posebnimi vajami za hrbet. Krepitev spodnjega dela hrbta zaključi cikel popolnega treninga za trebuh.

9. Vadite uravnoteženje

Uravnoteženo delo je del gradnje stabilnih in močnejših abs. Ne glede na to, ali uporabljate žogo bosu, žogo za stabilnost, ploščo za ravnotežje ali samo vadite stoječ na eni nogi - za boljši rezultat bi morali izzvati svoje jedro (srednji del telesa, vključno s sprednjim, zadnjim in bočnim delom).

10. Sledite prehrani, bogati z beljakovinami

Dieta igra glavno vlogo pri pridobivanju sanjske postave, ki si jo želite doseči. V svojo dnevno prehrano vmešajte veliko pustih beljakovin, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, sadja in zelenjave ter polnozrnate žitarice, da boste kar najbolje izkoristili svojo vadbo.

11. Privoščite si dovolj počitka in spanja

Spanje in primeren počitek pomagata mišicam, da si opomorejo in se popravijo od napora intenzivnega treninga. Pojdite počasi in med dvadnevnima vadbama privoščite trebuhu dan počitka ^[6] .

Če povzamem, do teh privlačnih trbuhov ni bližnjice. Vendar bo počasen in enakomeren pristop z mešanico pravilne prehrane in počitka pospešil rezultate.

1. [1]Booth, F. W., Roberts, C. K., & Laye, M. J. (2012). Pomanjkanje gibanja je glavni vzrok kroničnih bolezni. Celovita fiziologija, 2 (2), 1143–1211.
2. [dva]Slauterbeck, J. R., Reilly, A., Vacek, P. M., Choquette, R., Tourville, T. W., Mandelbaum, B., ... Beynnon, B. D. (). Karakterizacija vaj za preprečevanje poškodb srednješolskih atletskih ekip. Športno zdravje, 9 (6), 511–517.
3. [3]Tong, T. K., Wu, S., Nie, J., Baker, J. S., & Lin, H. (2014). Pojav utrujenosti jedra mišic med visoko intenzivno tekaško vadbo in njena omejitev na uspešnost: vloga dihalnega dela. Časopis za športno znanost in medicino, 13 (2), 244–251.
4. [4]Soriano, M. A., Suchomel, T. J., in Comfort, P. (2019). Derivati ​​za dvigovanje uteži nad glavo: pregled literature. Športna medicina (Auckland, NZ), 49 (6), 867–885.
5. [5]van den Tillaar R. (2019). Vpliv hitrosti spusta na aktivacijo in delovanje mišic pri dvonožnih počepih s prosto težo. Šport (Basel, Švica), 7 (1), 15.
6. [6]Buysse D. J. (2014). Zdravje spanja: ga lahko opredelimo? Ali je pomembno? .Spanje, 37 (1), 9–17.

Vaš Horoskop Za Jutri

Vedeti

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu