Kako spati med nosečnostjo: 10 nasvetov za lahko nočni spanec

Najboljša Imena Za Otroke

Nadstropje:

Datum Rojstva:

Pošlji

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Med odhodi v kopalnico, pogosto zgago, različnimi bolečinami v mišicah in vsem tem, ko ne moreš spati na spredaj ali zadaj, se lahko dostojno spanje med nosečnostjo zdi skoraj nemogoče. Tukaj je deset pametnih nasvetov, ki vam lahko pomagajo. Sladke sanje.

POVEZANO: 12 norih stvari, ki se zgodijo vašemu telesu, ko ste noseči

1. Pojdite v položaj

Glede na Ameriško združenje za nosečnost Najboljši položaj za spanje za mamo in otroka med nosečnostjo je SOS, tudi položaj spanja na boku. Leva stran je priporočljiva, ker bo to povečalo količino hranil, ki dosežejo plod in posteljico, hkrati pa zmanjšal pritisk na vaša jetra.

2. Zaloge z blazinami

Ne glede na to, koliko blazin menite, da boste potrebovali, jih podvojite (oprostite speči partnerji). Če želite olajšati pritisk s hrbta in bokov, si med noge položite blazino. Da bi se izognili zgagi, poskušajte rahlo dvigniti glavo in prsni koš z uporabo trdne blazine, ki omogoča podporo in dvig, pravi Melissa Underwager, mati dveh otrok in direktorica pri Vzglavnik zdravja . Nekaterim bodočim mamicam lahko pomagajo vzglavniki po celotni dolžini, drugim pa je všeč blazina pod trebuhom ali pod rokami. Ti narediš, mama.

3. Pijte manj pred spanjem

Če se večkrat na noč zbujate, da bi se polulali, poskusite nekaj ur, preden udarite v vrečo, izrezati tekočino, da vidite, ali pomaga. Ostanite hidrirani z rednimi požirki vode čez dan (namesto, da bi popoldan požrli ogromno steklenico vode) in opustite kofein (dobro znan diuretik).

4. Izogibajte se začinjeni hrani

Zgaga ob 2h zjutraj? Torej ni zabavno. Da preprečite refluks kisline, se izogibajte začinjeni hrani, preskočite pozno nočne prigrizke in jejte manjše in pogostejše obroke čez dan (namesto treh velikih).

5. Okopajte se

Tukaj je nasvet, ki ga lahko uporabite pred, med in po nosečnosti. Približno 45 minut pred želenim spanjem si privoščite toplo (ne vročo) prho ali kopel. To bo povečalo vašo telesno temperaturo, a ko se vaša telesna temperatura zniža, bo to spodbudilo melatonin (hormon, ki spodbuja spanje), da povzroči zaspanost, pravi strokovnjak za pediatrično spanje. Joanna Clark . Po tem tuširanju ali kopeli si privoščite vsaj 20 minut počitka v slabo osvetljeni sobi in si privoščite nekaj sproščujočega, kot je branje ali meditacija. (In ne, igranje Candy Crush na telefonu ne šteje.)

POVEZANO: 12 nasvetov za boljši nočni spanec

6. Pomirite svojo prebavo

Vemo, vemo - rekli smo le, da pijemo manj pred spanjem. Če pa pogosti teki na stranišče niso problem, poskusite skodelico toplega mleka s pasteriziranim medom in cimetom, predlaga dr. Suzanne Gilberg-Lenz , ginekolog v Kaliforniji. Cimet je odlična pomoč pri prebavi, če pa mleko povzroča slabost, potem namesto tega poskusite vročo vodo z ingverjevo korenino (še eno odlično zelišče proti slabosti), limono in pasteriziranim medom.

7. Pripravite svoj prostor

Povečajte možnosti za dostojno nočno dremež z ustvarjanjem optimalnega okolja za spanje. Nastavite temperaturo v svoji spalnici na 69 do 73 stopinj, zaprite senčila ali zavese, zatemnite luči, sperite blazine in opravite vsa 'naloga' v zadnjem trenutku, tako da je vse, kar morate storiti, zlezeti v posteljo, svetuje Clark. Vsako noč ni treba sesati sesalnika, vsekakor pa odstranite nered (predvsem zato, da se pozneje na poti v kopalnico ne spotaknete ob kaj).

8. Vaja

Nežna vadba med nosečnostjo ne bo le ohranila mamo in otroka zdrava, ampak vam lahko pomaga tudi pri spanju. Izogibajte se vadbi zvečer, saj bi vam to lahko dalo več energije, ko se želite umiriti. Še en bonus? Glede na študijo v American Journal of Obstetrics and Gynecology , lahko vadba med nosečnostjo pomaga vašemu telesu, da se pripravi na porod in hitreje okreva po porodu.

POVEZANO: 6 vadb, ki jih lahko izvajate v vsaki fazi nosečnosti

9. Ne pozabite, to so samo sanje

Ste se zbudili v hladnem znoju zaradi nočne more, povezane z dojenčkom? To je strašljiv občutek, a pravzaprav precej pogost. Pravzaprav glede na ena kanadska študija 59 odstotkov nosečnic je sanjalo, da je njihov otrok v nevarnosti. Zato ne skrbite - to ni neka čudna slutnja, to so samo slabe sanje. Postavite se v udoben položaj in se vrnite spat.

10. Pomirite svoj seznam opravil

Vaši možgani so morda preobremenjeni in razmišljajo o vseh stvareh, ki jih morate obravnavati, preden pride otrok. Toda ležanje budno ponoči, da bi opravili svoje naloge (za katere se zdi, da rastejo hitreje od trebuha), vam ne dela nobene usluge. Naredite seznam (podnevi), lotite se ga čim več enega za drugim, delegirajte tisto, do česar ne morete priti, in ne pozabite ravnati pomirjeno.

POVEZANO: 6 stvari, ki se jim ni nujno treba odpovedati, ko ste noseči

Vaš Horoskop Za Jutri

Vedeti

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu