Mednarodni dan brez diete 2020: Prednosti in spremembe v dieti

Najboljša Imena Za Otroke

Nadstropje:

Datum Rojstva:

Pošlji

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Samo vstopi

• Pred 6 urami Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala
• 
• Pred 8 urami Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
• Pred 10 urami Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
• Pred 13 urami Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne zamudite

• Tehnologija BSNL odstrani stroške namestitve iz dolgoročnih širokopasovnih povezav
• Novice Povratniki iz Kumbh mele lahko poslabšajo pandemijo COVID-19: Sanjay Raut
• Šport IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezono z novo kampanjo 'Cricket Machao'
• Filmi Vira Sathidar Aka Narayan Kamble s sodišča je zaradi COVID-19 odšla
• Avtomobili V Indiji predstavljen hitri komercialni dostavni električni skuter Kabira Mobility Hermes 75
• Finance Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
• Izobraževanje Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
• Potovanje 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu

Vsako leto se 6. maja praznuje mednarodni dan brez diete (INDD). Dan praznuje sprejemanje telesa in ozavešča o pomembnosti pozitivnosti telesa in raznolikosti telesnih oblik.

INDD se osredotoča tudi na spodbujanje zdravega načina življenja s poudarkom na zdravju v vseh velikostih.

Mednarodni dan brez diete

Prvi mednarodni dan brez diete so v Veliki Britaniji obeležili leta 1992, na dan pa ga je razkrila Mary Evans - feministka in direktorica britanske skupine 'Diet Breakers'. Simbol za INDD je svetlo modri trak [1] .

Cilji INDD so 'podvomiti v idejo ene' prave 'oblike telesa, ozavestiti diskriminacijo glede teže, pristranskost glede velikosti in maščobno fobijo, razglasiti dan brez diet in obsedenosti s telesno težo, predstaviti dejstva o prehrambeni industriji in poudariti neučinkovitost komercialne prehrane, počastitev žrtev prehranjevalnih motenj in kirurških posegov za zmanjšanje telesne teže ter pomoč pri odpravi diskriminacije glede teže, sizizma in maščobne fobije [dva] .

INDD se je soočil s kritikami zaradi svojega pristopa, kjer zdravstveni strokovnjaki trdijo, da čeprav dan praznujejo z ustreznimi nameni, ignorira pomen ohranjanja kondicije in zdravja. Odbor Inštituta za medicino za razvijanje meril za ocenjevanje rezultatov pristopov za preprečevanje in zdravljenje debelosti je izjavil, da: '... ... je neprimerno trditi, da bi morali debeli posamezniki preprosto sprejeti svojo telesno težo in ne poskušati zmanjšati, zlasti če debelost povečuje tveganje za razvoj drugih zdravstvenih težav ali bolezni ' [3] .

Na ta mednarodni dan brez diete se bomo osredotočili na razumevanje prednosti in pomanjkljivosti diete.

Diete - bistveni del sodobnega življenja (?)

Zdrava prehrana je postala pomemben del aktivnega življenjskega sloga, saj se mladi od odraslih ukvarjajo z zdravim načinom življenja, kar pomaga optimizirati splošno uspešnost [4] . Vendar morate razumeti, da pri zdravi prehrani ne gre za stroge omejitve, ostati nerealno tanko ali se prikrajšati za hrano, ki jo imate radi. Vse je v tem, da se počutite odlično, imate več energije, izboljšate svoje zdravje in izboljšate svoje razpoloženje - brez občutka padca.

Zdrave prehrane ni treba zapletati [5] . Primarni in tudi osrednji element navade zdrave prehrane je, da predelano hrano nadomestimo s pravo hrano, kadar koli je to mogoče. Ker je uživanje hrane, ki je čim bližje načinu, ki ga je naredila narava, najboljše sredstvo za uživanje.

Zdrava prehrana vključuje raznovrstno sadje in zelenjavo različnih barv, polnozrnata žita in škrob, dobre maščobe in puste beljakovine [6] . Zdravo prehranjevanje pomeni tudi izogibanje živilom z velikimi količinami dodane soli in sladkorja in ima različne prednosti, kot so naslednje:

• Spodbuja zdravo hujšanje [7]
• Zmanjšuje tveganje za nastanek raka
• Obvladuje diabetes
• Izboljša zdravje srca in preprečuje tveganje za možgansko kap
• Spodbuja zdravje kosti in zob
• Izboljša spomin in splošno razpoloženje
• Izboljša zdravje črevesja
• Spodbuja kakovost spanja

S tisoči prehranskih načrtov je lahko nekoliko zmedeno, če izberemo pravega. Medtem ko se nekatere diete osredotočajo na izgubo teže, so druge lahko namenjene povečanju telesne mase, zdravju srca, uravnavanju diabetesa itd [8] [9] . Od veganske do DASH-a se seznam zdravih diet (skoraj) ne konča. Študije trdijo, da je bilo zadnje desetletje eno največjih prebujanj obsedenosti z zdravjem, ko so ljudje prešli na zdrav način življenja in navade [10] .

Zato lahko poudarimo, da so nekatere diete, čeprav vam lahko pomagajo, da ostanete zdravi, naravnost škodljive. Poglejmo si nekaj najpomembnejših točk, ki jih morate upoštevati pri preizkušanju nove prehrane.

Dieta naredi in ne

Upoštevajte, da Nimate nujno sprejeti posebne prehrane (razen če se od vas zahteva). Če pa se že veselite njegovega sprejetja, se posvetujte s strokovnjakom za prehrano in se z zdravnikom pogovorite o najprimernejšem za vaše telo in duha.

Do Do Of Dieting

• Zajtrkujte, a naj bo hiter : Zajtrk lahko velja za najpomembnejši obrok v dnevu, vendar poskrbite, da bo obrok preprost. Za hiter, a zdrav zajtrk lahko izberete žitarice z visoko vsebnostjo vlaknin, polnozrnati toast, ovseno kašo in sveže sadje z jogurtom. [enajst] .
• Jejte veliko zelenja : V zelenjavi, zlasti zeleni, kot so špinača, ohrovt, zelje itd., Je malo kalorij in veliko kalcija, beljakovin in vlaknin [12] . Zelenjavo lahko jeste surovo ali pa jo skupaj s solatami uživate ob energijskem dnevu.
• Ne pozabite preveriti, kaj jeste : Ena najpomembnejših stvari, ki jo je treba upoštevati med dieto, je vedeti, kaj jeste. Čeprav vas hrepenenje lahko premagajo, NE PUSTITE. Poskrbite, da se boste držali priporočene prehrane, da boste koristili.
• Jejte maščobe : Ena najpogostejših napačnih predstav o dieti je, da se moramo izogibati maščobam. Nekatere maščobe, na primer maščobe omega-3, so bistvenega pomena za zdravo hujšanje. Poleg tega te maščobe pomagajo vzdrževati nemoteno delovanje celotnega sistema [13] .
• Naredite zdrave zamenjave : Čeprav se boste morali odreči nekaterim nezdravim odločitvam, se lahko vedno zamenjajte nezdravo hrano za zdravo različico. Maslo na primer zamenjajte z olivnim oljem [14] .
• Pijte veliko vode : Pitje približno 8-9 kozarcev vode lahko pomaga izboljšati vaš metabolizem [petnajst] .
• Vadite : Samo zato, ker ste na dieti, še ne pomeni, da vam ni treba telovaditi. Dietna vadba in vadba gresta z roko v roki, kjer eden pohvali drugega [16] . Z nekaj fizične aktivnosti boste okrepili svoje telo in ohranili tudi kondicijo.

Dont’s Of Dieting

Ne stradajte se : Prvo in najpomembnejše je, da se v nobenem primeru ne stradate. Večina ljudi, ki se prehranjujejo z dietami, je na enostaven način preskakovanja obrokov in stradanja. Študije sicer kažejo, da lahko z lakoto izgubite neželeno težo, 50 odstotkov te izgube prihaja iz mišičnega tkiva in ne iz maščob [17] . To lahko povzroči upočasnitev metabolizma in utira pot številnim zdravstvenim težavam [18] [19] .

Ne pretiravajte s prehrano : Samo zato, ker se zdi, da dieta ustreza vam, še ne pomeni, da morate pretiravati. Ostanite zvesti načrtu prehrane [dvajset] .

Ne uživajte preveč maščob : Čeprav se je pomembno, da se ne izogibate zdravi maščobi, ne smete uživati ​​tudi preveč maščob. Izogibajte se rdečemu mesu, svinjini, govedini in drugim mesom za pitanje [enaindvajset] .

Ne jejte, če niste lačni : Včasih, ko vam postane dolgčas, se roka lahko razširi na skledo čipsa ali celo kakšnega oreščka - NE. Če niste lačni, ne jejte. Vaše telo za svoje delovanje ne potrebuje dodatne energije [22] . Veliko ljudi se prejeda zgolj zato, ker je hrana na voljo - zato nehajte strmeti v svoj hladilnik.

Ne bodite prestrogi do sebe : Privoščite si občasno priboljšek, vendar poskrbite, da bo občasno. Če ste prestrogi do prehranjevalnega načrta, vam ne more biti dobro tako fizično kot duševno [2. 3] [24] .

Zakaj večina diet ne uspe

Chandra Gopalan, veteranka več kot 50 maratonov in ultramaratonov, govori o tem, zakaj večina diet ne uspe.

• Diete imajo kratkoviden pristop : Pričakujejo, da boste čez noč spremenili svoje vedenje. Pričakujejo, da boste naenkrat iz obroka izrezali marsikaj. To ne uspe. To je počasen stalen pristop, ki vodi do uspeha.
• Diete vas naredijo lačne : Diete ustvarjajo izgubo maščobe samo s pomanjkanjem kalorij. Resnica je, da morate biti tudi fizično aktivni. Ko ustvarite kalorični primanjkljaj z načrtom zdrave prehrane in dobrim programom vadbe, ustvarite primanjkljaj in hkrati pospešite metabolizem. To preprečuje, da bi bili lačni.
• Diete vas utrudijo: Kronična težava pri dietah je, da je veliko med njimi premalo kaloričnih. Ker vam ne zagotavljajo dovolj energije za vadbo in izpolnitev vsega, kar morate narediti v enem dnevu, ste utrujeni. To vodi do stresa, ki sčasoma privede do prenajedanja.
• Diete razgrajujejo mišice: Ko zaužita hrana ne proizvede dovolj energije, telo začne razgrajevati maščobe. To je kratkoročno dobro. Toda v odsotnosti goriva bazalna stopnja metabolizma (BMR) pade, kar dolgoročno povzroči povečanje telesne mase.

Na koncu ...

Medtem ko mednarodni dan nobene diete spodbuja sprejemanje vseh telesnih vrst, ne pozabite, da ne glede na telesno vrsto ali velikost je bistvenega pomena, da ste zdravi. Enako vitko telo morda ne kaže na zdravo življenje, težko telo ne pomeni nezdravega. Ni nujno, da morate za zdravo življenje sprejeti prehrano. Jejte uravnotežen obrok, telovadite, pijte vodo in imejte dober urnik spanja, da pokažete telesu, da ga imate radi.

Vaš Horoskop Za Jutri

Vedeti

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu