Če ste v razmerju in se obsesivno sprašujete, zakaj so z vami ali kdaj se bo to neizogibno končalo, obstaja velika verjetnost, da se vam dogaja nekaj tesnobe v zvezi. Čeprav se od osebe do osebe kaže različno, je za tesnobo v zvezi na splošno značilna pretirana skrb za romantično razmerje. To niso metulji, ljudje. To je nasprotno. Torej, morda bolhe? Zaključek: zanič je in lahko uniči vašo romanco od znotraj. Pojdimo vanj (da ga bomo lahko premagali). Tukaj razčlenimo tesnobo, od kod izvira in osem načinov, kako lahko premagate tesnobo v odnosu.
Vrste anksioznosti
Stres za večino od nas ni nič novega. Tu in tam nas skrbijo prihajajoči družabni dogodki, delovni roki in življenjski mejniki. Vendar pa je po mnenju Ameriškega psihiatričnega združenja anksiozna motnja diagnosticirana duševna motnja, ki vključuje intenzivnejše in pogostejše napade skrajnega strahu. Generalizirana anksiozna motnja se lahko diagnosticira po tem, ko je nekdo šest mesecev zapored doživljal skrajno tesnobo zaradi vsakodnevnih dogodkov. Socialna anksiozna motnja (kar prizadene približno 15 milijonov ljudi samo v Združenih državah, glede na Združenje za anksioznost in depresijo Amerike ) je prevladujoč strah pred sodbo drugih v družbenih situacijah.
Podobno kot socialna anksiozna motnja , tesnoba v odnosu vrti se okoli določene okoliščine ali sklopa okoliščin, in sicer romantičnih. Pomembno je vedeti, da ne potrebujete uradne diagnoze anksiozne motnje od zdravnika, da bi utrpeli tesnobo v razmerju. To pomeni, da celo majhna tesnoba zaradi romantike še vedno velja za tesnobo v zvezi – in to lahko doživi vsakdo, ne samo tisti od nas z obstoječo diagnozo.
Kako izgleda tesnoba v odnosu?
Anksioznost v razmerju, tako kot vse oblike tesnobe in res veliki klobuki, je pri vseh videti drugače. Generalizirana anksiozna motnja lahko povzroči nemir, neodločnost, utrujenost, nespečnost, napete mišice, razdražljivost in depresijo. Anksioznost v zvezi se lahko kaže podobno; edina razlika je v tem, da se te manifestacije pojavljajo skozi lečo partnerstva. Opomba: veliko teh simptomov je enostavno ponotranjiti. Nekdo, ki trpi zaradi tesnobe v razmerju, se lahko zelo potrudi, da bi to prikril.
Pravzaprav je pisala dr. Kathleen Smith, licencirana poklicna svetovalka Psycom da je pretvarjanje, da je vse v redu, ker se bojite resnega pogovora s partnerjem, velik pokazatelj tesnobe v odnosu. Podobno, če se počutite izredno zaskrbljeni, ko vaš partner ni zraven vas ali v očeh, lahko doživljate tesnobo v odnosu. To bi lahko pomenilo, da si predstavljate vse načine, kako vas varajo, ko so nekje drugje, ali pa preprosto ne morete biti ločeni od njih. Zdaj, če obstajajo dokazi, da so bili nezvesti, je to druga zgodba. Toda pranje možganov v prepričanje, da nekdo vara brez dokaza, ki presega vašo domišljijo, je velik pokazatelj tesnobe v odnosu.
Druga manifestacija je, da se prepričate, da vas bo partner v vsakem trenutku zapustil. To negativno razmišljanje pogosto sovpada z nezmožnostjo izražanja svojih strahov. Če opozorim na svojo tesnobo zaradi zapuščenosti, bo to prestrašilo mojega partnerja in me bo zagotovo zapustil.
Po drugi strani pa lahko nekdo, ki se zanaša samo na svojega partnerja, da bo zvočna deska za te – in vse druge – skrbi, prav tako trpi zaradi tesnobe v zvezi. Če je vaš partner edina oseba na svetu, ki vam lahko pomiri živce ali vas umiri v trenutkih skrajnega strahu, se tesnoba v zvezi verjetno nekje vrti (in se sčasoma lahko poslabša).
Nazadnje, če se aktivno izogibate zmenkarijam ali predanim razmerjem, boste morda imeli splošno tesnobo glede odnosov. Novice niso pretresljive, vendar jih je vredno omeniti, saj lahko že obstoječa tesnoba zaradi odnosov preraste v nove romance.
Kaj 'povzroča' tesnobo v odnosu?
Spet so vsi različni in vsak par ima svoje posebnosti. Anksioznost v razmerju se lahko sčasoma razvije pri obeh partnerjih, en partner je lahko že od začetka podivjan, ena oseba naredi nekaj, da sproži tesnobo; možnosti so neskončne. Kakorkoli že, natančno določitev glavnega vzroka je ključnega pomena, da ga zrežete v začetkih ali zmanjšate na obvladljivo velikost.
1. Predhodna diagnoza
Nekatere diagnostične motnje, kot je socialna anksiozna motnja, lahko povzročijo ali spodbujajo tesnobo v odnosu. Ker je socialna anksioznost zakoreninjena v strahu pred sodbo drugih ali v nenehnem skrbi, kaj si ljudje mislijo o vas, ni težko razumeti, kako bi te misli lahko sprožile ogenj tesnobe v odnosu.
2. Kršitev zaupanja
Če vam je bil vaš partner v preteklosti nezvest (in imate dokaze ali pa so se za to spopadli), lahko to povzroči nezaupanje in tesnobo glede nadaljnjega odnosa. Morda se boste tudi spraševali, ali so se spremenili, saj veste, da so bili nezvesti prejšnjim partnerjem.
3. Nasilno vedenje ali jezik
Vsaka vrsta zlorabe – fizična, besedna, čustvena – lahko vodi neposredno v tesnobo. Fizična zloraba nikoli ni v redu. Prosim pokličite Nacionalna telefonska linija za nasilje v družini če vam partner fizično škodi. Verbalna in čustvena zloraba ljudi utrudi ali vzbuja strah z besedami. Če se vaš partner redno šali o vaših napakah ali se pretvarja, da je zloben, pogosteje, kot je resnično prijazen, bi lahko trpeli zaradi te vrste čustvenega in verbalnega zlorabljanja v odnosu.
4. Neproduktivni boji
Aka spopadi, ki se končajo s praznimi opravičili. Produktivni prepiri se končajo s tem, da se naučite nekaj o sebi ali partnerju in zrastete skupaj kot par.
5. Skrb za prihodnost
Se bosta poročila? Ali želijo iste stvari od življenja? Kdaj je pravi čas za ta vprašanja?
6. Tesnobna navezanost
V nasprotju z ljudmi, ki prikazujejo varno navezanost, tisti z tesnobna navezanost so nenehno negotovi glede partnerjeve predanosti. To pa vodi do destruktivnega vedenja, ki lahko dejansko odrine partnerja stran.
7. Mit o popolnem partnerju
Nenehno se sprašujete, ali je nekdo drug za vas boljši od osebe, ki ste jo našli, je izjemno škodljivo. Bliskavica novic: Vaše popolno ujemanje ne obstaja. Esther Perel , terapevtka odnosov (in kulturna ikona), to dejstvo vztrajno ponavlja svojim strankam. To pomeni, da ne vi ne vaš partner nikoli ne morete pričakovati, da boste vsako situacijo obravnavali idealno ali racionalno. Pomeni tudi, da ko ste našli odlično stvar, ne skrbite za bolj zeleno travo na kakšnem drugem dvorišču.
Torej, je tesnoba ali navaden star stres?
Tukaj je stvar: vsi, pri nekaj točka, verjetno izkušnje nekaj tesnoba zaradi razmerja. Če ne bi, bi bili morda sociopati. Ko nam je nekdo všeč, upamo, da smo mu všeč tudi mi! Ko smo poročeni z nekom, trdo delamo na tem in ni vedno lahko. Če nadaljujemo, je velika tesnoba zaradi težav, povezanih z odnosom, tisto, kar zahteva nekaj večjih sprememb.
Na srečo je bila stigma glede duševnega zdravja v zadnjih letih izpodbijana in ljudje so veliko bolj odprti za razpravo o anksioznih motnjah in se naučijo, kako se z njimi spopasti, korak za korakom.
8 načinov za premagovanje tesnobe v razmerju
1. Vprašajte se, ali je odnos vreden tega?
Vedenjski psiholog Wendy M. Yoder, dr , spodbuja ljudi, da začnejo blažiti tesnobo v razmerju tako, da se pošteno izravnajo s samim seboj. Je odnos vreden tega? To ni enostavno vprašanje ali ga jemljemo lahkotno. Ampak, na koncu dneva, ali je ta oseba prava za vas? Ne pozabite, kot nam pravi Esther Perel, popolnega partnerja ni. Ljudje smo nepopolni in to je v redu! Vprašanje ni, ali so popolni? Vprašanje je, ali sva dobra drug za drugega?
Profesionalni nasvet: Če ne poznate odgovora na to vprašanje (neodločnost je velik dejavnik v enačbi tesnobe), začnite z majhnimi koraki. Preizkusite nekatere od spodaj navedenih taktik. Ko boste napredovali, bo postalo veliko bolj jasno, ali je to oseba za vas ali ne.
2. Obrnite se na glavo
Ne morete rešiti uganke, ne da bi pogledali namige; ne morete odpraviti tesnobe v zvezi, ne da bi jo poimenovali kar je in se o tem pogovorili s svojim partnerjem. Romantična partnerstva niso samostojni podvigi (čeprav želimo, da se vsi brezpogojno ljubijo!). Za tango sta potrebna dva, v ta podvig pa mora biti vključen tudi vaš partner. Ena stvar se je treba izogibati? O tem se pogovarjamo prek tehnologije. Mora biti iz oči v oči. dr. Aleksandra Salomon , licencirana klinična psihologinja in avtorica knjige Ljubiti pogumno: 20 lekcij samoodkrivanja, ki vam bodo pomagale dobiti ljubezen, ki si jo želite , vztraja, da se morajo težki pogovori odvijati osebno. Po Salomonu je pošiljanje sporočil brez subtilnosti, neverbalnosti in odtenkov. Biti v isti sobi kot druga oseba med težkimi razpravami je ključnega pomena za bolj smiselne pogovore.
Profesionalni nasvet: če niste prepričani, da se je za odnos vredno boriti, bo reakcija vašega partnerja na vašo tesnobo močan pokazatelj, ali je v njem na dolgi rok (in vreden vašega časa, energije in ljubezni) ).
3. Pogovarjajte se o tem – in drug o drugem
Solomon veliko govori o dinamiki moči v odnosih in se sklicuje na raziskave, ki sta jih na to temo opravili dr. Carmen Knudson-Martin in dr. Anne Rankin Mahoney. Ko razmišljate o svoji tesnobi ali vzbujate strahove s partnerjem, pomislite, kdo ima moč v vašem odnosu. Neuravnotežena moč, kot da en partner vedno popusti potrebam drugega na račun svojih, lahko povzroči tesnobo.
Če se preveč trudite, da bi bili mirni glede svojih kamnitih čustev, ali ne želite mešati lonca, ni način za manevriranje skozi razmerje. Pogosto, zlasti na začetku nečesa novega, se izogibamo soočenju, da bi bili videti popolnoma ohlajeni in sestavljeni. To je recept za katastrofo.
Profesionalni nasvet: tudi če se tu in tam pojavljajo le slutnje tesnobe v razmerju, to takoj opozorite. Začnite pogovore zdaj o obeh vaših skrbeh, potrebah in željah, tako da če se stvari pozneje zaostrijo (kar se v dolgoročnih odnosih neizogibno zgodi), jezik že obstaja za spopadanje z novimi tesnobami.
4. Investirajte v samostojno terapijo
Terapija je dobesedno kraj, kamor se odpravite, da se odzovete, le da vam vaš terapevt namesto, da bi vaš najboljši prijatelj prikimal in vam natočil še en kozarec pinota, pomagal spregovoriti o načinih, s katerimi lahko preprečite, da bi slabe občutke prevzeli. To je izjemno pomembno. Da, tesnoba v razmerju je morda povezana s partnerjem, vendar je resnično potrebno pogledati navznoter, da bi odkrili osebne demone. Ne samo, da vam lahko terapija pomaga bolje razumeti, interpretirati in obvladovati lastna čustva; lahko vam zagotovi orodja za boljše razumevanje, interpretacijo in obvladovanje čustev drugih.
Profesionalni nasvet: Povsem v redu je, da poiščete terapevta, preden se odločite za tistega, ki vas dobi.
5. Razmislite o terapiji za pare
Vse omenjeno, razen parov. Parna terapija lahko izboljša komunikacijo in definira pričakovanja med partnerjema, kar lahko zgradi zaupanje in obema omogoči več načinov za izražanje v prihodnosti. Tudi terapevti so ponavadi precej dobri pri postavljanju vprašanj, ki spodbujajo razpravo o pomembnih temah. Tretja oseba, ki ima obsežno izobraževanje iz psihologije in odnosov, bo lahko dala predloge za izboljšanje odnosa na podlagi opazovanja načina, kako se s partnerjem pogovarjata in ravnata drug z drugim. To je tudi odličen kraj za obravnavo bolj zapletenih tem, ki jih boste morda potrebovali pri reševanju iz oči v oči. Strokovnjaki so že videli te težave in so tukaj, da vam pomagajo pri njihovem reševanju.
Profesionalni nasvet: Odhod na terapijo za pare ni samo za pare na robu ločitve. Namenjena je vsem parom, tudi zdravim, ki želijo iz svojega razmerja izkoristiti največ.
6. Zmenek
Ne mislimo se razvezati s svojim partnerjem in samo hoditi na zmenek, ampak mislimo vlagati v svoje strasti. Esther Perel pravi, da posamezniki nenehno poskušajo najti pravo ravnovesje svobode in varnosti, in ko eno izgubimo ali pridobimo preveč drugega, lahko povzroči tesnobo. Anksioznost v odnosu, ki izvira iz občutka neustreznosti ali osamljenosti, se lahko pogosto preusmeri, ko oseba znova odkrije in ponovno vloži vase (izkorišča svojo svobodo). Življenje moraš imeti zunaj svojega partnerja. Prijavite se na tečaj, ki ste ga nameravali obiskati! Postavite si osebni cilj in začrtajte korake, ki so potrebni za dosego tega cilja! Ste 50 odstotkov razmerja; na mizo prinesite najboljšo različico sebe.
Profesionalni nasvet: Razmislite o tem, da bi bili aktiven in ne reaktiven partner. Vaš svet se ne bi smel vrteti okoli partnerjevega, niti njihov svet se ne bi smel vrteti okoli vas. Morali bi biti tam drug za drugega (varnost), ne da bi zavirali rast.
7. Prepišite svoje misli
Velik del premagovanja tesnobe (in številnih motenj duševnega zdravja) je sprememba načina, kako se pogovarjamo sami s sabo. Osredotočanje na negativne misli (Ni poklical. Očitno me vara.) spodbuja tesnobo. Namesto tega naučite svoje možgane, da najprej razmislijo o drugih možnostih (Ni klical. Njegov telefon je lahko izpraznjen. Morda je še vedno na delovnem sestanku. Preseneti ga je igra Fortnite.). Prehitro sklepanje ni zdravo – niti si predstavljati, kaj bo vaš partner rekel, ko se boste soočili z njim glede tega, kar ste pomisli so bili do. Namesto da si v mislih gradite zgodbo, se naslednjič, ko bosta skupaj, oglasite s svojim partnerjem.
Enako velja za način, kako se pogovarjate sami s seboj. Poskusite uporabiti metodo dr. Dana Siegla Name It to Tame It. Mnogi ljudje z anksioznostjo se vedno znova vračajo k istim negativnim miselnim vzorcem (pri tesnobi v odnosu je to lahko ničvreden, seveda me bo zapustila.). Dr. Siegel pravi, da nam lahko nekaj označimo, da izberemo, kako se bomo na to odzvali. Takoj, ko začnete izmišljevati zgodbo o partnerjevi nezvestobi, se ustavite, poimenujte to, kar je (počutim se tesnobno ali se počutim negotovo) in se močno odločite za svojo naslednjo potezo.
Profesionalni nasvet: ta naslednji korak bi lahko bil, da si rečete, da ste ulov in da ima vaš partner srečo, da vas ima (tudi če v tem trenutku ne verjamete). To bi lahko bilo pisanje seznama dobrih trenutkov v vašem razmerju. Lahko je, da na glas poveste stvari, ki so vam všeč. Lahko pokličete prijatelja ali berete knjigo ali karkoli, zaradi česar se počutite dobro.
8. Vaja
Ko že govorimo o dobrem počutju, je vadba superjunak v deželi duševnega zdravja! Spet je anksioznost v odnosu oblika tesnobe. Izkazalo se je, da vadba – še posebej joga – znižuje raven kortizola (hormona, ki je odgovoren za stres). ena nedavna študija pokazala 27 odstotkov manjšo pojavnost novih tesnob pri ljudeh, ki so redno telovadili, kot pri tistih, ki niso. Čeprav vadba sama po sebi zagotovo ne bo rešila tesnobe v odnosu, je pomemben del uravnoteženega življenjskega sloga.
Profesionalni nasvet: že en tečaj joge lahko pozitivno izboljša razpoloženje. Če vadba ni vaša prednost, začnite z majhnim.
Če se znajdete sredi nočne more tesnobe v razmerju, globoko vdihnite. Nisi sam. Na koncu tega tunela so luči, le hoditi moraš.
POVEZANO: 6 knjig, ki bi jih moral prebrati vsakdo z anksioznostjo
