Tako ste končno dobili tisto (dolgo prepozno) masažo, o kateri ste razmišljali že mesece. Vstopite, pripravljeni na sprostitev, in ženska z žametnim glasom na recepciji vpraša: 'Kakšno zdravljenje bi želeli?' preden vam ponudim dolg meni možnosti, ki zvenijo lepše od naslednjega. Odpravite paniko in utrujenost pri odločitvah.
Čeprav je na voljo veliko različnih vrst masaž, se zaradi preprostosti pogovorimo o dveh najpogostejših tehnikah, na katere boste naleteli: švedska masaža in masaža globokih tkiv. Nisem prepričan, kateri je kateri? Vodili vas bomo skozi ključne razlike med njimi, da boste našli zdravljenje, v katerem boste najbolj uživali.
Kaj je švedska masaža?
Zgodovina
No, začnimo z razjasnitvijo najpogostejše napačne predstave: švedske masaže so ne , pravzaprav izvirajo iz Švedske. Ne da bi šel v a poln zgodovine je tukaj nekaj zmede glede tega, kdo je dejansko izumil tehniko: Pehr Henrik Ling, švedski gimnastični praktik, ki je v veliki meri zaslužen kot 'oče švedske masaže', ali Johann Georg Mezger, nizozemski zdravnik, ki je po besedah Masažna revija , je oseba, ki je dejansko odgovorna za sistemizacijo tehnik in skovanje izrazov, ki se uporabljajo med zdravljenjem, kot ga poznamo danes. Še eno zabavno dejstvo: zunaj ZDA se imenuje 'klasična masaža', v nasprotju s švedsko. (Poskusite to zabavno dejstvo izvleči med naslednjim zatišjem v pogovoru na večerji.) Kakorkoli že , nazaj k sami masaži.
Prednosti
Švedska (ali klasična) masaža je najbolj zahtevana terapija v številnih zdraviliščih in klinikah, saj obravnava širok spekter skrbi za večino ljudi (na primer togost, ki jo čutite v vratu, ko ves dan grčete nad računalniškim zaslonom ali tesnoba in tesnoba, ki jo čutite, hm, ko ste živa odrasla oseba, ki diha v letu 2019). Končni cilj švedske masaže je sprostitev celotnega telesa s povečanjem krvnega obtoka in kisika, hkrati pa zmanjšati morebitne mišične toksine ali napetost.
Poteze
V švedski masaži se uporablja pet osnovnih gibov: effleurage (dolgi drseči udarci), petrissage (gnetenje mišic), trenje (krožni gibi drgnjenja), tapotement (hitro tapkanje) in vibracije (hitro tresenje določenih mišic). Čeprav je pritisk mogoče prilagoditi vašim željam, na splošno švedske masaže uporabljajo lažji dotik in so pogosto združene z nežnim raztezanjem in aromaterapijo.
Spodnja črta
Če še nikoli niste imeli masaže, ste nervozni, da bi jo dobili, ali pa samo iščete čas za sprostitev in počitek (v nasprotju s tem, da bi se radi odpravili na trdovratne prepone ali specifična področja neugodja, ki so vas motila vam), priporočamo švedsko masažo.
Kaj je masaža globokih tkiv?
Prednosti
OK, zdaj pa masaža globokih tkiv. Kot že ime pove, ta vrsta masaže sega globlje v plasti vašega mišičnega in vezivnega tkiva (imenovana tudi fascija). Kot verjetno lahko uganete samo iz opisa, to ni vrsta zdravljenja, med katero boste verjetno zaspali.
Čeprav so nekatere tehnike, ki se uporabljajo med masažo globokih tkiv, podobne tistim pri švedski masaži, so gibi na splošno počasnejši, pritisk pa je nekoliko močnejši in bolj koncentriran na vsa področja, kjer lahko čutite kronično napetost ali bolečino. »Pri množici ortopedskih poškodb uporabljamo masažo ali manualno terapijo. Nekatera specifična področja, kjer je lahko masaža koristna, so pri zdravljenju bolečin v vratu in cervikalne hernije diskov ter ob prisotnosti bolečin v hrbtu in ledvene hernije diskov,« pravi Kellen Scantlebury, DPT, CSCS in izvršni direktor Fit Club NY . Vaš masažni terapevt bo uporabil svoje roke, konice prstov, členke, podlakti in komolce, da doseže te globlje plasti mišic in tkiva.
Stopnja bolečine
Vemo, kaj mislite: bo bolelo? Večina ljudi opisuje, da čutijo nekaj nelagodja med zdravljenjem, čeprav bi morali vsekakor spregovoriti, če je za vas preveč boleče. »Masaža lahko povzroči več škode kot koristi, če ljudje ne vedo, kaj delajo. Vem, da vsi radi dobijo masažo pri gospe v salonu za nohte, vendar je to morda razlog, da vas bolj boli. Kadar koli dobite masažo, želite zagotoviti, da ta oseba dobro razume človeško anatomijo in kako mišice, kosti in mehka tkiva delujejo skupaj,« opozarja Scantlebury. Prav tako smo ugotovili, da lahko globoko vdihavanje – še posebej, ko se vaš terapevt ukvarja s prej omenjenimi zaskrbljujočimi področji – pomaga ublažiti nelagodje.
Stranski učinki
Še ena stvar, ki jo je treba opozoriti: po globoki masaži tkiva boste morda dan ali dva pozneje občutili rahlo bolečino. To je zaradi mlečne kisline, ki se sprošča med zdravljenjem (zato vam bo večina terapevtov priporočila, da pijete veliko vode, ki bo pomagala izplakniti vse iz vaših tkiv). Še enkrat, če začutite začetno togost po globoki masaži tkiva, je to povsem normalno. Samo nadaljujte s srkanjem te H2O in to bi moralo miniti v naslednjem dnevu.
Spodnja črta
Če imate kronične bolečine v mišicah, okrevate po naporni vadbi ali treningu ali se rehabilitirate po poškodbi, boste morda želeli razmisliti o globoki masaži tkiva. 'Običajno uporabljam tehnike masaže za bolj akutne poškodbe, da se tkiva sprostijo in se premaknejo tako, kot so namenjena,' pojasnjuje Scantlebury. Če pa ste nagnjeni k nastanku krvnih strdkov, pred kratkim okrevate po operaciji, imate zdravstveno stanje, kot sta osteoporoza ali artritis, ali ste noseči, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, kaj vam priporoča. 'Pridobitev ustrezne ocene vam lahko pomaga pri odločitvi, ali je masaža ustrezen del načrta zdravljenja za vas,' pravi Scantlebury.
Torej, naj dobim švedsko masažo ali masažo globokih tkiv?
Obe masaži imata svoje prednosti, a če ste še vedno v dilemi, katero izbrati, razmislite, kaj želite od masaže. Ali imate bolečo bolečino ali določeno področje, ki vas že nekaj časa muči? Tu bi lahko bolj pomagala globoka masaža tkiva. Se počutite samo malo togi ali utrujeni in potrebujete nekaj splošnega TLC v svojem življenju? Priporočamo obisk švedske masaže.
In ne glede na to, katero zdravljenje izberete, se prepričajte, da jasno sporočite svoje potrebe svojemu masažnemu terapevtu. On ali ona lahko sodeluje z vami, da prilagodi izkušnjo, ki vam daje najboljše rezultate. Zdaj, če nas potrebujete, bomo na mizi za masažo in se zataknili k neki Enyi.
POVEZANO: Vse, kar morate vedeti o športni masaži
