Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne zamudite
- Seznam vseh potrdil o vstopnih podatkih iz družb Reliance Jio, Airtel, Vi in BSNL
- Povratniki iz Kumbh mele lahko poslabšajo pandemijo COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezono z novo kampanjo 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble s sodišča zaradi COVID-19 odšla
- V Indiji predstavljen električni skuter visoke hitrosti komercialne dostave Kabira Mobility Hermes 75
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Vitamin B6, znan tudi kot piridoksin, je eden od osmih v vodi topnih vitaminov. Vitamin B6 je potreben za tvorbo aminokislin in ima pomembno vlogo pri tvorbi hemoglobina in nevrotransmiterjev ter uravnava tudi raven sladkorja v krvi.
Vitamin B6 je ključnega pomena, da telesu pomaga ohranjati zdrav živčni sistem, deluje kot naravno sredstvo za lajšanje bolečin, krepi razpoloženje in ustvarja protitelesa za zaščito imunskega sistema.
Povečan vnos živil, bogatih z vitaminom B6, bo zmanjšal številne zdravstvene težave, povezane s pomanjkanjem vitamina B6, kot so vnetja kože, depresija, kapi in anemija. Lahko povzroči tudi pomanjkanje vitamina B6, kar vključuje spremembe razpoloženja, zmedenost, bolečine v mišicah, utrujenost itd.
Vitamin B6 je tako pomemben za delovanje živcev, da bo pomanjkanje tega vitamina povzročilo napade, migreno, kronične bolečine in motnje razpoloženja, kot je depresija.
Tukaj je seznam živil, bogatih z vitaminom B6, da se zaščitite pred pomanjkanjem vitamina B6.
1. Mleko
Pomanjkanje vitamina B6 lahko povzroči resne zdravstvene težave, ki lahko vplivajo na vaš živčni sistem. Skodelica kravjega ali kozjega mleka zagotavlja 5 odstotkov priporočene dnevne vrednosti vitamina B6. Mleko vsebuje tudi velike količine vitamina B12 in kalcija, kar je zelo dobro za vaše zdravje.
2. Meso
Perutninsko meso, kot sta puran in piščanec, daje dobro količino vitamina B6. Govedina poleg različnih hranil vsebuje tudi visoke koncentracije tega vitamina B6. Meso uživajte enkrat ali dvakrat na teden, da zmanjšate pomanjkanje vitamina B6.
3. Losos
Losos je ena izmed rib, ki vsebuje vitamin B6, ki je pomemben za ohranjanje dobrega zdravja nadledvične žleze. Nadledvične žleze proizvajajo pomembne hormone, vključno s kortizolom, adrenalinom in aldosteronom. Ti hormoni pomagajo uravnavati krvni tlak in si prizadevajo za nadzor krvnega tlaka.
4. Jajca
Dve jajci zagotavljata 10 odstotkov priporočene dnevne vrednosti vitamina B6. Jajca so vsestranska in polna številnih hranilnih snovi in beljakovin. Za zajtrk, kosilo ali večerjo si lahko privoščite jajca in jih skuhate, kakor želite.
5. Piščančja jetra
Piščančja jetra so zelo hranljiva hrana in odličen vir beljakovin, folatov, vitamina A, vitamina B6 in vitamina B12. Vitamin B6 pomaga telesu, da razgradi beljakovine in jih porabi učinkoviteje. Piščančja jetra so okusna in okusna in jih je zelo enostavno kuhati.
6. Korenje
Srednje velik korenček oskrbuje z vitaminom B6, vlakninami in velikimi količinami vitamina A. Vitamin B6 pomaga pri oblikovanju beljakovinskega ovoja okoli živčnih celic. Povečajte vnos vitamina B6 z uživanjem korenja v surovem, kuhanem ali utekočinjenem stanju.
7. Špinača
Špinača vsebuje vitamin B6, ki pomaga tvoriti protitelesa, ki ščitijo okužbe in bolezni. Ta zelenolistna zelenjava vsebuje tudi veliko drugih vitaminov, kot sta vitamina A in C. Špinača vsebuje tudi železo, ki je potrebno za tvorbo novih krvnih celic.
8. Sladki krompir
Sladki krompir je zelo hranljivo živilo. Srednje velik sladki krompir dobavi 15 odstotkov priporočene dnevne vrednosti vitamina B6. Vsebuje tudi veliko vlaknin, vitamina A in magnezija. Vitamin B6 pomaga telesu pri uravnavanju glikogena, ki je v telesu shranjen kot energija.
12 zdravih dejstev o sladkem krompirju, ki bi jih morali poznati
9. Zeleni grah
Zeleni grah je bogat z vitamini A in C ter je poln vlaknin. Pakirani so tudi z veliko količino vitamina B6. Vključitev graha v vašo prehrano lahko zmanjša tveganje za pomanjkanje vitamina B6. Lahko jih imate kuhane ali v kuhani obliki.
10. Fižol in stročnice
Vključitev fižola in stročnic v vašo prehrano je odličen način za ohranjanje ravni vitamina B6 v telesu. V svoj jedilnik vključite fižol, čičeriko, sojo in lečo, da boste dobili dnevni odmerek vitamina B6.
11. Banane
Banane so pakirane z vitaminom B6, ki pomaga pri proizvodnji serotonina, kemikalij, ki pomagajo pri delovanju živcev in prenosu signalov v možganih. 100 gramov banane vsebuje 0,30 mg vitamina B6.
12. Oreški in semena
Semena, kot so sezamova semena in sončnična semena, vsebujejo velike količine vitamina B6. Skodelica sončničnih semen vsebuje 1,1 mg vitamina B6 in dodajanje v solate bo povečalo vnos vitamina B6. Indijski oreščki, pistacije in arašidi so tudi bogati viri vitamina B6.
13. Avokado
Avokado je poln hranil in je tudi okusno sadje za uživanje. Avokado vsebuje veliko vitamina B6 in vitamina C, zaradi česar je eno izmed hranljivih živil. Vsebuje tudi vlaknine in zdrave maščobe, ki jih lahko dodate v solate ali pa iz njih naredite guacamole.
Delite ta članek!
Če ste ta članek radi prebrali, ga delite s svojimi najbližjimi.
Najboljša hrana, bogata z vitaminom B5, ki jo boste vključili v svojo prehrano
