11 DOMAČIH ZDRAVIL ZA MIŠIČNE KRČE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Za hitra opozorila Naročite se zdaj

Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorila

Samo vstopi

Pred 5 urami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala
Pred 6 urami Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
Pred 8 urami Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
Pred 11 urami Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Moram gledati

Ne zamudite

Domov Zdravje Wellness Wellness oi-Amritha K Avtor Amritha K. 22. maja 2020

Ste že kdaj doživeli nenadne bolečine v mišicah, brez kakršnega koli zunanjega vzroka? Lahko bi hodili ali spali, bolečina pa se nenadoma prikrade na vas in vas zbudi iz spanca, češ, kaj povzroča bolečino. Večinoma se pojavijo v stegnih, stopalih in telečjih mišicah, in čeprav ne predstavljajo nobenega resnega tveganja za vaše splošno zdravje, so lahko precej dražilne in moteče.

Mišični krči so nehoteni in nenadni krči ene ali več mišic in lahko povzročijo hude bolečine [1] . Nenadna in ostra bolečina, ki traja od nekaj sekund do 15 minut, je najpogostejši simptom mišičnega krča [dva] .

Mišični krči imajo več vzrokov. Nekateri kampi so posledica prekomerne uporabe mišic (vadba), poškodbe in dehidracija pa lahko sprožijo tudi krče [3] . Nizke ravni kalcija, kalija, natrija in magnezija v telesu lahko povzročijo tudi mišične krče. Tudi nizka prekrvavitev nog in stopal lahko povzroči krče na teh predelih, ko vadite, hodite [4] .

V nekaterih primerih lahko mišični krči povzročijo tudi zdravstvena stanja, kot so stiskanje hrbteničnega živca, odpoved ledvic, nosečnost, alkoholizem itd [5] . Mišični krči so običajno neškodljivi in ne zahtevajo zdravniške oskrbe, saj jih je mogoče zdraviti s hitrimi in preprostimi domačimi zdravili.

Danes bomo preučili nekaj učinkovitih domačih zdravil za mišične krče.

Opomba : Domača zdravila se lahko uporabljajo za mišične krče, ki jih povzroča prekomerna vadba in drugi manjši vzroki, in se jih ne sme upoštevati pri mišičnih krčih, ki so posledica osnovnih zdravstvenih stanj, kot so odpoved ledvic, stiskanje živcev itd

1. Hladno stiskanje

Eno najboljših domačih zdravil za lajšanje mišičnih krčev, hladna terapija ali hladen obkladek vključuje nanašanje ledu ali mraza na poškodovano mesto za lajšanje [6] . Pogosto se uporablja za zmanjšanje bolečin v mišicah, ki so posledica akutne športne poškodbe. Uporaba hladnega obkladka lahko zmanjša mišične krče in mišično obremenitev [7] .

Nekaj kock ledu zavijte v brisačo in ga za 10 do 15 minut nanesite na prizadeto območje.
To ponovite nekajkrat na dan.

2. Toplotna terapija

Toplotna terapija vključuje nanos vročih paketov na območje, ki ga prizadenejo krči. Uporaba toplotnega paketa na prizadetem predelu nog pomaga sprostiti otrdele mišice in lajša bolečino [8] .

V območje krčev postavite grelno (ne prevročo) blazinico.
Nanesite ga enakomerno 15 do 20 minut.

3. Masaža

Soglasna rešitev za večino vrst bolečin, ki masira območje, kjer so krči, lahko pomaga pospešiti okrevanje po poškodbah mišic, ki povzročajo bolečine v nogah. Izboljša tudi krvni obtok v nogah [9] .

Na prizadeto območje vtrite toplo kokosovo ali gorčično olje.
Masirajte 10 minut in to 3-krat na dan.

4. Epsomova solna kopel

Naravni mineral Epsom sol pomaga zmanjšati vnetje mišičnih tkiv in lajša bolečine v mišicah, ki jih povzročajo krči, ter pomaga ublažiti stres [10] . Prav tako zmanjšuje bolečine v mišicah v kroničnem stanju, kot je fibromialgija.

Za kopel dodajte 1-2 skodelici soli Epsom v standardno veliko kad, napolnjeno s toplo ali vročo vodo.
Sprostite se v njem 15-30 minut.

5. Jabolčni kis

To je eno najučinkovitejših zdravil za takojšnje olajšanje mišičnih krčev [enajst] . Protivnetne in lajšanje bolečin jabolčni kis vam lahko ne samo olajša bolečine v mišicah, ki jih povzročajo krči, ampak tudi prepreči njihovo ponovitev [12] . Uporabo jabolčnega kisa (ACV) kot zdravila za mišične krče podpira dejstvo, da so krči pogosto znak, da imate malo kalija, jabolčni kis pa je bogat s kalijem.

Za ACV kopel

Dodajte 2 skodelici surovega jabolčnega kisa v kad z vodo.
Prizadeto nogo namakajte 30 minut.

Za napitek ACV

Zmešajte dve žlici jabolčnega kisa in eno žličko medu v kozarcu tople vode.
Dobro premešajte in popijte.

6. kajenska paprika

Vsebuje kapsaicin, ki lajša bolečine, ki jih povzročajo krči, in splošno bolečino v mišicah [13] . Kapsaicin je naravni mišični relaksant, ki ga priporočamo posameznikom, ki imajo fibromialgijo in revmatoidni artritis [14] .

Pasto lahko naredite sami, tako da zmešate 1/4 do 1/2 čajne žličke kajenskega popra z eno skodelico olivnega ali (toplega) kokosovega olja.
Drgnjenje nanesite na prizadeto območje in si po nanosu umijte roke.

Opomba : Drgnite stran od oči, nosu in ust, saj lahko povzroči draženje.

7. Olje nageljnovih žbic

Študije poudarjajo, da so nageljnove žbice aktivne sestavine, ki pomagajo pretoku krvi skozi območje in pomagajo zmanjšati bolečino, ki jo povzročajo mišični krči [petnajst] . Olje nageljnovih žbic je znano tudi po protivnetnih lastnostih in pomaga pri lajšanju bolečin.

Vzemite nekaj kapljic olja nageljnovih žbic in ga nato ogrejte.
Nežno ga vtrite v prizadete mišice in masirajte regijo.

8. Rožmarinovo olje

Drugo eterično olje, učinkovito za lajšanje mišičnih krčev, je rožmarinovo olje. Večina eteričnih olj ima protivnetne in analgetične lastnosti, masaža z njimi pa lahko pomaga pri lajšanju bolečin zaradi mišičnih krčev. [16] . Tudi aroma eteričnih olj pomaga pri globlji sprostitvi naravnega zdravljenja telesa.

Vzemite nekaj kapljic eteričnega olja sivke in ga nato ogrejte.
Nežno ga vtrite v prizadete mišice in masirajte območje, ki ga prizadene krč.

9. Magnezij

Nizka vsebnost magnezija v telesu lahko povzroči splošne bolečine v mišicah in mišične krče. Vzemite dodatek magnezija (najprej se posvetujte z zdravnikom). Najprej lahko v svojo prehrano vključite živila, ki vsebujejo veliko magnezija [17] .

Nekateri najboljši viri hrane za magnezij so melasa, bučna in bučna semena (pepitas), špinača, blitva, kakav v prahu, črni fižol, lanena semena, sezamova semena, sončnična semena, mandlji in indijski oreščki.

10. Češnjev sok

Koncentrirani češnjev sok lahko olajša mišične krče, saj naj bi antioksidanti, ki jih najdemo v češnjah, imenovani antocianini, delovali z zmanjšanjem vnetja [18] . Ti so vse bolj koristni pri mišičnih krčih, ki jih povzroča vadba.

Poskusite piti trden češnjev sok na dneve vadbe, da zmanjšate bolečino in vnetje.

11. Zeliščni liniment

Nekatera zelišča delujejo protivnetno in pomirjujoče. Medtem ko zeliščni liniment (poltrdni izvleček zelišč, ki se uporablja kot losjon, gel ali balzam) lahko prodre skozi kožo in tkiva ter pomaga pri zdravljenju [19] .

Kamilica, evkaliptus, rožmarin itd. Se že od nekdaj uporabljajo za zdravljenje mišičnih krčev. Sivka in Rose Mary sta dobro znani po svojih učinkih aromaterapije, ki jih pomirjajo, ko jih nanesejo na kožo in sprostijo krče in krče, ko se vpijejo v mišice [dvajset] .

Na koncu ...

Napad mišičnih krčev lahko preprečite tudi tako, da se dobro hidrirate, saj je dehidracija eden glavnih vzrokov mišičnih krčev. Nekaj razteznih vaj za mišice lahko pomaga tudi pri lajšanju bolečin.

Vedeti morate tudi, da uživanje gorčice ali uporaba gorčičnega olja v hrani ne bo pripomoglo k hitremu lajšanju mišičnih krčev, saj hranila v gorčici ne pridejo v kri dovolj hitro, da bi spremenili krvne elektrolite in lajšali mišični krč, povezan z vadbo.