Telovadnica je morda zaprta, vendar lahko še vedno razgibate svoje telo! Pridružite se fitnes inštruktorju Jeremy Park in In The Know za an vadba doma zaradi katerega vam bo zaigralo srce in vas bo oblil znoj v dnevni sobi – da ne omenjam, da bodo vaše mišice napete in napete.
Če želite okrepiti svoje mišice, boste morali vadbi dodati odpornost, ne glede na to, ali je to v obliki lastne telesne teže, uteži, trakov ali druge opreme z utežmi. Če pa nimate zaloge telovadne opreme, je dobra novica ta, da lahko namesto uteži uporabite stvari doma.
Fitnes trener Jeremy Park pri tej vadbi uporablja kokosov oreh, vendar pravi, da lahko uporabite atletsko žogo ali litrski vrč vode, če imate nekaj, kar se vam zdi težko.
Torej, poglejte okoli svojega doma in poglejte, s čim lahko povečate intenzivnost vadbe in si pomagate, da postanete močnejši. Nato preizkusite gibe z Jeremyjem v zgornjem videoposnetku ali si spodaj oglejte gibe po korakih.
1. Goblet Squats (4 serije, 10 ponovitev)
Držite težo blizu prsi in počepnite. Nato se z nogami in gluteusi potisnite nazaj v stoječi položaj. Pazite, da vam kolena ne sežejo čez prste!
2. Izpadni korak nad glavo (3 serije, 12 ponovitev)
Držite težo nad glavo in stopite naprej v izpadni korak. Nato se vrnite v stoječi položaj in ponovite na drugi strani. Želeli boste pritisniti na te pete in pri vsakem koraku resnično vključiti te stegenske mišice in štirikolesnike, pravi Jeremy.
3. Ruski zasuki (3 serije, 30 sekund)
Sedite na zadnjici, vključite trebušne mišice in se nagnite nazaj, nato pa upognite in rahlo dvignite noge od tal. Držite svojo utež v rokah, se sukajte z ene strani na drugo in z utežjo narahlo tapkajte po tleh na vsaki strani.
4. Dviganje spredaj (4 serije, 10 ponovitev)
Stojte pokonci z obema rokama, obremenite ramena, tako da utež dvignete do višine oči in jo počasi spustite nazaj.
5. Vrstice (3 serije, 15 ponovitev)
Ko vstanete, rahlo pokrčite kolena in potisnite zadnjico nazaj, kot da bi naredili počep. Hrbet naj bo popolnoma vzravnan, z obema rokama držite utež pred seboj in jo povlecite k telesu. Nato potisnite utež nazaj ven, navzdol pred seboj in ponovite.
6. Plank Taps (3 serije, 30 sekund)
Postavite svojo težo predse. Medtem ko ste v deski za podlaket, se iztegnite naprej in narahlo udarite po predmetu, pri tem pazite, da so trebušne mišice in zadnjice vpete, da preprečite zibanje bokov. Tapkajte z obema rokama, eno za drugo, tako hitro, kot želite.
Če ste uživali v tem članku, boste morda uživali tudi v branju kje najti fitnes opremo, ki je enostavna za uporabo, da boste doma občutili izgorelost .
