Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble s sodišča je zaradi COVID-19 odšla
- Trije ribiči so se bali mrtvih, ko je ladja trčila ob čoln ob obali Mangalurja
- Medvedev se je po pozitivnem testu na koronavirus umaknil iz Monte Carlo Mastersa
- V Indiji predstavljen hitri komercialni dostavni električni skuter Kabira Mobility Hermes 75
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Če ste utrujeni od izvajanja istih starih kardio vaj za kurjenje maščob in gradnjo mišic, potem poskusite izvajati treninge bojnih vrvi, neverjetno zahteven trening, ki ga izvajate z uporabo dolgih, težkih pramenov vrvi.
Kaj so treningi bojne vrvi?
Vadba bojne vrvi je intervalni trening visoke intenzivnosti (HIIT). Ta živahna vadba je tako zahtevna, da poveča vaš srčni utrip in vključuje delo vseh mišic zgornjega dela telesa.
Ta vadba je kot nalašč tudi za tiste, ki želijo kuriti maščobe in graditi vitko maso. Vrvi so različnih dolžin in debelin in jih je mogoče enostavno privezati okoli droga, lahko pa jih naredite doma ali v telovadnici.
Vadba z bojno vrvjo deluje na vsaki roki posebej, s čimer odpravlja močna neravnovesja med oblikovanjem mišic.
Katere so prednosti treningov bojne vrvi?
Vaja je odlična za zgornji del telesa in deluje na mišice trebuha, hrbta in zadnjičnih žlez. Spodnji del telesa lahko obdelate tudi tako, da vključite gibe, kot so izpadi, skoki in počepi, ki delujejo tudi na nogah. Prav tako gradi mišice na ramenih, jedru in bicepsih. Na ta način lahko z enim potezom ciljate na zgornji in spodnji del telesa.
Študija iz leta 2015, objavljena v Journal of Strength and Conditioning Research, je pokazala, da je vadba z bojno vrvjo učinkovita pri vključevanju zunanjih poševnic in hrbtenice erektorja skozi ledveni del hrbtenice.
Kako treningi bojne vrvi gorijo maščobe?
Vadba je tako hitra in intenzivna, da bo pomagala porabiti od 300 do 350 kalorij na pol ure. Ne samo, da porabljate kalorije, ampak tudi presnova se okrepi do 36 ur po končani vadbi. To pomeni, da boste naslednji dan kurili maščobe med spanjem in v službi.
Tu je opisano, kako začeti s temi različicami vaj z bojno vrvjo.
1. Izmenični valovi
Izmenični valovi so ena najbolj priljubljenih in najpogostejših vaj z bojno vrvjo. Standardni val se izvaja z uporabo rok, kar je odličen način, da se osredotočite na biceps.
Kako to storiti: Stojte visoko z ramenom in nogami narazen. V vsaki roki primite konec vrvi in rahlo upognite kolena ter povlecite ramena nazaj. Nato z roko bičajte navzgor, tako da ustvarite valovito gibanje in ko spustite vrv, bičite nasprotno roko navzgor.
2. Enojni valovi deske
Ta vadba z enim dlančnim valom cilja na vaše jedre mišic, še posebej na globoke, podporne mišice prečnega trebuha, znane tudi kot prečne trebušne mišice.
Kako to storiti: Med uravnoteženjem na eni roki ostanite v položaju deske in z drugo roko naredite bočni val z bojno vrvjo. Obrnite se in preklopite na drugo roko. Roka naj ostane dvignjena, vendar se vrv lahko dotakne tal.
3. Kačji valovi bojne vrvi
Ta vadba krepi hrbtne mišice, roke in trebušne mišice.
Kako to storiti: Stojte z nogami narazen in kolena na pol počepnjena. Iztegnite roke in držite vrv pred telesom. Roke hitro zavrtite ven in nazaj, da ustvarite stranski val, tako da se vrvi križajo med seboj.
4. Vrvi
Vadba z vrvnim udarcem vključuje vaše ramena, roke, hrbet in mišice trebuha.
Kako to storiti: Stojte z nogami narazen in v vsaki roki držite en konec vrvi. V tandemu z rokami dvignite obe roki nad rameni, ko iztegnete kolena in se dvignete na nogah. Iz tega položaja boste morali vrv s polno silo spustiti na tla in ponoviti dejanje.
5. Bojni krogi vrvi
Krog bojne vrvi je odličen način, da se osredotočite na ramena, saj pomaga pri krepitvi mišic.
Kako to storiti: Začnite v položaju počepa. Vrv primite z obema rokama in z obema koncema vrvi naredite en krog. Najprej začnite s premikanjem v smeri urnega kazalca in nato v smeri urnega kazalca do polovice.
6. Battle Rope Flyes
Letenje bojne vrvi je še ena različica, ki jo lahko preizkusite za celoten hrbet. To je zahteven trening, ki bo okrepil mišice hrbta.
Kako to storiti: Čepnite in zmešajte vsak konec vrvi skupaj, kot da bi z rokami mahnili kot krila. Komolci naj bodo rahlo upognjeni.
7. Ruski zasuki
Ta vadba bo vaše mišice ab stabilizirala, medtem ko z rameni in rokami stresete vrv. To odlično deluje na vaše trebušne mišice, ramena in roke.
Kako to storiti: Usedite se z rahlo upognjenimi nogami in tesno primite konce vrvi proti desnemu boku. Rahlo se naslonite nazaj, da se vaše jedro zatakne, trup pa naj ostane raven. Dvignite obe roki navzgor in zavrtite vrvi na desni strani, nato pa preklopite na levo stran.
Delite ta članek!
