Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne zamudite
- BSNL odstrani stroške namestitve iz dolgoročnih širokopasovnih povezav
- Povratniki iz Kumbh mele lahko poslabšajo pandemijo COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezono z novo kampanjo 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble s sodišča zaradi COVID-19 odšla
- V Indiji predstavljen električni skuter visoke hitrosti komercialne dostave Kabira Mobility Hermes 75
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Vsako leto 24. januarja praznujejo nacionalni dan deklet, da bi poudarili diskriminacijo na podlagi spola in neenakosti, s katerimi se soočajo deklice v indijski družbi, in ozaveščati o spremembi odnosa do njih, ki jim sledi, in jim zagotavljati podporo in priložnosti.
Podhranjenost je med številnimi težavami, s katerimi se soočajo deklice v Indiji, glavna težava. Študija pravi, da je v več državah z nizkim in srednjim dohodkom pogostost podhranjenosti pri najstnicah velika, kar vodi do slabega zdravja, prehranskih motenj in bioloških razvojnih težav. [1]
V tem članku bomo razpravljali o zdravi hrani, ki jo mora najstnica vključiti v svojo prehrano. Poglej.
1. Hrana, bogata z železom
Glede na študijo je pomanjkanje železa pri mladostnikih veliko in lahko prizadene približno 30 odstotkov deklet v državah z nizkimi dohodki in rezultati socialnega razvoja. Tudi pomanjkanje železa v prezgodnji nosečnosti lahko povzroči neugodne izide poroda. [1]
Hrana, bogata z železom, lahko pomaga preprečiti anemijo pri najstnikih in spodbuja vitalne telesne funkcije, kot so rast, imunost, mišični razvoj in kognitivne sposobnosti. [dva] Nekatera živila, bogata z železom, vključujejo:
- rdeče meso
- Perutnina
- Fižol
- Zelena zelenjava, kot sta špinača in brokoli
- Morski sadeži
- Žitarice, obogatene z železom
- Suho sadje, kot so rozine, suhe slive, datlji in indijski oreščki
2. Probiotiki
Psihiatrične motnje so običajno opazne v mladostniških letih. Številne študije so zaključile, da na razvoj mladostniških možganov vpliva črevesna mikrobiota, zato lahko ohranjanje osi mikrobiota-črevesje-možgani pomaga pri preprečevanju in zdravljenju psihiatričnih motenj v mladosti, kot so tesnoba, psihoza in motnje hranjenja. [3]
Probiotiki so živi mikroorganizmi, ki pomagajo ohranjati funkcionalnost prebavnega sistema in preprečujejo bolezni. Nekatera živila, bogata s probiotiki, vključujejo:
- Jogurt
- Tempeh
- Neverujoči
- Kimchi
- Kombucha čaj
- Pinjenec
- Kumarice
3. Sadje
Sadje je eno najnujnejših živil za najstnike, zlasti najstnice. Ne zagotavljajo le neverjetnih koristi za zdravje, temveč tudi preprečujejo tveganje za prekomerno telesno težo in debelost, ki sta glavna dejavnika tveganja za kronične bolezni, kot je diabetes.
Nekateri zdravi sadeži vključujejo:
- Oranžna
- Lubenica
- Kumara
- Limona
- Marelice
- Papaja
- Avokado
4. Vitamin A
Vitamin A je drugo pomembno hranilo za železom, ki je potrebno za rast in razvoj mladostnic. Ima pomembno vlogo pri spolnem zorenju, razmnoževanju in krepitvi imunosti ter preprečuje tveganje za kožne težave, kot so akne, gube in luskavica.
Pomanjkanje vitamina A v mladosti lahko povzroči upočasnjeno rast reproduktivnega sistema, težave s kožo, bolezni dihal in povečano tveganje za menoragijo in anemijo. [4] Hrana z visoko vsebnostjo vitamina A vključuje:
- Korenček
- Buča
- Sladki krompir
- Brokoli
- Mlečni izdelki
- Grenivke
- Capsicums
5. Polnozrnata žita
Študija govori o uživanju celih zrn in zmanjšanem tveganju za bolezni srca in ožilja, raka in diabetes. Polnozrnata žita so najpomembnejši del najstniške prehrane, saj so bogata z vitalnimi hranili, kot so ogljikovi hidrati (pomagajo zagotoviti energijo), vlaknine (ohranjajo zdrav prebavni sistem), beljakovine (podpirajo rast in razvoj) in folati (za preprečevanje tveganja anemije, avtizma in revmatoidnega artritisa).
Polnozrnata živila v Indiji večinoma uživajo z žiti. Nekateri primeri polnozrnatih žit vključujejo:
- Ječmen
- Kvinoja
- Ajda
- Koruza
- Oves
- Narod
- rjavi riž
Za zaključek
Slaba prehrana je ključni dejavnik tveganja za podhranjenost najstnic. Letos se ob nacionalnem dnevu deklet obljubimo, da se bomo osredotočili na boljše zdravje in prehrano najstnic ter pomagali pri njihovem biološkem, psihološkem in socialnem razvoju.
