Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- Anirban Lahiri samozavestno pred RBC Heritage
- Pomanjkanje ni težava: ministrstvo za zdravje ostro kritizira države zaradi 'slabega upravljanja' s cepivi COVID
- Seznam vseh potrdil o vstopnih podatkih iz družb Reliance Jio, Airtel, Vi in BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble s sodišča je zaradi COVID-19 odšla
- V Indiji predstavljen hitri komercialni dostavni električni skuter Kabira Mobility Hermes 75
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Bollywoodska diva Sonam Kapoor je na nedavnem festivalu v Cannesu 2017 pustila vse osuple in postala idol vseh drugih žensk.
Torej, vse dame, ki želijo vedeti skrivnost njene prehrane in vadbe, si morate ogledati ta članek.
Omeniti velja preobrazbo, ki jo je doživelo njeno telo. Ko primerjaš njeno telo pred pridružitvijo kinematografom in po pridružitvi filmom, je to resnično navdihujoče za vsako žensko na tem svetu, saj izgubiti 35 kg ni tako enostavno.
Kar je takoj osupnilo vse, ko je vstopila v Bollywood, je bila njena izjemna izguba teže.
Poudarek je v tem, da sledi dieti in načrtu vadbe, ki ohranja metabolizem in telo v neverjetni formi.
To ne samo, da je izboljšalo njeno podobo telesa, ampak ji je pomagalo pridobiti veliko samozavesti.
Načrt vadbe Sonam Kapoor:
Sonam je preživel intenzivno vadbo z vaditelji uteži in fitnes trenerji. Vsak dan preizkuša različne treninge, da bi ohranila visoko raven motivacije in porabila več kalorij. Ukvarja se tudi z jogo moči in umetniško jogo, da ohranja svoje telo v odlični formi. Naučila se je tudi plesa Kathak, da je telo v tonu.
Sonamova vadbena rutina vključuje 30 minut kardio treninga vsak dan, plesne vaje dvakrat na teden in power jogo v drugih dneh. Plava in igra skvoš, kadar koli je prosta. Redno tudi meditira. To ji pomaga ohranjati kondicijo in zdravje tako v duhu kot v telesu.
Sonam vsak dan opravi vsaj eno uro vadbe, da ostane fit in vitka. Sonam Kapoor začne z ogrevanjem, nato pa naredi kombinacijo vadbenih rutin, da ostane motivirana in angažirana. Tu je njen načrt vadbe:
Telovaditi:
Nagib glave - 1 niz po 10 ponovitev
Vrtenje vratu - 1 niz po 10 ponovitev (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca)
Vrtenje ramen - 1 niz 10 ponovitev (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca)
Krožni roki - 1 niz po 10 ponovitev (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca)
Stranski škrtanje - 2 niza po 10 ponovitev (leva in desna stran)
Zvijanje zgornjega dela telesa - 1 niz 20 ponovitev
Spot tek ali tek
Burpees - 1 niz 10 ponovitev
Napadi naprej - 1 niz 10 ponovitev
Jumping jacks - 2 niza po 30 ponovitev
Kardio - 60 minut
Trening z utežmi - 30 minut
Pilates - 30-45 minut
Power joga - 60 minut
Šport (60 minut košarke, ragbija in skvoša)
Ples (60 minut Kathak)
Plavanje (30-45 minut)
Meditacija (30 minut)
Dietni načrt Sonam Kapoor:
Ne in ne
1. Jejte hrano z nizko kalorično prehrano:
Poleg vsakodnevnih treningov obstaja tudi strog načrt prehrane, ki ga upošteva Sonam, da ne bi postala zajetna. Jede samo nizkokalorično hranljivo hrano.
2. Pitje veliko vode:
Porabi veliko vode, da je telo pravilno hidrirano. Pakiranih sokov ne uživa zaradi prekomerne vsebnosti sladkorja v njih. Uživa veliko sveže zelenjave, sadja, žitaric, oreščkov, rib, gob, jajc in tofuja.
3. Kokosova voda:
Sonam Kapoor rada pije veliko tekočine. Kokosova voda je ena njenih najljubših pijač. Kokosova voda je vir naravnih elektrolitov in deluje kot hidratantno in diuretično sredstvo. Svež sadni sok pomaga izboljšati odvajanje blata.
4. Kumarov sok:
Všeč ji je tudi pinjenec in kumarov sok. Te pijače povečajo njeno raven energije in pomagajo pri ohranjanju hidracije. Alkohol uživa zmerno, a redko. Vedno je najraje v coni za nekadilce. Med potovanjem najraje je jabolka, zdravilišča in sendviče.
5. Saldo in sladkorna bilanca:
Uživa uravnoteženo količino soli in sladkorja ter se izogiba presežku le-teh. Izogiba se tudi poznim prigrizkom. Ko hrepeni po sladkem, le zaužije košček temne čokolade.
6. Izogibajte se nezdravi hrani:
Sonam Kapoor se izogiba uživanju hrane, kot so čips, pica, burger, ocvrta in mastna hrana, sladke dobrote, gazirane pijače, alkohol in predelana hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Predvsem pa poskrbi, da osem ur spanja nenehno spi.
Sonamova vsakdanja dieta
Načrt prehrane Sonam Kapoor je sestavljen iz vnosa z malo maščob in z visoko vsebnostjo beljakovin. Dan začne s kozarcem soka, ki vsebuje toplo vodo, med in limetin sok. To pomaga spodbuditi odvajanje blata, pospeši metabolizem in pomaga izprazniti toksine.
Zajtrk:
Za zajtrk poje ovseno kašo z veliko vlakninami, ki preprečuje absorpcijo maščob v telesu. Skleda s sezonskim sadjem daje njenemu telesu dodaten zagon in pomaga olajšati zdravje kože in las.
Za jutranje prigrizke jedo rjavi kruh z jajčnim beljakom in beljakovinskim napitkom.
Kosilo:
Za kosilo uživa piščanca na žaru, dal, ribe, solato, zelenjavni curry in chapatti. Biserno proso ali sirkov čapati je bogato s prehranskimi vlakninami in pomaga pri preprečevanju težav s črevesjem. Daal in ribe / piščanec so odlični viri beljakovin, ki pomagajo graditi mišično maso.
Zelenjavni kari in solata vsebujeta veliko mešanico zapletenih ogljikovih hidratov, prehranskih vlaknin, vitaminov in mineralov. Pomagajo zagotavljati energijo, spodbujajo delovanje celic ter podpirajo metabolizem in prebavo.
Večerni prigrizki:
Sonam zvečer spet vzame jajčni beljak in rjavi kruh za prigrizke.
Večerja:
Njena večerja je sestavljena iz rib, piščančje juhe in solate.
Sonam pravi, da vsaki dve uri nekaj poje, ker jo zaradi strogih fizičnih opravil naredi lačna. Suho sadje in oreški prav tako pomagajo potešiti njeno lakoto. Oreški so bogati z zdravimi maščobami, ki so potrebne za ohranjanje celovitosti celic in zmanjšanje vnetja.
Prilagajanje njene prehrane, da ustreza vašim potrebam
Sonam Kapoor sledi prehransko uravnoteženi prehrani, ki bo delovala pri večini žensk, vendar ne pri vseh. To prehrano lahko prilagodite svoji rutini, tipu telesa, višini, teži, anamnezi itd. O tem se boste morda želeli pogovoriti s svojim dietetikom.
Lahko pa ste precej prepričani, da to ni tako težko, kot si morda mislite. Ko to lahko stori Sonam Kapoor, lahko to storite tudi vi. Zmanjšanje telesne teže ni več sanje. Naj bo resnično. Ostanite v formi in ostanite zdravi!
