Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- BSNL odstrani stroške namestitve iz dolgoročnih širokopasovnih povezav
- Povratniki iz Kumbh mele lahko poslabšajo pandemijo COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezono z novo kampanjo 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble s sodišča zaradi COVID-19 odšla
- V Indiji predstavljen električni skuter visoke hitrosti komercialne dostave Kabira Mobility Hermes 75
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Ste v zadnjem času na dieti z jajci? Gre za najnovejšo dieto za hujšanje, o kateri se že veliko govori. Če je zajtrk vaš najljubši obrok v dnevu, se vam morda zdi, da je jajčna dieta privlačna. Program hujšanja z jajčno prehrano zahteva, da vsak dan sestavite vsaj en obrok okoli tradicionalnega zajtrka.
Vendar obstajajo različne različice prehrane z jajci, vključno z dieto samo z jajci, in niso vse nujno zdrave. Tudi oni lahko delujejo ali pa tudi ne. Ob svetovnem dnevu jajc vas vodimo, kako se lahko lotite jajčne diete, in preverili bomo, ali se res splača.
- Kaj točno je prehrana z jajci?
- Ali jajčna dieta pomaga pri hujšanju?
- Načrt prehrane z jajčnimi jedmi
- 14-dnevna jajčna dieta
- Dietna prehrana jajc in grenivk
- Kuhana jajčna dieta
- Dietna prehrana
- Keto jajčna dieta
- Kakšni so možni neželeni učinki?
- Spodnja črta
Kaj točno je prehrana z jajci?
Jajčna dieta je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, z malo kalorij, a z visoko vsebnostjo beljakovin, zasnovana za pomoč pri hujšanju, ne da bi se pri tem odrekla beljakovinskemu vidiku, ki je potreben za izgradnjo mišic. Kot že ime pove, dieta poudarja uživanje jajc kot glavnega vira beljakovin.
Obstaja več različic jajčne diete, vendar lahko v vsaki od teh različic pijete vodo ali nič kalorične pijače. Iz te prehrane so izključena živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in naravnih sladkorjev, ki običajno trajajo 14 dni. Dieta vključuje samo zajtrk, kosilo in večerjo. Prigrizkov ni, razen vode ali drugih nič kaloričnih pijač.
Ali jajčna dieta pomaga pri hujšanju?
Vse različice jajčne diete lahko povzročijo vnos manj kalorij na splošno, zato so lahko učinkovite pri hujšanju. Dieta vsebuje veliko beljakovin in se je izkazala za koristno pri hujšanju.
Poročilo študije, omenjeno v American Journal of Clinical Nutrition, kaže, da je prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin pomagala udeležencem pri ustvarjanju občutka sitosti in pri hujšanju.
Jajca so dober vir beljakovin in vsebujejo vitalne minerale, vitamin B12, železo in vitamin D. Vsebujejo bistvena hranila, ki pomagajo pri hujšanju.
Načrt prehrane z jajčnimi jedmi
Tu so različne različice načrtov prehrane z jajčnimi jedmi, med katerimi lahko izbirate:
14-dnevna jajčna dieta
Ta različica prehranskega programa vključuje tri obroke na dan, brez kaloričnih pijač in brez vmesnih prigrizkov. Vsak dan bo en obrok vključeval jajca, drugi obroki pa so lahko sestavljeni iz virov vitke hrane beljakovine, vključno z ribami ali piščanca. Za dopolnitev beljakovin v vaši prehrani lahko dodate zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot sta špinača ali brokoli. Včasih so dovoljeni citrusi.
Dietna prehrana jajc in grenivk
To je različica 14-dnevne jajčne diete, ki traja enako dolgo. V tej različici diete lahko med vsakim obrokom zaužijete polovico grenivke z jajčnimi ali pustimi beljakovinami. Nobeno drugo sadje ni dovoljeno.
Kuhana jajčna dieta
To zahteva, da so vaša jajca trdo kuhana, namesto da bi jih jedla poširana, ocvrta ali umešana.
Dietna prehrana
Ta program hujšanja se imenuje mono-dieta in vključuje dva tedna uživanje samo trdo kuhanih jajc in vode. Vendar gre za ekstremni in nezdravi program hujšanja, saj dalj časa dva tedna jeste samo en izdelek. Ta program ne vključuje tudi vadbe, saj lahko med mono dieto pride do utrujenosti.
Keto jajčna dieta
To vključuje ketogene diete, znane kot „keto diete“, pri katerih morate povečati vnos maščobe, da telo postane v stanju ketoze. V tej različici jajčne diete jeste jajca z maslom in sirom, da telo začne proizvajati ketone. Eno priljubljeno razmerje je ena žlica sira ali masla za eno jajce.
Obstaja več takih različic jajčne diete, vendar je njihov končni cilj enak. Vsak dan boste začeli z jajci in čez dan še naprej uživali pusto beljakovino v majhnih delih.
Puste beljakovine, ki jih lahko vključite, so piščanec, jajca, ribe in purani.
Sadje in zelenjava, ki jih lahko vključite, so brokoli, grenivke, bučke, špinača, gobe, šparglji in grenivka.
Tu je vzorec načrta prehrane z jajčnimi jedmi, ki ga lahko poskusite:
Zajtrk: 2 kuhana jajca + 1 grenivka ali omleta z 2 jajci s špinačo in gobami.
Kosilo: Polovica pečenih piščančjih prsi + brokoli
Večerja: 1 porcija rib + zelena solata
Kakšni so možni neželeni učinki?
• Najpogostejši stranski učinek jajčne diete je pomanjkanje energije, ki jo več ljudi občuti zaradi izčrpavanja ogljikovih hidratov, kar otežuje gibanje.
• Druga pomanjkljivost je nenaden prehod na prehrano z visoko vsebnostjo beljakovin in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, na katero se lahko prebavni sistem težko prilagodi. Zato so lahko možni neželeni učinki slabost, napenjanje in neprijeten zadah.
• Jajca vsebujejo veliko holesterola (186 g), kar predstavlja 63% priporočene vrednosti. Vendar pa so nedavne raziskave pokazale, da bi nas morali bolj kot holesterol v živilih skrbeti nasičene maščobe in transmaščobe.
• Jajca nimajo nič vlaknin, zato boste morda morali vključiti druga živila v zadostnih količinah, da na koncu ne boste izstradali svojih zdravih črevesnih bakterij.
Spodnja črta
Zdravniške skupnosti menijo, da jajčna dieta ni najvarnejši način hujšanja. Ne glede na različico jajčne diete, ki jo upoštevate, bi bil vaš vnos kalorij pod 1000 kalorij na dan, kar velja za nevarno zaužitje moških ali žensk, razen če ga ne nadzoruje zdravnik. Kakršna koli ekstremna dieta, ki naj bi pomagala pri nenadni izgubi teže, morda ne bo delovala, tudi če se je boste držali, saj je verjetno, da takšne prehrane dolgoročno ne boste vzdrževali.
Večina ljudi se počuti počasno in utrujeno na dieti z omejeno vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ker ta dieta dolgoročno ni mogoča, se po končani dieti več ljudi vrne k starim navadam, kar lahko povzroči ponovno povečanje telesne mase.
Če se torej osredotočate na hujšanje, bi bila najboljša pot do dobro uravnoteženega načrta obrokov, ki omejuje kalorije, hrano z visoko vsebnostjo sladkorja in predelano hrano ter večjo telesno vadbo.
