Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- Anirban Lahiri samozavestno pred RBC Heritage
- Pomanjkanje ni težava: Ministrstvo za zdravje ostro kritizira države zaradi 'slabega upravljanja' s cepivi COVID
- Seznam vseh potrdil o vstopnih podatkih iz družb Reliance Jio, Airtel, Vi in BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble s sodišča zaradi COVID-19 odšla
- V Indiji predstavljen električni skuter visoke hitrosti komercialne dostave Kabira Mobility Hermes 75
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
V trenutku, ko zaslišite izraz 'maščoba', se hitro izogibate - še posebej, če imate kakršen koli režim hujšanja. Preprosto pravilo za hujšanje je, da pokurite več kalorij, kot jih porabite. To bo vaše telo prisililo, da razgradi maščobo, ki je shranjena, da pridobi potrebno količino energije.
Z enostavnimi besedami, če želite ciljati na puranji vrat, morate preveriti svoje prehranjevalne navade. Torej, vaša prehrana mora za boljše rezultate vključevati ravnovesje hrane, bogate s hranili.
Vse maščobe niso hudič, kot predvidevajo mnogi ljudje in naše telo potrebuje bistvene maščobe za pravilno delovanje in pomoč pri hujšanju. Maščobe lahko razvrstimo med dobre in slabe maščobe. Dobre maščobe pomagajo povečati vaš metabolizem in tudi zaščitijo vaše srce pred različnimi boleznimi [1] [dva] .
Večina ljudi je zmedena, katera maščoba je dobra od slabe, zato se pogovorimo o nekaterih prehrambenih izdelkih, ki bi morali biti vključeni v vašo prehrano za hitrejše in pravilno hujšanje, za katere je znano, da vsebujejo dobre maščobe.
1. Avokado
Avokado, ki vsebuje 80 odstotkov maščob, vsebuje maščobno kislino, imenovano oleinska kislina, ki je izjemno koristna za zdravje [3] . Študije so pokazale, da avokado vsebuje več kalija kot banane in pomaga v boju proti holesterolu [4] .
Ugotovljeno je bilo tudi, da bodo ljudje, ki vključijo avokado v svojo prehrano, imeli manj maščobe na trebuhu zaradi prisotnosti dobre maščobe, ki pomaga izboljšati vaš metabolizem [5] .
2. Oreški
Oreški veljajo za najbolj zdrava živila, ki vsebujejo veliko maščob, vlaknin in beljakovin [6] . Študije so pokazale, da so ljudje, ki uživajo zdrave oreščke, kot so orehi, mandlji in makadamija, ponavadi bolj zdravi in tudi manj tvegani, da bi postali debeli, saj vsebujejo zdrave maščobe za hujšanje [7] .
3. Chia Semena
28 gramov chia semen vsebuje približno 9 gramov dobrih maščob. Chia semena vsebujejo zdrave omega-3 maščobne kisline, ki so zelo dobra sestavina, zdrava za srce, in ta semena vsebujejo tudi dobre maščobe za hujšanje [8] .
4. Lanena semena
Ta semena so polna omega-3 maščobnih kislin in zdravih vlaknin ter 9 g maščobe (v 2 žlicah), ki je skoraj v celoti nenasičena [9] . Vsebnost vlaknin v lanenih semenih pomaga pri zmanjševanju telesne teže in tudi pri zniževanju visoke ravni holesterola [10] .
5. Temna čokolada
Te dobrote zagotavljajo dobro količino (9 g) zdrave maščobe, ki predstavlja do 65 odstotkov [enajst] . Temna čokolada ima najvišjo stopnjo antioksidantov, ki pomaga pri nadzoru holesterola in krvnega tlaka.
6. Celotna jajca
Nedavne študije so pokazale, da holesterol v polnem jajcu ne vpliva na raven holesterola v krvi. Pravzaprav bi bilo celo jajce edino živilo, ki vsebuje vsako posamezno hranilo, ki ga potrebuje naše telo [12] .
Jajca vsebujejo tudi močne antioksidante, ki so zelo koristni za naše zdravje, zaradi česar je polno jajce najhitrejša hrana za hujšanje [13] .
7. Mastne ribe
Ribe, kot so losos, skuša, sardela, sled in postrv, vsebujejo maščobne kisline omega-3, ki pomagajo pri izgubi teže [14] . Poleg tega uživanje maščobnih rib človeka naredi veliko bolj zdravega, z boljšim srčnim stanjem in zaščito pred motnjami, kot je demenca [petnajst] .
8. Ekstra deviško oljčno olje
Ekstra deviško oljčno olje velja za eno najbolj zdravih živil, vendar le malo ljudi dejansko ve, da vsebuje zelo veliko zdravih maščob. Ima številne zdravstvene koristi, vsebuje vitamin E, vitamin K in močne antioksidante, ki pomagajo pri zdravem hujšanju [16] .
9. Kokosovo olje
Kokosovo olje je eden najboljših virov nasičenih maščob, ki nam je danes na voljo, saj vsebuje približno 90 odstotkov maščobnih kislin in je koristno za njegovo zdravje. [16] .
Maščobe dejansko delujejo kot katalizatorji, da pospešijo presnovo našega telesa in pomagajo pri izgorevanju okoli 120 kalorij na dan. Te maščobne kisline pomagajo tudi pri zmanjševanju maščob v trebuhu [17] .
10. Polnomastni jogurt
Pogosto je napačno prepričanje, da prehrambeni izdelki, ki vsebujejo polne maščobe, škodujejo zdravju, vendar so študije pokazale, da so celo živila z visoko vsebnostjo maščob dejansko zelo koristna za naše zdravje. Polnomastni jogurt na primer pomaga pri prebavi, se bori proti boleznim srca in debelosti [18] .
Na koncu ...
Maščoba je bistvenega pomena za naše telo in splošno zdravje. Uravnotežena prehrana mora biti sestavljena iz zdravih mononenasičenih in večkrat nenasičenih maščob. Zavedajte se količine, ki jo zaužijete, ker je zmernost ključnega pomena.
Pogosto zastavljena vprašanja
Q. Ali vam zdrave maščobe pomagajo shujšati?
TO. Mononenasičene maščobe so zdrave maščobe, ki jih najpogosteje najdemo v oljčnem olju, oreščkih, semenih in nekaterih živilih na živalski osnovi. Diete z visoko vsebnostjo mononenasičenih maščob lahko pomagajo pri hujšanju in lahko zmanjšajo dejavnike tveganja za srčne bolezni, če vaši prehrani ne dodajajo dodatnih kalorij.
Q. Ali vas zdrave maščobe naredijo težo?
TO. Kljub temu, da imajo maščobe več kalorij na gram kot beljakovine ali ogljikovi hidrati, diete z visoko vsebnostjo maščob ljudi ne naredijo debele. To je popolnoma odvisno od konteksta. Prehrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob vas bo zredila, vendar ne zaradi maščob.
Q. Ali je arašidovo maslo zdrava maščoba?
TO. Da.
