Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- Seznam vseh potrdil o vstopnih podatkih iz družb Reliance Jio, Airtel, Vi in BSNL
- Povratniki iz Kumbh mele lahko poslabšajo pandemijo COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezono z novo kampanjo 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble s sodišča zaradi COVID-19 odšla
- V Indiji predstavljen električni skuter visoke hitrosti komercialne dostave Kabira Mobility Hermes 75
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Sadje je odličen vir bistvenih vitaminov in mineralov. Sadje z visoko vsebnostjo vlaknin ponuja široko paleto antioksidantov, ki krepijo zdravje, vključno s flavonoidi. Upoštevanje diete z veliko sadja lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek različnih zdravstvenih težav, kot so rak, bolezni srca in diabetes.
V raziskavi, ki je bila izvedena o izenačevanju zdravstvenih koristi različnih vrst sadja, je bilo ugotovljeno, da so najbolj koristne limone, ki jim sledijo jagode, pomaranča, limeta ter grenivke roza in rdeča.
Pri upoštevanju sadne diete je treba upoštevati nekaj točk [1] :
- Izberite ekološko sadje : So bogate z antioksidanti. Študije so poudarile, da vsebujejo od 20 do 40 odstotkov več antioksidantov kot njihovi običajni pridelani kolegi.
- Višje kot tart, bolje : Visoka vsebnost kislih spojin kaže, da so plodovi bogatejše skladišče mikrohranil in fitohranil, ki delujejo kot močni antioksidanti.
- Pisani plodovi zagotavljajo več koristi : Globlje barve lupine sadja kažejo, da ima visoko vsebnost fitohranil, ki prispevajo k antioksidativnim in protivnetnim lastnostim sadja.
Zdaj pa si oglejmo nekaj najbolj zdravih sadežev, ki vam lahko pomagajo izboljšati zdravje.
1. Limone
Študije so poudarili, da imajo flavonoidi v limoni in drugih agrumih antibakterijske, protirakave in antidiabetične lastnosti. Citrusi so bogati z aktivnimi sestavinami, imenovanimi fitokemikalije, ki so bistvenega pomena za zdravje. Sok iz 50 g limone vsebuje različna hranila, kot so ogljikovi hidrati, kalij, vitamin C, kalcij in vlaknine. Limone vsebujejo tudi tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6, folate in vitamin A.
Koristi limone lahko izkoristite z limoninim sokom za aromatiziranje pitne vode ali stiskanje solate. Pojeste lahko tudi skorjo organskih limon.
2. Maline
Raziskovalci so poudarili, da so jagode enakovredne listnatim zelenjavam. Maline, polne vlaknin, fitohranil in antioksidantov, upočasnjujejo hitrost rasti kolorektalnih celic in krvnih žil. Raziskovalci verjamejo, da fitokemikalije sadja spodbujajo lastno encimsko obrambo, ki nevtralizira rast prostih radikalov.
Študije še potekajo, kjer raziskujejo učinek izvlečka jagodičja na človeške rakave celice in raziskovalci menijo, da se jagode lahko uporabljajo kot dopolnilna terapija raka debelega črevesa, prostate in dojke. Zato so tudi brusnice, borovnice in trpke češnje enako koristne.
3. Granatno jabolko
Odličen vir fitohranila , granatno jabolko naj bi imelo dva do trikrat toliko antioksidativne aktivnosti kot zeleni čaj ali rdeče vino. Študije so poudarile, da lahko granatno jabolko pomaga zaščititi pred rakom, zniža krvni tlak, izboljša raven holesterola in izboljša kognitivno funkcijo.
Vendar pa mora biti sadje uživa v nadzorovanih količinah zaradi visoke vsebnosti sladkorja. Lahko ga pomešate s seltzerjem, da vsebnost sladkorja ostane pod nadzorom.
4. Rdeče grozdje
Polifenolne spojine v rdečem grozdju so koristne za zdravje. Resveratrol, del polifenolov, deluje kot antioksidanti in pomaga zaščititi vaše telo pred poškodbami, ki jih povzročajo radikalne celice. Nadzorovano uživanje rdečega grozdja naj bi pomagalo preprečevati pojav zdravstvenih težav, kot sta rak in bolezni srca .
5. Jabolka
Jabolka so sadje z visoko vsebnostjo vlaknin , kar pomeni, da bi njihovo uživanje lahko okrepilo zdravje srca in spodbudilo hujšanje. Vsebnost pektina v jabolkih pomaga ohranjati dobro zdravje črevesja. Za večino koristi uživajte jabolka s kožico.
Ti sadeži imajo visoko raven kvercetina, flavonoida, ki ima lahko protirakave lastnosti. Številne študije so poudarile, da obstaja povezava med rednim uživanjem jabolk in manjšim tveganjem za bolezni srca in ožilja, nekatere vrste raka in diabetes .
6. Ananas
To eksotično sadje lahko pomaga zmanjšati vnetje in spodbuja zdravo rast tkiva. Zdravilna učinkovina, imenovana bromelain v ananasu, se jemlje kot prehransko dopolnilo zaradi možnih koristi za zdravje. Ananas vsebujejo mangan, ki ga telo uporablja tudi za izgradnjo kosti in tkiva.
7. Banane
Zaradi visoke vsebnosti kalija v bananah je dober vir energije, saj ena banana vsebuje 105 kalorij in 26,95 g ogljikovih hidratov. Vsebnost vlaken v običajni banani lahko pomaga tudi pri rednem odvajanju črevesja in želodčnih težavah, kot so razjede in kolitis.
8. Avokado
Avokado so bogate z oleinsko kislino, mononenasičeno maščobo, ki pomaga zniževati raven holesterola. Po raziskavah so dokazali, da avokado pomaga ohranjati zdravo raven holesterola z zdravimi maščobami, kar lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in možgansko kap.
9. Ročaj
Odličen vir vitamina C so mango bogati z topnimi vlakninami, ki lahko prinesejo številne koristi za zdravje. Študije so poudarile, da imajo mango močne antioksidativne in protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za različne bolezni .
10. Jagode
Te zelo hranljive jagode vsebujejo vitamin C, mangan, folate in kalij, ki so izjemno koristni za zdravje. V primerjavi pri drugih sadežih imajo jagode sorazmerno nizek glikemični indeks, zato ne povzročajo visokega skoka sladkorja v krvi.
Podobno kot druge jagode imajo jagode visoko antioksidativno sposobnost, kar lahko zmanjša tudi tveganje za kronične bolezni.
Ogled referenc članka- [1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S. in Pintado, M. (2019). Inženirske in zdravstvene koristi pijač iz sadja in zelenjave. V brezalkoholnih pijačah (str. 363-405). Založništvo Woodhead.
