10 ZDRAVSTVENIH KORISTI JAGOD GOJI (WOLFBERRIES)

Za hitra opozorila Naročite se zdaj

Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorila

Samo vstopi

Pred 5 urami Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala
Pred 6 urami Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
Pred 8 urami Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
Pred 11 urami Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Moram gledati

Ne zamudite

Domov Zdravje Prehrana Prehrana oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh | Posodobljeno: četrtek, 31. januar 2019, 14:35 [IST]

Goji jagode, imenovane tudi volčje jagode, so svetlo oranžno rdeče barve. So vsestransko sadje, ki ga lahko uživamo surovo, kuhano ali posušeno in ga uporabljamo v sokovih, vinih, zeliščnih čajih in zdravilih. Zdravstvene koristi goji jagod so velike, od boja proti raku do zamude pri staranju ^[1] .

Te rdeče jagode imajo sladek in rahlo kiselkast okus ter so bogate s hranili.

Hranilna vrednost jagod Goji

100 g goji jagod vsebuje 375 kcal (energije) in jih tudi vsebuje

12,50 g beljakovin
80,00 g ogljikovih hidratov
2,5 g skupnih prehranskih vlaknin
75,00 g sladkorja
3,60 mg železa
475 mg natrija
15,0 mg vitamina C
2500 ie vitamina A

Zdravstvene prednosti jagod Goji

1. Povečajte imuniteto

Goji jagode so polne antioksidantov, ki ščitijo imunski sistem pred vnetji, ki jih povzročajo poškodbe prostih radikalov. Antioksidant vitamin C pomaga upočasniti proces oksidacije, ki poškoduje celice v telesu. Polisaharidi v goji jagodah pomagajo pri imunskem delovanju in povečajo skupne antioksidante v telesu ^[dva] , ^[3] .

2. Uravnavajte krvni sladkor

Goji jagode lahko pomagajo znižati raven sladkorja v krvi pri bolnikih s sladkorno boleznijo. Raziskava, izvedena leta 2015, kaže, da goji jagode izboljšajo toleranco na sladkor, povečajo odpornost na inzulin in pomagajo pri obnavljanju celic, ki pomagajo proizvajati inzulin pri diabetesu tipa 2 ^[4] .

Opomba: Če imate nizek krvni sladkor, se pred uživanjem goji jagod pogovorite s svojim zdravnikom.

3. Pomoč pri hujšanju

Goji jagode so napolnjene z vlakninami, za katere je znano, da spodbujajo sitost in zagotavljajo občutek sitosti, kar pa pomaga pri hujšanju. Študija kaže, da uživanje goji jagod poveča presnovo in zmanjša obseg pasu pri zdravih moških in ženskah s prekomerno telesno težo ^[5] .

4. Znižajte krvni tlak

Antihipertenzivni učinek polisaharidov v goji jagodah lahko pomaga uravnavati raven krvnega tlaka ^[6] . V tradicionalni kitajski medicini se te jagode uporabljajo za zniževanje krvnega tlaka. Če krvnega tlaka ne zdravimo, lahko to privede do izgube vida, srčnega popuščanja, kapi in bolezni ledvic.

5. Zaščitite oči

Goji jagode so odličen vir vitamina A, ki pomaga zaščititi oči pred starostno degeneracijo rumene pege. Tudi visoka raven antioksidantov, zlasti zeaksantina, lahko prepreči poškodbe oči zaradi UV žarkov, prostih radikalov in oksidativnega stresa. Glede na študijo so posamezniki, ki so 90 dni pili sok goji jagod, povečali vsebnost antioksidantov ^[7] . Druga študija kaže, da lahko goji jagode zdravijo glavkom zaradi delovanja polisaharidov ^[8] .

6. Spodbujajte delovanje jeter in pljuč

V tradicionalni kitajski medicini so jagode uporabljali za zdravljenje bolezni jeter. Spodbuja lahko pravilno delovanje jeter in preprečuje napredovanje maščobne bolezni, ki jo povzroča alkohol. Goji jagode lahko zdravijo tudi pljučne bolezni, kot je astma, in upravljajo pljučno funkcijo.

7. bori se proti raku

Goji jagode lahko zavirajo rast rakavih celic pri raku jeter, raku debelega črevesa, malignem melanomu, pljučnem raku, raku ledvičnih celic itd. Vsebujejo kemično komponento, imenovano beta-sitosterol, ki pomaga zmanjšati velikost rakavih celic in vodi do apoptoze kitajskih študij ^[9] . Druge študije so pokazale učinkovitost polisaharidov pri raku prostate in preprečevanju raka dojke ^[10] , ^[enajst] .

8. Izboljšajte težave, povezane z depresijo in spanjem

Glede na študijo lahko te jagode pomagajo pri nevrološki in psihološki funkciji z bojem proti depresiji in drugim anksioznim motnjam ^[12] . Ljudje, ki pijejo sok goji jagodičja, bi lahko izboljšali svojo energijo, zdravje prebavil, sposobnost osredotočanja, duševno jasnost in razpoloženje.

9. Povečajte testosteron

Goji jagode povečajo količino sperme, povečajo spolne sposobnosti in izboljšajo obnovo ravni testosterona ^[13] . Ta jagoda se že dolgo uporablja v kitajskih zdravilih za zdravljenje moške neplodnosti zaradi učinka polisaharidov ^[14] .

10. Spodbujajte zdravo kožo

Antioksidanti v goji jagodah preprečujejo koži škodljive proste radikale in upočasnjujejo proces staranja. Vsebujejo flavonoide, vitamine, polisaharide, betain, fenole in karotenoide, za katere je znano, da delujejo proti staranju na koži. ^[petnajst] . Druga študija je pokazala, da pitje soka goji jagod lahko kožo zaščiti pred UV sevanjem ^[16] .

Neželeni učinki goji jagod

Če imate zdravila za redčenje krvi, kot so varfarin, zdravila za sladkorno bolezen in krvni tlak, se izogibajte uživanju goji jagod. Ljudje, ki so alergični na jagode, se morajo izogibati goji jagodam. Nosečnice ali doječe ženske prav tako ne smejo uživati goji jagod, ker lahko povzročijo splav.

Načini uživanja goji jagod

Lahko uživate tako sveže kot posušene goji jagode, tako da jih dodate v žitarice za zajtrk, jogurt in mešanico poti.

Uživajte sveže ali posušene goji jagode tako, da pripravite smuti.

Lahko ga dodate tudi pekačem, sladicam in solatam.

Jagode lahko pripravite v sladko omako in jih dodate med kuhanjem mesa, da dobite drugačen okus.

Goji jagode lahko kuhamo v čaju.

Koliko goji jagodičja zaužijemo na dan

USDA priporoča uživanje 1 1/2 do 2 skodelice goji jagod vsak dan.

Ogled referenc članka

[1]Amagase, H. in Nance, D. M. (2008). Randomizirana, dvojno slepa, s placebom nadzorovana klinična študija splošnih učinkov standardiziranega soka Lycium barbarum (Goji), GoChi ™. Časopis za alternativno in komplementarno medicino, 14 (4), 403–412.
[dva]Cheng, J., Zhou, ZW, Sheng, HP, He, LJ, Fan, XW, He, ZX, Sun, T., Zhang, X., Zhao, RJ, Gu, L., Cao, C.,… Zhou, SF (2014). Dokazna posodobitev farmakoloških dejavnosti in možnih molekularnih tarč polisaharidov Lycium barbarum. Oblikovanje, razvoj in terapija zdravil, 9, 33-78.
[3]Amagase, H., Sun, B., in Nance, D. M. (2009). Imunomodulatorni učinki standardiziranega sadnega soka Lycium barbarum pri starejših kitajskih zdravih človeških osebah. Journal of Medicinal Food, 12 (5), 1159-1165.
[4]Cai, H., Liu, F., Zuo, P., Huang, G., Song, Z., Wang, T., Lu, H., Guo, F., Han, C., ... Sonce, G. (2015). Praktična uporaba antidiabetične učinkovitosti polisaharida Lycium barbarum pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2. Medicinska kemija (Shariqah (Združeni arabski emirati)), 11 (4), 383-90.
[5]Amagase, H. in Nance, D. M. (2011). Lycium barbarum povečuje porabo kalorij in zmanjšuje obseg pasu pri zdravih moških in ženskah s prekomerno telesno težo: Poročilo: American College of Nutrition, 30 (5), 304-309.
[6]Zhang, X., Yang, X., Lin, Y., Suo, M., Gong, L., Chen, J. in Hui, R. (2015). Antihipertenzivni učinek Lycium barbarum L. z regulirano ekspresijo ledvičnega endotelijskega lncRNA sONE v podganjem modelu občutljive na sol hipertenzije. Mednarodna revija za klinično in eksperimentalno patologijo, 8 (6), 6981-6987.
[7]Bucheli, P., Vidal, K., Shen, L., Gu, Z., Zhang, C., Miller, L. E., & Wang, J. (2011) .Goji Berry Effects on Macular Characteristics and Plazma Antioxidant Level. Optometrija in vidna znanost, 88 (2), 257-262.
[8]Zhou, S.-F., Cheng, J., Zhou, Z.-W., Sheng, H.-P., He, L.-J., Fan, X.-W., ... Zhao, RJ ( 2014) .Na dokazih utemeljena posodobitev farmakoloških dejavnosti in možnih molekularnih tarč polisaharidov Lycium barbarum. Oblikovanje, razvoj in terapija zdravil, 33.
[9]Cao, G. W., Yang, W. G. in Du, P. (1994). Opazovanje učinkov terapije LAK / IL-2 v kombinaciji s polisaharidi Lycium barbarum pri zdravljenju 75 bolnikov z rakom. Zhonghua zhong liu za zhi [kitajska revija za onkologijo], 16 (6), 428-431.
[10]Luo, Q., Li, Z., Yan, J., Zhu, F., Xu, R.-J., & Cai, Y.-Z. (2009). Polisaharidi lycium barbarum povzročajo apoptozo v človeških celicah raka prostate in zavirajo rast raka prostate v Xenograft mišjem modelu človeškega raka prostate. Journal of Medicinal Food, 12 (4), 695-703.
[enajst]Wawruszak, A., Czerwonka, A., Okła, K., in Rzeski, W. (2015). Učinek iztrebljanja izvlečka etanola Lycium barbarum (Goji berry) na človeško celično linijo raka dojke T47D. Raziskave naravnih izdelkov, 30 (17), 1993-1996.
[12]Ho, Y. S., Yu, M. S., Yang, X. F., So, K. F., Yuen, W. H., & Chang, R. C. C. (2010). Nevroprotektivni učinki polisaharidov volčje jagode, plodov Lycium barbarum, proti toksicnosti, ki jo povzroca homocistein v kortikalnih nevronih podgan.Časopis za Alzheimerjevo bolezen, 19 (3), 813-827.
[13]Dursun, R., Zengin, Y., Gündüz, E., İçer, M., Durgun, H. M., Dağgulli, M., Kaplan, İ., Alabalık, U.,… Güloğlu, C. (2015). Zaščitni učinek ekstrakta goji jagodičja pri ishemični reperfuziji pri torziji testisov Mednarodna revija za klinično in eksperimentalno medicino, 8 (2), 2727-2733.
[14]Luo, Q., Li, Z., Huang, X., Yan, J., Zhang, S. in Cai, Y.-Z. (2006). Polisaharidi Lycium barbarum: Zaščitni učinki pred toplotno povzročeno poškodbo podganic in H2O2-povzročeno DNA v mišjih testisnih celicah ter ugoden učinek na spolno vedenje in reproduktivno funkcijo hemikastriranih podgan. Znanosti o življenju, 79 (7), 613-621.
[petnajst]Gao, Y., Wei, Y., Wang, Y., Gao, F. in Chen, Z. (2017). Lycium Barbarum: tradicionalno kitajsko zelišče in obetavno sredstvo proti staranju, staranje in bolezni, 8 (6), 778-791.
[16]Reeve, V. E., Allanson, M., Arun, S. J., Domanski, D. in Painter, N. (2010). Miši, ki pijejo sok goji jagodičja (Lycium barbarum), so zaščitene pred poškodbami kože, ki jih povzročajo UV-žarki po antioksidativnih poteh. Fotokemijske in fotobiološke znanosti, 9 (4), 601.