1. Anksioznost je od osebe do osebe videti popolnoma drugačna
Kot skoraj vsaka bolezen, duševna ali fizična, anksioznost ni univerzalna stvar. Amanda M. jo primerja s Sestrstvom potujoče duševne motnje, ki sem ga že dodala v svoj leksikon. Dodaja: meni in moji mami so obema diagnosticirali [generalizirano anksiozno motnjo], vendar njena tesnoba izvira iz znanja, medtem ko moja izvira iz pomanjkanja znanja. Pokriva si ušesa in kriči, da ne bi sprožila tesnobe, medtem ko se intenzivno potapljam v globino in se učim o vsem, kar lahko, da me na dolgi rok ne preseneti ali prestrašiti. Anksioznost povzroča veliko različnih stvari in se kaže na veliko različnih načinov, in razumevanje, ki je ključnega pomena, ko gre za podporo svojim ljubljenim.
2. Ne moremo biti zaskrbljeni
Vprašajte vsako osebo, ki se bori z anksioznostjo, in pripravljen sem staviti, da bi nehali biti tesnobni, če bi lahko. Ali B. pravi: Kot nekdo, ki se je vse življenje boril z anksioznostjo in jemlje zdravila zanjo že od 21. leta, bi si želel, da bi mi ljudje nehali govoriti, naj preprosto 'ne bom zaskrbljen', ko izražam, kako se počutim. Včasih je izražanje občutka način, da ga priznamo in ga premagamo, a ko nekdo misli, da je tako enostavno, kot da se preprosto ustavi, je to frustrirajuće. Počuti se lahko tako zavzeto in izven vašega nadzora, kot dementor Harry Potter priteče in vas napolni s skrbmi in dvomi.
3. Obstaja razlika med občutkom tesnobe in tesnobo
Vsi (ali vsaj mislim, da vsi) čutijo tesnobo včasih . Ko imate v službi veliko predstavitev ali se selite v novo stanovanje ali se razhajate z osebo, s katero ste bili na zmenkih, je povsem normalno, da se počutite nekoliko tesnobno. To ni isto kot imeti GAD ali katero koli število diagnosticiranih vrst anksioznosti. Glede na Klinika Mayo , Občasna tesnoba je normalen del življenja. Vendar imajo ljudje z anksioznimi motnjami pogosto intenzivno, pretirano in vztrajno zaskrbljenost in strah pred vsakodnevnimi situacijami. Anksiozne motnje pogosto vključujejo ponavljajoče se epizode nenadnih občutkov intenzivne tesnobe in strahu ali groze, ki dosežejo vrhunec v nekaj minutah (napadi panike). V preteklosti sem se ljudem odpiral glede svoje tesnobe, le da so mi povedali o času, ko so bili tesnobni (poudarek na 'času' v primerjavi z ves čas, kar je bolj v skladu z mojo realnostjo). Vem, da se verjetno samo skušajo sočutjeti, vendar je primerjava občasnega občutka tesnobe z duševno boleznijo, ki se zdravi z zdravili in terapijo, napačna enakovrednost. Čeprav verjetno ne mislite nič hudega (in dejansko poskušate, da bi se počutil bolje ali bolj normalno), je varnejša pot le poslušati, če se vam kdo odpre, in posredovati povratne informacije, če ga vprašate.
4. Samo zato, ker ne vidite nečije tesnobe, še ne pomeni, da je ni
Imeti tesnobo ne pomeni, da nenehno hiperventilirate v papirnato vrečko. Medtem ko se morajo ljudje z anksioznostjo pogosto soočiti z občasnim napadom panike (ki je bolj viden navzven), je tesnoba lahko tudi nevidna za zunanji svet. Razumeti, kaj pomeni biti visoko delujoč, ugotavlja Rachel G. Mislim, da večina ljudi domneva, da nekdo z anksioznostjo prikazuje samo zunanje znake, kar pa ni tako. Jaz sem na primer visoko delujoč in moja tesnoba je (večinoma) notranja. Precej sem obvladal, kako se na zunaj zdi 'normalen'. Ljudje ne vidijo, da sem nenehno obseden in zaskrbljen nad vsako posamezno situacijo ali pogovorom, ki se je zgodil, se dogaja in se bo zgodil. To je psihično in fizično naporno. Ko gre za anksioznost, je pomembno razumeti, da samo zato, ker se nekdo očitno ne bori, ne pomeni, da se ne bori znotraj. Tako kot Rachel in veliko ljudi, ki jih poznam, ki imajo tesnobo, se tudi jaz zelo trudim, da sem ob drugih ljudeh ves čas videti mirna, hladna in zbrana. To ne pomeni, da je moja tesnoba kaj boljša od nekoga, ki ga ne bi nujno opisali kot mrzlega.
5. S tesnobo je prisotna še tona krivde
Največja stvar, za katero želim, da bi ljudje razumeli tesnobo, je krivda, ki jo spremlja, se pritožuje Taylor P.. S tem se je težje soočiti, ker večino časa ni posebne stvari, na katero bi lahko krivil svojo tesnobo. Pogosto se o tovrstnih stvareh pogovarjam s svojim terapevtom (pisal sem celo o krivdi zaradi anksioznosti, ker se nanaša na COVID). Sem privilegirana oseba, ki ima (in je vedno imela) fantastičen sistem podpore, kdo sem torej, da se pritožujem nad tesnobo? Nekaj, na čemer sem veliko delal s svojim terapevtom, je sprejemanje. Ne samo sprejemanje sebe, ampak sprejemanje svojih misli in svojih tesnob. Pogosto se moram nežno prisiliti, da verjamem, da je moja tesnoba veljavna, normalna in v redu. Kadarkoli se začnem sramovati zaradi tesnobe, ker si ne zaslužim, da bi bila tesnobna, se spomnim, da so moja čustva legitimna in ne nekaj, česar bi se bilo treba sramovati ali pretepati.
6. Naključne stvari lahko sprožijo tesnobo
Sprožilci so 100-odstotno resnični, poudarja Rachel. Ne pozabite, da se vam preprosta, vsakdanja opravila morda zdijo preprosta, toda za nekoga, ki ima tesnobo, je to lahko veliko. Potrudite se po svojih najboljših močeh, da ne zanemarite njihovih čustev, tudi če se vam to zdi neumno, na primer, če so zaskrbljeni zaradi polnjenja rezervoarja na bencinski črpalki ali če morajo vzporedno parkirati na prometni ulici. (In ja, za zapisnik, to so nekateri moji sprožilci.) Dodaja Chris W., prosim, ne oporekajte razlogu za mojo tesnobo (še posebej, če je razlog 'ne vem, zakaj sem zaskrbljen') .
7. Toda včasih se tesnoba pojavi povsem nenadoma
Ko že govorimo o tem, da ne veste, zakaj ste zaskrbljeni, medtem ko sprožilci absolutno obstajajo, niso predpogoj za tesnobo. Nimam nadzora nad tem, kdaj se pojavi ali kaj ga sproži, in ker tega ne morem nadzorovati, tudi ne vem, kako ga izklopiti, pravi Amanda. Včasih imam samo tuj občutek, ki ga kasneje prepoznam kot tesnobo. Če torej poskušate pomagati nekomu z anksioznostjo, ponudite rešitve, ki so produktivne, ne zapirajte ljudi ali poskušajte sočustvovati. Samo vprašajte, kako lahko pomagate!
8. Opozoriti na nečijo tesnobo bo verjetno še poslabšalo
Bi komentirali telesno bolezen ali invalidnost? ne? Kul, prosim, ne delaj tega tudi zaradi tesnobe. To je grd začaran krog in ne mara, da se nanj sveti luč, pojasnjuje Amanda. Ko opozoriš na mojo tesnobo, me samo še bolj vznemiri in povzroči, da se spirala poveča. Ko se počutim posebno tesnobno, si ne želim nič drugega kot postati neviden svetu. To je dvojno res, ko začutim, da prihaja napad panike. Začnem se potiti, moj dih postane plitejši in moje oči bodisi utripajo naokoli ali ostanejo pritrjene na eno točko, kot v transu. Če sem sam ali v bližini ljudi, za katere se zdi, da tega ne opazijo, se včasih lahko naučim skozi to. Če opazim, da me ljudje opazujejo, ali če me kdo vpraša, ali sem v redu (kar vem, da je le prijazna gesta, a vseeno), je veliko večja verjetnost, da se bom zavihtel v popoln napad. Chris poleg tega, da opozarja na tesnobo nekoga drugega, dodaja: Ne reci mi, da te moja tesnoba dela tesnobne. Anksioznost prihaja z dovolj krivde, kakršna je; prosim, ne nalagajte nam tega.
9. Prosimo, odgovorite, če kdo poišče pomoč
Kot smo ugotovili, je tesnoba pri vsaki osebi drugačna. Nekateri od nas (*sramežljivo dvigne roko*) se s tesnobo spopadamo tako, da se izoliramo od sveta in svojih bližnjih. Drugim se zdi koristno, da se odprejo prijateljem in družini. Če nekdo ne se obrnejo na vas, tudi če ste sredi nečesa in ne morete govoriti v tistem trenutku, jim jasno povejte, da ste tam zanje. Dena S. mi pravi: Če se obrnem na prijatelja sredi spirale tesnobe, je to zelo boleče in lahko povzroči več tesnobe, če se ne odzove. Očitno razumem, da so zaposleni in *niso* moj terapevt, toda celo preprosto 'Žal mi je, sem v središču nečesa, dajte mi 30 minut in lahko klepetamo, bi naredili čudeže!
10. Karkoli počneš, ne sprašuj, če smo poskusili meditacijo
Verjemite mi, če bi lahko vse moje težave z duševnim zdravjem rešili z meditacijo vsako jutro, bi bila druga oseba. Vem, da samo poskušate pomagati tako, da priporočate nekaj, kar ste videli na spletu, kot način, da se počutite bolj umirjeno, vendar se lahko zdi nekoliko neresno ali zaničljivo, če namigujete, da je zakonito neravnovesje možganskih kemikalij mogoče popraviti z, na primer, porabo več časa zunaj. Chris dodaja, prosim, ne poskušaj mi pomagati, če nisem prosil za pomoč.
POVEZANO : 10 načinov za boj proti osamljenosti to zimo, po mnenju strokovnjakov za duševno zdravje
