Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne zamudite
- Trije ribiči so se bali mrtvih, ko je ladja trčila s čolnom ob obali Mangaluruja
- Medvedev se je po pozitivnem testu na koronavirus umaknil iz Monte Carlo Mastersa
- V Indiji predstavljen električni skuter visoke hitrosti komercialne dostave Kabira Mobility Hermes 75
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan in druge južne zvezde pošiljajo želje svojim oboževalcem
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Živila, bogata z bakrom | Krepko neboSe zavedate, da obstaja bistveni mineral, ki je potreben za proizvodnjo melanina, nekaterih tkiv in encimov za kodiranje v telesu? Nihče drug kot 'Baker'! Da, baker je mineral v sledovih, ki ima ključno vlogo pri tvorbi hemoglobina in kolagena v telesu.
Ocenjuje se, da bi morali odrasli, starejši od 19 let, zaužiti približno 900 mikrogramov bakra na dan. Nosečnice in doječe mačke potrebujejo od 1000 do 1300 mikrogramov bakra na dan.
Ta mineral je potreben za ohranjanje zdravih kosti, krepitev imunskega sistema in tvorjenje krvnih žil. Baker pomaga tudi pri uravnavanju srčnega ritma, zmanjšuje simptome artritisa, povečuje nastajanje rdečih krvnih celic, zmanjšuje holesterol in med drugim uravnava delovanje ščitnice.
Baker bi moral biti del vaše vsakodnevne prehrane, v nasprotnem primeru bi lahko povzročil pomanjkanje minerala. Pomanjkanje bakra lahko povzroči krhke kosti, osteoporozo, nizko telesno temperaturo, anemijo, nizke vrednosti belih krvnih celic, prirojene okvare, motnje ščitnice in nizko pigmentacijo kože.
Da bi preprečili pomanjkanje bakra, bi morali začeti jemati hrano, ki je bogata z bakrom, si oglejte.
1. Morski sadeži
Morski sadeži, kot so jastog, lignji, losos, tuna, ostrige in sardele, so bogati z bakrom. 100 gramov ostrig vsebuje 7,2 mg bakra, 100 gramov tune vsebuje 0,1 mg bakra, 100 gramov lososa vsebuje 0,1 mg bakra in 100 gramov sardin vsebuje 0,3 mg bakra. Redno jih morate vključevati v svojo prehrano.
2. Jajca
Ste vedeli, da rumenjak vsebuje majhne količine bakra? 100 gramov jajc vam bo dalo 0,2 mg bakra. Vsakodnevno uživanje jajčeca bo povečalo vnos bakra, telesu pa med drugimi bistvenimi hranili zagotovilo tudi vitamine B, vitamin A, železo, magnezij, vitamin D in kalcij.
3. Meso
Meso, kot so svinjska, goveja jetra, puran in piščanec, vsebuje baker, ki vam bo pomagal, da se znebite pomanjkanja bakra. Goveja jetra imajo večje količine bakra s 4049 mikrogrami v vsaki unči. 100 gramov govejega mesa vsebuje 14,3 mg bakra, svinjina pa 0,7 mg bakra.
4. Zelišča in začimbe
Posušena zelišča, kot so pehtran, timijan in školjka, vsebujejo baker v manjših količinah. Po drugi strani pa začimbe, kot so gorčica, nageljnove žbice, čili v prahu, kumina, koriander, žafran, mace, curry v prahu in čebula v prahu, vsebujejo baker v večjih količinah. Če jih jeste vsak dan, se boste lažje znebili številnih bolezni.
5. Sadje in zelenjava
Sadje, kot so limona, zvezdasti sadež, robida, liči, guava, ananas, marelice in banane, je bogato z bakrom. Ti plodovi so znani tudi po antioksidantih, vitaminih in vsebnosti železa. Gobe, fižol, redkev in soja so nekaj zelenjave, ki je bogata tudi z bakrom.
6. Na soncu posušeni paradižniki
Sušeni paradižniki so odličen vir bakra. Skodelica paradižnika, posušenega na soncu, vam bo priskrbela 768 mikrogramov bakra. Sušeni paradižniki so tudi dober vir železa in kalija in se pogosto uporabljajo v solatah, omakah in pici.
7. Oreški
Oreški, kot so indijski oreščki, mandlji, lešniki, arašidi, pinjole, orehi in pistacije, vsebujejo veliko bakra. So tudi odličen vir omega-3 maščobnih kislin. 100 gramov indijskih oreščkov vsebuje 2,0 mg bakra, 100 gramov mandljev vsebuje 0,9 mg bakra, 100 gramov orehov pa 1,9 mg bakra.
8. Čokolada
Če radi jeste čokolado, vam ni treba skrbeti za vnos bakra. Temna čokolada vsebuje od 70% do 85% kakava in ima približno 500 mikrogramov bakra v unči. To je več kot priporočeni dnevni vnos bakra.
9. Semena
Užitna semena, kot so sezamova semena, sončnična semena, lanena semena, lubenicina semena, bučna semena in bučna semena, vsebujejo večje količine bakra. So bogat vir bakra s 100 grami sezamovih semen, ki vsebujejo 4,1 mikrograma bakra in 100 grami sončničnih semen, ki vsebujejo približno 1,8 mikrograma bakra.
10. Repa zelenica
Zelenjava repe je bogat vir bakra, beta-karotena, luteina in zeaksantina. To pomaga pri preprečevanju osteoporoze, anemije in bolezni srca. 1 skodelica kuhane zelenice repe vsebuje 0,36 mikrograma bakra, kar je 18 odstotkov skupne dnevne vrednosti.
11. Šparglji
Šparglji so dober vir bakra, kalcija, magnezija, cinka, selena in drugih vitaminov, kot so vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K, tiamin in vitamin B6. 1 skodelica belušev vsebuje 0,25 mikrograma bakra, kar je 12 odstotkov skupne priporočene dnevne vrednosti.
Delite ta članek!
Če ste ta članek radi prebrali, ga delite s svojimi najdražjimi.
14 živil, bogatih s cinkom, za dobro zdravje
