11 živil z visoko vsebnostjo vlaknin za otroke, ki bodo všeč tudi najbolj izbirčnim jedcem

Najboljša Imena Za Otroke

Nadstropje:

Datum Rojstva:

Pošlji

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Priznajmo si: uživanje dobro zaokroženih obrokov je dovolj težko; poskušati zagotoviti, da vaš mali izbirčni jedec počne enako, je še težje. Vsi bi radi živeli na stabilni prehrani mace, sira in piščančjih nuggetov, toda – v nevarnosti, da boste tukaj TMI – se potem ukvarjate s celotno težavo, da vaš otrok ni, uh, redno . Na srečo je za otroke veliko hrane z visoko vsebnostjo vlaknin, ki bo poskrbela za nemoteno delovanje njihovega prebavnega sistema. Vse je vprašanje, koliko vlakno ciljati – in imeti arzenal prigrizki pripravljeni postreči vašim otrokom ves dan.

Koliko vlaknin potrebujejo otroci?

Medtem ko vam bo hitro iskanje po internetu dalo različne rezultate glede prehranskega vnosa, je vlada posodobila Prehranske smernice za Američane 2020-2025 ponuja nekaj trdnih priporočil.

Če je vaš otrok ...

• 12 do 23 mesecev*: Ciljajte na 19 gramov vlaknin na dan
• 2 do 3 leta: 14 gramov na dan (za vsakih 1000 zaužitih kalorij)
• od 4 do 8 let: 17 gramov/dan na vsakih 1200 zaužitih kalorij za dekleta; 20 gramov na dan za vsakih 1400 zaužitih kalorij za fante
• od 9 do 13 let: 22 gramov/dan na vsakih 1600 zaužitih kalorij za dekleta; 25 gramov na dan za vsakih 1800 zaužitih kalorij za fante
• od 14 do 18 let: 25 gramov/dan za vsakih 1800 zaužitih kalorij za dekleta, 31 gramov/dan za vsakih 2200 zaužitih kalorij za fante

*Dojenčki, stari od 1 leta do 23 mesecev, pa nimajo določenega cilja kalorij, vendar se priporoča, da zaužijejo 19 gramov vlaknin na dan za ustrezno prehrano.

POVEZANE: 27 idej za otroško večerjo, ki vas bodo izvlekle iz vaše stare, iste stare koloteke

Zakaj so vlaknine pomembne v prehrani otrok?

Vlaknine so lahko v resnici koristne za malčke, ki trenirajo kahlico, in pomagajo izbirčnim jedcem, da postanejo bolj avanturistični, saj je zaprtje lahko osnovni vzrok njihove nezainteresiranosti za preizkušanje nove hrane, pravi Hackney. Kronično zaprtje lahko povzroči številne resnejše težave, zato lahko vadba, veliko vode in seveda hrana z veliko vlakninami preprečijo, da bi to vplivalo na splošno zdravje vašega otroka.

Najboljša hrana z visoko vsebnostjo vlaknin za otroke

Tukaj so Hackneyjeva priporočila za hrano z visoko vsebnostjo vlaknin, ki se jo otroci dejansko veselijo (obljubljajo!).

Sadje

Za razliko od zelenjave je sadje okusna hrana, ki jo otroci pogosto obožujejo. Kot veliko zelenjave pa je večina sadja odličen vir vlaknin. Leah priporoča, da v obroke vaših malčkov vmešate naslednje sadje.

1. Jagode

½ skodelica ima približno 1 gram vlaknin

2. Maline

½ skodelica ima približno 4 grame vlaknin

3. Robide

½ skodelica ima približno 4 grame vlaknin

4. Pomaranče

½ skodelica surovega vsebuje približno 1,5 grama vlaknin

5. Datumi

¼ skodelica ima približno 3 grame vlaknin

6. Jabolka

½ skodelica, narezana surova, ima približno 1,5 grama vlaknin

7. Hruške

1 srednja hruška ima približno 5,5 g vlaknin

Če postane naravno sadje dolgočasno, razmislite o dodajanju jagod v jogurt ali celo pomakanju jabolk v mandljevo ali arašidovo maslo – z dodanimi vlakninami za zmago!

Oves in žita

Žita in oves z visoko vsebnostjo vlaknin sta okusna zamenjava za nekatere najljubše jedi za zajtrk vaših malčkov.

8. Kashi žita

½ skodelica ima približno 3-4 grame vlaknin

9. Ovsena kaša

½ skodelica ima približno 4 grame vlaknin

Kombinacija njihovega sadja z ovsom in žitaricami je še en preprost način za zamenjavo hrane z visoko vsebnostjo vlaknin, da se ne postarajo. Poleg tega je opazovanje znanega sadja odlična praksa, da tudi vaše najbolj izbirčne jedce pripravite do poskusov novih živil, kot je ovsena kaša.

Dips

Za starše, ki iščejo hranljivo možnost za dodajanje vlaknin v prigrizke svojih otrok, bo čičerika naredila prav to. In ni lažjega načina, kot da jih predstavite v obliki potapljanja.

10. Humus

2 žlici vsebujeta približno 2 grama vlaknin

Semena

Seveda semena morda niso nujno prva stvar, na katero pomislite, ko razmišljate o hrani, ki jo bodo otroci pravzaprav všeč, a na srečo za mame in očete po vsem svetu, marsikatera se lahko skrije v prigrizkih, ki jih vaši munchkinji že jedo vsak dan.

11. Chia semena

1 ½ žlice ima približno 4-5 gramov vlaknin

Zlasti chia semena so odličen vir vlaknin in jih lahko dodate v jogurte, smutije, pudinge ali drugo otrokom prijazno hrano. Hackney priporoča, da svojim najmlajšim poveste, da so ti drobni hrustljavi očali potreseni, če jih vprašajo.

POVEZANE: 5 načinov, kako bi lahko po naključju spodbudili izbirčnega jedca

Vaš Horoskop Za Jutri

Vedeti

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu