Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poglejte v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- Vishnu Vishal in Jwala Gutta, da se zavežeta 22. aprila: Podrobnosti si oglejte tukaj
- Novozelandske nagrade za kriket: Williamson četrtič osvoji medaljo Sir Richarda Hadleeja
- V Indiji predstavljen električni skuter visoke hitrosti komercialne dostave Kabira Mobility Hermes 75
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan in druge južne zvezde pošiljajo želje svojim oboževalcem
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Indijske ženske se nagibajo k debelosti v spodnjem delu telesa. Po mnenju strokovnjakov je hujšanje na bokih in stegnih lahko velik izziv. Te teže se lahko znebite le tako, da dnevno izvajate eno uro vadbe in pazite, kaj jeste. Najboljši način za hujšanje je, da zagotovite, da ne sedite več kot dve uri na dan. Če želite biti aktivni čez dan, morate telo ohraniti v formi in naravno izgorevati maščobe. V tem članku Boldsky z vami deli načine, kako shujšati na bokih in stegnih.
ALI ŽELITE ZAKLJUČENO POBEDO?
Razlog, zaradi katerega bi morali shujšati na bokih in stegnih, je, ker s staranjem telo v teh regijah postane šibkejše in se tako počutite veliko bolj utrujeni kot običajno. Prav tako je nezdravo, saj lahko poveča pritisk na vaše noge, kar lahko povzroči krčne žile in artritis. Izguba teže s tega področja telesa zahteva dobro uravnoteženo prehrano in veliko kardiovaskularnih vadb ter vadbe za moč.
Boldsky z vami deli nekaj najbolj zdravih nasvetov za hujšanje na bokih in stegnih, poglejte:
Počepi
Stojte z nogami narazen in roke spredaj iztegnite za ravnotežje. Zdaj se spustite tako, da upognete kolena, dokler niso skoraj pod pravim kotom. To je eden najboljših načinov za hujšanje na bokih in stegnih.
Izpadi
Stojte v deljeni drži z desno nogo naprej in levo nogo nazaj. Zdaj počasi upognite kolena in se spustite v izpad, dokler nogi ne bosta skoraj pod pravim kotom. Vsakodnevno izvajanje izpustov 15 minut vam bo pomagalo hitro izgubiti težo na stegnih in bokih.
Manj kaloričnih živil
Sadje in zelenjava sta pri prigrizkih vedno zdrava izbira. Vsebujejo manj kot 100 kalorij na porcijo, zaradi česar ne boste imeli dodatnih kilogramov.
Zelenjava
Čim bolj zdrava je vaša prehrana, lažje boste shujšali z nog, dna in preostalega dela telesa.
Voda
Najboljši in varen način za hujšanje na bokih in stegnih je pitje najmanj 64 unč vode vsak dan. Voda pomaga napolniti trebušček in vas tako omeji, da ne bi uživali visokokalorične hrane.
Kolesarjenje
Bolj ko kolesarite, bolj ohranjate aktivno boke in stegna. Z rednim kolesarjenjem boste tudi napete noge.
Skakalna vrv
Sprva se vam zdi, da je skakanje po vrvi zelo težko, saj ste težki v bokih in stegnih. Ampak, to je eden najbolj zdravih načinov za hujšanje na stegnih in bokih.
Joga
Čeprav gre za počasen postopek hujšanja, je najboljši način, da se znebite kilogramov. Če se vam ne mudi, da bi shujšali, potem je to zdrava možnost za preizkus.
Aerobika
Včlanite se v aerobni center, da izgubite težo na stegnih in bokih. Ta oblika vadbe bo povečala mišično tkivo in zmanjšala pojavnost celulita v spodnjem delu telesa.
Vlaknine pomagajo
Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin je koristna za hujšanje, ker je običajno malo maščob in kalorij. Če v prehrano vnesete veliko vlaknin, boste hitreje shujšali.
Hoditi
Hitra hoja je najboljši način za hujšanje na stegnih in bokih. Medtem ko hitro hodite, zamahujete z rokami sem in tja, je to dobra vaja za boke.
Tek
15-minutni tek zgodaj zjutraj zadostuje, da shujšate na predelu bokov in stegen.
Puste beljakovine
Najmanjša perutnina na voljo je belo meso brez piščančjih prsi. Piščančje prsi vsebujejo veliko pustih beljakovin, ki vam bodo dale veliko energije, dovolj za hitrejše delo v telovadnici.
Izogibajte se ogljikovim hidratom
Najbolje je, da se izogibate vsem vrstam ogljikovih hidratov, če želite shujšati na stegnih in bokih. Ogljikovi hidrati so tisti, ki takoj dodajo kilograme.
Zaplavaj
Če želite shujšati na stegnih in bokih, je najboljši nasvet plavanje. Med plavanjem morate bolj veslati po nogah, še posebej, ko delate hrbtno.
