22 preprostih in učinkovitih nasvetov, kako ostati zdrava v tej zimski sezoni

Ne zamudite

Domov Zdravje Wellness Wellness oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn 23. decembra 2020

Zima je vznemirljiv čas za ljudi vseh starostnih skupin, saj so božič in novo leto pred vrati. Zaradi hladne temperature je človek len in sedeč in jim preprečuje številne dejavnosti na prostem. To lahko pozove k zdravstvenim težavam zaradi omejitev pri telesnih vadbah, ponavadi, ko ljudje želijo ves čas ostati pod odejo in uživati ​​v toplih juhah.



Preprosti nasveti, kako ostati zdravi to zimo

V tem članku bomo obravnavali nekaj preprostih in enostavnih nasvetov za ohranjanje zdravja v zimski sezoni. Sledite jim in uživajte v sezoni na najboljši način.



Matrika

Prehranski nasveti

1. Vključite vitamin C

Vitamin C je antioksidant, ki pomaga krepiti imunski sistem in splošno zdravje. Vključitev hrane, bogate z vitaminom c, kot so limone, pomaranča, kivi in ​​špinača, lahko pomaga preprečevati zimsko gripo, prehlad in druge bolezni ter ohranjati zdravje. [1]



Matrika

2. Povečajte porabo beljakovin

Beljakovine so odličen način za zmanjšanje celotne porabe kalorij, ki se pozimi nenamerno poveča, saj ljudje navadno zaužijejo več hrane za boj proti hladni temperaturi z manj fizičnimi aktivnostmi. Hrana, bogata z beljakovinami, poteši vašo lakoto in vam zagotovi sitost ter tako zmanjša vaš celotni vnos kalorij.

Matrika

3. Uživajte toplo hrano

Hrana, ki jo zaužijemo, neposredno vpliva na temperaturo našega telesa. Uživanje tople hrane pozimi vam lahko zagotovi občutek toplote in prepreči, da bi telesna temperatura padla. Dobre so tudi za povečanje energije za izvajanje fizičnih aktivnosti v sezoni.



Matrika

4. Ne odločite se za težke obroke

V zimski sezoni ljudje ponavadi postanejo leni in jim primanjkuje ustreznega urnika treningov. Zaradi tega se telo počuti počasno in šibko. Težki obroki prispevajo k nezdravemu načinu življenja in povečujejo možnosti za povečanje telesne mase in druge zdravstvene težave.

Matrika

5. Ne zamudite vode

Ljudje pozimi pogosto zamudijo s pitjem dovolj vode, kar lahko privede do številnih kožnih in zdravstvenih težav, kot so suha koža in ledvični kamni. [dva] Izogibajte se takšnim navadam, saj telo potrebuje vodo za pravilno delovanje tudi v hladnem vremenu. Za ohranjanje zdravja zaužijte vsaj šest kozarcev vode (neobvezna topla voda).

Matrika

6. Vključite več sadja in zelenjave

Če k prehrani dodate več sadja in zelenjave, saj hranila v njih lahko pomagajo okrepiti imunost in vam preprečijo povečanje telesne mase. Izogibajte se škrobnim, sladkim, predelanim in mastnim živilom, saj imajo veliko kalorij. [3]

Matrika

7. Pijte zeliščne čaje

Zeliščni čaji iz zelišč in začimb, kot so ingver, cimet, kamilica, sladki koren in timijan, so najboljši za zimsko dobro počutje. Pomagajo v boju proti mrzlici in so čudeži za imunski sistem in druge simptome prehlada, kot sta vneto grlo in kašelj. Izogibajte se dodajanju sladkorja zeliščnim čajem.

Matrika

8. Recite ne maščobni hrani

Mastna hrana povzroča kopičenje maščob, ki se shranijo v telesu. Če ni dovolj vadbe, shranjene maščobe povzročajo več zdravstvenih težav, kot so debelost, bolezni srca, visok holesterol in prebavne težave, kot so driska in želodčne okužbe.

Matrika

9. Uživajte zdrave začimbe

Zimske začimbe, kot so kurkuma, črni poper, cimet, ingver in piskavica, so bogate z antioksidanti, ki lahko pomagajo k hitrejšemu procesu hujšanja. Te začimbe prav tako zadržujejo prehlad in lahko preprečijo disfunkcijo imunskega sistema. [4]

Matrika

10. Vino je lahko koristno

Vino je lahko najboljša kulinarična sestavina pozimi. Združevanje vina v nekaterih živilih, kot sta omaka in meso, lahko pripomore k izboljšanju okusa jedi. Študija govori o potencialnih žilnih učinkih rdečega vina, ki ga zaužijemo v zimski sezoni. Vino je koristno za zdravje srca in pravilno prekrvavitev. [5] Vendar preprečite prekomerno porabo.

Matrika

11. Nadomestno kokosovo mleko

V sezoni nadomestite kokosovo mleko, saj je gosto in bogato s kalorijami in maščobnimi kislinami. Prebava lahko traja dlje in povzroči želodčne težave, kot sta napihnjenost ali driska. Namesto tega dodajte jedem posneto mleko ali jogurt, saj sta bolj zdrava izbira.

Matrika

Nasveti za fitnes

12. Redno vadite

Vadba bi morala biti del življenjskega sloga, ne glede na to, katera sezona je. Vadba pomaga, da nas greje in izboljša presnovo in pretok krvi v telesu ter tako preprečuje sezonsko gripo in druge kronične bolezni. Pojdite na tečaje joge, pojdite v telovadnico ali se z malo meditacije razbremenite. [6]

Matrika

13. Začnite s ogrevanjem

Pozimi se mišice zaradi hladne temperature in manjšega gibanja telesa pogosto zategnejo. Zato je najbolje, da pred začetkom vaj najprej opravite ogrevanje, še posebej dinamične vaje, da zmanjšate tveganje za zvine zaradi nenadnega gibanja.

Matrika

14. Začnite kolesariti

Avtomobili so udobni in prijetni ter vam morda preprečujejo, da bi vas zunaj mrazilo, vendar vas bo kolesarjenje ogrelo in pripravilo v največjo možno količino vaših fizičnih aktivnosti. Ne pozabite, preden se pozimi odpravite na kolesarjenje, se pravilno izolirajte z zaščitno opremo. [7]

Matrika

15. Nosite sintetična vlakna

Ko se med treningi potite, aktivna oblačila iz bombaža navadno absorbirajo znoj in vas pustijo mokre in hladne, kar povečuje tveganje za podhladitev. Preprečite to tako, da nosite vadbene obleke iz sintetičnih vlaken, saj ne zadržujejo vlage in preprečujejo padanje telesne temperature.

Matrika

16. Nosite oblačila temne barve

Vpliv različnih barv na regulacijo temperature je sporen. Številne študije pravijo, da temne barve absorbirajo toploto, svetle pa odbijajo toploto. Zato raje nosite aktivna oblačila ali jakno temne barve, medtem ko se odpravljate na fizične aktivnosti na prostem, saj vam lahko pomagajo, da vam bo toplo in prijetno. Najbolje je, da se za primerno vidljivost odločite za attike z utripajočimi ovinki, če si z avtomobilisti delite ceste. [8]

Matrika

17. Zaščitite nos, ušesa in prste

Kadar temperatura pade, telo začne varčevati s toploto in energijo tako, da zmanjša pretok krvi v okončine, kot so nos, ušesa in prsti. To lahko včasih privede do ozeblin na zgoraj omenjenih predelih telesa. Zato je pred odhodom na trening bolje, da si nos pokrijete z masko (saj gre tudi za sezono COVID-19), ušesa z ruto in prste na nogah.

Matrika

Drugi zdravi nasveti

18. Vedno imejte sredstvo za razkuževanje rok

Pandemija COVID-19 po vsem svetu okuži milijone ljudi. Kot svetujejo WHO, CDC in številne druge ugledne zdravstvene ustanove, sta higiena rok in maske najpomembnejši potrebi za preprečevanje širjenja virusa. Vedno imejte razkužilo za roke in ga uporabljajte v presledkih, zlasti preden jeste ali se dotaknete oči. [9]

Matrika

19. Dobite dovolj sončne svetlobe

Sončna svetloba je odličen vir vitamina D, ki prispeva k močnejšim kostim in splošnemu zdravju. Prav tako igra pomembno vlogo pri uravnavanju hormona, imenovanega serotonin, ki je odgovoren za dobro voljo, srečo in dobro počutje osebe. Poskrbite za dovolj sončne svetlobe, saj vam pomaga, da se ogrejete, hkrati pa zagotavlja potrebne zdravstvene koristi.

Matrika

20. Izogibajte se zaspanosti čez dan

Spanje pomaga zdraviti in popraviti poškodovane celice in tkiva, zmanjša pojavnost duševnih težav, kot je stres, in zmanjša tveganje za kronične bolezni. Nočni spanec je zelo pomemben za zdravje. Vendar lenoba in hladna temperatura lahko povzročita čezmerno zaspanost podnevi, kar lahko moti nočni spanec. Preprečite se predhodniku, tako da se prepustite nekaterim aktivnostim in ponoči trdno spite.

Matrika

21. Nosite zimska oblačila

Zimska oblačila, kot so jakne, puloverji, šali in kape, pomagajo pri prekomerni izgubi toplote iz telesa. Takšna oblačila so narejena iz volne in vam pozimi dajo občutek topline in udobja. Če vas pozimi mučijo akutne bolečine v sklepih, lahko zimska oblačila pomagajo preprečiti povezane zaplete.

Matrika

22. Olje pred tuširanjem

Oljenje pred tuširanjem pomaga zatesniti vlago v koži in poskrbi, da se med kopanjem s kože ne izgubi veliko vlage. To lahko storite tako, da pred tuširanjem uporabite olje za telo ali preprosto kokosovo ali gorčično olje.