Kolikor mi želim da bi se odločili za zdravo hrano, se je težko držati uravnotežene prehrane, ko sta udobje in lahkotnost manj dobrih možnosti povsod – ves čas. Zaradi motivacije preberite in si zapomnite teh 25 citatov o zdravi prehrani. Nato, da bi vam pomagali doseči te cilje, smo vključili nekaj nasvetov, ki jih je enostavno slediti za boljšo izbiro, in štiri diete, ki jih je odobril strokovnjak, če želite narediti spremembo, vendar ne veste, kam bi začeti.
POVEZANO : 3 nutricioniste smo prosili za njihov najboljši nasvet za zdravo črevesje ... in vsi so rekli isto stvar
1. Prišel iz rastline, pojej jo; je bil izdelan v obratu, don't. – Michael Pollan, avtor in novinar
2. Zdravje je pravo bogastvo in ne kosi zlata in srebra. – Mahatma Gandhi, odvetnik in protikolonialni nacionalist
3. Ko je prehrana napačna, zdravila ne koristijo. Ko je prehrana pravilna, zdravila ni potrebna. – Ajurvedski pregovor
4. Če hranite dobro hrano v hladilniku, boste jedli dobro hrano. – Errick McAdams, osebni trener
5. Zdravnik prihodnosti ne bo več zdravil človeškega okvira z zdravili, temveč bo s prehrano zdravil in preprečeval bolezni. – Thomas Edison, izumitelj in poslovnež
6. Oprostite, ni čarobne krogle. Moraš jesti zdravo in živeti zdravo, da boš zdrav in videti zdrav. Konec zgodbe. – Morgan Spurlock, dokumentarist, režiser in producent
7. Naj bo hrana tvoje zdravilo, tvoje zdravilo bo tvoja hrana. – Hipokrat, starogrški zdravnik
8. Ohranjati telo v dobrem zdravju je dolžnost, sicer ne bomo mogli ohraniti svojega uma močnega in jasnega. – Buda, filozof in duhovni učitelj
9. Zmernost. Majhne porcije. Vzorčite vsega po malem. To so skrivnosti sreče in dobrega zdravja. – Julia Child, avtorica kuharskih knjig in televizijska osebnost
10. Prvo bogastvo je zdravje. – Ralph Waldo Emerson, esejist, predavatelj in pesnik
11. Za zmago se boste morda morali boriti v bitki več kot enkrat. – Margaret Thatcher, nekdanja predsednica vlade Združenega kraljestva
12. Jejte zajtrk kot kralj, kosilo kot princ in večerjo kot revež. – Adelle Davis, avtorica in nutricionistka
13. Vaša prehrana je bančni račun. Dobra izbira hrane je dobra naložba. – Bethenny Frankel, resničnostna TV osebnost in podjetnica
14. Pravilna prehrana je razlika med občutkom izčrpanosti in čim boljšim izkoristkom vadbe. – Summer Sanders, športni komentator in nekdanji olimpijski plavalec
15. Vadba je kralj. Prehrana je kraljica. Sestavite jih skupaj in dobili boste kraljestvo. – Jack LaLanne, strokovnjak za fitnes in prehrano ter TV osebnost
16. Uspeh je vsota majhnih naporov, ki se ponavljajo iz dneva v dan. – Robert Collier, avtor
17. Za dobro zdravje: jejte lahkotno, globoko dihajte, živite zmerno, gojite vedrino in ohranjajte zanimanje za življenje. – William London, prodajalec knjig in bibliograf
18. Poskušam se izogniti miselnosti, da se moram popraviti. Delam vse, kar se mi zdi zabavno. – Taylor Schilling, igralka
19. Tisoč milj dolgo potovanje se začne z enim samim korakom. – Lao Tzu, filozof in pisatelj
20. Zdrava prehrana ne pomeni štetja gramov maščobe, diete, čiščenja in antioksidantov; gre za uravnoteženo uživanje hrane nedotaknjene, kot jo najdemo v naravi. – Pooja Mottl, avtorica in ženske's zagovornik
21. Poskrbite za svoje telo. To je edini kraj, kjer moraš živeti. – Jim Rohn, avtor in motivacijski govornik
22. Z izbiro zdravega namesto suhega izbereš ljubezen do sebe namesto samoobsojanja. – Steve Maraboli, avtor, vedenjski strokovnjak in veteran
23. Uživanje zdrave hrane napolni vaše telo z energijo in hranili. Predstavljajte si, da se vam vaše celice nasmehnejo in rečejo: 'Hvala!' – Karen Salmansohn, oblikovalka in avtorica za samopomoč
24. Zdravje je kot denar. Nikoli nimamo prave predstave o njeni vrednosti, dokler je ne izgubimo. – Josh Billings, pisec humorja in predavatelj
25. Vaše telo ni tempelj, je zabaviščni park. Uživaj v vožnji. – Anthony Bourdain, kuhar, avtor in potovalni dokumentarist
razpršitiPreprosti načini za bolj zdravo prehrano
Zdaj, ko imate vso motivacijo, ki jo potrebujete za bolj zdravo prehrano, se pogovorimo o praktičnih nasvetih. Tukaj je osem preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali pri zdravem prehranjevanju.
1. Kuhajte si sami
Seveda je to bolj zamudno, vendar je priprava lastne hrane, namesto da bi šli jesti ven, zelo enostaven način za bolj zdravo prehrano (in kot bonus, prihranite denar). Restavracije polnijo svoje jedi s sladkorjem, soljo in drugimi nezdravimi sestavinami. Poleg tega so velikosti porcij običajno ogromne. Kuhanje doma zagotavlja, da natančno veste, kaj je v vaših obrokih, vam omogoča boljši nadzor nad tem, koliko pojeste, in običajno naredite dovolj ostankov, da jih prinesete za kosilo naslednji dan.
2. Jejte premišljeno
Predstavljajte si: sedite pred televizijo z ogromno večerjo s seboj, ki ste jo nameravali razdeliti na dva obroka. Popolnoma ste zatopljeni v najnovejšo epizodo Bachelor , in preden se zavedate, ste brezskrbno prebrali celotno naročilo. Da se izognete nenamernemu prenajedanju, poskusite vaditi premišljeno prehranjevanje, kar v bistvu pomeni biti v trenutku, medtem ko mirno jeste z namenom. Prav tako dejanje prehranjevanja spremeni v res prijetno, nestresno izkušnjo.
3. Dovolite si prigrizek
Če čez dan jeste majhne količine, je manj verjetno, da boste ob tradicionalnih obrokih požrešni. Ko pa rečemo prigrizek, govorimo o zdravih možnostih, ljudje. Tukaj je devet nasitnih živil, ki jih lahko uživate ves dan, ki ne bodo uničili vaše prehrane, a vam bodo še vedno prižgali vse jeklenke.
4. Nehajte piti svoje kalorije
Ko si predstavljamo stvari, zaradi katerih se držimo odvečnih kilogramov, običajno pomislimo na torto in čips ter pomfrit. Pogosto spregledamo veliko količino kalorij (in sladkorja) v pijačah, ki jih pijemo. Če želite shujšati brez štetja kalorij, omejite sode (običajne in dietne), modne kavne napitke in alkohol. Vemo, da je ledeni karamelni macchiato mamljiv, vendar se poskusite naučiti raje črni kavi.
5. Ostanite hidrirani
Nenehno pitje vode je ena najboljših stvari, ki jih lahko storite za svoje zdravje, in tudi ena najlažjih. Poleg tega, da vaša koža ostane čista in vaša energija večja, ostanete hidrirani pospešujejo vaš metabolizem in se počutite siti (po Študija 2015 Univerze v Oxfordu ) in vam preprečuje pitje ne tako odličnih pijač, ki smo jih omenili zgoraj.
6. Ne spodbujajte hrane
Namesto da se nagradite, da ste tri dni zapored hodili v telovadnico s pico in milkshakeom (kar precej izniči delo, ki ste ga vložili na kolo), si privoščite manikuro ali kupite novo knjigo, ki ste jo gledali.
7. Dovolj spanja
Tako kot mi ste verjetno tudi vi na splošno bolj nesrečni, ko niste spali dovolj, a ste vedeli, da lahko utrujenost pomeni tudi katastrofo za vaše cilje izgube teže? Študije – podobno tale objavljeno v Journal of Nursing Scholarship —so dokazali, da lahko pomanjkanje spanja poveča lakoto in hrepenenje ter povzroči povečanje telesne mase z motenjem ravni hormonov grelina in leptina.
8. Bodite potrpežljivi
Rim ni bil zgrajen v enem dnevu in teža ne pade s telesa, ko pojeste eno solato. Če je izguba teže vaš cilj, je ključnega pomena, da ste prijazni do sebe in svojega telesa. Morda ste nekdo, ki shujša na prvi pogled, vendar morda ne, in to je v redu. Opustite se in ne prenehajte, ko po enem tednu ne izgledate kot sestra Hadid.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY IMAGES4 diete, ki dejansko delujejo ... Po mnenju strokovnjakov
1. Sredozemska prehrana
Mediteranska prehrana temelji predvsem na polnovrednih rastlinskih živilih, vključno z zelenjavo in sadjem, pa tudi na polnozrnatih žitih, stročnicah in oreščkih, z majhnimi količinami živalskih proizvodov (predvsem morskih sadežev). Maslo nadomestimo z olivnim oljem, ki je zdravo za srce, rdeče meso je omejeno na največ nekajkrat na mesec, spodbuja se prehranjevanje z družino in prijatelji, dovoljeno je vino (v zmernih količinah). Študije kažejo, da ta način prehranjevanja izboljšuje zdravje srca in ožilja ter je povezan z zmanjšanim tveganjem za srčno-žilno smrt, nekatere vrste raka, nekatere kronične bolezni in splošno umrljivost. Dodaten bonus? V številnih restavracijah je tudi tako enostavno jesti. — Maria Marlowe , zdravstveni trener integrativne prehrane in avtor Vodnik po pravi hrani
2. Fleksitarna dieta
Mešanica besed prilagodljiv in vegetarijanec , ta dieta naredi prav to – omogoča prilagodljivost pri vašem pristopu k vegetarijanstvu. Dieta spodbuja ljudi, da sledijo večinoma rastlinski prehrani, vendar ne izključuje v celoti mesnih izdelkov (namesto tega je cilj zmanjšati vnos mesa in nasičenih maščob). To je odličen način, da zaužijete več sadja, zelenjave, oreščkov in stročnic, ki so pomembni za splošno zdravje srca, zagotavlja pa tudi bolj realističen pristop za dolgoročni uspeh. — Melissa Buczek Kelly, registriran dietetik
3. Paleo na rastlinski osnovi (tudi Pegan)
Podobno kot pri sredozemski prehrani s poudarkom na presni pred predelanimi živili, rastlinski paleo naredi korak naprej z izločitvijo mlečnih izdelkov, glutena, rafiniranega sladkorja in rastlinskih olj. Medtem ko ravno paleo izloča tudi zrna in fižol/stročnice, jih ta različica dovoljuje v majhnih količinah. Preoblikovanje, kako gledate na meso (ne kot na glavno jed, ampak kot na začimbo ali prilogo), izločanje visoko predelane in rafinirane hrane ter poudarek na zelenjavi kot zvezdici krožnika lahko pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni in številne kronične bolezni. Pomaga tudi pri izgubi teže in ohranjanju zdrave telesne teže na dolgi rok. — Maria Marlowe
4. Nordijska dieta
Nordijska prehrana ima tudi nekaj raziskav o koristih za zdravje, med drugim zniževanje vnetja in tveganje za bolezni srca . Poudarja uživanje rib (z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin), polnozrnatih žit, sadja (predvsem jagodičevja) in zelenjave. Podobno kot pri sredozemski dieti tudi nordijska prehrana omejuje predelano hrano, sladkarije in rdeče meso. Ta dieta poudarja tudi lokalno, sezonsko hrano, ki jo lahko dobite iz nordijskih regij. Seveda iskanje lokalne nordijske hrane morda ni izvedljivo za vsakogar, vendar mi je všeč ideja, da bi jedli več lokalne hrane in uporabljali tisto, kar je na voljo v naših naravnih krajinah. — Katharine Kissane, registrirana dietetičarka
POVEZANO : 8 drobnih sprememb, ki bi vam lahko pomagale pri izgubi teže
