Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poglejte v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne zamudite
- Medvedev se je po pozitivnem testu na koronavirus umaknil iz Monte Carlo Mastersa
- Vishnu Vishal in Jwala Gutta, da se zavežeta 22. aprila: Podrobnosti si oglejte tukaj
- V Indiji predstavljen električni skuter visoke hitrosti komercialne dostave Kabira Mobility Hermes 75
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan in druge južne zvezde pošiljajo želje svojim oboževalcem
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Obstaja več načinov in metod, ki pomagajo spodbujati hujšanje. Od vaj do dodatkov k živilom se seznam ne konča. Medtem ko ima večina od nas v mislih idejo o hujšanju, se zdi, da je to enostavno reči kot narediti.
Vendar se vam ni treba posebej obremenjevati z mislijo na diete ali stroge treninge, vse kar morate storiti je, če ste iskreni, natančneje opazujte, kaj jesti in česa ne.
Če se želite znebiti nekaj kilogramov, je za izgubo teže odločilna vaša kuhinja. Zmeden? Na kuhinjskih policah ste postavili nekaj zdravih sestavin, ki vam pomagajo pri izgubi teže.
V tem članku smo našteli nekaj najboljših sestavin za hujšanje, ki jih najdemo doma. Preberite več o seznamu sestavin za hujšanje.
1. Ingver
Ingver, ki velja za eno najboljših kuhinjskih sestavin za hujšanje, je termogen, kar pomeni, da začimba ob zaužitju poveča telesno temperaturo, ki hitreje in učinkoviteje kuri maščobe. [1] . Ingver, znan po svojih protivnetnih lastnostih, pomaga tudi pri razgradnji sluzi in olajša izločanje zraka iz telesa.
2. Česen
Česen je še ena sestavina, ki jo lahko dodate v svojo prehrano, če želite shujšati in ima lastnosti proti debelosti, ki pomagajo preprečevati kopičenje maščobe v telesu in s tem preprečujejo povečanje telesne mase. [dva] . Poleg tega so študije poudarile, da lahko redno uživanje česna pomaga pri boju proti stresu in zmanjša simptome tesnobe.
3. Črna paprika
Črni poper ima malo kalorij in veliko vitaminov, mineralov, prehranskih vlaknin in zdravih maščob, kar vse prispeva k izgubi teže tega črnega zlata. Študije poudarjajo, da črni poper vključuje piperin, ki pospešuje metabolizem, preprečuje diferenciacijo maščobnih celic in povečuje biološko uporabnost hranil - kar je vse koristno za vaše potovanje pri hujšanju [3] .
4. Kurkuma
Kurkuma, ki se pogosto uporablja za skoraj vse in vse (rane zaradi težav s spanjem), je nizkokalorična in pomaga povečati metabolizem ter izboljša telesni imunski sistem. Ker kurkuma vsebuje nič kalorij, jo lahko uporabljamo kot ojačevalec okusa za vsa živila brez strahu pred povečanjem telesne mase [4] .
5. Cimet
Ena najbolj zdravih sestavin za hujšanje v kuhinji je nihče drug kot cimet. Poleg drugih hranilnih lastnosti cimet pomaga pri hitrem hujšanju. Če zjutraj kavi dodate cimet, je najlažje shujšati [5] .
6. kajenska paprika
Kajenski poper je brez kalorij. Študije so pokazale, da bo njihovo redno uživanje pomagalo omejiti apetit in telesu prižgalo več kalorij. Torej, če iščete zdrav način za obvladovanje apetita in hujšanje, dodajte kajenski poper v hrano [6] .
7. Gorčična semena
Gorčična semena vsebujejo selen, mineral, za katerega je znano, da skrbi za pravilno delovanje ščitnice, kar pa pomaga pri hujšanju [7] . V jedi lahko dodate gorčična semena in zdravo shujšate.
8. Laneno seme
Medtem ko imajo lanena semena več prednosti, so semena predvsem znana po svoji lastnosti, da topijo odvečne maščobe iz telesa in s tem pomagajo pri izgubi teže. Vloga semena pri izgubi teže izhaja iz njegovih edinstvenih hranilnih lastnosti in molekularne sestave (vlaknine, esencialne maščobne kisline, lignin in nizko vsebnost ogljikovih hidratov) [8] .
9. Chia Semena
Chia semena so pakirana z vlakninami, ki vas dlje časa nasitijo in pomagajo preprečiti prenajedanje, saj se ta semena dolgo prebavijo in se po zaužitju dlje časa držijo v želodcu [9] . Tudi ta majhna semena vsebujejo topne vlaknine, ki zmanjšajo vaš apetit in preprečujejo napihnjenost.
10. Sezamova semena
Sezamova semena so bogata z vlakninami in beljakovinami, ki vam pomagajo biti siti in omejujejo apetit, kar pa je koristno pri hujšanju [10]. Poleg tega sezamova semena sprožijo tudi proizvodnjo encimov za izgorevanje maščob v telesu, kar pomaga zmanjšati težo.
11. Kovnica
Nizke kalorije in dobra količina prehranskih vlaknin v listih mete igrajo glavno vlogo pri obvladovanju izgube teže. Študije poudarjajo, da lahko uživanje listov mete pomaga zdravo izgubiti nekaj odvečne teže, saj je zelišče nizko kalorično, pospešuje metabolizem in spodbuja prebavo [enajst] .
12. Fižol (Rajma)
Priljubljena sestavina, ki se uporablja v indijski kuhinji, je rajma / fižol bogat z beljakovinami, vlakninami in hranili, njegovo uživanje pa vam lahko pomaga pri hujšanju, poudarjajo študije. Vendar se prepričajte, da se izogibate dodajanju odvečnega olja / soli / masale [12] .
13. Leča
Leča je dober vir rastlinskih beljakovin in vlaknin. Uživanje leče lahko pomaga ustvariti več sitosti in lahko pomaga pri izgubi teže.
14. Jabolčni kis
Jabolčni kis ima različne zdravstvene koristi, kot so zniževanje ravni sladkorja v krvi, uravnavanje ravni inzulina, izboljšanje metabolizma in zdravljenje aken, sposobnost zmanjševanja telesne maščobe [13] . Jabolčni kis vsebuje ocetno kislino, ki lahko pomaga pri hujšanju, saj kislina dobro razgrajuje hrano in preprečuje, da bi kri absorbirala več maščob, s čimer pomaga pri izgubi teže.
15. Oljčno olje
Oljčno olje vsebuje zdravo maščobo, ki spodbuja občutek sitosti. Zdrave maščobe pomagajo povečati sitost in pomagajo absorbirati v maščobah topne vitamine, ki lahko pomagajo pri hujšanju.
16. Kokosovo olje
Študije poudarjajo, da je za izgubo teže ekstra deviško kokosovo olje najboljše, saj ne vsebuje nasičenih maščob, kar vodi do zvišanja ravni holesterola in je odgovorno za povečanje telesne mase [14] . Ker nekatere maščobne kisline v kokosovem olju lahko zmanjšajo apetit in povečajo izgorevanje maščob, vam lahko pomaga tudi pri hujšanju.
17. Korenček
Korenje je malo kalorično, hkrati pa zelo hranljivo, zaradi česar je hrana, ki izgublja težo [petnajst] . Študije trdijo, da je dodajanje korenčkovega soka v vašo dnevno prehrano lahko eden najučinkovitejših načinov za izgubo maščobe na trebuhu.
Še nekaj kuhinjskih začimb, zelišč, zelenjave in začimb, ki lahko pomagajo pri hujšanju, je naslednjih.
Ti prehrambeni izdelki so sezonski, niso preveč priljubljeni v indijski kuhinji ali pa so zelenjava / sadje:
18. Grški jogurt : Študije so pokazale, da so diete, bogate s kalcijem, kot je jogurt, prinesle več rezultatov pri hujšanju kot samo dodatki kalcija.
19. Bučna semena : Bučna semena so odličen vir beljakovin in vlaknin, ki so ključne sestavine pri hujšanju. Ti naredijo zdrav, dieti prijazen prigrizek.
20. Čičerika : Ti so bogati z vlakninami in beljakovinami. Če čičeriki dodate solatam, boste sestavili hrano za razstreljevanje maščob v trebuhu.
21. Listnata zelena zelenjava : Listnate zelenice, kot so ohrovt, špinača, ovratnik, švicarska blitva, so kot nalašč za dieto za hujšanje, saj vsebujejo malo kalorij in ogljikovih hidratov ter vsebujejo vlaknine.
22. Vlaknasta zelenjava : Križnata zelenjava, kot so brokoli, cvetača, zelje in brstični ohrovt, vsebuje veliko vlaknin, ponavadi je neverjetno nasitna in je odlična za hujšanje.
23. Kuhan krompir : Nutricionisti poudarjajo, da je uživanje kuhanega krompirja eden najboljših načinov za polnjenje želodca, ne da bi se morali skrbeti za povečanje telesne mase.
24. Avokado : Avokado vsebuje malo ogljikovih hidratov in je odličen vir vlaknin, saj vsaka porcija vsebuje le 9 gramov ogljikovih hidratov, od tega 7 iz vlaknin in je učinkovita sestavina za hujšanje.
Spodaj več sestavin za hujšanje v kuhinji:
25. Grenivka : Če zaužijete pol grenivke približno pol ure pred vsakodnevnimi obroki, se boste morda počutili bolj siti in zaužili manj skupnih kalorij, kar bo pripomoglo k izgubi teže.
26. Skuta (Paneer) : Uživanje pustih mlečnih izdelkov, kot je skuta, je eden najboljših načinov, kako dobiti več beljakovin, ne da bi morali dodajati odvečno nezdravo težo.
27: Arašidovo maslo : Medtem ko lahko prekomerno uživanje arašidovega masla povzroči povečanje telesne mase, arašidovo maslo vsebuje zdrave maščobe, vitamine in minerale ter vsebuje malo ogljikovih hidratov, zaradi česar je idealna sestavina za hujšanje.
28. Balzamični kis : Ta kis ima malo kalorij v primerjavi z drugimi solatnimi prelivi. Če jih vključite v svojo hrano, se boste izognili drugim kalorično prelivom.
29. Indijski orešček : Oreški in semena so pomemben del hujšanja. Indijski oreščki so še posebej odlična sestavina za hujšanje, saj so bogati z vlakninami, beljakovinami in drugimi hranili.
30. Gramova moka (Sattu) : Sattu ali gramova moka je priljubljena sestavina različnih indijskih jedi in lahko pomaga pri hujšanju, saj vsebuje veliko beljakovin in vlaknin ter vam pomaga pri hujšanju s pospeševanjem metabolizma in zmanjšanjem napihnjenosti.
Na koncu ...
Z enostavnimi besedami, če želite ciljati na puranji vrat, morate preveriti svoje prehranjevalne navade. Torej, vaša prehrana mora za boljše rezultate vključevati ravnovesje hrane, bogate s hranili. Upoštevajte, da imajo omenjena zelišča, začimbe in druge kuhinjske sestavine lastnosti hujšanja. Preprosto uživanje le-teh ne bo pripomoglo k zdravemu hujšanju. Pomembna je zdrava prehrana, reden spanec in vsaj 30 minut gibanja vsak dan.
