Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne zamudite
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Yonex-Sunrise India Open 2021 bo na sporedu maja, ki bo potekal za zaprtimi vrati
- Z odobritvami v sili Indija širi košarico cepiv za domačo uporabo
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit se spominja, da je z družino praznovala ugoden festival
- Rezervacije Mahindra Thar v samo šestih mesecih presežejo 50.000 mejnikov
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Zdravje Dieta fitnes Diet Fitness oi-Amritha K Avtor Amritha K. 19. oktobra 2020 Krvni tlak je sila krvi proti žilam. Normalni krvni tlak za odraslo osebo je 120/80 mmHg in vsako odstopanje od tega se šteje za nezdravo. Znižanje krvnega tlaka imenujemo hipotenzija, povišanje pa hipertenzija [1] .
V bistvu se visok krvni tlak pojavi, ko se krvni tlak zviša na nezdravo raven in je pogosta zdravstvena težava [dva] . Hipertenzija se običajno razvije v nekaj letih in morda ne kaže nobenih simptomov. Vendar pa lahko tudi brez simptomov stanje povzroči poškodbe krvnih žil in organov, zlasti možganov, srca, oči in ledvic [3] .
Visok krvni tlak včasih imenujejo tihi morilec, ker ni simptomov, zaradi katerih bi lahko ostal neopažen že leta. Toda pravilna prehrana, sestavljena iz kalija, vlaknin, magnezija in z malo natrija, lahko pomaga nadzorovati visok krvni tlak [4] .
Čeprav lahko visok krvni tlak zdravimo z zdravili, je ključnega pomena tudi spremeniti prehranjevalne in življenjske navade. Tu vam ponujamo nekaj najboljših in zdravih živil, ki pomagajo hitro in naravno zniževati krvni tlak. Poglej.
1. Ročaj
Mango je bogat z vlakninami in beta-karotenom, kar velja za učinkovito pri zniževanju krvnega tlaka [5] . Študije so poudarile, da je dodajanje živil, bogatih z betakarotenom, v vašo prehrano lahko učinkovit način za varno zniževanje krvnega tlaka [6] .
2. Marelica
Marelice so sadje, ki lahko pomaga pri zniževanju krvnega tlaka in zmanjša tveganje za kronične bolezni. To sadje je bogato z vitaminom C in beta-karotenom, ki sta ključna za bolj zdravo raven krvnega tlaka [7] .
3. Jabolko
Tisti, ki se spopadajo s krvnim tlakom, lahko jabolka vključijo v svojo prehrano. Quercetin, spojina, ki jo najdemo v jabolkih, je učinkovit pri varnem zniževanju krvnega tlaka [8] . Antioksidanti, ki so prisotni v jabolkih, lahko pomagajo preprečiti tudi morebitne prihodnje zaplete, povezane z ravnjo BP [9] .
4. Grenivka
Grenivka je dober vir likopena in vitamina C, ki odlično znižujeta krvni tlak [10] . Vsakodnevno uživanje grenivke z vitamini, minerali in rastlinskimi spojinami, ki vam lahko pomagajo ohranjati zdravje srca z zmanjšanjem tveganja za bolezni srca, pomaga znižati visok krvni tlak.
5. Borovnica
Ti pisani, majhni sadeži bodo zadovoljili vaše sladkosnede in znižali krvni tlak. Borovnice so napolnjene z resveratrolom, so nizko glikemične in vsebujejo veliko vlaknin, za katere se izkaže, da so učinkovite pri zniževanju krvnega tlaka [enajst] .
6. Lubenica
Lubenica vsebuje aminokislino, imenovano citrulin, ki lahko pomaga pri uravnavanju visokega krvnega tlaka [12] . Aminokislina pomaga tako, da sprosti krvne žile in izboljša prožnost arterij ter s tem zniža visok krvni tlak.
7. Jagoda
Resveratrol, pigment, ki ga najdemo v jagodah, učinkovito preprečuje hipertenzijo in ohranja krvni tlak pod nadzorom [13] . Te sladke jagode so odličen dodatek k vaši prehrani, če imate visok krvni tlak.
8. Paprika
Prehranjevanje podolgovate paprike vsak dan vas popelje korak bližje bolj zdravemu kot včeraj. Nadzorovano in redno uživanje lahko pomaga tudi pri zniževanju krvnega tlaka [14] . So odličen vir vitamina C, ki dokazano izboljšuje delovanje srca in znižuje krvni tlak pri bolnikih.
9. Korenje
Sladka, barvita zelenjava ni le vsestranska, ampak tudi zdrava. Vlaknine in kalij v korenju lahko pomagajo uravnavati krvni tlak [petnajst] . Tudi korenje je pakirano z beta-karotenom in vitaminom C, kar lahko pomaga pri zniževanju krvnega tlaka.
10. Paradižnik
Paradižnik vsebuje veliko vitamina C in kvercetina. So tudi odličen vir likopena, ki pomaga zniževati krvni tlak [16] . Dokazano je, da je likopen koristen za zniževanje holesterola in zniževanje krvnega tlaka.
11. Čebula
Čebula je najljubša in jo mnogi prezirajo (zaradi vonja in načina, kako jokati), čebula je odličen vir kvercetina, ki učinkovito znižuje krvni tlak [17] .
12. Sladki krompir
Sladki krompir pomaga pri zniževanju krvnega tlaka, ker je dober vir škroba, vitamina C in beta-karotena, odpornega proti hipertenziji. [18] . Tudi sladki krompir je odličen vir kalija, ki naravno pomaga zniževati krvni tlak z zmanjšanjem učinkov natrija in napetosti v krvnih žilah.
13. Rdeča pesa
Rdeča pesa vsebuje veliko dušikovega oksida, kar lahko pomaga pri odpiranju krvnih žil in znižanju krvnega tlaka. Lahko ga poparite, zavrete, premešate ali celo surovo pojeste. Študije poudarjajo, da je popivanje enega kozarca rdečega soka na dan dovolj za znatno znižanje krvnega tlaka pri ljudeh s hipertenzijo [19] .
14. Špinača
Špinača je enostavna in vsestranska zelena listnata veggija za kuhanje. Ta listnata zelenjava je trojna grožnja, ko gre za vaš krvni tlak, zahvaljujoč zdravim pripomočkom beta-karotena, vlaknin in vitamina C [dvajset] .
15. Kale
Podobno kot špinača je tudi ohrovt idealen listnat dodatek, ki ga lahko dodate k dieti z visokim krvnim tlakom. Ta zelena listnata zelenjava je bogata s srcem prijaznimi hranili in antioksidanti, kot so lutein, omega-3 maščobne kisline in flavonoidi. [enaindvajset] .
16. Laneno seme
Eno najbolj zdravih semen, redno uživanje lanenih semen je lahko povezano s številnimi koristmi, kot so zdravo hujšanje, povečanje energije itd. Na seznam je mogoče dodati tudi zniževanje visokega krvnega tlaka, ker so lanena semena odličen vir vlaknin in omega-3 maščobne kisline, ki zmanjšujejo vnetja, ohranjajo srce zdravo in izboljšujejo krvni obtok [22] .
17. Temna čokolada
Ne prikrajšajte se za te sladke dobrote, ki vam lahko pomagajo znižati krvni tlak! Temne čokolade vsebujejo veliko vsebnosti flavonoidov, kar pomaga pri zniževanju krvnega tlaka. Študije so pokazale, da lahko temna čokolada, ki vsebuje vsaj 50 do 70 odstotkov kakava, pomaga znižati raven krvnega tlaka, zlasti pri ljudeh s hipertenzijo [2. 3] .
18. Jajce
Jajca, zlasti jajčni beljaki, so dobra za povišan krvni tlak [24] . Jajca, polna beljakovin, lahko pomagajo izboljšati raven holesterola in krvnega tlaka. Za zajtrk vključite jajca za naravno znižanje krvnega tlaka.
19. Losos
Mastne ribe, kot je losos, so odličen vir omega-3 maščob, za katere študije kažejo, da pomagajo zniževati raven krvnega tlaka [25] . Omega-3 maščobne kisline, ki so zdrave za srce, lahko zmanjšajo tveganje za bolezni srca in zmanjšajo tudi vnetje.
20. Česen
Potencial česna ni omejen na dodajanje okusa hrani, temveč je ključna sestavina, ki lahko nadzoruje raven krvnega tlaka. Uživanje česna poveča raven dušikovega oksida v našem telesu, kar pa razširi arterije in zmanjša krvni tlak na stenah [26] . Česen lahko uživate surov ali ga dodate v zeleno listnato solato skupaj s timijanom ali baziliko, da še povečate njegov potencial.
Nekatera druga živila, ki lahko pomagajo naravno znižati krvni tlak, so naslednja:
- Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
- Fižol in leča
- Pistacije
- Amarant
- Zelena
- Brokoli
- Grški jogurt
- Zelišča in začimbe, kot so cilantro, žafran, limonska trava, črna kumina, ginseng, cimet, kardamom, sladka bazilika in ingver [27]
- Orehi
- Banana
- Drugi citrusi, kot sta pomaranča in limona
- Bučna semena
Na koncu ...
Zdravljenje hipertenzije vključuje tako zdravila kot tudi zdrav način življenja. Če se ne zdravi, lahko stanje povzroči zdravstvene težave, vključno s srčnim infarktom in možgansko kapjo. Če imate visok krvni tlak ali želite ohraniti zdrav krvni tlak, dodajte zgoraj našteta živila v svojo prehrano, potem ko se s svojim zdravnikom pogovorite, kaj je za vas primerno.
