Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- IPL 2021: Delal je na moji vati, potem ko so me na dražbi leta 2018 spregledali, pravi Harshal Patel
- Sharad Pawar bo odpuščen iz bolnišnice v dveh dneh
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit se spominja, da je z družino praznovala ugoden festival
- Rezervacije Mahindra Thar v samo šestih mesecih presežejo 50.000 mejnikov
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Ne glede na to, da se imenujete težko pridobljeni, ektomorfni ali preprosto suh, naj vam povemo, da niste sami. Veliko suhljajev se trudi, da bi se resno zredil in pridobil mišično moč.
Nekateri trdijo, da velikost telesa na splošno določajo geni / DNK, kar pomeni, da če ste rojeni suhi, boste verjetno takšni ostali za vedno.
Oprostite, če rečem, ampak to je popolna neumnost! Vaša genetika v resnici nima vpliva na velikost vašega telesa in na to, kako mišičasti postanete. Tanki fantje lahko vsekakor naredijo mišice in se zredijo, tudi če imajo dokaj hitro presnovo. Res je, da se mnogi naravno suhi moški srečujejo s težavami pri povečevanju telesne mase.
Toda na srečo vam lahko permutacija in kombinacija sprememb glede na vaš življenjski slog, prehranjevalne navade in urnik vadbe pomagajo pri hitrejšem pridobivanju teže in mišic.
Pravih stvari morate pristopiti na pravi način samo, če ste že takrat, morda nekoliko drugače. Kako? Naj vas popeljemo skozi bistvene predmete, ki se jih morajo držati suhi fantje, da bi si pridobili resne mišice.
Tukaj je 5 nasvetov za suhe fantje za pridobivanje mišic
- Premagajte tesnobo
- Jej večje
- Dvignite težko
- Veliko več vode
- Dovolj spanja
1. Premagajte tesnobo
Trenutno se vam zdi izziv morda začetna teža večine fantov. Ampak potem moraš nekje začeti, kajne? Samo premagajte ta strah in se potrudite - na začetku naj se zdi težko, vendar nikoli ne pozabite na uspeh, ki leži na drugi strani.
Namesto da se predajate izzivom, raje začnite izzivati lastne omejitve. Najdite svojo motivacijo, naj vpije v sebi: 'BILO SE BO.' Verjemite mi, da boste presenečeni, ko boste dosegli svojo prvo tarčo, in se ozrete nazaj, koliko ste napredovali.
2. Jejte večje
Jesti je treba veliko. Naša telesa potrebujejo odvečne kalorije, da si naberejo kilograme in rastejo te mišice. Začnite z dodajanjem 500 kalorij več svoji dnevni prehrani in to še naprej, dokler ne boste zadovoljni s povečanjem telesne mase. Živila, kot so pusto meso in kalorično gosto, zagotavljajo najboljše rezultate.
3. Dvignite težko
Za optimalno izboljšanje mišic je obvezno dvigovanje uteži, ki je dovolj težka, da vas ustavi pred ali pri 6 do 12 ponovitvah na serijo. Da se bodo vaše prsne mišice nabrale, poskusite 3-5 nizov bench-pressa, da ciljate na največje mišične skupine v telesu. In za kvadriceps pojdite s počepi.
4. Veliko več vode
Obstaja tudi druga možnost: naučite se ljubiti in piti veliko vode. Morda ne veste, toda voda predstavlja kar 70 odstotkov vaših mišic. Torej ni nič bolj smiselnega kot voda pri gradnji teh večjih in močnejših mišic. Vsak dan popijte vsaj približno galono vode.
5. dovolj spanja
Ne prezrite subtilne moči spanja. Ko spi, se vaše telo obnovi pred stresom, ki izhaja iz vadbe. Še bolj znanstveno je, da hipofiza možganov sprošča rastne hormone, medtem ko mi spimo, ti pa v zameno spodbujajo obnovo mišic in rast. Za najboljši dobiček tako na podlagi teže kot vzdržljivosti si prizadevajte za najmanj sedem ur spanja vsako noč.
Na koncu še Vodnik za trening z utežmi za suhe fante
Ko ste suh tip, ko ste že dobro osnovili in si želite pridobiti mišično maso, je pomembno, da trening z utežmi postane pomemben del vašega treninga.
Za to ni treba biti telovadna podgana. Dovolj je prebujanja za dobrih 45 minut do 1 ure na vsaki seji. Bottomline, gre za izvedbo vseh treningov telesa trikrat na teden in tega se lahko držite tako, da izvajate naslednje vaje v nizih od 1 do 3 za 8 do 12 ponovitev:
- Počepi
- Klop tisk
- Ukrivljen nad vrsticami
- Bicep kodri
- Ležeči podaljški tricepsa
- Vzgoja teleta
Torej, zdaj mora biti jasno, kako lahko tudi vitki fantje pridobijo mišice. Kako se lahko raztrgajo, imajo velike roke in se zabavajo. Samo jejte zdravo, dobro spite in dosledno vadite.
Delite svoje potovanje o izgradnji mišic z nami tako, da spusti komentar spodaj. Če imate kakšen predlog za nas, vas prosimo, da to tudi navedete.
