Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- Medvedev se je po pozitivnem testu na koronavirus umaknil iz Monte Carlo Mastersa
- Vishnu Vishal in Jwala Gutta, da se zavežeta 22. aprila: Podrobnosti si oglejte tukaj
- V Indiji predstavljen električni skuter visoke hitrosti komercialne dostave Kabira Mobility Hermes 75
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan in druge južne zvezde pošiljajo želje svojim oboževalcem
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Vadba doma je res privlačna možnost. Ne glede na to, ali danes delate od doma ali vas je vreme zataknilo v zaprtih prostorih, ali pa ste preveč zasedeni z delom, da bi se vozili v telovadnico - v takšnih scenarijih je lahko boljše, kot da imate doma neverjetno potenje ?
Ponuja vam udobje, hkrati pa prihranite denar in čas. Vendar pa težava, ki se ponavadi pojavi, ko gre za ustvarjanje učinkovitih vadb na domu, nima veliko prostora ali opreme.
Ampak vam ni treba skrbeti, saj smo vas pokrili spredaj. Dober del je, da vam ni nujno, da ste kreativni, ko vadite doma. Obstaja širok nabor učinkovitih kardio vaj, ki jih lahko izvajate doma, brez veliko opreme. Zagotovo vas bodo spravili v formo, vam pomagali pri porabi kalorij in tudi pri hujšanju.
Tu je naš seznam najboljših domačih kardio vaj, ki jih lahko izvajate kadar koli in kjer koli.
1. Jumping Jacks- V 10 minutah ali manj skakalne naprave dvignejo do 100 kalorij brez potrebe po posebni opremi ali veščinah. Naredite to tako, da večkrat skočite s širokimi nogami in rokami krožite nad glavo, nato pa spet nazaj.
Foto: drobtine Kako: Lahko izvajate skakanje dvigal v krogu, in sicer 30-60 sekund in ga podkrepite z drugimi kardio vajami, kot so marširanje, tek, skakanje po vrvi itd.
V nasprotnem primeru lahko izvajate celo vaje za moč - počepe, izpad ali sklece - 10-30 minut, da izmenjate 30-60 sekund skakalnih nog. Če želite eksperimentirati z različicami, poskusite s plyo-dvigalkami ali z nogami, ne da bi skakali ali držali medicinsko žogo.
2. Skočna vrv- To je odlična kardio vadba, ki v 20 minutah porabi približno 220 kalorij. Vrvi za skakanje so poceni, njihova uporaba pa ne zahteva posebnih veščin in vajo lahko izvajate kjer koli imate majhen prostor.
Naj vas pa predhodno opozorimo, da imajo začetniki možnost, da se pogosto spotaknejo. Če želite videti najboljše rezultate te močne vaje, zavrtite vrv z zapestji (ne rokami) in mehko pristanite. Ne pozabite skočiti dovolj visoko, da očistite vrv.
Foto: ufc Kako: Če želite izvesti to preprosto vajo, morate med preskakovanjem vrteti vrv z ročaji. 10-30 sekund skakanja lahko zamenjate z drugimi kardio vajami - marširanje, tek na mestu itd. Nato postopoma nadaljujte z daljšimi skakalnimi vajami.
3. Burpees- Burpees so ubijalske kardio vaje, ki porabijo 100 ali več kalorij v samo 10 minutah (le, če lahko skozi to vajo preživite 10 minut).
Foto: 8fit Kako: Čučnite na tla, noge postavite v položaj deske, skočite nazaj in nato vstanite. Ponavljajte ista dejanja. V kardio krog vključite 30 do 60 sekund burpees vsake 3-4 minute, poleg drugih vaj, kot so marširanje, tek, skakanje po vrvi itd.
Če sledite intervalnemu treningu z visoko intenzivnostjo, morate narediti 30–60 sekund burpeja, nato 30–60 sekund počitka in ga nato ponavljati 10 ali več minut.
4. Gorski plezalec- Medtem ko gradite moč in vzdržljivost v jedru, vam gorski plezalci dvignejo tudi srčni utrip. In za to vajo ne potrebujete posebne veščine.
Foto: Giphy Kako: Preprosto je vse, kar morate storiti, da se raztezate v položaju za sklece in nato s koleni zaženete navznoter in navzven. V redni kardio krog dodajte gorske plezalce, tako da jih izvajate 30-60 sekund za vsako ponovitev.
Lahko poskusite tudi z različnimi različicami, na primer s spreminjanjem vsake noge naprej in nazaj ali pa jih kombinirate z drugimi vajami, kot so burpee, skleki, deske itd.
5. Kickboxing- Zakaj kickboxing? No, kickboxing vam lahko pomaga na več načinov. Prvič, in kar je najpomembneje, če ga naredimo s pravo intenzivnostjo, v 10 minutah pokurimo več kot 100 kalorij. Drugič, sploh ne zahteva nobene opreme. Nazadnje vam lahko pomaga tudi pri odpravljanju agresije.
Foto: Giphy Kako: Vse je v metodičnem prebijanju, brcanju in njihovih kombinacijah. To lahko storite proti boksarski vreči ali celo proti zraku. Če ste profesionalec v tem, lahko nadaljujete in izdelate lastne kombinacije jab-cross-hook-zgornji, jab-kavelj-kolena-sprednji udarec, stranski udarci ali skakanje spredaj.
Če začnete, se najprej seznanite z različnimi elementi kickboxinga z videoposnetki z navodili v spletu. Poiščite udarce za kickboxing, tabata, skakanje ob strani ali preskusite video posnetke o domačem kickboxingu.
Zdaj veste, kako povečati srčni utrip v dneh brez telovadnice, ne da bi potrebovali kaj več od telesne teže in nekaj osnovnih orodij za fitnes.
Takoj se začnite prepuščati fitnes režimu (vključno z vsemi temi vajami) in nam sporočite, kako se počutite v spodnjem oddelku za komentarje.
