Pozdravljeni, hormonska nihanja razpoloženja
VectorBird/Getty ImagesOsebno nisem nikoli dobil govora o ptičih in čebelah ter menopavzi od modrega starešine, prav tako tudi nobeden od mojih prijateljev. Menopavza in perimenopavza se pojavljajo v življenju vsake ženske, vendar sem bila ujeta nezavedna, zahvaljujoč pomanjkanju medicinskega usposabljanja, znanstvenih študij in diskurza med ženskami o vsem tem. To naravno življenjsko obdobje, povezano z upadanjem ravni hormonov in vrhunec na koncu menstruacije, je bilo tradicionalno malo prezrto – o tem ste morali vprašati mamo ali teto. In tudi takrat veliko informacij ni bilo povsem pravilnih, nepopolnih ali, v najboljšem primeru, zelo individualiziranih (stopnja simptomov menopavze – če sploh –, ki jih ena ženska doživi, je lahko radikalno drugačna kot druga).
V to miazmo pride Mary Claire Haver , MD, akušerka/ginekologinja s sedežem v Teksasu, specializirana za menopavzo, ki ima ogromno sledilcev na družbenih medijih (2,1 milijona na Tik Tok in 1,1 milijona naprej Instagram ), kjer deli preproste objave, polne informacij in znanstvenih študij. Moji prijatelji v naših 40-ih in 50-ih se držijo njenih objav in primerjajo zapiske o simptomih (zberite jih vse!), vključno z, vendar ne omejeno na, nerednimi menstruacijami, slabim spanjem, inkontinenco, povečanjem telesne mase in nihanjem razpoloženja. Dokler ne pride dr. Haver Nova knjiga o menopavzi prvič nastopi spomladi 2024, berem spodnjih pet dejstev o menopavzi, ki sem jih izvedel iz TikTokov dr. Haverja, ki si jih morate ogledati – in vas pozivam, da storite enako.
POVEZANO
10 nenavadnih in manj znanih simptomov menopavze, o katerih bi morala vedeti vsaka ženska
1. Negativna kulturna prtljaga okoli menopavze je utrjena
Po mnenju dr. Haverja je francoski zdravnik šele leta 1820 skoval izraz 'menopavza'. Še leta 1890 so pijavke uporabljali za zdravljenje bolečin v trebuhu, povezanih z menopavzo, prva medicinska študija žensk v menopavzi pa je bila opravljena šele leta 1980. Medtem ko zdravljenje zdravja žensk ni nič novega, je ta posebna izključitev zdravja žensk v srednjih letih Zaskrbljenost je še posebej izrazita in je privedla do tega, da generacije žensk dosežejo srednja leta brez pojma, zakaj bi lahko na primer doživljale depresijo, pomanjkanje libida, povečanje telesne teže v trebuhu in vrsto drugih simptomov. Dr. Haver pravi, da je manj kot tretjina vseh zdravstvenih delavcev usposobljenih za vprašanja zdravja in dobrega počutja, povezana z menopavzo, zato je veliko osebno zagovorništvo ženske morajo narediti same.
2. Diagnosticiranje perimenopavze? Zapleteno je
Za razliko od polne menopavze, ko se menstruacija popolnoma konča, ni preprostega načina, da ugotovite, da ste v perimenopavzi. Perimenopavza je obdobje od sedem do deset let prej popolno prenehanje menstruacije - ki se začne že pri 35 letih - kar zaznamujejo divja nihanja ravni hormonov; na primer, vaša raven estrogena se lahko zdi v redu eno jutro, ko jemljete kri, naslednji dan pa močno pade. Zdravnik specializant bo vedel, kako povezati simptome, o katerih poroča bolnik, z možnimi hormonskimi vzroki in jih od tam obravnavati.
3. Spremembe v prehrani so ključne za dobro počutje med perimenopavzo in menopavzo
Ja, to ni kot jemanje Tylenola za glavobol. Grozd prehranskih nadgradenj, pa tudi mineralov in vitaminov dodatki so najučinkovitejši način za boj proti neprijetnim fizičnim, kognitivnim in čustvenim učinkom perimenopavze in menopavze. 'Vnetje je temeljni vzrok toliko stvari, ki nas začenjajo pestiti,' pravi dr. Haver, 'in protivnetna prehrana je najboljši način za boj proti temu.' To pomeni veliko zelene listnate zelenjave, oreščkov, kot so mandlji in orehi, ter mastnih rib, kot so losos, skuša, tuna in sardele.
4. Povečanje telesne teže v srednjih letih je resnično in hormonsko (ne gre za to, da ste leni)
V njeni zasebni ordinaciji so pacienti dr. Haver poročali, da ne glede na to, kako so šteli svoje kalorije in telovadili, so se zredili v srednjem delu. Nasvet dr. Haverja je balzam za vse ženske, ki so razočarane zaradi svojih fitnes rutin: namesto da bi šteli kalorije, sledite magneziju, omega-3 maščobnim kislinam, vlakninam in vitaminu D, ki bodo, ko jih dvignete na 100 odstotkov priporočenih ravni, povzročili odpravljanje vnetij in presnovno zdravje, kar bo povzročilo izgubo teže.
5. HNZ – Hormonsko nadomestno zdravljenje – ima slab prispevek kot »nenaravno«
Neumorno zavzemanje dr. Haverja za individualne izbire žensk glede lastnega zdravstvenega varstva je informativno in navdihujoče. Zdravnik podrobno opisuje, kako široko objavljeno poročilo Women's Health Initiative iz leta 2002 o tveganjih hormonskega nadomestnega zdravljenja ( je zapisal en raziskovalec da je privedla do »dezinformacij in histerije«) je zasenčila današnji bolj niansiran pristop k HNZ. Medtem ko je menopavza res naravni pojav, poudarja dr. Haver, je mogoče uporabiti celoten nabor posegov, vključno z vedenjskimi, prehranskimi in, če je primerno, hormonskimi spremembami, da bi korenito izboljšali življenje ženske.
POVEZANO
To jedro je na Fiiire! 15 stoječih vaj za trebušne mišice, ki so jih odobrili trenerji in TikTok
