5 diet, ki dejansko delujejo (in 3, ki zagotovo ne), po mnenju nutricionistov

Najboljša Imena Za Otroke

Nadstropje:

Datum Rojstva:

Pošlji

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vaš cilj: Voditi zdrav način življenja, ki vas ne prikrajša za najboljše stvari v življenju (in zagotovo, morda celo shujšate za kakšen kilogram). Toda krmarjenje po svetu diet, razstrupljanja in čiščenja ni lahek podvig. Zato smo se prijavili s tremi nutricionisti, da bi dobili njihovo mnenje o načrtih zdrave prehrane, na katere se je vredno naročiti – in tistih, od katerih se morate držati daleč, daleč stran.

POVEZANO: 5 hitrih diet, ki jih ne bi smeli nikoli poskusiti

Najboljše: sredozemska dieta

Mediteranska prehrana temelji predvsem na polnovrednih rastlinskih živilih, vključno z zelenjavo in sadjem, pa tudi na polnozrnatih žitih, stročnicah in oreščkih, z majhnimi količinami živalskih proizvodov (predvsem morskih sadežev). Maslo nadomestimo z olivnim oljem, ki je zdravo za srce, rdeče meso je omejeno na največ nekajkrat na mesec, spodbuja se prehranjevanje z družino in prijatelji ter dovoljeno vino (v zmernih količinah). Študije kažejo, da ta način prehranjevanja izboljšuje zdravje srca in ožilja ter je povezan z zmanjšanim tveganjem za srčno-žilno smrt, nekatere vrste raka, nekatere kronične bolezni in splošno umrljivost. Dodaten bonus? V številnih restavracijah je tudi tako enostavno jesti. – Maria Marlowe , Zdravstveni trener integrativne prehrane in avtor knjige ' Vodnik po pravi hrani '

POVEZANO: 30 sredozemskih dietnih večerj, ki jih lahko pripravite v 30 minutah ali manj

Najslabše: sadna dieta

Vsaka dieta, ki se osredotoča na eno hrano ali skupino živil (kot je sadna dieta), ni dobra. Ne glede na to, kako hranljiva je posamezno živilo ali skupina živil, naše telo potrebuje različna hranila za dobro zdravje. V takšni prehrani bi težko dobili dovolj esencialnih hranil, kot so B12, esencialne maščobne kisline, kot so omega-3, železo in beljakovine. Pomanjkanje teh hranil lahko povzroči različne težave, kot so letargija, anemija in zmanjšana imunska funkcija. Čeprav vam te vrste omejevalnih diet lahko kratkoročno pomagajo pri izgubi teže, so na dolgi rok nezdrave. – Maria Marlowe

Najboljše: Flexitarian dieta

Mešanica besed 'prilagodljiv' in 'vegetarijanec' ta dieta naredi prav to – omogoča prilagodljivost pri vašem pristopu k vegetarijanstvu. Dieta spodbuja ljudi, da sledijo večinoma rastlinski prehrani, vendar ne izključuje v celoti mesnih izdelkov (namesto tega je cilj zmanjšati vnos mesa in nasičenih maščob). To je odličen način, da zaužijete več sadja, zelenjave, oreščkov in stročnic, ki so pomembni za splošno zdravje srca, zagotavlja pa tudi bolj realističen pristop za dolgoročni uspeh. – Melissa Buczek Kelly, RD, CDN

Najboljše: Paleo na rastlinski osnovi (tudi Pegan)

Podobno kot pri sredozemski prehrani s poudarkom na presni pred predelanimi živili, rastlinski paleo naredi korak naprej z izločitvijo mlečnih izdelkov, glutena, rafiniranega sladkorja in rastlinskih olj. Medtem ko ravno paleo izloča tudi zrna in fižol/stročnice, jih ta različica dovoljuje v majhnih količinah. Preoblikovanje, kako gledate na meso (ne kot glavno jed, ampak kot začimbo ali prilogo), izločanje visoko predelane in rafinirane hrane ter poudarek na zelenjavi kot zvezdici krožnika lahko pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni in številne kronične bolezni. Pomaga tudi pri izgubi teže in ohranjanju zdrave telesne teže na dolgi rok. – Maria Marlowe

POVEZANO: 20 enostavnih večerj v ponvi, ki so na vaši paleo dieti

Najslabše: HCG dieta

Vsaka dieta, ki močno omejuje kalorije ali zahteva dodajanje hormonov (hCG dieta vključuje injekcije humanega horionskega gonadotropina), ni zdrava prehrana. Izjemno nizkokalorični cilj (500 na dan) lahko povzroči upočasnitev presnove v mirovanju in ljudem izjemno oteži ohranjanje izgube teže. Katharine Kissane, MS, RD, CSSD

Najboljše: DASH dieta

Dieta DASH je dobro raziskana in dokazano znižuje krvni tlak in holesterol. Ta pristop k prehrani je zelo podoben sredozemski prehrani, s poudarkom na sadju, zelenjavi, polnozrnatih žitih, pustih beljakovinah in mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob. Mastno meso, polnomastni mlečni izdelki in živila z visoko vsebnostjo sladkorja in natrija so omejeni. To dieto bom pogosto priporočil svojim strankam z visokim krvnim tlakom ali tistim, ki morajo znižati holesterol. – Katharine Kissane

Najboljše: nordijska dieta

Nordijska prehrana ima tudi nekaj raziskav o zdravstvenih koristih, vključno z zniževanje vnetja in tveganje za bolezni srca . Poudarja uživanje rib (z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin), polnozrnatih žit, sadja (predvsem jagodičevja) in zelenjave. Podobno kot pri sredozemski dieti tudi nordijska prehrana omejuje predelano hrano, sladkarije in rdeče meso. Ta dieta poudarja tudi lokalno, sezonsko hrano, ki jo je mogoče dobiti iz nordijskih regij. Seveda iskanje lokalne nordijske hrane morda ni izvedljivo za vsakogar, vendar mi je všeč ideja, da bi jedli več lokalne hrane in uporabljali tisto, kar je na voljo iz naše naravne pokrajine. – Katharine Kissane

Najslabše: Dieta s trakuljami

Sliši se noro, a nekateri ljudje namerno pogoltnejo parazita (v obliki jajčeca trakulje v kapsuli) v upanju, da bodo izgubili kilograme. To je popolnoma grozna ideja in ima lahko toliko negativnih stranskih učinkov, od driske in slabosti do glavobolov in splošne šibkosti. Še več, črv se lahko premakne na druge dele vašega telesa in se pritrdi na druge organe, kar povzroči še več težav. Ne poskušajte! - Maria Marlowe

POVEZANO: 8 drobnih sprememb, ki bi vam lahko pomagale shujšati

Vaš Horoskop Za Jutri

Vedeti

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu