To so negotovi časi in večina nas tako ali drugače doživlja stres. Joga je eden najboljših mehanizmov za obvladovanje stresa; poleg fizičnih koristi vam daje občutek umirjenosti in duševnega počutja.
Če ste začetnik joge in ne želite poskusiti kompleksnega asane brez dostopa do inštruktorja, tukaj je nekaj poz, ki jih je enostavno izvesti za premagovanje stresa.
Preberite tudi: Vadite nekaj preprostih jogijskih asan, kot so te zvezdnice
Sukhasana
Poznan tudi kot lahka poza, Sukhasana je drža, ki jo verjetno že uporabljate nezavedno. Zavestno vadbo lahko prinese koristi, ki segajo od umirjenosti in notranjega miru, lajšanja izčrpanosti in duševnega stresa ter izboljšanja splošne drže in ravnotežja. Sedite s prekrižanimi nogami na tleh, noge prekrižajte pri golenicah. Vsaka noga mora biti pod nasprotnim kolenom. Hrbtenica naj bo podolgovata in ravna, v skladu z vratom in glavo. Roke naj bodo na kolenih bodisi v bradi mudra ali z dlanmi obrnjenimi navzdol. Zaprite oči, globoko vdihnite in izdihnite ter zadržite 2-3 minute. Nato zamenjajte strani, tako da postavite nogo, ki je bila zgoraj, spodaj. Ponovi.
Tadasana
Gorska poza oz Tadasana je temelj vseh stoječih položajev in pomaga zmanjšati tesnobo z izboljšanjem nadzora dihanja in vam omogoča, da se počutite bolj varne in prizemljene. Stojte z nogami neposredno pod boki, telo naravnost in poravnano, teža se enakomerno porazdeli. Dvignite roke nad glavo, nato združite prste z dlanmi obrnjenimi navzgor. Pri tem nežno dvignite telo na prste in vdihnite. Ramena lahko rahlo zavrtite nazaj in odprete prsni koš. Držite to držo za 3-4 štetja, skupaj z dihanjem. Izdihnite, ko spustite na enak način, kot ste prišli v pozo – približajte roke ob straneh telesa, pete pa nazaj na tla. Ponovite 10-12 krat.
Preberite tudi: Mansi Gandhi vodi brezplačno spletno stran Tečaji joge med karanteno
Odgovori
Odgovori ali otroška poza neposredno vpliva na živčni in limfni sistem, lajša stres in utrujenost ter ohranja um tiho in mirno. Vaditi odgovori , pokleknite s skupnimi nogami, nato pa se usedite nazaj z boki, naslonjenimi na pete. Ne da bi dvignili boke, se nežno nagnite naprej, dokler se prsni koš ne nasloni na stegna, čelo pa se dotakne tal (prvih nekajkrat lahko uporabite blazino). Roke lahko držite ob sebi, dlani obrnjene navzgor ali pa jih iztegnete pred seboj, če potrebujete dodatno oporo.
Setubandasana
Poznan tudi kot poza mostu, setubandasana lahko obravnava težave, kot so nespečnost, tesnoba in migrene. Prav tako je odličen za nadzor krvnega tlaka in preprečevanje bolečin v hrbtu. Lezite na hrbet in upognite kolena. Stopala naj bodo neposredno pod koleni, v širini bokov. Roke naj bodo ob straneh telesa, dlani obrnjene navzdol. Nežno vdihnite in dvignite boke, pri čemer držite stopala in roke trdno na tleh in ne premikajte kolen. Uporabite zadnjične mišice, da dvignete boke višje – ne obremenjujte hrbta. Zadržite na 5 štetjev, nato izdihnite in počasi spustite boke navzdol, dokler se ne vrnete v začetni položaj. Ponovite nekajkrat vsak dan.
Shavasana
Shavasana ali poza trupla, ki jo izvajate na koncu joge, vas prepriča na svoje dihanje, znižuje stres in hipertenzijo, zagotavlja večjo osredotočenost in duševno počutje ter preprečuje depresijo. Lezite na hrbet, noge rahlo narazen, roke približno 6 cm stran od telesa z dlanmi obrnjenimi navzgor. Premaknite glavo, dokler ne najdete udobnega in sproščenega položaja, da se spočijete. Prepričajte se, da vam je udobno, saj se ne smete premikati, ko ste v tej drži. Globoko vdihnite, sprostite um in vsak del telesa, vendar ne zaspite! Za pridi iz Shavasane , počasi premikajte prste na rokah in nogah, iztegnite telo – noge so obrnjene navzdol, roke navzven, trup pa se razširi – pri tem pa nežno premikajte glavo. Obrnite se na katero koli stran in se nato usedite v sedeči položaj s prekrižanimi nogami.
Foto: 123rf.com
Uredila Ainee Nizami
