5 vrst plavalnih kapi in njihove zdravstvene koristi

Najboljša Imena Za Otroke

Nadstropje:

Datum Rojstva:

Pošlji

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Samo vstopi

• Pred 5 urami Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala
• 
• Pred 6 urami Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
• Pred 8 urami Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
• Pred 11 urami Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne zamudite

• Šport Novozelandske nagrade za kriket: Williamson četrtič osvoji medaljo Sir Richarda Hadleeja
• Avtomobili V Indiji predstavljen hitri komercialni dostavni električni skuter Kabira Mobility Hermes 75
• Novice Ameriški trenerji vodijo tečaje angleščine za indijske vzgojitelje
• Filmi Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan in druge južne zvezde pošiljajo želje svojim oboževalcem
• Finance Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
• Tehnologija AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
• Izobraževanje Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
• Potovanje 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu

Plavanje je ena najbolj koristnih vadbenih dejavnosti v prostem času. Druga možnost za telovadnico, če nekaj časa preživite v bazenu, vam lahko izjemno koristi. Ne glede na starost ali spretnosti plavanje ponuja številne koristi za zdravje. Študije so pokazale, da je plavanje eno najučinkovitejših zdravil za stres in mišično napetost. Vključuje gibanje celotnega telesa in vsebuje več oblik vadbe ^[1] .

Kopanje eno uro lahko porabi skoraj 500 kalorij, ker je gostota vode 800-krat večja od gostote zraka. To zahteva, da vaše mišice dodatno delujejo in porabijo te kalorije. Redno plavanje lahko pomaga ohranjati vaše splošno duševno in fizično zdravje ^[dva] .

Prednosti plavanja

Ko porabite toliko kalorij kot pri teku, plavanje pomaga izgubiti nekaj teže, ne da bi pri tem imeli kakršne koli neželene učinke na sklepe in kosti. Plavanje je izjemno koristno za vaše zdravje, saj je učinkovita vadba za celo telo, pomaga pri hujšanju, izboljšuje trdnost kosti in mišic, podpira vaše duševno zdravje in vam pomaga bolje spati ^[3] .

Poleg tega je vadba koristna za vaše zdravje srca in ožilja, idealna za artritične bolnike, lahko koristna za posameznike, ki trpijo za astmo, in je priporočljiva za nosečnice. Plavanje lahko pomaga otrokom s cerebralno paralizo, saj izboljša njihove motorične funkcije. Če izboljšate svojo prožnost in telesno koordinacijo, lahko plavanje zniža raven trigliceridov, zlasti pri starejših. Študije so trdile, da lahko plavanje poveča tudi nevrogenezo ^[4] .

Zdaj, ko ste dobili vpogled v splošne koristi, ki jih lahko ima plavanje na vaše duševno in fizično zdravje, si oglejmo prednosti, ki jih ponujajo določene vrste plavalnih kapi.

Preberite tudi: 10 briljantnih prednosti plavanja, ki bi jih morali vedeti

Vrste plavalnih kapi in njihove prednosti

Od izkoriščanja mišične moči do zdravja srca in ožilja, lahko plavanje izboljša vaše zdravje na različne načine. Tu se bomo osredotočili na pet različnih vrst plavalnih kapi in posebne zdravstvene koristi, ki jih ima. Plavalni potezi, ki jih bomo raziskali v tem članku, so prosti tek, metuljev, hrbtno, prsno in stransko. ^[5] .

1. Prosti slog kap

Kako: Najpogostejša vrsta plavalnih kapi, prosti slog, zahteva, da držite telo naravnost. Dihanje mora biti časovno usklajeno s potezami in nagnjeno glavo vstran, da lahko dihate v določenih intervalih. Nato morate močno brcniti z nogami, lahko pa tudi z rokami - z eno roko v vodo, ko se druga roka dvigne na drugi strani ^[6] .

Prednosti: Prosti slog, ki ga imenujejo tudi sprednje plazenje, velja za najhitrejši in najučinkovitejši slog plavanja. Omogoča vam vadbo celotnega telesa zaradi gibanja rok in nog, ki ga potrebujete. Slog uporablja vaše roke in noge, odpor vode pa dobro deluje na vaše mišice. Uporablja vaše jedro, roke, vrat, ramena, prsni koš, zgornji del hrbta in noge. Zato lahko trdimo, da plazenje pomaga tonizirati vaše hrbtne mišice in okrepi vaše sklepe - tako da vam daje vadbo za celo telo in tonira ^[7] .

Če tehtate med 55 in 60 kg, boste verjetno porabili 330 kalorij. Če tehtate med 65 in 70 kg, lahko med udarjanjem pol ure pokurite 409 kalorij.

2. Metuljeva kap

Kako: Eden izmed zahtevnih udarcev, metuljev potez je plavanje na prsih z simetričnim gibanjem obeh rok. To pomeni, da morate hkrati dvigniti obe roki nad glavo in nato potisniti navzdol v vodo in nato z rokami potisniti telo naprej. Noge se bodo premikale z gibanjem delfinov, kar pomeni, da bodo vaše noge ravne in držane skupaj, ko se brcnete z njimi ^[8] .

Prednosti: Metulja zahteva, da uporabite svoje jedro. Z uporabo trebušne moči boste morali stabilizirati svoje telo, da boste dobili ritmično gibanje. Ker je vključen tudi zgornji del telesa, kap pomaga izboljšati mišice rok, prsnega koša, trebuha in hrbta. Ker to zahteva gibanje okončin in trupa, vam kap lahko izboljša držo in prožnost. Z drugimi besedami, metulji vam pomagajo okrepiti jedro in zgornji del telesa ^[9] .

Če z metuljem udarite pol ure, lahko porabite 330 kalorij, če tehtate med 55 in 60 kg. 409 kalorij za osebo 65-70 kg in 488 kalorij za osebo 80-85 kg ^[9] .

3. Hrbtno

Kako: Podobno kot pri plazilni kapi tudi pri hrbtu potrebujete roke in noge. Razlika je le v tem, da ležite na hrbtu in plavate namesto z obrazom navzdol v vodi. Med začetkom kapi naj bodo na površju le vaša pljuča in vse mora biti pod gladino vode. Med plavanjem in brcanjem z nogami držite telo čim bolj vodoravno, medtem ko izmenično dvigujte po eno roko. Roke vrnite v vodo v navpičnem loku, saj bo omogočilo, da se voda potegne navzdol do vašega telesa, kar vam bo omogočilo premikanje naprej ^[10] .

Prednosti: Ta kap pomaga pri podaljšanju hrbtenice, zaradi česar boste videti višji in ohranjate pravilno držo. Pomaga tudi pri napenjanju mišic na ramenih, nogah, rokah, zadnjici in želodcu. Ker hrbtno gibanje zahteva gibanje bokov, je ta vrsta kapi primerna za ljudi, ki sedijo dolge ure v službi ali doma. Hrbtno pomaga pri izgorevanju velikih količin kalorij ^[7] .

Če udarite pol ure, pokurite 240 kalorij, če tehtate približno 55-60 kg, in 355 kalorij za osebo, ki tehta 80-85 kg.

4. Prsno

Kako: Če želite narediti prsno, morate premakniti noge na način, podoben tistemu pri žabjem, kjer se bodo upognila kolena in boste brcnili spodaj v vodo. Od nivoja dojk se bodo vaše roke premikale v enem potezu in potiskale vodo stran. To potiskanje povzroči, da se glava izžene iz vode, kar vam omogoča čas dihanja. Prsno plašč vam ne povzroča obremenitve križa in hrbtenice ^[enajst] .

Prednosti: Ker slog kapi zahteva, da noge uporabljate bolj kot roke, pomaga pri izboljšanju mišic nog. Prsno plaznje pomaga izboljšati delovanje mišic nog in tonizira hrbtne mišice. Prav tako ne povzroča bolečin v rami, za razliko od drugih vrst kapi. Kap je koristna za mišice prsnega koša in okrepi zgornji del hrbta in triceps ^[12] , ^[13] .

Če pol ure dojite, lahko odštejete od 300 do 444 kalorij, odvisno od vaše teže.

5. Bočni udarec

Kako: Plavati morate na eni strani v ležečem položaju (na bokih). Roke bodo uporabljene kot vesla, pri čemer desnica ostane skoraj v mirovanju, medtem ko se leva premika in obratno. Noge se bodo z upognjenimi nogami gibale v nasprotnih smereh in se poravnale, ko se bodo združile. Če želite hitro premikati noge, odprite noge na široko, da zagotovite večji potisk ^[14] .

Prednosti: Bočni udar koristi vašemu telesu, saj omogoča večjo vzdržljivost. Ne utrudi mišic, saj je to storjeno z minimalnim naporom. Ne dovoljuje pretiranega pritiska na ramena, kolena in spodnji del hrbta. Pomaga izboljšati moč dihanja in mišične moči ter vzdržljivosti ^[petnajst] .

Če s polurnim bočnim udarcem pol ure porabite 236 kalorij, če tehtate 55-60 kg, 280 kalorij, če tehtate 70-75 kg, 327 kalorij, če tehtate 80-85 kg, in 372 kalorij, če tehtate 90-95 kg .

Na koncu ...

Mešajte med različnimi slogi kapi, tako da boste dobili vadbo za celo telo in se izognili dolgočasjenju z zabavnim načinom vadbe. Plavanje skupaj z zdravim življenjskim slogom, ki vključuje pravilno in uravnoteženo prehrano, je končni odgovor za boljše zdravje. Zdaj, ko se zavedate odličnih prednosti različnih plavalnih potez, pojdite naprej in si poiščite bazen. Glede na pekočo vročino zunaj vam bo dvakrat koristilo!

1. [1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003). Prednosti plavanja pri astmi: učinek ure plavanja na simptome in PFT s pregledom literature. Journal of Asthma, 40 (5), 453-464.
2. [dva]Berger, B. G. in Owen, D. R. (1988). Zmanjšanje stresa in izboljšanje razpoloženja v štirih načinih vadbe: plavanje, kondicioniranje telesa, hatha joga in mačevanje. Tromesečno raziskovanje vadbe in športa, 59 (2), 148-159.
3. [3]Bernard, A. (2010). Astma in plavanje: tehtanje koristi in tveganj. Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
4. [4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Učinki plavalnega treninga na aerobno sposobnost in bronhokonstrikcijo pri otrocih z bronhialno astmo, povzročeni z vadbo.Thorax, 54 (3), 196-201.
5. [5]Declerck, M., Feys, H. in Daly, D. (2013). PREDNOSTI PLIVANJA ZA OTROKE S CEREBRALNO PARALIZO: PILOTSKA ŠTUDIJA. Serbian Journal of Sports Sciences, 7 (2).
6. [6]Evans, M. P., in Cazalet, P. M. (1997). Patent št. 5,643,027. Washington, DC: Urad za patente in blagovne znamke ZDA.
7. [7]Rubin, R. T. in Rahe, R. H. (2010). Učinki staranja pri mojstrskih plavalcih: 40-letni pregled in predlogi za optimalne koristi za zdravje. Open Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
8. [8]Martini, R., Rymal, A. in Ste-Marie, D. M. (2011). Raziskovanje tehnik samo-modeliranja in osnovnih kognitivnih procesov pri odraslih, ki se učijo plavalne kapi metuljev.Međunarodni časopis za športno znanost in tehniko, 5 (4), 242-256.
9. [9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P. in Vilas-Boas, J. P. (2008). Napovedovanje znotrajcikličnih sprememb hitrosti središča mase glede na segmentne hitrosti pri metulji: Pilotna študija. Poročilo o športni znanosti in medicini, 7 (2), 201.
10. [10]Veiga, S., Roig, A., in Gómez-Ruano, M. A. (2016). Ali hitrejši plavalci preživijo dlje časa pod vodo kot počasnejši plavalci na svetovnih prvenstvih?. Evropska revija za športne vede, 16 (8), 919-926.
11. [enajst]Schoofs, M. J. (1985). Patent št. 4,521,220. Washington, DC: Urad za patente in blagovne znamke ZDA.
12. [12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., in Persyn, U. (2011). Kinematika prsnega plava. Svetovna knjiga o plavanju: od znanosti do uspešnosti, 135-151.
13. [13]Rodeo, S. (1984). Sports Performance Series: Plavanje s prsnim plavanjem - kineziološka analiza in premisleki za trening moči. Journal of Strength & Conditioning Journal, 6 (4), 4-9.
14. [14]Thomas, D. G. (2005). Plavanje: koraki do uspeha (letnik 1). Založniki Human Kinetics.
15. [petnajst]Thomas, D. G. (1990). Napredno plavanje: koraki do uspeha. Človeška kinetika 1.

Vaš Horoskop Za Jutri

Vedeti

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu