Odprašite svoje majice brez rokavov
Lagali bi, če ne bi rekli, da imamo nekaj telesnih zastojov. Nič večjega, samo majhne motnje, ki jih nikoli ne moremo odpraviti. Na vrhu seznama? Zadnji del naših rok, ki se nekako zdi, da je poguba obstoja večine dam. Tukaj je pet gibov, ki jih lahko naredite – brez znojenja.
1.
Krogi rok
Točno tako, kot zvenijo - in veliko težje, kot si mislite. Vstanite naravnost in iztegnite roke vstran, tako da bo vaše telo videti kot črka 'T.' Delajte majhne, kontrolirane kroge 30 sekund. Nato obrnite smer za 30 sekund. Če se počutite še posebej drzne, držite lahke uteži, kot so trikilogramske uteži ali celo dve polni steklenici vode.
2.
Podaljški za triceps nad glavo
Starost, a dobra stvar: Držite utež naravnost nad glavo in potisnite trtico pod seboj, tako da vaš hrbet ni usločen in vaša zadnjica ni potisnjena ven. Komolce imejte prilepljene ob straneh glave in vključite svoje jedro, medtem ko upogibate roke za hrbtom, tako da se uteži dotikajo zgornjega dela hrbta. Ponovite toliko ponovitev, da začnete preklinjati obstoj majic brez rokavov.
3.
Izleti s tapkanjem po ramenih
Ta je nekje med burpeejem in plankom. Stojte s stopali v širini bokov. Spustite se do tal in počasi dvignite roke v položaj deske. Ko ste v deski, dvignite desno roko (ohranite stabilno jedro) in potrkajte po levi rami. Postavite desno roko nazaj na tla in ponovite z levo roko in desno ramo. (To prisili mišice vaših rok, da podpirajo vso vašo težo s polovično močjo.) Nato pojdite z rokami nazaj proti stopalom in vstanite naravnost. ponovi
4.
'Superman'
1. korak: usmerite svojega notranjega križarja s ogrinjalom. 2. korak: Ulezite se na trebuh z rokami iztegnjenimi nad glavo. Istočasno dvignite roke, prsi in noge od tal. Zadržite za počasno štetje dveh, nato spustite na tla in ponovite. Poleg tega, da obremenite celotno telo (predvsem nadlakti in hrbet), je ta gib odličen razteg za odpiranje prsnega koša, ki je pravzaprav zelo dober.
5.
Modificirani trikotni skleci
Vemo, vemo: Sklece so najslabše, vendar nas poslušajte. Začnite v spremenjenem položaju deske (kolena na tleh, raven jedra). Roke položite neposredno pod prsi, tako da se palca in kazalec dotikata, tako da ustvarite trikotnik (ali Jay Z-jeve 'Hov Hands'). Spustite prsni koš na centimeter ali dva od tal in se potisnite nazaj. Če se počutite izjemno močni, poskusite narediti nekaj običajnih sklec, pri čemer kolena dvignite od tal.
