Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- Ameriški trenerji vodijo tečaje angleščine za indijske vzgojitelje
- IPL 2021: Harshal Patel je povedal, da so me na dražbi leta 2018 spregledali
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit opozarja, da je z družino praznovala ugoden festival
- Rezervacije Mahindra Thar v samo šestih mesecih presežejo 50.000 mejnikov
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Vzdrževanje zdravega življenjskega sloga je za vse izziv. Zaradi redne službe in družinskih obveznosti se ljudje težko osredotočijo na zdravo življenje. Poleg tega je ob številnih nasvetih strokovnjakov izbira najboljšega pogosto zmedena.
Vemo, kako lahko majhne stvari včasih veliko spremenijo. Upoštevanje nekaj preprostih in enostavnih zdravstvenih nasvetov bi vam lahko pomagalo živeti bolj zdravo in brez bolezni.
V tem članku bomo razpravljali o 74 preprostih zdravstvenih nasvetih, podprtih z znanstvenimi dokazi.
Oglejte si in sledite jim za boljše zdravje vas in vaše družine.
Wellness
1. Vzemite jutranjo sončno svetlobo
Jutranja sončna svetloba je odličen vir vitamina D. Ta vitamin izboljšuje zdravje kosti, podpira presnovo, preprečuje kožne bolezni in je povezan tudi s sproščanjem serotonina za dobro duševno zdravje. [1]
2. Hodite bosi
Hoja bosa je naravna terapija za vse vrste težav s stopali. Izboljša telesno ravnovesje, zavedanje in moč. Hoja bosa tudi krepi boke, kolena in spodnji del hrbta.
3. Načrtujte svoj dan
Načrtovanje dneva vam pomaga, da se osredotočite na pomembne stvari, ne da bi pri tem izgubljali čas. Pravi načrt za ta dan bo izboljšal vašo produktivnost in tudi upravljanje časa. V vaše življenje bo dodala strukturo in vas spodbudila.
4. Vadite zjutraj
Čas dneva zelo vpliva na rezultate vaj. Ko vadbe izvajamo zjutraj, cirkadiani krog (biološka ura telesa) pomaga uravnavati številne fiziološke funkcije v primerjavi z večernimi. Tudi vaje na tešče zjutraj so učinkovite pri zmanjševanju teže. [dva]
5. Bodite prijazni do sebe
Sopotništvo in samonaklonjenost imata številne psihološke in zdravstvene koristi. Pomaga pri sprejemanju in razumevanju samega sebe v zahtevnih in težkih časih. Študija pravi, da samo-druženje skupaj s čuječnostjo naredi človeka tudi stvari, ki so koristne za njegovo zdravje, na primer tek na tek in zdravo prehranjevanje. [3]
6. Smejte se na ves glas
Študija je pokazala, da smeh pozitivno vpliva tako na psihološko kot na fiziološko počutje človeka. Deluje kot imunski ojačevalec in se dobro spopada s stresnimi kemikalijami. Smeh močno vpliva na citotoksičnost naravnih celic morilcev. [4]
7. Nauči se nekaj novega vsak dan
Vsakodnevno učenje novih stvari pomaga izboljšati kakovost življenja. Sposobnost učenja ali pridobivanja več veščin pomaga pri izboljšanju kognitivne zmogljivosti, duševne sposobnosti, vizualne zmogljivosti in drugih veščin. [5]
8. Gojite pozitivno miselnost
Pozitivna psihologija je pravilen način zdravega in srečnega življenja. Študija kaže, da je pozitivna miselnost v marsičem povezana z dobrim zdravjem. S pozitivnim umom se fizično, duševno in socialno počutje človeka poveže, kar mu pomaga živeti zdravo in dolgo življenje. [6]
9. Postavite majhne cilje
Določanje ciljev in načrtovanje ukrepov je zdrava življenjska navada za spodbujanje dobrega zdravja. Pomembni so za zdravo staranje, saj upočasnijo pojav starostnih bolezni, kot so demenca, kognitivni upad ali telesna okvara. Določanje majhnih ciljev prav tako spodbuja zdrav duh in telo, zlasti pri ljudeh, starejših od 50 let. [7]
10. Ponudite pomoč potrebam
Ponudba pomoči potrebnim je zelo prijazna. Naj bo to majhna donacija ali dobrodelno delo ali razdeljevanje hrane, sreča ali občutek veselja, ki prihaja s takšnimi dejanji, pozitivno vpliva na naše zdravje. Prijaznost pomaga zmanjšati stres, kar je dobro za čustveno počutje osebe.
11. Ohranite dobre socialne odnose
Številne študije kažejo, da je dober socialni odnos povezan z manjšim tveganjem za težave z duševnim zdravjem, zlasti depresijo. Socialna podpora zmanjšuje tveganje smrtnosti, je stroškovno učinkovita in izboljšuje dobro počutje osebe. [8]
12. Dajte čas svoji družini in prijateljem
Številne študije kažejo, da je druženje z družino in prijatelji ključnega pomena za duševno zdravje in dobro počutje osebe. Zmanjšuje stres, spodbuja pozitivne misli, izboljšuje razpoloženje in krepi druge telesne funkcije. Druženje z družino je prav tako dobro za odnose.
13. Vadite hvaležnost
Hvaležnost je hvaležnost. V mnogih študijah je hvaležnost povezana z občutkom splošnega počutja. Je odlična psihoterapevtska praksa in najpreprostejše tehnike za izboljšanje duševnega zdravja. Hvaležnost sproža pozitivne občutke, gradi močne odnose in izboljšuje splošno zdravje.
14. Nikoli ne pojdi jezen v posteljo
Nočni spanec pomaga ljudem obdelovati podatke o svojem dnevu in jih shraniti kot spomin. Pogosto se priporoča, da nikoli ne gremo jezni v posteljo, kajti če bomo to storili, bo naš um shranil te negativne spomine in v prihodnjih časih težje pozabil.
15. Pridobite hišnega ljubljenčka
Posledica terapije s hišnimi ljubljenčki je zmanjšanje duševnih težav, kot so depresija, izolacija, shizofrenija in dolgočasje. V študiji je bilo ovrednoteno splošno zdravje lastnikov hišnih ljubljenčkov in ugotovljeno je bilo, da imajo manjše tveganje za bolezni srca, hipertenzijo in debelost zaradi telesnih dejavnosti, ki vključujejo sprehajanje ali šolanje psov. [9]
16. Ali vrtnarjenje
Vrtnarstvo združuje telesne dejavnosti z izpostavljenostjo naravi in sončni svetlobi. Poraba veliko časa okoli dreves in rastlin izboljša oskrbo s kisikom, sončna svetloba pa vitamin D. Študija pravi, da vrtnarjenje in zalivanje rastlin povečuje občutke sočutja ter zmanjšuje depresijo in tesnobo. [10]
17. Naučite se svojega najljubšega glasbila
Igranje na glasbila izboljša kognitivne funkcije in ustvarja močno povezavo med motoričnimi sposobnostmi in senzoričnimi mehanizmi. Takšno usposabljanje ima dolgoročne koristi za zdravje, tako fizično kot psihološko. [enajst]
18. Vzemite si počitnice
Kratke počitnice dolgoročno vplivajo na naše počutje in zdravje. Delovno mesto velja za glavni vzrok stresa, ki vodi v druge zdravstvene okvare. Dokazi kažejo, da lahko majhna potovanja enkrat ali dvakrat na mesec pomagajo pri okrevanju po kroničnih reakcijah obremenitve, pa tudi pri manjšem stresu, okrepijo pozitivne občutke in izboljšajo kakovost spanja. [12]
19. Privoščite si nekaj časa
Upravičeno je, da je preživeti nekaj časa s seboj dobro porabljen čas. Samo preživljanje časa pomaga sprostiti naš um in se osredotočiti na stvari, ki so res pomembne. Omogoča nam tudi ustvarjalnost in razvoj samozavesti.
20. Nehajte skrbeti zaradi majhnih stvari
Skrb zaradi majhnih stvari pogosto vodi do tesnobe, ki včasih postane huda in povzroči depresijo. Vemo, da nas zaradi več stresov in težav v življenju skrbi. Vendar pa lahko s preusmeritvijo osredotočenosti in energije na pomembne in dragocene stvari v življenju zmanjšamo zaskrbljenost zaradi majhnih stvari, ki niso pomembne.
21. Ukvarjajte se z dejavnostmi, ki jih imate radi
Ukvarjanje z našimi najljubšimi športi, hobiji ali dejavnostmi ima več psiholoških koristi. Pomagajo nam pri okrevanju od stresa, s katerim se srečujemo v vsakdanjem življenju. Prosti čas spodbuja pozitivna čustva in omogoča osvežitev misli, kar neposredno vpliva na fizično zdravje. [13]
Prehrana
22. Začnite dan z zeliščnim čajem
Zeliščni čaji, kot so zelena, ingver, poprova meta, hibiskus in limona, so priljubljene pijače z antioksidanti, polifenoli in številnimi hranili. Pomagajo pri preprečevanju več kroničnih bolezni, kot so rak, diabetes in bolezni srca. [14]
23. Izogibajte se sladkim pijačam
Študija pravi, da sladke pijače verjetno povzročajo debelost, diabetes in druge zdravstvene težave, zlasti pri otrocih. Sladke pijače, kot so brezalkoholne pijače, vsebujejo veliko kalorij in vsebnosti sladkorja. Čeprav so dobri za hidracijo, lahko njihov največji vnos poveča telesno težo in tveganje za kronične bolezni. [petnajst]
24. V prehrano vključite oreščke
Oreški, kot so mandlji, orehi, arašidi in pistacije, so polni bioaktivnih hranil, ki izboljšujejo naš metabolizem in preprečujejo bolezni srca in ožilja. So tudi odličen vir aminokislin in beljakovin, ki pomagajo pri različnih telesnih funkcijah. [16]
25. Uživajte sadje in zelenjavo
Prehranske smernice kažejo, da je treba polovico krožnika napolniti s sadjem in zelenjavo. So odličen vir energije, mikrohranil, fitokemikalij in antioksidantov. Uživanje sadja in zelenjave je povezano z manjšim tveganjem za številne bolezni, kot so bolezni srca in rak. [17]
26. Pravilno žvečite hrano pred požiranjem
Večkratno žvečenje hrane pred požiranjem je učinkovita strategija za zmanjšanje tveganja za debelost. Temeljito žvečenje pomaga nadzorovati apetit in zmanjša hitrost prehranjevanja. Zato je lahko učinkovit način za zmanjšanje telesne teže in ohranjanje zdravja. [18]
27. Mesni izdelki niso škodljivi za vaše zdravje
Pohajanje veganov je dobro za zdravje, vendar so mesni izdelki (v precejšnji količini) enako pomembni za telo. Hrana iz živalskih virov, kot so ribe, perutnina ali rdeče meso, je pomemben vir vitamina B12, omega-3 maščobnih kislin in beljakovin, ki jih v veganskih virih najdemo v manjših količinah.
28. Omejite vnos kave
Kava je najpogostejša pijača zaradi številnih koristi za zdravje, neverjetnega okusa in arome. Vendar pa lahko njegova velika poraba negativno vpliva na zdravje in povzroči nespečnost, živčnost in bruhanje. Tudi v večjih količinah med nosečnostjo ni dobro. [19]
29. Uživajte maščobne ribe
Uživanje maščobnih rib dvakrat na teden (30-40 g) za zdrave ljudi priporočajo zdravstveni strokovnjaki. Omega-3 maščobne kisline v teh maščobnih ribah pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca in druge presnovne bolezni. [dvajset]
30. Ne zamudite probiotikov
Probiotiki, kot je jogurt, so bistvenega pomena za ohranjanje zdravja prebavne mikrobiote, zmanjšanje driske, povezane s črevesjem, znižanje serumskega holesterola in krepitev imunskega sistema. Pomaga tudi pri obvladovanju hipertenzije. [enaindvajset]
31. Hidrirajte se (tudi po pitju alkohola)
Vzdrževanje telesa hidrirano pomaga ohranjati ravnovesje vodnega elektrolita v telesu in preprečuje s prehrano povezane nenalezljive bolezni, kot so diabetes (tip 2), presnovni sindrom in debelost. [22] Po uživanju alkohola ne pozabite piti vode, saj je alkohol močan diuretik, ki odvaja tekočino iz telesa.
32. Pazljivo jejte
Pazljivo prehranjevanje je enako pomembno kot pozorno gibanje. Pomaga spremeniti prehranjevalno in prehransko vedenje človeka. Ta osnovna praksa vključuje pozornost do hrane brez presoje. S pozornim prehranjevanjem ne gre za hujšanje, temveč za to, da osebi pomagate uživati v okusu in trenutku prehranjevanja s polno prisotnostjo za dobro prehranjevalno izkušnjo. [2. 3]
33. Jejte hrano, bogato z vlakninami, da boste dlje ostali siti
Z vlakninami bogata živila, kot so sadje, zelenjava, polnozrnata žita in žita, so diete z veliko količino, ki jih črevesje dlje prebavi. Zato ohranja človeka sita dlje časa in preprečuje nenaden skok glukoze v telesu.
34. Izogibajte se nezdravi hrani
Velika večina bolezni, kot so možganska kap, debelost, rak in diabetes, je v glavnem posledica nezdravih življenjskih navad. Študija kaže, da v Ameriki hitra, junk in predelana hrana običajno ubije večje število ljudi kot kajenje cigaret. Zdrava prehrana in gibanje sta najboljša načina za življenje brez bolezni. [24]
35. Izogibajte se rafiniranim ogljikovim hidratom
Rafinirani ogljikovi hidrati (predelani / preprosti ogljikovi hidrati) so rafinirana zrna in sladkor, iz katerih so bila odstranjena hranila in vlaknine. So dober vir prehranskih ogljikovih hidratov, vendar je treba njihovo porabo omejiti. Večja poraba rafiniranih ogljikovih hidratov je močno povezana s hipertenzijo, diabetesom tipa 2 in boleznimi srca in ožilja. [25]
36. Nasičene maščobe so dobre
V nasprotju s transmaščobami so nasičene maščobe najbolj nasitna živila, ki zmanjšujejo hrepenenje, spodbujajo metabolizem in pomagajo pri hujšanju. Uživati pa ga je treba zmerno, da se izognemo tveganju debelosti in bolezni srca. [26] V nasičene maščobe spadajo maščobo narezani deli jagnjetine / govedine, mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob in temni piščanec.
37. Zelišča in začimbe so bistveni del prehrane
Zelišča in začimbe, kot so nageljnove žbice, ingver, česen, cimet, kurkuma in kardamom, so bogate s fenolnimi spojinami in antioksidanti. Njihovo redno uživanje v majhnih količinah je povezano z zmanjšanjem bolezni, kot so rak, bolezni dihal in težave s srcem. [27]
38. Izogibajte se transmaščobam
Trans maščobe so naravno v majhnih količinah v mesu in mleku. Industrijsko ga dobimo s strjevanjem tekočih olj v trdne maščobe za daljši rok uporabnosti. Uživanje transmaščob je treba omejiti, saj lahko poveča tveganje za nastanek raka debelega črevesa, alergij, motenj živčnega sistema in debelosti. [28]
39. Raje si kuhajte obroke
Doma kuhana hrana je bistven znak izboljšanja kardio-presnovnega zdravja, ki vključuje izboljšano raven glukoze, nizek holesterol in dobro zdravje srca in ožilja. [29] Tudi samokuhanje omogoča nadzor nad sestavinami, ki škodujejo vašemu zdravju.
40. Pazite na nezdrave solate
Solate iz korenja, ohrovta, paradižnika, avokada, kumar veljajo za zdrave, še posebej, če poskušate shujšati. Včasih pa restavracije nad njimi dodajo sir, solatni preliv in ocvrto meso, ki povečajo vnos kalorij. Namesto ocvrtega se odločite za meso na žaru in ga prosite, naj ob strani dajo preliv iz sira ali solate.
41. V prehrano vključite zdrava semena
Dietna semena, kot so bučna semena, chia semena in lanena semena, so odličen vir vlaknin, antioksidantov, mineralov in vitaminov. Znano je, da preprečujejo bolezni srca in ožilja, izboljšujejo prebavo, nadzorujejo holesterol in obvladujejo diabetes. [30]
Zdravje
42. Samozadovoljevanje je dobro
Masturbacija je dobra za zdravo spolno življenje. Izboljšuje spolno zdravje, zmanjšuje prenos spolno prenosljivih bolezni, spodbuja intimnost in zmanjšuje neželeno nosečnost. [31] Masturbacija sprošča tudi endorfine, kemikalijo, ki lajša bolečino in zmanjšuje stres.
43. Spite na levi strani
Študija pravi, da spanje na levi strani z dvignjeno glavo pomaga zmanjšati gastroezofagealni refluks, ki je glavni vzrok za zgago, napihnjenost in draženje prehrambene cevi zaradi refluksa želodčne kisline. [32]
44. Meditacija je dobra terapija
Sprostitev po meditaciji ima terapevtske in profilaktične koristi za zdravje. Je vrsta vadbe pozornosti, ki pomaga spodbujati duševno zdravje, zmanjšuje staranje, izboljšuje astmo in tveganje za številne kronične bolezni. Meditacijo vključite v svoje življenjske navade za boljše rezultate. [33]
45. Bodite zdravi in ne vitki
Biti zdrav ne pomeni vitek ali suh. Izguba trebušne maščobe je pomemben vidik izgube teže, saj je izbočen želodec povezan z debelostjo in presnovnimi boleznimi. Zato shujšajte, vendar ne izgubljajte pomembnih hranil, tako da se izstradate.
46. Ne krtačite takoj po jedi
Po zaužitju kislih ali erozivnih pijač / živil se je treba takoj izogniti umivanju zob. Ta živila zmehčajo sklenino in ščetkanje ponavadi erodira in postane šibko. Počakajte vsaj pol ure ali eno uro po jedi. [3. 4]
47. Poljubljanje pospešuje presnovo
Poljubljanje ni le ljubezensko dejanje, ampak ima tudi več zdravstvenih koristi. Poljubljanje pomaga zmanjšati stres, znižati raven holesterola, poveča proizvodnjo nevrotransmiterjev in poveča imuniteto. Sproži točke užitka v možganih in osreči človeka.
48. Vadite jogo
Joga ima neverjetne terapevtske koristi. Vsakodnevno izvajanje joge izboljša splošne funkcije telesa. Izboljša tudi možgansko aktivnost, ki preprečuje vse duševne težave. Jogo je treba izvajati kot življenjsko navado, ne le kot vajo. [35]
49. Izogibajte se izpostavljanju modri svetlobi ponoči
Mobilni telefon ali elektronske naprave oddajajo modro svetlobo, ki zmanjšuje izločanje melatonina. To vpliva na cikel spanja in budnosti, ki moti naš spanec.
50. Nitka vsaj enkrat na dan
Zobna nitka je ključnega pomena pri zdravljenju ustnih bolezni, kot so votline, vnetje dlesni ali parodontitis. Dobra praksa ustne higiene je vzdrževanje zdravja ustne votline in podpora tkivom zob. [36]
51. Ohranite dobro sedečo držo
Med daljšim delom pred računalniki je težko ohraniti dobro držo telesa. Nepravilen položaj telesa lahko povzroči mišično napetost, bolečino ali bolečine v hrbtu. Naredite načine, kako držati telo v pravilnem položaju, da zmanjšate obremenitev mišic, vratu in zadnjega dela telesa. [37]
52. Pijte vodo pred vsakim obrokom, da shujšate
Študija kaže, da pitje približno 500 ml vode vsaj 30 minut pred obrokom pomaga pri uravnavanju telesne teže. Voda zavira vaš apetit in pomaga pri porabi kalorij, če jo zaužijete pred obrokom. [38]
53. Dovolj spite
Spanje je ključna sestavina vašega zdravja in razvoja. Pomaga ohranjati delovanje možganov in telesa. Motnje v spanju povzročajo težave, povezane z metabolizmom, imunskim sistemom, gensko mutacijo, regulacijo hormonov in še veliko več. [39]
54. Izogibajte se dvigalom in pojdite po stopnicah
Študija govori o povezavi med sprehajalnimi stopnicami in zmanjšanim tveganjem za možgansko kap, diabetes in pljučni rak. Sprehod po stopnicah pomaga pri kurjenju kalorij, krepitvi mišic spodnjih okončin, ohranjanju telesne drže, preprečevanju osteoporoze in duševnih bolezni. [40]
55. Prevelika vadba škoduje telesu
Vadba je pomembna za zdrav duh in telo ter preprečevanje številnih bolezni, tako psiholoških kot fizioloških. Vendar pa lahko odvisnost od gibanja negativno vpliva na telo. Obstaja določena omejitev telesnih dejavnosti, odvisno od starosti in zdravstvenega stanja osebe. Preveč gibanja lahko povzroči poškodbe arterij, zmanjša libido in pretrga telesna tkiva. [41]
56. Počivajte, ko vas boli
Počitek je koncept skrbne znanosti in pojav, povezan z zdravjem. Kadar je človek bolan, počitek pomaga obnoviti telesne funkcije in pomaga pri hitrejšem okrevanju. Ne more biti ogrožen, saj lahko poslabša zdravstveno stanje. [42]
57. Raztezanje Raztezanje
Raztezanje pred in po vadbi ali v rednih intervalih poveča obseg gibanja mišic in sklepov ter zmanjša mišično tesnost. Torej, ko nameravate izvajati strogo telesno aktivnost ali vadbo, raztezanje pomaga preprečiti mišično napetost in solze zaradi nenadnega gibanja telesa. [43]
58. Pazite na pasu
Vzdrževanje idealnega obsega pasu skupaj z dobro telesno težo je pomembno. Povečana trebušna debelost poveča tveganje za srčni napad. Debelost je glavni vzrok povečanega obsega pasu, ki je povezan tudi z več boleznimi, kot so aterosklerotične (kopičenje maščobe v arterijah), protrombotične in vnetne bolezni. [44]
59. Delajte v pisarni prijazne vaje v pisarni
Dolgo urno sedenje v pisarni vam lahko povzroči bolečine v hrbtu, bolečine v vratu in druge fizične težave. Kondicijo lahko dosežete v vseh okoliščinah. V pogostih intervalih izvajajte vaje, prijazne do mize, kot so pulzi rok, dvigovanje listov, zvijanje vratu in krogi rok. Lahko se sprehodite tudi do pisarne ali parkirate daleč od pisarne, tako da lahko vsak dan hodite po dodatnih stopnicah.
60. Naredite lastna gospodinjska opravila
Domača opravila so najboljši način za nadomestitev treningov. Učinkovite so kot kardio vaje. Gospodinjska opravila vključujejo pranje perila, pometanje, brisanje tal, čiščenje posode in še veliko več. Pomagajo ohranjati čisto okolje in porabijo večje število kalorij. [Štiri. Pet]
61. Nehajte kaditi
Kajenje je najpogostejši vzrok prezgodnjih smrti po vsem svetu. Opustitev kajenja ali uživanja nikotina v glavnem preprečuje tveganje za bolezni pljuč in ustne votline. Opustitev kajenja v kateri koli starosti je koristna. Čeprav zahteva veliko samoodpornosti, so rezultati boljše zdravje in daljše življenje. [46]
62. Pogovarjajte se z drugimi, če ste dlje depresivni
Ljudje se pogosto zamenjujejo z izrazoma 'žalost' in 'depresija'. Slednje je duševna bolezen, ki lahko vpliva na človekove vsakodnevne dejavnosti. Depresija lahko vpliva tudi na vaš vzorec spanja, prehranjevalne navade in duševne sposobnosti. Pogovorite se z drugimi ali se posvetujte s psihiatrom za zgodnje zdravljenje.
63. Ne pijte alkohola ali raje zmerno pijte
Zmerno pitje ali sploh nepitje nas oddaljuje od številnih bolezni, zlasti tistih, ki so povezane s srcem. Obilno pitje lahko povzroči cirozo jeter ali alkoholni hepatitis. Svetovalni odbor za prehranske smernice priporoča manj kot eno in dve pijači na dan za ženske in moške. Vendar se smernice po vsem svetu razlikujejo, odvisno od zdravja in starosti osebe. [47]
64. Zmanjšajte trebušno maščobo
Študija kaže, da je zmanjšanje maščobe na trebuhu povezano z zmanjšanjem bolezni srca. [48] Drugi dejavniki tveganja za trebušno maščobo so neobčutljivost za inzulin (diabetes), hipertenzija in astma.
65. Ne sestradajte se, da bi shujšali
Ljudje se pogosto nagibajo k izgubi teže, kar je popolnoma slaba ideja. Stradanje postavi telo v način stradanja, v katerem začne kopičiti telesno maščobo. Tudi metabolizem v telesu se zmanjša, zato ga telo kasneje zaužije, namesto da bi ga predelalo, shrani, kar poveča telesno maščobo. Zato namesto lakote raje jejte hrano, bogato z vlakninami, in majhne obroke 4-5 krat na dan.
66. Ostanite aktivni
Ostati aktiven je pomemben sestavni del promocije zdravja in preprečevanja bolezni. Njegove prednosti so več kot le vzdrževanje zdrave telesne teže. Študija kaže, da lahko telesna aktivnost zmanjša možnosti za možgansko kap, sladkorno bolezen, rak debelega črevesa, depresijo in presnovni sindrom ter kaže pozitivne učinke na vzorce spanja in gostoto kosti. [49]
67. Nosite ohlapne kravate
Tesne kravate so povezane z očesnim tlakom (pritisk na notranjo stran očesa). Pri zdravih odraslih lahko zviša očesni tlak, medtem ko pri bolnikih z glavkomom poslabša položaj in povzroči težave pri njegovem obvladovanju. [petdeset]
68. Izogibajte se nošenju tesnih oblačil
Tesna oblačila povzročajo več zdravstvenih težav. Oprijete hlače lahko na primer povzročijo težave s prebavo in otrplost v predelih stegen, oprijeti nedrčki ali srajce pa bolečino v prsih in težave z dihanjem.
69. Imejte dva para čevljev
Pogosto se priporoča, da imate vsaj dva para čevljev ali več. To je namenjeno vzdrževanju dobre higiene stopal, še posebej, če imate prepotene noge. Znoj, nabran v čevljih, včasih ne bo imel dovolj časa, da se posuši, kar povzroči okužbe ali smrdljive čevlje. Da bi to preprečili, nadaljujte s preobuvanjem ob nadomestnih dneh, da bo drugi par imel dovolj časa, da se posuši.
70. Naredite si toplo kopel
Topla kopel ali vroč prh deluje blagodejno na telo. Sprosti živčni sistem in izboljša prekrvavitev telesa. Kopanje v topli vodi lajša tudi simptome gripe, lajša bolečine v mišicah in znižuje krvni tlak.
71. Pojdite na aromaterapijo ali masažo telesa
Aromaterapija in masaža telesa sta terapevtski ali sprostitveni tehniki, pri kateri se eterična olja ali rastlinski izvlečki uporabljajo za izboljšanje psihološkega in fizičnega počutja osebe. Pomagajo obvladovati bolečino, stres, bolečino in izboljšajo kakovost spanja. [51]
72. Nikoli ne zamudite imenovanja zdravnika
Redni pregledi nam pomagajo vedeti več o našem zdravju. Pomaga preprečiti tveganje za številne bolezni, tako da jih odkrijemo v zgodnji fazi, da se lahko odpravimo na zgodnje zdravljenje. Zato je priporočljivo, da nikoli ne zamudite zdravniškega sestanka, saj vam tako podaljša življenjsko dobo in spodbuja dobro zdravje.
73. Uživajte v prednostih eteričnih olj
Eterična olja so varna in učinkovita ter se lahko uporabljajo na več načinov. Veliko se uporabljajo pri obvladovanju stresa in sprostitvi telesa. Na voljo so sorte eteričnih olj, kot so limona, sivka, poprova meta, čajno drevo in rožmarin. Ta olja so dodana tudi v več izdelkov, kot so šamponi in ustna voda, da bi dobili njihove prednosti.
74. Hitro enkrat na teden
Postenje enkrat na teden je učinkovito pri zmanjševanju telesne teže, če to storimo v skladu s predpisi. Post ne pomeni stradanja, temveč razdelitev ur v dnevu na prehranjevalno okno (kadar lahko jeste katero koli zdravo hrano) in na okno posta (izogibanje prehranjevanju, lahko pa uživanje tekočine). To spodbuja boljše zdravje in krepi imunski sistem.
Za zaključek
Preprosti zdravstveni nasveti v življenju lahko veliko spremenijo. Te majhne navade nam pomagajo živeti zdravo in daljše življenje. Ne pozabite tudi, da je najboljši dan za začetek zdravega življenja danes.
